篮球运动中常见运动损伤及预防_百度文库
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篮球运动中常见运动损伤及预防
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>>我是一名运动员，打篮球时半月板损伤
我是一名运动员，打篮球时半月板损伤
小男生 当时年龄：
后去照了磁共振，医生说半月板受伤，不用施手术，但建议今后不能做剧烈运动，如果去做手术能康复吧 曾经的治疗情况和效果： 无
你好一般情况来讲如果半月板损伤的话回复是比较慢的，你这种情况最好是进行制动以后配合营养的药物治疗我也会详细检查一下你的具体情况，必要时做膝关节部位的ct检查，根据你损伤的程度在主治医师的指导下来制定合理的治疗方案
你好一般情况来讲如果半月板损伤的话回复是比较慢的，你这种情况最好是进行制动以后配合营养的药物治疗我也会详细检查一下你的具体情况，必要时做膝关节部位的ct检查，根据你损伤的程度在主治医师的指导下来制定合理的治疗方案
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健康指导：一个是需要休息或者制动，二是做合理的对症治疗，也就是热敷，理疗，针灸等等要注意休息最近就不要剧烈运动，要注意及时到医院检查，不要抽烟喝酒不要吃刺激性食品，要注意休息，注意睡眠。要多吃含有蛋白质的食品。
健康指导：一个是需要休息或者制动，二是做合理的对症治疗，也就是热敷，理疗，针灸等等要注意休息最近就不要剧烈运动，要注意及时到医院检查，不要抽烟喝酒不要吃刺激性食品，要注意休息，注意睡眠。要多吃含有蛋白质的食品。
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你好，你所说情况来看，现在诊断已经明确，半月板损伤。对于这种情况，一个是需要休息或者制动，二是做合理的对症治疗，也就是热敷，理疗，针灸等等，三是可以考虑使用药物治疗。
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健康指导：在饮食上烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。忌油腻、燥热食物肥肉、油炸食品。宜多食碱性物质，如新鲜蔬菜、水果。维生素E丰富的食物， 如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等。宜多吃含粘蛋白的骨胶质多的食物，如牛骨汤、排骨汤等。最快的治疗费方案可以再骨科医生指导下再关节腔内注射激素等有润滑作用的药物。
健康指导：在饮食上烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。忌油腻、燥热食物肥肉、油炸食品。宜多食碱性物质，如新鲜蔬菜、水果。维生素E丰富的食物， 如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等。宜多吃含粘蛋白的骨胶质多的食物，如牛骨汤、排骨汤等。最快的治疗费方案可以再骨科医生指导下再关节腔内注射激素等有润滑作用的药物。
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我是一名运动员，打篮球时半月板损伤
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篮球运动员常见伤病的评估、预防和训练方法
受伤在达到大学水平的篮球运动员中，很多已经遭受骨骼肌的严重不平衡，这可能是因为他们缺少力量训练，柔韧性训练以及灵活性训练。研究发现绝大部分篮球运动员的伤病都出现在下肢，而其中最常见的是髌腱炎，踝关节扭伤，ACL撕裂。髌腱炎髌腱炎又称跳跃膝，是篮球运动员常见的运动损伤，髌腱炎一般是过度使用导致的，常常伴有膝盖前侧的疼痛。他可以是急性的也可以是慢性的，但都会引起运动表现的下降。研究表明，在诸多因素中，踝关节背屈功能不足，过于紧张的股四头肌与髋关节屈肌，不恰当的下肢负重以及薄弱的落地技巧都会使运动员患上髌腱炎。踝关节扭伤踝关节扭伤出现在当脚内翻在踝关节之下，研究发现慢性踝关节扭伤与大腿外展肌群的薄弱有关。这个研究结果建议体能教练想要预防踝关节扭伤的话，需要加强运动员大腿外展肌群的力量。ACL撕裂ACL在膝关节的中间，主要功能是限制胫骨过度前移。有许多原因可以造成ACL撕裂，如：减速，落地，改变方向时过度伸展，研究表明前后肌群的平衡（尤其是股四头肌与腘绳肌）与在体能训练中加入神经肌肉与本体感觉的训练方式可以预防ACL撕裂。评估方法过顶深蹲测试这个测试检查了关节活动度，以及髋膝踝，骨盆和胸椎的功能性。如果他们没办法蹲至大腿与地面平行，那么他们可以抬起脚后跟来完成动作。通过这个动作的失败可以让我们发现受试者骨骼肌不平衡的类型，再由此得出他们可能会得的伤病。由于踝关节背屈，胸椎伸展的受限以及过紧的款关机屈肌，很多篮球运动员在这个动作上会感到艰难。托马斯测试这个测试是用来测试髋关节屈肌的紧张程度并区分髂腰肌与股直肌。许多篮球运动员都有髋关节屈肌过紧的问题，这个测试可以帮助他们确定是哪块肌肉过紧。这个测试要求运动员仰卧在一张桌子上，并抱紧双腿，运动员在抱住另一侧下肢的情况下，慢慢放下一侧下肢至完全伸展。落地测试这是一个可以很好的发现运动员落地技巧的测试，让运动员站在24inch的箱子上，迈出一条腿之后，要保证双腿同时落地。激活直腿抬高测试这个测试可以评估骨盆稳定状况下的腘绳肌灵活性。受试者仰卧，脚尖朝上，保持伸直的状态下抬起一条腿，尽可能的抬高，在此过程中，另一侧腿和下背部要保持接触地面。如果受试者不能保持抬起腿伸直或者该侧腿无法垂直于地面，那么腘绳肌过紧；如果另一侧下肢抬离地面，或者骨盆前倾，那么髋关节屈肌过紧。预防--拉伸保加利亚髋关节屈肌拉伸拉伸目标：股直肌与髂腰肌。股直肌拉伸方法，膝盖触地，臀部向脚后跟靠近。髂腰肌拉伸方法，向前迈更大的步，膝盖不触地。&踝关节屈曲拉伸目标：跟腱与比目鱼肌将受试者脚尖置于脚跟之上，膝关节向前移动到极限，停留一秒钟。&两步箭步首先向前迈一步呈箭步姿势，然后将同侧肘关节尽力去与地面接触，与此同时，后侧下肢保持伸直，到达最大范围保持一秒钟，然后将双手置于地面，伸直前方下肢，保持一秒钟。预防--抗阻力训练单腿凳面深蹲单腿站姿，慢慢向下深蹲，保持站立下肢的膝关节永远在踝关节上方，接触凳面后保持一秒，重新站起。这个动作很好的教会运动员膝关节不会向前移动超过脚尖。并锻炼了站立腿的臀大肌与股四头肌。&哑铃单腿罗马尼亚硬拉单腿站姿，屈髋向前，哑铃贴近大腿，非站立腿再屈髋的过程中慢慢伸直。在最低点的时候停顿并保持背部挺直。然后回到起始姿势。这个动作可以很好的发展运动员薄弱的腘绳肌，竖脊肌与臀大肌。&六角杠铃硬拉双脚与肩同宽，站在六角杠铃内。起始动作就像在做垂直跳跃一样，肩胛骨收紧，保持脊柱中立位，当从侧面看去时，胫骨应该接近垂直，臀部应该高于膝关节，躯干应该保持笔直，然后在控制下缓慢的向上抬起杠铃。这个动作可以有效的发展腘绳肌，臀大肌以及竖脊肌。&哑铃保加利亚分腿深蹲（RFESS）抬高后侧下肢，下蹲至前侧下肢平行于地面，然后回到起始姿势。这个动作可以使用很多不同的负重。并不仅局限于哑铃。&Nordic Curls这个动作需要同伴的配合。一人跪姿，另一人手固定踝关节，在整个动作中保持身体排列，在手接触地面的那一瞬间，就尽力回到起始姿势，上肢尽可能的不发力，只依靠腘绳肌的力量。这个动作可以发展腘绳肌的离心力量。本文来自于公众号：FitnessView & &由夏良田译，夏良田毕业于南京体院，从事过私教，现在专注于体能训练。注：欢迎分享您的经验，共同学习， 有讨论才有进步！分享内容联系方式微信：letiannan_jing & & QQ: &信箱： 体能网公众号微信ID:tinengwang_com1.输入关键字获取体能网相关内容文章
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