早 郑多燕 哑铃哑铃操一套 原地跑一小时 半小时呼啦圈 晚 郑多燕 哑铃小红帽一套 原地跑一小时 半小时呼啦圈

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-22 16:08 标签： 郑多燕 哑铃
郑多燕减肥操第一套 小红帽动作分解教学
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郑多燕减肥操第一套 小红帽动作分解教学
导读: 今天小编给大家推荐的是郑多燕减肥操第一套视频教学，郑多燕减肥操第一套的主要动作特点是首先将双脚张开且与肩同宽，然后双手放在大腿上，接着前后摆动腰部且肩部跟着来回运动。
小红帽动作分解教学郑多燕介绍郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。郑多燕(也被称作&郑多莲&),郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老 公在睡觉时说了梦话被她听到，&真怀念你婚前得样子呀&...这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦!三个月后，郑多燕的体型出现明显的改变，她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享，结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。后来郑多燕不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。甚至连南韩的高中课本中，也介绍了如何拥有「健康肉体美」的郑多燕。之后，郑多燕更进一步红到了东瀛，被日本媒体喻为「最高 (理想) の身体」。虽然南韩的医学技术很发达，但45岁还能有这样的身体状态，日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了!郑多燕减肥郑多燕的减肥操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为&亚洲减肥魔法运动&。1全身减肥是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。2哑铃减肥说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方**确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。3有氧运动有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中， 人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。4瑜珈垫操瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。
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减肥其实一点也不难 跳郑多燕我减掉26斤肉！
作者: 彤妈
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我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕减肥效果不错，就立马去尝试，结果跳了一段时间发现体重没减反而还升了，后来我看了很多减肥达人的减肥经验之后，发现减肥不能太盲目，不仅要运动还要控制好饮食，知道了这些以后，我开始运动+控食一起做，最后成功的瘦了26斤。
达人小档案
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郑多燕减肥操
　　从大学开始，我的体重一直都比较“稳定”，一直是105左右，我是属于骨架偏小肉很多，所以看上去至少有110斤，以至于后来别人将我和一个体重一百四和一百六的统称三大胖，那个时候也觉得无所谓，自我感觉还不是那么胖。但其实自己也一直想瘦下来，我一直是秉着不运动不绝食不吃减肥药的原则，也就始终不可能瘦下去。03年怀孕生小孩，到生的时候是140斤，出院时125斤，也没有想过要减肥，14年年底小孩断奶来上班的时候体重是112的样子，想着不减不行了！
早餐：鸡蛋/红薯/玉米+牛奶/粥，有时是面条
午餐：正常吃，以前我们家一桶5L的植物油吃一个半月就差不多了，这次一桶油吃了三个月，中间老公还抱怨说菜没油水，哈哈…?
晚餐：少量米饭+菜，一周两三次偶尔水煮菜
补充：一开始减肥的时候，我早上一般是粥、鸡蛋、红薯、玉米，因为老公很喜欢吃面条，所以我早上偶尔也会吃面条，但不吃太多，一小碗再加一碗粥，中午不要太压抑自己了，我是正常吃的，但会比以前清淡一点，晚上吃水煮菜、鸡蛋、红薯或者玉米。
我的运动时间是动每天一个小时到两个小时，一开始跳小红帽，早晚各一次，后来上午小红帽，晚上piu04，睡觉前做个八分钟卷腹，如果实在不想动，就原地跑半个小时以上。
我减肥的方法其实还是很简单的，因为我以前是从来不运动的，记得初中跑800米的时候，总共四圈，所有女同学都跑完了，就我一个人才跑了两圈不到，最后都是几个同学拖着我到的终点，而现在我可以坚持跳in40多分钟，所以，不要说你不能运动，我一运动就怎么怎么样，慢慢来，先从简单的开始。
　常做运动： 跑步
郑多燕减肥操
最开始是因为什么减肥的，动力是什么？
其实一开始减肥的时候也不是特别胖，但如果还不开始减那真的就会越来越胖了，最主要的是周围有几个超胖的，我不想也变成她们那样，这也许就是我减肥的动力吧！
有没有遇到平台期之类，如何突破？
当然有！我的平台期是在体重51kg-52kg的时候，这个时间段整整停留了差不多两个月，运动也加强了，饮食也还可以，可就是不掉秤了，体重每天都有变化，忽涨忽降的，那段时间都快烦死了，可我还是继续坚持着，体重不变时还是继续坚持，现在想想，应该是身体减到一定程度，然后要休息休息，稳定下来，所以体重不动的时候也不用太担心，继续坚持下去肯定会掉秤的！
减肥过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状，如何解决的？
运动过程中有过膝盖不舒服，然后我立马停止了运动，因为运动有的是机会，万一受伤了就得不偿失，所以中间从没有受过伤。便秘…有段时间三天不BB，肚子不舒服了才想起来，不过第四天又拉了，网上找到一个方法说敲手臂上的大肠经，我便秘然后敲它真的很管用，那段时间就没再便秘了，然后几天不拉我有敲它，对我来说挺管用的。
觉得减肥最难的是什么？
九个月下来我觉得减肥其实不难，最重要是得坚持不放弃，要相信自己一定可以瘦下来，有了信心之后能更好的坚持下去，然后多看看以前的照片再看看自己现在，就会更有动力了。
减下来之后最想做的一件事情是什么？
哈哈，暂时还没有想到，对自己还不是很满意，手臂和小腿是硬伤，继续塑型，决不放弃！
楼主你是怎么减的，我也想减，可就是一直控制不了心情不好就吃东西？
管住嘴，迈开腿。乱吃东西真的很难减成功，因为你心情不好，稍一吃多，体重立马上去，你更没有信心减了。心情不好就看看电视，听听歌吧，实在想吃，那就买点低热量的，水果什么之类的就无防。
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