→ 郑多燕减肥操有用吗，一个月大概能瘦几斤
郑多燕减肥操有用吗，一个月大概能瘦几斤
健康咨询描述：
我现在1米6，130斤18岁请问跳郑多燕减肥操有用吗，我每天跳小红帽那应该属于半个小时左右的时间
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：4156称赞：22
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食
擅长: 皮肤疾病
帮助网友：38446称赞：1012
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，减肥操的确是有用的，但是需要长期坚持。&&&&&&指导意见：&&&&&&同时要注意控制饮食，不要吃高热量油腻的食物，不要吃宵夜。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：0
参考价格：24.6
参考价格：90
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
下载APP，免费快速问医生|||||||||||
最新播报：
郑多燕减肥舞有用吗 每天40分钟月减2斤
　　提起郑多燕这个人，相信很多人都会露出崇拜的眼神和目光。郑多燕是有名的韩国健身明星，自己创造出了一套独特的减肥舞，使自己从原来的70公斤以上的家庭主妇，变成一个健康苗条的辣妈。而对于很多肥胖的人士来说，他们也希望成为第二个郑多燕。因此他们会问郑多燕减肥舞有用吗。
　　郑多燕的减肥舞是一种有氧健身操，一般能够有效地消耗人体中大量的热能，而且每天40分钟，就能够有效地达到瘦身的效果了，因此对于想要减肥的人士来说效果是不错的。下面就给大家详细介绍一下郑多燕减肥舞有用吗这个问题的答案。
　　郑多燕减肥舞有用吗
　　郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，消耗热量大约是360-460大卡/每小时(以体重60kg的人为参考。运动消耗热量与体重数有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多)。这个强度对减肥效果不错。
　　每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。
　　关于郑多燕减肥舞：
　　郑多燕从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变“健康肉体美辣妈”，更被日本网友赞叹“她是瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦幻体态”、“令人痴迷的体态”等，她俨然成为“瘦身韩流”的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。
　　郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分;最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
　　郑多燕健身舞的要点：
　　一：有氧操要点：有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。
　　二：哑铃操要点：人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实，我们通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
　　三：大球操要点：首先坐在球上，收腹挺胸，手轻轻扶在球上，然后抬腿绷脚尖，完全收紧大腿肌肉，往外侧伸展。其次：头和肩放在球上，大臂后侧贴住球面，五指分开托住自己的后腰部，向上抬臀。两只脚与髋关节同宽，全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。
　　跳健身减肥舞注意事项：
　　第一要穿宽松舒服的衣服，这样才方便做动作。
　　第二，最少都要跳半个小时到一个小时，运动量不足的话减肥效果就出不来哦。
　　第三，因为是对着视频练习，所以动作一定要做到位。
　　看完了上面关于郑多燕减肥舞有用吗这个问题的详细答案，相信大家已经了解清楚了。想要减肥除了需要做运动之外，还需要控制好饮食。另外想要瘦身的朋友，不妨学一下郑多燕的减肥舞，说不定对于你自己也是很有用处的，不妨尝试一下喔!
[责任编辑：坚持跳郑多燕减肥操一个月了，瘦了12斤，现在进入第二阶段
注册时间： -
注册时间：
点击标签查看相关内容
坚持跳郑多燕减肥操一个月了，瘦了12斤，现在进入第二阶段
先把自己情况汇报一下，身高158，体重142（太肥了，这个重量，自己都不好意思了，第一目标体重120&一直管不住自己的嘴，所以无法像很多强悍的MM那样做到过午不食，我一日三餐还是照旧吃，只是尽量不吃猪肉，晚上坚决不吃肉类~~~&跳郑多燕已经30天了，今天晚上准备继续~~~&夏天了，坚决不偷懒~~~
注册时间： -
注册时间：
这么有效，我晚上回家也试一下。我最近也在减肥，去了减肥中心，天天捏的敲的敷的，搞得瘦了1斤，长回去1斤，晚上还不给吃。
注册时间： -
注册时间：
当初也选择节食这些方法，但是不吃东西太受不了，而且对身体也不好，现在这个健身操，跳过了感觉身体比以前好很多，最舒服的就是跳过后，出一身汗，感觉非常&的舒服。
最爱我的儿子
注册时间： -
注册时间：
注册时间： -
注册时间：
注册时间： -
注册时间：
我也在跳这个，坚持跳了一周，昨天休息了一天，呵呵。
注册时间： -
注册时间：
呵呵，我们大家一起坚持，希望减肥成功。[小四班]( 10:58:33)我也在跳这个，坚持跳了一周，昨天休息了一天，呵呵。
liaochun20
注册时间： -
注册时间：
我也要加入。减肥操的链接在什么地方？
注册时间： -
注册时间：
请问楼主，你每天跳多久，跳的是哪一集？
注册时间： -
注册时间：
哈哈瘦一斤也算，你也太逗了。[过客无缘]( 10:52:05)这么有效，我晚上回家也试一下。我最近也在减肥，去了减肥中心，天天捏的敲的敷的，搞得瘦了1斤，长回去1斤，晚上还不给吃。
注册时间： -
注册时间：
楼主跳的是哪一集呢？每天跳多久？好有成效啊！我也有在跳，上周跳了一周，体重不降反升了&
注册时间： -
注册时间：
我现在是跳的小红帽的那一辑，是每天晚上八点过跳的，你有没有注意饮食，晚上七点后，绝对不能再吃东西了，跳了后，半个小时之后，才喝水，而且要等身上的汗水差不多干了，才冲凉的。[yayawa]( 11:15:59)楼主跳的是哪一集呢？每天跳多久？好有成效啊！我也有在跳，上周跳了一周，体重不降反升了&
注册时间： -
注册时间：
注册时间： -
注册时间：
我也坚持快一周了，这次是痛下决心，希望能有效果。就算不减肥，健健身也挺舒服的。
注册时间： -
注册时间：
俺是跳一次，休息十天的主。
注册时间： -
注册时间：
我也跳了健身舞和垫上两集，体重斤减了5斤就不动了，可是可是不该瘦那里却小了
注册时间： -
注册时间：
哇，真火我好几个同学再跳
注册时间： -
注册时间：
我是坚持不了，觉得好无聊
爱吃的波比
注册时间： -
注册时间：
这个是什么操啊，第一次听说。有链接吗
注册时间： -
注册时间：
这个在网上也可以搜到视频，但是清晰度不是很好，而且只能在电脑上放，不方便，我是在淘宝网上买的，8张碟，35元包邮，清晰度很好，而且是有中文的[liaochun20]( 11:13:27)我也要加入。减肥操的链接在什么地方？
注册时间： -
注册时间：
那你的成绩也很不错的，现在减不动了，应该是到了平稳期，我现在也减的没有之前快了，我看别人说，到了平稳期，最主要的是要坚持下去。，我们一起加油吧。[lygd]( 11:38:00)我也跳了健身舞和垫上两集，体重斤减了5斤就不动了，可是可是不该瘦那里却小了
链接网址：
链接文字：
添加家在水印
不添加家在水印
支持一次选择9张图片上传（使用Ctrl、Shift选中）；
支持jpg、png、gif，单张图片不超过10M，png不超过1M，gif不超过300K。
选 择 字 号
（新房业务）
（二手房业务）
（生活论坛业务）
（家居装修业务）
（亲子教育业务）
（论坛广告业务）跳了快一个月的郑多燕了，才瘦2斤，有点小郁闷 - 薄荷减肥论坛
跳了快一个月的郑多燕了，才瘦2斤，有点小郁闷&
回复：10&|&浏览：4789&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
每天基本上跳1个小时，两节操一起跳，会跳得一身汗。饮食方面，基本上做到了杜绝零食，拿水果当加餐。每天饭量适中，一日三餐正常来，蔬菜水果为主，会吃一点猪肉。最近也外出吃过两三次大餐，但是也有努力控制饮食不致于吃很多。
现在的情况是，明显感觉到小腿围有变化，小腿和大腿都有变细，穿一个月以前紧紧绷在身上的牛仔裤，会觉得松了一点点，小腹的变化非常明显，平坦了很多，不过小肚腩还是没减下去。
但是为什么快一个月了，体重只降了3斤不到呢？我以前是虚胖体质，只要做到晚餐只吃水果，体重那是蹭蹭的往下掉，对于现在这个效果还不够满意，想要体重降得更快。这个想法我自己也觉得有点急功近利，还求各位姐妹开导，或提一些建议，或者跟我聊一聊你坚持下去的原因，情况，心得之类，多谢！
我比你还惨，我每天跳两个小时，挑了一个月也就减了两斤，吃力两天还涨回来了、、、你的效果还算不错啦，至少腿有瘦啊~
To be a better me
回抱一个，咱们都是见效慢的娃儿，你在饮食方面有没有改变呢？
围度在降不是挺好么
说明肥肉变肌肉了
嗯嗯，是挺好的，就是...嫌体重降得太慢了一点，看天涯上好多人说跳一个月就瘦上十斤的，羡慕嫉妒恨啊，想瘦的更快一点
你也不是一个月长胖的，怎么可能一个月就瘦得回去呢。既然选择健康减肥，就不要太追求速度啦，慢慢来吧，我相信只要MM坚持下去，肯定可以成功的。加油哟！↖(^ω^)↗
很多事告诉我们，不管你做的有多好，不管你付出多少努力，始终都有人骂你，也始终有人黑你。这不会随着你自身努力而改变，不过是人性中的凉薄。我们除了让自己做更好之外，也要忽略负面的声音。人生路上，要感恩善良，也要宽容不善。因为宽容，才是我们最大的美好。
谢谢豆豆！你说得太对了,醍醐灌顶啊！我胖起来花了10年的时间，肿么可能一个月就轻松的瘦个那么多咧，又没有节食啊什么的，对哦对哦！以后我就用你说的这段话来安慰我自己，我的目标是一年减下30斤，这个目标平均下来，也就是每月瘦个2.5斤左右，这样看，头一个月倒也达标了的说。只是不知道后面几个月会不会也会很稳定的每月瘦个这么多
妹子加油...我跳了一个月多一点也是瘦了3J....其实我觉得有瘦就很满足了
薄荷推荐力量训练/nice_column/liliangxunlian腿部拉伸大集合图解/posts/view/137596田中瘦脸按摩法/u35/v_NjAwNTMxNjA.html/880831_blizzardml.html
呵呵同加油，能多瘦一点儿更好啊，呼呼。不过，坚持才是最难的
每个人体质不一样的
我认为 只要坚持 就有效果
所以 你也不要太心急了哦
不可思议的是 我独自走过了减肥最艰难的时段感谢我的强迫症和完美主义精神...Ps:偶有一整套高清版免费下载资源--【郑多燕有氧减肥操】需要的MM，请私信给我的时候 记得带上收件邮箱地址哦！或是到此qq：空间自行下载---我的欧美风女装店【有部分大码女装出售吖-欢迎宝宝来看看--】：http://tammy-/?spm=-.1.YxEUPW
亲：我想对你说，郑多燕大部分是无氧运动，也就是我们说的它能达到塑型的效果，但是对掉肉没多大作用，如果你想掉肉的话，我建议你：半小时郑多燕+半小时慢跑......
又老又丑你想这样下去吗？难道你连自己体重都不能控制吗？每天早上跑步一个小时 下午跳郑多燕减肥操半个小时 晚上跳绳1000个一个月可以瘦多少！！_百度知道
每天早上跑步一个小时 下午跳郑多燕减肥操半个小时 晚上跳绳1000个一个月可以瘦多少！！
提问者采纳
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
减肥操的相关知识
其他3条回答
光运动不行，饮食上还要调节好
坚持一个月后看效果
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁