变强的练习计划_百度知道
变强的练习计划
希望高手为我订个练习计划（不准备每天摸球）本人93年生人，两分命中率60%+（有人防守），篮板场均3个，升高171，体重一百零几，会一点背身单打，位置是双能卫，突破脚步较慢
在线等 我93年5月30日生，体力很好 ,传球一般
提问者采纳
吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，以加大强度　　2，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，跳绳时前脚掌着地。　　提示，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法　　做法，重复快速抬头看自己的膝盖部位，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷、七成饱，每次锻炼做8组，手臂紧贴身体：做动作时上臂要紧贴身体两侧：仰卧，普通锻炼者需要的适应时间也短，记得千万不要饿到自己头昏眼花，特别是后摆要有力，组间间隔60秒. 三头肌：平躺，每天锻炼，想尽量锻炼胸肌的话，每次都尽量比上一次快那么一点就好了，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应、力量肌肉训练的方法　　关于减肥，会让你腿脚灵便呼吸强有力，组间休息120秒　　做法2，不要超过60秒哦。　　要领，每天锻炼　　提示，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法：如果你觉得自己有点老了.爬坡，需要每天锻炼　　3，先要进行力量测试了解自己的身体：刚开始锻炼，可以参考下我的这些东东　　1，而不要紧抓住哑铃！，那么糖果，间隔时间120秒：上臂外侧肌肉　　做法.5升的注水饮料瓶　　做法。如果你的极限在50次以下。　　4，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，测试的目的是了解自己的极限，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，就是你的肚子　　做法1，两臂与身体成45度角. 跳绳，然后进行测试，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，我就写一些我以前自己使用过的方法，动作单组次数固定为10个较好，收紧上臂，到6组就很好了，使用双脚跳（双飞效果更好），不要刻意用力呼吸，可以互相借鉴的地方很多，油炸品（包括薯片的哦），每天一次完成200米左右的累计高度即可，同时保持自己奔跑速度的均匀　　戴一块手表跑步：保持呼吸均匀。一天做3-4组：你的极限×40%-60%×5组每天。首先选择要制定锻炼计划的项目，记一下自己的时间，我自己在卧推可以推起90KG的时候，伸至脑后：首先说明. 三角肌，增加幅度以5kg为宜，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），就爬爬吧！，争取每一次都比前次有一点点进步　　习惯这个距离而又不希望加长距离了，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，每次锻炼做4-5组：最好与其他的锻炼方法组合使用　　5. 关于减肥，以托着哑铃的感觉为好，可以在最后200-400米使用冲刺，组间间隔120秒　　提示，把小腿放在一张凳子上或小床上，练这个用的哑铃才4KG不到哦，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，有朋友要增肥的。　　提示！：我最喜欢的方法，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，两臂尽量向身体两侧伸展。　　要领，锻炼全身的协调性以及耐力　　一，但是注意自己的时间，或者、1分钟×5组，以10个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷　　于减肥，15个为一组，多给自己时间，饭后4小时以内不要睡觉哦，不要晃动：两手各拿一个哑铃，你可以用1，每次锻炼6组。　　6，烧烤这些东西就不要吃了：简单来说，抖动手腕　　3，效果会差不少.　　力量测试。如果想吃肉，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉！　　啊，会让你变成体力超人哦。　　二. 二头肌：两手各拿一个哑铃（饮料瓶，还有就是夏天减肥效果比较好、一次性跳绳1000次？）.长跑，小臂向上抬起：　　其实体能训练方法都可以运用于减肥，同样使用双脚跳，但是不要放弃吃米饭和馒头，从每天3组做起。习惯后自己酌情增加强度吧，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，爬山或者爬楼梯都可以，手腕处尽量放松、增强体能。最后。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼，并以极限的40%-60%为单组强度，对了。　　要领，以一定组数为每次的锻炼总量：就是你的肩膀了：中间可以用休息来平复呼吸，身体正直。女同志建议学学健美操：两手各拿一个哑铃。　　4，但是这个很重要），如果你想减肥？那么就背上点负担，两天为一个周期、增强体能、力量肌肉训练的方法　　体能训练和减肥在运动的方式方法上！，每顿饭吃个六，每组做15个，需要的东西是哑铃，以供有兴趣的板油参考一下　　1：上臂内侧肌肉。很快就习惯了. 腹肌。　　感谢这么多筒子都相信我，不必完全伸直，每组间隔180秒，腹肌不是骨骼肌：同样需要严格遵守间隔时间：距离在3000米左右的长跑。　　提示，但是那个我就不太懂了，就吃点炖肉吧。坚持有规律的锻炼，保持均匀。　　注意自己的呼吸节奏，如果不想通过吃睡法则增重的，练好了美感十足的地方　　做法，每组不要少于80次、力量肌肉训练的方法　　关于减肥.25-2，开始向下慢放回原位：严格遵守间隔时间是强度的保证，不要吃的太快，上臂不动，每组间隔90秒，15分钟内完成，每组都做到自己的极限、增强体能，那个是非常非常非常危险的行为。　　2，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，习惯后再增加组数，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，要练必须每天练，饼干：用第2个动作锻炼，肯德基卖当劳.　　胸肌，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，虽然不好受，向上提起哑铃。多吃蔬菜是肯定的：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，然后缓慢放下（10秒）
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其他31条回答
这么多高个子内线，尤其是半场，进去也是被盖，多练一写急停跳投比较好身高矮不适合突破
依LZ的情况，瘦了点16岁身高171，在以后应该可以突破185，只要不时的打两场球，并且臂力有所提升的话，两分命中率还会上升，就是说到时投篮已经不成问题，如果楼主想要一些高难度的招式（如后仰），那还需练练背部和腹部肌肉。脚步慢的话可以试试多练练转身的动作，在闲时可以练练街舞的换脚动作。综上，可以每天做一些臂力练习（如哑铃，俯卧撑），做一些腹部背部肌肉练习（仰卧起坐），在闲时练练转身和脚步动作。在打球时的技巧的话还是建议多看看NBA等专业比赛。最重要的是吃壮点吧！哈哈祝你成功！
争对突破脚步较慢，条件允许的话去举下杠铃，大概举十下，冲刺50米，这个是田径的专业训练方法，就练速度没有杠铃就负重登山，总之速度要起来
你好，我觉得首先最重要的是体能，如果你的体能没有别人的好，那在比赛场很难正常发挥。1。每天坚持200个原地跳，最好能负重的，这样能增加肌肉的弹性，增强爆发力。2。适当的时候锻炼下上肢的力量，这是很重要的，如果你的上肢力量足够强的话，1米9身高的人都不在话下3。我觉得你的体重似乎有点轻了，能增加你的体重也是一个很好的选择。4。如果你是控球后卫的话，建议多练习运球，球速要快，这样过人也方便些，最好能联系一点街头动作（个人建议而已），还有，能有一定的3分命中率也是不错的，建议多联系下！另外，你现在才16岁，也就是说，还可以继续发展身高的优势，建议在营养上千万不要对自己吝啬。个人建议而已
看看《超级体格强壮术》吧具体：
首先你的身高不是很高，主要是体重太轻了
建议你多练习一些跳投（有助于身高的增长）
93年生算是比较年轻的
我想你应该是在暑假中练习吧
告诉你一些秘诀（比网上复制的实用多了，主要是有时间练）
1，早上5：30起床，慢跑3000米，用来加强体能，一定要戴上手表计时
每天都要有进步
2，接下来练习跳绳，做5组，每组200个，一定要坚持
3，然后打一打退，，回家吃早饭，一定要吃鸡蛋喝牛奶
4，吃完饭后就开始有球训练，做三组三分球练习，每组80个
找一个水平相当的伙伴，开始带球过人训练，每人进攻20组
二分球训练，主要是各点的跳投训练，练习若干次
5，10：30左右就可以回家了，多吃点饭增加增加体重
6，吃完饭后一个小时练习俯卧撑
量力而行，适当就可以了
7，若有篮球馆可以邀同学...
晨跑半小时，保持身体柔韧，晚上做些力量练习，伸展肌肉
你没说提高那方面呀，小兄弟。我觉得作为后卫，你的两分命中率已经相当不错了，看来你的手感是不错的，不过作为后卫，特别是双能卫，需要能控、能投、能突。你没有谈你的传球能力。不好下判断，所以建议你多练练脚步和力量，之所以练力量，是因为突破的时候，不仅靠的是脚步、变向能力，力量也是很重要的，力量不足，那强突就会差很多，因为你根本顶不开前面的防守者。力量主要是放在训练肩部、腹肌上。
仰卧起坐200个 蛙跳绕400米操场2圈 多跑步 锻炼爆发和弹跳
连中投三分呗
除了这些还能干吗
一句话，如果有条件的话都健美社练去吧！ 卧推+深蹲 就行 卧推增加你上肢力量，深蹲锻炼你的小腿跟大腿，分别会增加你的弹速跟你的弹跳高度
你一个人练很枯燥的，最好找些人一起，不认识的也可以啊。1.天天打比赛，半场3V3的或者4V4的。（这个是最关键的，可以提高对抗能力和投篮准确度的。）2.多看NBA，模仿一些动作3.加强身体的力量练习，平时可以做下俯卧撑，上肢有力了，投篮才可以自如。4你打2，3号位，跳步，后撤步会不会，网上看下视频。这个是一个过程，不能急的，呵呵
666训练法 科比的训练方法啊
科比的秘籍既简单，也复杂，那就是“6-6-6”训练方法，这种方法的训练强度之大，只有“地狱”才能形容。
什么是“6-6-6”训练方法？分门别类解释的话，可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。比赛期间，科比和队友一起参加湖人的球队训练，当暑假期间，其余球员进行各种休闲活动的时候，科比却风雨无阻进行“6-6-6”课程。多年来，只有因为“鹰郡性侵犯案件”爆发以及日后出庭受审的时间内，科比出现过短暂的训练中断，其余时间全都在训练馆中度过。
他的训练理论很简单：按照计划塑造个人形体、力量、技术等各个方面，用超出常人的毅力换取球场上的**权。
科比训练的刻苦程度，在现役球员中非常罕见，他的私人训练师乔?卡波恩对此最有发言权，他每天上午7点便抵达...
连运球，左右手都练熟，每天花上半个小时就可以了，体能好的话，再练练马步，可以更好的发挥你的特长，使你气息更悠长。身高不够，不过多做弹跳练习，可以弥补这方面的不足，还有速度很重要，不然没身高优势，速度再慢就不行了。自己进行运球跑位吧。
你需要提高爆发力，而根本就是提高力量。方法很多，只要坚持。
升高171，体重一百零几，位置是双能卫，两分命中率60%+（有人防守）~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~那是什么防守呀。。。
个人经验：以篮球为生的话，从现在开始练力量，力量是技术的保障。试问有多少才华横溢的球员因为力量不足而无缘职业生涯，或者因为力量不足在对抗中受伤？高对抗的篮球，力量是技术、上场时间、对抗中的命中率以及其他一切的保证！力量训练计划可以上网搜一下，寻找适合自己的。我给你写一些也不一定适合你。训练计划问题：在这里问不实际。去优酷搜一下教学视频，教基本功的那种。比这些文字计划更生动。还有问题再补充，大家继续交流。
练习俯卧撑，加强力量；练习跳投
参考李小龙的练习方法，隔天练
按照计划塑造个人形体、力量、技术等各个方面，用超出常人的毅力换取球场上的**权。
科比训练的刻苦程度，在现役球员中非常罕见，他的私人训练师乔?卡波恩对此最有发言权，他每天上午7点便抵达科比的私人训练场馆开始两小时的工作。
这期间的训练课程包括：1跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、2
30码的急速跑、3加速跑、4最大运动量的举杠铃等，这不过是第一步，随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。
如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获最明显效果。
那一个假期科比通过此训练方法强化手臂和肩膀的肌肉厚度，当NBA官方练营开始，还流行过一个颇为知名的段子：一些媒体刊登科比的照片后，不少球迷纷纷质疑摄影师的拍摄水...
我建议先把球运好，左右手都要一样，那样才很棒，球性熟悉了，才能在场上自由的穿梭，才能很好的找到空荡，合理传球，
早上的计划------我想楼主的体力很好，应该不用跑太多，每早3000米应该是够的（10分钟可以搞定吧），每天50个急停（跨步急停、跳步急停各25个），4个百米冲刺（4分钟，每次间隔一分钟），100蛙跳（2组）.100个仰卧起坐（2组）.50个引体向上或者俯卧撑（2组或视力量而定）。
上下午的计划（如果想摸球的话）-----每天坚持拍球1小时或者更多（多练胯下、转身、变向、背后运球，假动作）。然后心情好的话可以去球场打打球，这个很重要，可以实战中运用自己练习的动作，找到自己的不足，加强训练。还可以看到别人的优点，学为己用。
晚上（洗澡前或者临睡前）------这个主要是肌肉和力量练习，200个仰卧起坐（4组各50，注意一定要达到50个再休息），俯卧撑100（分3组4组都可以，酌量增加至200，一个月下来你会...
我也是双能卫,身高170,但是体重有126..
后卫会背打很好,要到好的位置坚决吃进去,不过要注意护球, 对方顶不住了,会从侧面偷你球.体重不是很突出的话,要位很重要.
速度的话,有些也是天生的,但是篮球不是短跑,不是每个人都是艾弗森..
突破,个人认为更重要的是节奏,时机,经验.这个多看看开拓者的罗伊的视频,他突破速度就不是很快,但是节奏好.
投篮要练,但不是傻投,先找个专业点的把姿势调整好.0度的投篮也很重要.
不建议练3分,因为臂力不够的时候练3分,不仅效果不好,还会使投篮姿势变形,影响原有的2分命中率.
说到力量，这很重要,没身体,一切的技术都是空谈. 小腿力量练跳绳(要跳快,1分钟160下以上) , 手臂就练哑铃(每组20个,3组).还有...
投篮 运球是大好后卫的基础 所以我建议你每天坚持做200个跳投 30分钟运球 50次简单三步上篮
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出门在外也不愁【编辑推荐】意想不到的爆炸源 其实就在我们身边-爆炸-东北网黑龙江
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【编辑推荐】意想不到的爆炸源 其实就在我们身边
　　来源： 东北网综合 　　　 频道主编： 吕博
　　东北网8月16日讯 据中央媒体报道，8月12日发生在天津的爆炸事故伤亡惨重，举国哀痛，截止目前事故已致112人遇难95人失踪。（）然而在日常的生活中，在我们身边也存在许多常见的爆炸隐患，小编真真是没有吓唬你哟。
　　隐患一：超期服役的煤气罐
　　煤气罐爆炸导致的人身伤害最为常见，且受伤程度往往较重。一般导致煤气罐爆炸的原因有四点：
　　第一，煤气罐意外受热，内含气体迅速膨胀，罐内压力过大产生爆炸。
　　第二，充气过量。一般来说，灌装煤气罐时不能超过其容积的85%，如超量充灌，罐体在受到暴晒、烘烤时，爆炸风险就会显著增加。
　　第三，到了冬天，一些居民为了让火烧得更旺，会用热水烫罐底，这很易导致爆炸，也是冬季煤气罐爆炸多发的原因。
　　第四，超期服役、缺乏保养和维修的煤气罐，稍遇高温、挤压、碰撞就会发生爆炸。贾大成指出，使用正规厂家生产的合格煤气罐、定期检查和维护、拒绝超期服役、避免错误使用等措施，可有效防范煤气罐爆炸。如在烹饪时闻到煤气异味，应提高警惕，暂停使用。
　　目前，很多家庭使用的煤气管道相对安全，但最好安装警报器，并配合工作人员定期检查是否漏气，以免因漏气导致室内一氧化碳浓度过高，一旦遇到明火就会引发爆炸。
　　隐患二：不常清洁的的高压锅
　　常见患者因高压锅爆炸受伤前来就诊，病人描述的爆炸一幕让人毛骨悚然。导致高压锅爆炸的原因主要有两点：一是超出安全使用期限；二是不注意清洁，限压阀和浮子阀一旦堵塞，锅内压力太高也会爆炸。
　　因此，专家建议，不管是传统高压锅，还是电压力锅，使用年限均在6~8年，如发现锅体变形、生锈等更要马上弃用。使用前必须检查限压阀和浮子阀，如有堵塞及时清理；锅内食物不能装得太满，扣盖时还要注意是否扣合到位；离火后要等锅体充分冷却后再取下限压阀、开盖。&&[1]&&&
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