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//: 拜日式一套做完全身肌肉拉伸！但是我不建议一点瑜伽基础都没有的妹子直接练习，特别是看图练习～1.没有呼吸讲解，做瑜伽需要配合呼吸的～2.肌肉用力点没有说明，一般人习惯用关节用力，对关节很不好！对瑜伽有兴趣可以报个短期瑜伽班，有一点基础在家练习会有方向！或者网上找瑜伽
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【瑜伽提问】请问一点基础没有 想学习瑜伽 应该从什么练起呢收藏
轻盈瑜伽教练郭晓莹：做个健康时尚的瑜伽教练 近年来，瑜伽这种源自印度的运动，早已风靡全球，进入中国也有10多年的时间。近年来，瑜伽逐渐进入中国人的生活，一些追求健康时尚的女士已把它当成调养身心的重要手段，然而伴随着市场需求应运而生的，是瑜伽教练这个新职业。30岁的郭晓莹，就是中国本土一位瑜伽老师。减肥塑身，延缓衰老初见郭晓莹，她正在逛街，漂亮、时尚、有活力、体态优美是记者对她的第一印象。在同伴都喊逛得腿疼时，她轻描淡写地说：“我逛街从来没感觉腿疼，可能跟我一直练瑜伽有关吧，也许还因为懂得肌肉用力的技巧。”再次见她，是在瑜伽课堂上。伴随着一段轻柔舒缓的音乐声，郭晓莹用缓慢、温柔的语调开始了一节课的开场白：“各位会员，晚上好！请选择自己舒服的姿势坐好，放松身体，闭上眼睛，抛开一切生活琐事，慢慢将注意力集中到自己的呼吸上，感受你的呼吸很缓慢、很均匀。”在中国东沙某健身会所的瑜伽课堂上，郭晓莹耐心地为会员们讲解着瑜伽的动作、体式、呼吸方法，引导着大家去冥想。　　“瑜伽，不仅可以锻炼身体，更重要的是能让人的心境更平和。不少人一开始都是带着减肥塑身的目的来练习瑜伽，可练习一段时间后，她会发现自己身心都得到了调理。它不仅能减肥塑身，还能延缓衰老。”郭晓莹坦言，自己练习瑜伽最大的收获就是脾气和心态更好了。从学员到教练她很喜欢瑜伽　　郭晓莹最初并不是学习瑜伽的。几年前，她在西安是一位白领，因工作压力大，她想去练习瑜伽，然后到西安一家很有名气的瑜伽会所报了名。起初她只在周末去上瑜伽课，后来越去越频繁。学的时间久了，她发现自己是真心喜欢瑜伽，而且越来越喜欢。再后来，她想：“我是真心喜欢瑜伽，别人可以当瑜伽老师，我也可以去当啊。”于是，她辞去原来的工作，专心系统地学习瑜伽。就这样，她从该会所的学员变成了教练，成功地把自己的爱好变成了职业。再后来，郭晓莹回到家乡中国，在一家健身俱乐部里担任瑜伽教练。　健康、时尚、自由、轻松、高薪，这是很多人对瑜伽老师这一职业的印象。说起这一职业的好处，郭晓莹认为相对于其他行业，这个职业非常自由。以她自己为例，她每周上三四节课，每节课1小时左右，每次上课都在晚上。其余时间，除了练习瑜伽，还有大把的时间可以自由支配，可以让自己身体健康、容光焕发、心态平和，何乐而不为？发展前景广阔她会做得更好　关于薪资，郭晓莹告诉记者，目前在一二线的大城市，瑜伽老师月薪上万也很正常，主要是因为各类瑜伽会所多，一名瑜伽老师可以在多家会所代课，薪资一般都是按课时计算。而目前中国的瑜伽场馆还比较少，瑜伽老师的代课机会也不多。随着中国人对瑜伽接受度的提高，对生活品质的要求和健康观念的提高，瑜伽老师这一职业的发展前景一定会更好。　说到这个职业的难处，郭晓莹认为：“当老师和自己练习不一样。一个好的瑜伽老师，仅仅自己做得好是不够的，更要善于沟通讲解，还有拿捏好授课的进度、难度。这些都要自己不断地学习、摸索。与每一个行业一样，想要做好，只有不断地学习、总结、进步。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或24岁开始学瑜伽晚吗？打算从此之后开始走向瑜伽道路？我该怎么做？现在一点基础也没有?
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我也是。担心收入，但是觉得活着一辈子，活出自己才精彩
我也是 想把它当成一种职业来做 又害怕以后收入以及竞争压力大 好纠结
瑜伽是一种舒缓身心的运动，节奏是很慢的，包含各种拉伸筋骨的动作，我觉得更多的是种在舒缓的节奏中配合音乐，口令，催眠自己的身体以至精神。
24岁的话，年轻的身体拉筋也还是来的及，在精神催眠方面也还是可以能培训出来的。不过不建议你现在开始就走当瑜伽教练这条路。
1.因为瑜伽学习成本低，门槛也低，学成比较容易，就业竞争可能会比较大。
2.只是简单学习瑜伽锻炼身体的话。有许多人在网上看视频就可以学到。开班学的话，不仅要时间，而且要钱，上班族们可能不是很愿意开班学。
3.才24岁的话，接受能力学习能力都不错。不如多学东西，多尝试不同的东西。可以把瑜伽作为兴趣爱好不断锻炼，这也可以作为练习为将来30，40岁（如果那个时候还想做瑜伽教练的话）经验丰富之后再专业做瑜伽教练也可以。
这只是一己只见，欢迎指正
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社交帐号登录我会不断分享的目的只有一个：我要瘦！希望大家互相鼓励监督，毕竟减肥真的很辛苦。我不是瑜伽老师！但我有瑜伽教练证书，只是不教课而已。考证也是一时兴起但是爱好并且坚持练习瑜伽4年。大家可以互相指导切磋。我先从简单的开始，瑜伽呼吸法，慢慢循序渐进。
请穿着舒适的衣服，脱去鞋袜。离上一次用餐至少2小时。一块瑜伽垫或是厚垫子。最佳练习时间为清晨或傍晚，但是亲们抽自己时间来练就好了。作为初学者，不要勉强自己，把姿势做标准不是必须的！做到自己可承受程度即可。 OK。现在我们从简单开始。慢慢的我会加强难度！献丑啦。
1.曲踝运动。很简单对不对？直腿坐姿 双腿向前伸展。双腿双脚并拢，呼气 双脚脚趾用力向下扣紧。吸气，脚趾向上伸展。记得脚背不要弓起哦，防止痉挛！反复数次。
这个姿势可以拉伸你的小腿，大腿肌肉。可以瘦腿哦。做的时候放松背部。简单吧。其实瑜伽不是很恐怖。慢慢来!
2.牛面式。双腿交叠坐稳，让左手去寻找右手。
这个姿势可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。做完这面做另一面啊。两个手够不到的话就尽量够。
3.弓式，属于卧姿式。动作像弯曲的弓，弓式对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。他还能治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用。这个姿势对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。
双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。停留时，尽量保持好呼吸，有可能的话可慢慢加大上抬的程度，不要太猛伤到自己哦！
4.站姿前屈式！首先，放松，站姿，吸气双手侧平举从头顶合十双掌。呼气身体前倾。慢慢向下，拉伸脊柱。双手去寻找双脚。头部尽量靠近膝盖。
这个动作看着简单，做起来可不简单。双脚打开与肩同宽啊头部尽量去寻找膝盖。做到自己最大限度即可，不要勉强自己，以免拉伤。做段时间就有可以完全弯下去了。
此姿势可以平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁，刺激肝脏和肾脏，伸展腿筋、小腿和臀部，强健大腿和膝盖，提高消化能力，帮助缓解更年期症状，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状，对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。
5。猫伸展式。双膝跪地。打开与肩同。双手着地。打开与肩同宽。吸气，右腿慢慢的向上抬起。感觉自己的右腿向上延伸。同时头部向上看。拉伸你的颈部。背部向下沉。不要向上拱起！保持4到5个呼吸。缓缓落下右腿。换左腿。
此姿势拉伸大腿肌肉，紧实臀部。现在很多人长期低头工作学习玩手机，会出现颈椎毛病，这个姿势就可以帮助缓解，同时收紧腹部赘肉。
6.美人鱼式！！！就冲这个名字我天天都要练习它。平躺在瑜伽垫上，脚尖绷直。双腿向远方延伸。双手放于臀部下方。吸气。胳膊肘支撑，肩膀缓缓向上抬起 头顶不离开地面！下巴向天花板延伸！保持舒缓的呼吸，4到5个呼吸，反复练习。
此动作拉伸腿部肌肉，有助于塑造腿部线条。收紧腹部赘肉。美化下巴线条。收紧双下巴。对颈部皱纹有很好的拉伸。治疗肩膀酸痛、背部僵硬。
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知道你男人在外面是怎么评论你的吗？看完我沉默了！
观点 | 孩子发脾气的时候，你也跟着发脾气是然并卵的
人命关天，请不要再给孩子吃这个了！
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从来没有练习过瑜伽，没有基础可以考教练证吗？
首先，不用担心基础的问题，我们学院的教学就是从0开始的，而且，大部分来学习的学生都是没有任何基础的。我们的教学从最基本的调息、坐姿、理论哲学体系、压功开功开始，再到每天持之以恒的回课，帮助你一点点打开身体，让你循序渐进地吸收瑜伽博大精深的知识，并且享受这种学习过程，逐渐积累成长为一名瑜伽教练的。
第一阶段是先学习哈他瑜伽，从初级到高级，最短1个月，最长没有时间限制，但是，老师的教学任务是确保第一个月80%以上的学生都可以通过考试，达到合格毕业的目标。也就是说只要足够用功，1个月80%以上的学员都可以达到合格毕业的标准。
瑜伽教练合格毕业的考核标准并不是指能够做到多少高难度的动作，许多高难度的动作是不作为考试要求的，因为，考核的标准有两点，一是笔试，就是理论考试；二是会员课考试，就是自己编排一堂完整的会员课进行实际授课，监考老师根据考生授课过程中仪容仪表仪态、语言流畅度、体式描述准确度、体式安排合理性、与会员互动交流程度等等进行打分，不会涉及到考生本身是否能做到一些高难度的动作。
所以说，身体柔韧性的好坏绝对不是影响能否毕业的因素。但是，能够做到一些高难度的动作对于教练本身来说，在会员面前就会有足够的自信。因此，瑜伽的学习是师傅领进门修行在个人的一个持续过程，在学校学会了打开身体的科学方法，然后坚持持续练习，让身体的柔韧性力量性平衡感都逐步提升，不断达到新的高度。
从身体打开程度来说，就算身体柔韧度再差的人，只要身体健康，吃苦用功，最多最多连续3个月，就能打开身体，做到例如神猴式，就是我们俗称的下竖叉。
时间充裕的学员或者对自己要求比较高的学员，1个月通过考核后，都会选择在学校继续学习，一方面继续打开身体，一方面消化理论实践知识，另一方面就是学习第二阶段的特色进修课程，来提升自己，丰富自己的授课技能。
我们学院特色进修课程从办学时的3门已经增加到现在的11门，每年还会根据市场的需求不断新增一些流行的课程进来，以满足老学员不断进修充电的需求，确保我们培养的瑜伽教练永远都走在市场的最前沿。
目前的11门特色进修课程有瑜伽类的、舞蹈类的、有氧类的、程类的等等。具体是舞韵瑜伽、肚皮舞、爵士舞、艾杨格理疗瑜伽、普拉提、纯正印度冥想颂唱、瑜伽哲学、瑜伽私教、教练技术实战课程、会籍顾问销售提升、塑身健美操，一共11门
一般情况下，我们建议新入学的学员在学完第一阶段的哈他瑜伽以后，只要时间允许，就不要着急离开学习，学几门特色进修课程再走，这样，新教练可以用多技能的优势来弥补自己经验不足的劣势。
也不建议一次性学完，学太多就混淆了，成浆糊了，所以，正确的学习方式是先学完第一阶段的哈他瑜伽，然后进修2-3门特色课程，就上岗，通过工作来消化所学的知识，教学相长，然后，再根据需要回来进修充电，针对性的学习更加有效率。
综上所述，从0开始，学习瑜伽教练课程的时间是首次学习1-3个月，先学哈他瑜伽的初中高，然后学习特色进修课程。
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