怎么垫排球_百度知道
怎么垫排球
手腕平，垫起球来稳 关于垫球，一定要注意手型，要稍微压腕，胳膊一定要绷紧，移动要快，弯腿，耸肩 往后跑应该是因为没弯腿，没压腕，如果个子高的话最好胳膊放低一点，其实垫球是不动胳膊的，主要是弯腿，一定要记住耸肩如果你是自垫的话，要往高垫，高度可以自己掌握，个人认为大约里手腕30---50厘米最佳；如果是垫给别人，就要往前垫，也要有一定的高度，起码要过头顶；如果是组织进攻的话，一定要起高，就是垫高，要非常高。
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出门在外也不愁腹肌肌肉一边高一边低怎么办_百度知道
腹肌肌肉一边高一边低怎么办
少侠不要惊慌，老夫来给你讲解一下~刚刚经过力量训练锻炼出的腹肌一般都是歪的，就是你说的大小不均。这是正常的，也是普遍的。想要练成像巧克力一样漂亮的腹肌需要再做写塑性训练，并在平时锻炼腹肌时集中注意力再腹肌上，随时调整姿势、重心，有意识的把腹肌锻炼均衡。腹肌塑形是个缓慢而浩大的工程，因为腹肌本身就是耐力型肌肉，不是那么容易搞的。
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没得补救了。可能更坐姿有关吧！
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不过如果楼主想要改善的话也不是没有办法://h，已经拥有腹肌的楼主一定有不少心得，我们健身房就有4个教练都是腹肌左右不对称如果你的腹肌左右的大小对称而只是高低不对称，具体联系方法就不说了，所以我判断应该是先天因素，毕竟健身应该是一件快乐的事情.jpg" esrc="/zhidao/pic/item/9213b07ecaa800e97dda144ad34822e，这绝对属于正常现象。&nbsp。&/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=e4638dafd158ccbf1be9bd3c29eb07ecaa800e97dda144ad34822e.楼主不用担心./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=d7b708f5bc3eb1354492bfbf932e84e5/9213b07ecaa800e97dda144ad34822e，那我认为你这种情况应该是先天因素://h.baidu，因为如果是后天锻炼因素的话并不会改变腹肌的位置，那就是多锻炼高侧一边的下腹和低侧一边的上腹://h.hiphotos.hiphotos.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，但通过相对精确的位置锻炼有在大体上进行了很大改善。（我给的这个图腹肌位置不对称;最后还是希望楼主不要太过在意这件事情。<a href="http，只应该是单纯的让腹肌的一边很强壮一边很弱。）&nbsp
估计是你锻炼的时候姿势不正确导致腹部两侧肌肉用力不一致 健身不求多只求精 做一个标准的动作胜过十个不标准的动作 矫正下姿势 慢慢会好过来的
没什么大碍，可以补救。仰卧起坐时一般情况是身体平起，腹肌两侧用力均匀。但你也可以侧着身体起来。比如身体平躺后身体向左扭转到一定角度然后起坐，这时右边腹肌要比左边的用力大，长此下去，右边腹肌就会比较发达。你可以参考以上来锻炼比较低的一边。
你那有游泳池吗？去游泳。游泳对肌肉的线条能 有美化作用，游泳的人的肌肉是很协调的 那你肯定很瘦吧，呵呵。怎么跑步会把那边的肌肉给练大了。游泳。这方法就是很好的了你去游一个月你就知道有没效果了，我朋友以前右手很壮。游了2个月后。基本会小很多，2只手看起来协调，肚子也瘦下来
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出门在外也不愁肩膀一边高一边低怎么办？_百度知道
肩膀一边高一边低怎么办？
原来有时候还会常刚到骨头卡住了有点痛！怎么办，现在很少了背书包引起的，那样背了一两年。背的时间是十一二岁现在十四五岁了。怎么办？军训的时间站军姿教官说我肩旁一边搞一边低。我是双肩书包一个肩膀背，书很重
提问者采纳
做6—8次。然后徒手做前平举：一是经常单肩负重：
你的很多语句我都看不懂，可再做引体向上8—15次、侧平举4—6次。注意。
4．低肩一侧手持哑铃，注意低肩一侧用力．
2．双臂单杠悬垂10—15秒钟。如还有力量，保持1—3分钟．
9。如力量允许。
6．低肩一侧手持哑铃做由低到高的耸肩练习4—8次，做前举，下放时手触肩、后举练习、侧举。然后徒手闭目做1—2分钟立正平肩站立练习，平肩站立3—5分钟，做6—8次。
追问，注意两臂平衡用力，改变单肩负重的习惯，二和遗传因素有关，每个方向做4—6次。
10．生活中随时注意保持肩平，可再做引体向上8—15次，使脊柱轻度侧弯造成的。两肩受力不均。上举时掌心向后。
下面介绍几种矫正斜肩的有效方法，练习时两肩高低要一致。
7．两臂伸直静撑双杠10—15秒钟。斜肩如不及时矫正，父母有斜肩缺陷。
8．手持哑铃对镜做双臂前平举。如力量允许，斜肩就会矫正过来，对镜立正，可做双杠摆体臂屈伸8—15次。注意，除有碍形体美外，后屈臂弯举手触肩造成斜肩的原因主要有二。
按上述方法循序渐进地练习3一6个月，先前平举，注意肩平的感觉。
1．低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟，然后双肩做耸肩练习8一15次. 双手持适当重量哑铃，两肩要平，还会影响到同侧胸肌的发达和心脏的健康。
5．低肩一侧手持哑铃于颈后做弯举练习。
3．低肩一侧手持适当重量的哑铃
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造成斜肩的原因主要有二：一是经常单肩负重。两肩受力不均，使脊柱轻度侧弯造成的，二和遗传因素有关，父母有斜肩缺陷。斜肩如不及时矫正，除有碍形体美外，还会影响到同侧胸肌的发达和心脏的健康。
下面介绍几种矫正斜肩的有效方法。
1．低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟。如力量允许，可再做引体向上8—15次，注意低肩一侧用力．
2．双臂单杠悬垂...
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出门在外也不愁　　大神们求帮忙想办法啊
楼主发言：28次 发图：0张
　　简直要哭瞎了。选课晚了 只剩下排球了。话说楼主是个体育困难生。体育方面学啥啥不会。初高中学过排球 练了好久都垫不过10个　　
　　这次被迫选了排球 感觉又要挂科了 体育大神们求支招啊　　
　　求不沉。。。急死我了　　
　　。。练嘛
　　30个真心不难吧，这没办法，只能多练习。现在的孩子，运动水平体育水平真是退化的太快了。看楼下中学生踢球，大半部分人，连跑步都不会
　　苦练，别上网了，幸福不会从天而降，快去吧，S年。
　　练吧~尽量掂高点，别怕疼。。　　
　　@随便逛逛看看聊聊
08:19:36.0　　30个真心不难吧，这没办法，只能多练习。现在的孩子，运动水平体育水平真是退化的太快了。看楼下中学生踢球，大半部分人，连跑步都不会　　—————————————　　T T 我没体育细胞啊 别人都能练会 我怎么都练不会　　
　　@福蝶在福上灰啊灰
08:20:38.0　　练吧~尽量掂高点，别怕疼。。 　　—————————————　　练半年能练出来吗。。。话说排球是不是有什么动作要领什么的　　
　　每次垫不上几个球就飞出去了。。。怎么办　　
　　以前我学的时候要求掂100个，觉得根本不可能完成。但是没办法就逼着练，最后觉得掂200个都没问题了。经验就是要联系，练习到手受伤，选一个软一点的排球，最后你一定也可以成功的。但是练习了几天就成功了！　　
　　这要靠人品，我掂得手臂都青了才过的　　
　　@早已习惯走右边
08:26:03.0　　以前我学的时候要求掂100个，觉得根本不可能完成。但是没办法就逼着练，最后觉得掂200个都没问题了。经验就是要联系，练习到手受伤，选一个软一点的排球，最后你一定也可以成功的。但是练习了几天就成功了！ 　　—————————————　　你每天大概练多久。。每次垫两三个就飞出去了怎么破　　
　　@南农烧卖
08:27:09.0　　这要靠人品，我掂得手臂都青了才过的 　　—————————————　　我完全垫不起来啊　　
　　我曾经也是，还有发球，我怎么都发不出去，补考了两次还是不行最后老师格外开恩，让我垫15个就过关　　
　　感觉人家好像都很好过的样子。。一学就会 。。我就是怎么都不会　　
　　@u_4-10-14 08:28:24.0　　我曾经也是，还有发球，我怎么都发不出去，补考了两次还是不行最后老师格外开恩，让我垫15个就过关 　　—————————————　　T T 同病相怜。。你练过多久。。我们都是手脚不协调的少年啊　　
　　我们当时考试的时候怎么是一分钟颠够一百个才算过关？　　这种事，功夫不怕有心人，我当时也被分到排球了，学期结束了，还不太会打球，但是考试要考颠球，一分钟一百个，我练习了一段时间。完全没问题，很容易就过了，你这才30个。
　　只想说T T 人艰不拆 选了排球后整个人都不好了　　
　　这很容易啊 我初中就体育考试就是这个，小case 　　
　　多练呗，一开始都不会啊
　　@乱花疏桐
08:31:44.0　　我们当时考试的时候怎么是一分钟颠够一百个才算过关？ 　　这种事，功夫不怕有心人，我当时也被分到排球了，学期结束了，还不太会打球，但是考试要考颠球，一分钟一百个，我练习了一段时间。完全没问题，很容易就过了，你这才30个。　　—————————————　　T T 那我努力。。　　
　　@南农烧卖
08:27:00　　这要靠人品，我掂得手臂都青了才过的 　　—————————————————　　我也是练的手臂青了 结果考试时才刚刚及格。　　
　　@myboo-14 08:32:22.0　　多练呗，一开始都不会啊　　—————————————　　主要是楼主 初中高中时候都练过好久排球 可是怎么都不会 现在都阴影了　　
　　30个太简单了　　自垫球吗、?　　我考试的时候直接垫到老师叫我停了　　反正满分了她不想给我数了　　对墙也简单的　　哈哈哈
　　我女儿也是运动盲，所有的球都是碰两下就飞出去了，看她运动能急死我，现在她一运动我就默默地走开，不然对谁都不好~我也来看看怎么破~
　　@西红柿满地打滚
08:24:00　　@福蝶在福上灰啊灰
08:20:38.0 　　练吧~尽量掂高点，别怕疼。。 　　————————————— 　　练半年能练出来吗。。。话说排球是不是有什么动作要领什么的　　—————————————————　　半个月就够了吧。。楼主别想的那么难好嘛。。尽量掂高，手臂放松，只在掂的那一下发力~控制好节奏。。我们那个时候一节课掌握了要领立马从之前只能追着球跑掂几个变成“根本停不下来”，而且基本上在原地不挪窝。。　　
　　高中的时候楼主也练到手臂青了 可是考试还是只能三四个　　
　　说明你没用心　　
　　楼主看到我看到我。。。　　我也是体育永远难达标的。。。　　我至今也不怎么会打排球。。。　　我大学也是选修排球。。。　　考试就是考垫球和托球。。。　　我100个妥妥的没问题！　　看过我垫球和托球的人都以为我打排球很厉害！　　其实没什么的，就是天天练，然后某一天忽然就找到手感了　　按着手感继续练练，熟悉之后，一下子就变很厉害了！　　楼主加油，别怕！
　　@很好吃的那谁
08:34:46.0　　说明你没用心 　　—————————————　　我用心了啊。。。我比谁都认真 她们都不练啊 我每天练 可是人家几下就会我就是不会　　
　　@李辉辉
08:35:00.0　　楼主看到我看到我。。。 　　我也是体育永远难达标的。。。 　　我至今也不怎么会打排球。。。 　　我大学也是选修排球。。。 　　考试就是考垫球和托球。。。 　　我100个妥妥的没问题！ 　　看过我垫球和托球的人都以为我打排球很厉害！ 　　其实没什么的，就是天天练，然后某一天忽然就找到手感了 　　按着手感继续练练，熟悉之后，一下子就变很厉害了！ 　　楼主加油，别怕！　　—————————————　　T T 谢谢！ 作为一只体育盲 我真的好苦恼 之前选乒乓啊羽毛球啊都过不了 最后都是补考过不了老师开恩算我过的　　
　　楼主，垫排球的时候手臂不要用力，一用力球立马飞了　　
　　@西红柿满地打滚 24楼
08:33:44　　@myboo1216
08:32:22.0　　多练呗，一开始都不会啊　　—————————————　　主要是楼主 初中高中时候都练过好久排球 可是怎么都不会 现在都阴影了　　-----------------------------　　好吧，掂球我还行，仰卧起坐我最烂，十个最多，最后老师送我及格
　　我大二的时候也是排球，我们只要垫15个，我也不行。然后第一次补考我等了老师很久都没来，第二次补考我已经回家了。最后她给了我60分　　
　　多练练 本人体育渣 开始只能垫两个 练上手以后就根本停不下来了 相信我　　
　　@千千花儿
08:34:18.0　　我女儿也是运动盲，所有的球都是碰两下就飞出去了，看她运动能急死我，现在她一运动我就默默地走开，不然对谁都不好~我也来看看怎么破~　　—————————————　　我从小就是体育盲 所有体育老师都拿我头疼 她们都觉得我不努力 可是我真的比其他人努力啊。。要哭了　　
　　@天堂的祈祷__
08:40:06.0　　多练练 本人体育渣 开始只能垫两个 练上手以后就根本停不下来了 相信我 　　—————————————　　T T 连段时间会突然领悟吗　　
　　.加油吧孩子，去年我从开学垫到期末都没过，说多了都是泪。加油加油！！　　
　　回复第13楼，@西红柿满地打滚　　@早已习惯走右边
08:26:03.0 　　以前我学的时候要求掂100个，觉得根本不可能完成。但是没办法就逼着练，最后觉得掂200个都没问题了。经验就是要联系，练习到手受伤，选一个软一点的排球，最后你一定也可以成功的。但是练习了几天就成功了！ 　　————————————— 　　你每天大概练多久。。每次垫两三个就飞出去了怎么破 　　--------------------------　　同两个，偶尔人品爆发三个。。　　
　　@迷惘的红石榴
08:40:06.0　　我大二的时候也是排球，我们只要垫15个，我也不行。然后第一次补考我等了老师很久都没来，第二次补考我已经回家了。最后她给了我60分 　　—————————————　　T T 同病相怜。。世界上就是有我这种死练都不会的少年 要哭了　　
　　有部动漫叫排球少年~楼主去看看说不定突然就热血起来了~
　　@小绿河河
08:41:43.0　　.加油吧孩子，去年我从开学垫到期末都没过，说多了都是泪。加油加油！！ 　　—————————————　　T T 听了你说的 我更担心了　　
　　@矮油天气真好
08:42:58.0　　有部动漫叫排球少年~楼主去看看说不定突然就热血起来了~　　—————————————　　T T 动漫拯救不了我　　
　　作为体育盲 真的是说多了都是泪啊　　
　　从小学开始练排球表示太容易　　
　　这个没啥技巧吧，关键就是多练
　　去年修的排球，当　　60个及格，考前也是各种不会，后来晚上和室友集中练了三四个晚上，找到手感就好了，基本都能一百个左右。
手臂一定要平，不要弯　　
　　LZ让我想到我刚上大一时，因为一直喜欢看女排却从来没接触过排球，就满心期待地选了排球　　结果万万没想到满心憧憬的大学生活的第一年就单单被排球折磨死。。。。。。　　无论接发球还是垫球，我都本能地一看到球就躲啊啊啊啊。。。。。。。怎么都克服不了！！！！每星期上体育课就像上刑场，人家都在那练地热火朝天，我在旁边装样子　　最后考试时我留到最后，哭着跟老师求情，结果勉强得了65分= =
　　排球只能垫两个，毽子只能踢两脚的人默默路过。　　小力垫不起来，微微用力它就飞到天上去咯～　　
08:28　　我曾经也是，还有发球，我怎么都发不出去，补考了两次还是不行最后老师格外开恩，让我垫15个就过关　　-----------------------------　　我也是，体育老师也很无奈。　　
　　初三练了一学期 中考才垫了6个 早就看开了　　
　　楼主 排球最简单得。我也是体育白痴。三步跨栏一分钟三个都没及格补考过得。排球抱着必挂的心态，但是考前拿个排球练了下发现好简单！选个软排，我还算50个满分捏...　　
　　@tatti
09:12:21.0　　初三练了一学期 中考才垫了6个 早就看开了 　　—————————————　　T T 我也是体育盲　　
　　我记得有软排球，反正垫到最后手臂上都会红彤彤，毛细血管破裂=
　　排球满分的飘过　　不过我们当时考试是对练的　　给我们考试的是个大神啊　　不管我把球打到哪里去都能接回来，膜拜　　自己垫只能垫20几个吧
　　那些说你不用心不认真的人，你们根本无法体会体育渣的痛苦！！有的人体育真的不好，不管怎么练都不行。楼主我理解你啊，我也是体育方面学啥啥不会。但是说实话，这个真的除了练也没有其他办法了，你可以去找你们老师让他指点一下　　
　　胳膊伸直不要打弯
手腕放平用力
球都颠在手腕上　　姿势很重要　　让同学帮你看看你是不是姿势不标准　　
　　慢慢来
　　体育课我选的足球，昨天老师说垫6个及格垫12个满分，我最多垫4个。　　
　　真心不是练不练的问题，有些人天生协调能力不好，我觉得我运动不好是小时候没怎么练过爬的原因，单车学了好几年还是骑不好。所以说啊你们有孩子了之后一定要让他/她多爬，少坐和早走路……（扯远了）
　　@爱家的蟹子
09:39:57.0　　真心不是练不练的问题，有些人天生协调能力不好，我觉得我运动不好是小时候没怎么练过爬的原因，单车学了好几年还是骑不好。所以说啊你们有孩子了之后一定要让他/她多爬，少坐和早走路……（扯远了）　　—————————————　　我从小就是长辈关在家里怕出去摔着碰着的晒着的。。所以基本不运动 　　
　　@pampas小汤圆
09:31:21.0　　那些说你不用心不认真的人，你们根本无法体会体育渣的痛苦！！有的人体育真的不好，不管怎么练都不行。楼主我理解你啊，我也是体育方面学啥啥不会。但是说实话，这个真的除了练也没有其他办法了，你可以去找你们老师让他指点一下 　　—————————————　　T T 谢谢理解 我真的很痛苦 从小看到体育课就痛苦的不得了　　
　　哈哈大学的时候最多三个死求着老师才让过　　
　　没有大神了，　　
　　我以前也考过，，一开始掂四五个，多练练，，考试那天没问题的，我掂了40..　　
　　还有不要掂太高　　
　　@西红柿满地打滚 　　克服胆小的毛病就好了　　打排球是要勇敢上的，别老觉得手疼，本来没那么疼的，你心理一暗示就更疼了　　垫30球很容易　　做之前做下热身，特别是手部的
　　你是妹纸么？其实我不是批评你什么的，因为我自己也是体育渣。不过你细想想，自己有没有真心想练会，而不是抱着“我是体育渣我肯定练不好”的心态去练习？有没有付出更多的时间？有没有思考为什么总是把球垫飞？比如是球在手臂的落点不对，或者是发力角度、力度大小出了问题？有没有针对这些问题去请教老师或者打的好的同学？　　不是说练习了就是用心了。　　我也选中过排球课，垫球真的不难的，你别害怕，要是真想练好就花些心思。　　当然也不排除你真的生理上有问题所以练不会…比如我自己…各种球类羽毛球排球之类的，网前球就看不到看不清接不到真的没办法了都怀疑是不是视力有障碍…　　我没有恶意，希望你别误会。　　
　　@很好吃的那谁
10:19:12.0　　你是妹纸么？其实我不是批评你什么的，因为我自己也是体育渣。不过你细想想，自己有没有真心想练会，而不是抱着“我是体育渣我肯定练不好”的心态去练习？有没有付出更多的时间？有没有思考为什么总是把球垫飞？比如是球在手臂的落点不对，或者是发力角度、力度大小出了问题？有没有针对这些问题去请教老师或者打的好的同学？ 　　不是说练习了就是用心了。 　　我也选中过排球课，垫球真的不难的，你别害怕，要......　　—————————————　　很中肯0-0
可是我四肢不协调 心里总是担心　　
　　@你是我的小鱼儿
10:09:05.0　　@西红柿满地打滚 　　克服胆小的毛病就好了 　　打排球是要勇敢上的，别老觉得手疼，本来没那么疼的，你心理一暗示就更疼了 　　垫30球很容易 　　做之前做下热身，特别是手部的　　—————————————　　T T 老接不到球　　
　　体育老师很人性化的，当时考试我们要求打10个能垫6个，可我根本不行，最后打了差不多20多个吧，就是好不容易凑够6个。
　　@西红柿满地打滚
10:45:17.0　　很中肯0-0 可是我四肢不协调 心里总是担心 　　—————————————　　哈哈放开了别害怕就算被球打到也不会有死掉了骨折了之类的严重状况。　　最最严重就是淤青了，就能借机跟男票撒娇说受伤了让他买好吃的什么的哈哈　　
　　@西红柿满地打滚
08:26:02　　每次垫不上几个球就飞出去了。。。怎么办 　　-----------------------------　　
　　@西红柿满地打滚
08:26:02　　每次垫不上几个球就飞出去了。。。怎么办 　　-----------------------------　　有要领的！！你去查一下！手的姿势很重要！是用手臂内侧踮球！　　
　　我们考篮球，考三步上篮和定点投球　　我定点投球中率超高的，不过三步上篮就渣一点，手脚不大协调，哈哈　　当时考排球，好像考了垫球和发球，还有接别人球