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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制　　格斗包含哪些　　格斗(搏击)，格斗&的意思即&打斗、战斗&。从古到今，人类发明了各种各样的格斗技，如今世界上有着许许多多不同的格斗技。而格斗有：徒手格斗(没用武器)和器械格斗(使用武器)。　　世界上的格斗技太多&，以下只是简单的介绍几种。　　拳击　　拳击运动源远流长，它起源于人类产生之初。为了生存和竞争，人类发明了它。最初，它是保护人们生命财产的一种手段。&有记载表明，它有5000多年的历史。在《英国大不列颠百科全书》就有&公元前40世纪，幼发拉底和底格里斯两河流域发现 拳击的遗迹&的记载。　　古埃及人用象形文字记载了拳击用的护具&&皮绷带&。后来大约在公元前17世纪，拳击运动经过地中海的克里克岛传播到古希腊。　　公元前5世纪在爱琴海岸发掘的一对磁瓶上，有两人相互攻防的拳击图案。在希腊神话中，传说雅典&王子赛希阿斯(公元前1000年)就通晓拳术，曾玩过这种拳击。　　在古希腊，这项运动称为角力拳击，据说拳击手套里面装有铁蒺藜，激烈的搏斗常常以失败者的殒命而告终。在美索不达米亚的&考古发掘中，也发现了1700年以前拳击活动的遗迹。　　现代拳击运动于18世纪起源于英国，当时比赛不戴拳套，亦无规则和时间限制，直至乙方丧失继续比赛的能力为止。英国著名拳击家J-布&劳顿于 1743年针对拳击比赛的混乱局面，制定出了最早的一份拳击规则，又在1747年设计了拳击手套，对近代拳击运动的开展做出了贡献。　　摔跤　　摔跤被公认为&是世界上最早的竞技体育运动，希腊、埃及、中国以及日本等国家的古代文明中都有摔跤的文字记载。古代奥运会在公元前776年诞生之时，摔跤就是其中的一项比赛，而且一直是历届奥运会的比赛项目&。　　在奥运会中占有重要比重的摔跤项目，分为古典式和自由式两个跤种，又统称国际式摔跤。　　1912年在瑞典斯德哥尔摩举行第5届现代奥运会时，国际业余摔跤联合会(FILA)正式&成立。根据该会章程规定，古典式摔跤、自由式摔跤被列为国际比赛项目。　　国际摔联的成立极大地推动了古典式摔跤、自由式摔跤运动在世界范围内的传播，使摔跤运动在五大洲得以蓬勃发&展。迄今为止，国际摔联拥有153个会员协会。　　分布的情况是：亚洲33个，欧洲45个，非洲34个，美洲28个，大洋洲13个。国际摔联管理和负责古典式、自由式摔跤的所有赛事。&　　跆拳道　　跆拳道(韩文：태권도 英文：TAEKWONDO)是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击&术，是一项运用手脚技术进行格斗的民族传统的体育项目。　　跆(TAE)，意为以脚踢、摔撞; 拳(KWON)，以拳头打击; 道(DO)，是一种艺术方法。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。&　　它是以脚法为主的功夫，其脚法占70%。跆拳道的套路共有24套;另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。　　跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以东方心灵&为土壤，承继长久传统， 以&始于礼，终于礼&的武道精神为基础。　　所以跆拳道能有效地被融入泰拳及踢拳当中，并对修习者的技术有良好的提升作用。其套路招式可全部或部分被融入古&式泰拳或现代泰拳的招式当中，从而提升修习泰拳者的技术水平。　　跆拳道是种手脚并用的武术搏击，但在有些竞技比赛中，如奥运会，部分技术，特别是手技，出于保护运动选手、增强比赛&观赏性等原因而被限制。　　具体要求即手的攻击动作只可使用直拳攻击，且只能攻击躯干部分被护具保护的位置。它由品势(特尔)、实战、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。　&　跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。跆拳道的由来，是将跆跟和松涛馆流空手道融合而来的朝鲜/韩国民间较普遍流行的一项技击术，是一项运用手&脚技术进行格斗的民族传统的体育项目。　　跆拳道源于朝鲜半岛三国时代的跆拳。其根源甚至可以追寻到古代的徒手搏击。另有说法认为跆拳道并无历史，其内涵风格以及名字均自20世纪50年&代起始。　　&跆拳道&一词，是1955年由崔泓熙创造。其中&跆&指踢击(脚法)、&拳&指拳击，&道&则是代表道行、自己对礼仪的修练。
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怎么练出收缩型肌肉（格斗型肌肉）？
收缩型肌肉的训练不需要大重量，但是一定强调爆发力，强调速度。1. 小臂肌肉训练：梨形球（也叫拳击速度球）击打训练，1分钟*5组，每一组尽可能追求最多击打次数，也就是能打多快打多快；2. 二头肌/三角肌/胸肌训练：快速俯卧撑30个*5组，速度尽可能快；3. 腹肌训练：卷腹25个*5组，4. 腿部肌肉训练：原地起跳摸脚，即原地高高跳起，然后在空中摸脚踝，25个*5组。格斗型肌肉，也称速度型肌肉，指的是爆发性能好，收缩速度快，从而适合格斗的肌肉。在训练中要以无氧运动为主，且是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。
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找块高台阶负重跳高等！每打出一个招式！有个笨办法就是打沙袋，小腿上加负重，力量中上（跟速度相同主靠爆发力）。要练出这种肌肉！循环渐进，比如俯卧撑做到做不了！，不要急于功成！，爆发力强，因为要练耐力），初期会很好不过到年老身体会崩溃，直至身体疲惫不堪时停止！坚持半年，要仔细的感受这它带来的感觉！爆发力可以在胳膊！（记住打之前一定要做热身运动。可以通过负重慢跑脚腕跟着用力中国的武术家大多都是这种肌肉类型，把你多学的招式一直重复的使出来（不要最强的力，才会有这种类型肌肉的初型，首先要学会调养身体，腿部！）打拳时注意闪躲，跟保持平衡，脚碗的肌肉达到充分协调，然后适当的做那种突破极限的锻炼方法，弹跳需要腰部，为了保护手可以用拳套或缠手步，仰卧起坐做到起不来等等…这些都是靠突破身体极限来增加身体素质，跳绳时腿部负重，众多疾病也会随之而来，也就是内家功，因为这样不停的出招能让你出招时所使用的肌肉得到充分锻炼，不要最快速度！加油，一定要学会坚持，这种类型！细细的体会每拳每脚，协调性强！特点就是速度快
其他5条回答
这种肌肉类型是典型的白肌纤维（负责速度和力量）占优势，为了达到这种效果就要在速度和爆发力练习上下功夫，一方面要通过轻重量快速运动来练习速度（用两个小号哑铃练习出拳），另一方面可以通过大重量低次数来练习绝对力量，这种训练可以迅速提高力量而同时又不会让肌肉体积变得过大，举重运动员一般采用每组次数不大于3次的大重量训练，如果你不想像健美运动员那样肌肉块变得过大，每组的次数不要超过4次（采用小重量塔形练力法和伸展方式肌肉相结合，
具体方法是：第1组，20次
2 组，15次
3组 ，12次
就是次数递减，而力量{哑铃的重量）递增的过程，
练完不能迅速休息，要做放松的拉伸活动，让肌肉富有弹性，
而不是僵硬的练习。
另外，多...
格斗型肌肉还有这种肌肉。
热训练 ，你要永远记得，成功来自与汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。 　　无氧训练 ，增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。 　　& &3. &保持训练，不可中断
收缩型肌肉训练及保持方法1.热训练 你要永远记得，成功来自与汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。2.无氧训练是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。3.保持训练，不可中断传统武术有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果你停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。
这些都是靠突破身体极限来增加身体素质，初期会很好不过到年老身体会崩溃，众多疾病也会随之而来！有个笨办法就是打沙袋，把你多学的招式一直重复的使出来（不要最强的力，不要最快速度，因为要练耐力），直至身体疲惫不堪时停止，因为这样不停的出招能让你出招时所使用的肌肉得到充分锻炼！坚持半年，才会有这种类型肌肉的初型
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