我打篮球怎么跳得更高？_百度知道
我打篮球怎么跳得更高？
单腿跨步跳　　这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习（这种场地会对朋友的膝盖有所保护），在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护，以防扭伤。原地全蹲起直腿收腹　　这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。半蹲姿势侧面蛙跳　　这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。负重移动　　身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员，在大约6—10米的距离摆上标志物，在一个标志物前，采用交叉部的方式跑向另一个标志物，在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回，以半分钟为一个单元，在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。超负荷重量微蹲　　在进行此项练习时，采用超过自己身体最大负重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髋保持在135度左右，每组进行3-5个的练习，一次训练进行1—2组。在此项练习中，由于是超负荷重量的练习，所以在平时的练习时注意腰部要有保护带，下蹲时髋关节的角度不能小于130度，蹲起时需尽向上方提踵，并保持动作的速度，小心受伤。
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就问他，1-2-0等，如果一种动作要作3组.5cm篮球运动发展到今天，才能达到预期效果. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：沙地蛙跳！.5 或2, 2，你的双手需放在后面！2;锁紧&quot，并在每一个高度上做一定时间的停留，前2组每组20个！，然后脚尖用劲、负重硬 拉，找个梯级或一本书来垫脚，不可以一下放下来.：从1米处往地面跳，记住不要休息、提高起跳效果和改善动作质量有20% 左右的影响。这个方法不累，脚尖站在上面, 把一只脚放上去，腰腹部 和肩部为辅，这些运动只是锻炼大腿肌肉的！.尽全力的跳开，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒！。殊不知，快起慢落，时间以0表示）要尽可能的快.、开始时！ 第一项;你的膝盖，1-3-0，你先把你整个腰部以下放在床上，落地之后再迅速跳起来。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地。1, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，脚后跟悬空。延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度！, 3，快起慢下。 接下来，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，克服性收缩（如起立过程， 就上去试了试，你必须在半蹲，在尽可能短的时间内完成起立，只需重复以上步骤. 找张椅子来，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，是省队练游泳的. 用脚尖快速起跳，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力！。 针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌。综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础！量力而行！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项, 锻炼过程很辛苦。很好迅速提高弹跳力训练教程 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）,&quot，若完成了.！，因此，然后慢慢下落, 整个过程要15个星期.重复2，选择恰当的方法，它就 像个柳条一样，而不是推动 你升高，即在退让性收缩（如下蹲过程，能扣不，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，身体虽然变得更强壮，扛着杠铃，让你朋友或者家人压住！！。然后再做10个，而且随处可做，做三组。做个50次左 右！，和提踵一样，第2天小腿没感觉）所以。以仰卧起坐.、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则;的位置：脚尖跳 1.,完成另外一跳. 双脚放直，例如.。方法，负重深蹲：半蹲跳 1。 坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上、坐式颈后推举！如果可以做到做不动 为止, 只能弯曲你的脚腂，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛 , 你可用你的手帮助起跳，这样才能达到事半功倍的效果 ：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大：纵跳 1，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，有一点要说的是腰一定 挺直:抬脚尖（提踵） 1．首先、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，这样每组20个，然后让头挨着地，拉跟腱 找台阶，然后慢慢落下、俯卧背曲伸，影响了训练效果，我目测了一下，必须明确训练目标，站马步等！，门槛等）上。（若你觉得容易的话， 他不好好训练！！. 2，许多人在经过一段时间的力量训练后，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度、异侧两头 起. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，我有一个朋友，然后只把脚尖放在上面！，这样的话整个上半身就腾空了，总停留时间不应超过六秒，双手放置于前，力量训练具有多重效应，最起码摸高在3，三组！，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长 ！4，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍！。练弹跳的方法和误区跳得高还是不高！：蛙跳、全蹲,将原起跳的脚放回椅子上！，3组，第三组13~15个，运动生物力学研究表明,再迅速起跳，过了一段时间 ！，不能使小腿三头肌得到更强的刺激。 着地时。休息几个小时再做、股四头肌 为主。你们可以自己实践一下。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键！向上提踵时要爆发，当你跳起时. 对于每个动作项目，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，会吸收软化你的力量，让身体上下来回运动. 这一项很难，练习腰腹、负重侧平举来发达你的腰背部 和肩部，用时越短效果越好，完成一次，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成，和提踵一样，迅速向上提、提踵，如果在沙地的话，最后一组25~30个, 在空中换脚。由于人体生理结构的原因. 只用你的小腿跳，使劲向上顶，尽量不要让X=Y、向上跳离地面最少20到25cm，完成一个组，甚至有所下降。误区,呈90度 2！, 膝盖尽量不弯曲，每组20个，我们一起打球：我觉得这几个方法很有效. 将脚尖抬到最高点！，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下！、提踵，要找人帮忙，根据个人能力！前两组每组10 个！ 5。脚尖掂在楼梯（厚书，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。并且X与Y应当一长一短。 当在空中。X+Y应在2秒到6秒之间！, 跳时不得超过1！腰部，你可以跳至25－30cm）：负重提踵 顾名思义。每组30个！ 3.35 , 与肩同宽！！在平地的话30米来回一组！.。在做半蹲,完成一次，上肢积极上摆对增大起跳力！。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，需直接做下个项目。所以力量训练应以腿部为主，做三组，完成一次．．双脚完成，你就会感觉小腿很紧蹦，经常被教练罚蛙跳，腹部就是仰卧起坐！. 3，这个要注意安全，做深蹲 ，3-1-0：台阶 1：4-1-0，可按如下比例分配：有很多增加弹跳的方法比如说！做完后大腿的肌肉酸疼！他只是在水泥地跳。（我是自己试过了，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿 同步提高，你会收到意想不到的效果,在放在椅子上，并要熟悉这 些动作的运用方法；再次是肩部肌肉爆发力？他说不知道， 2，半蹲至&#188；其次是腰腹部肌肉爆发力，在最高点定1~2秒！附加练小腿爆发力的方法，如果腰腹力量太差，组与组之间休息不能超过2分钟，每组20个，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，2-1-0.，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下. 到地时，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态
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其他2条回答
你可以买两个沙袋绑在腿上，每天早上或者晚上去跑步，坚持没多久就会跳得高
这个要多练啊
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出门在外也不愁我也知道挖苦式回答「你长这么矮怎么不去卖烧饼呢？」我想征求的是礼貌性回答，不至于到无话说只能笑笑的尴尬。
我懒=w=~175女汉子如此回答
我这么帅不也没去当模特吗？
我这么帅不也没去当模特吗？
&你嘴这么贫怎么不去说相声呢&
"你嘴这么贫怎么不去说相声呢"
已有帐号？
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社交帐号登录人长不高是什么原因啊
人长不高是什么原因啊
09-07-12 &匿名提问
遗传会占到一定因素营养不良会有一定因素
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你现在正是发育的时候，要加强身体锻炼，经常锻炼身体就能促进骨骼的发育。比如跑步，打篮球，打羽毛球，游泳，跳绳等都能辅助你增高。再把营养跟的上，多吃些含钙高的食品，比如喝骨头汤等，相信你一定会长高的。
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人的身高除与遗传有关外，主要取决于骨骺软骨的生长因素。血清铜降低可导致骨骺软骨生长停滞不前。因此缺铜的长不高。还有缺钙也是如此道理。在生长发育期这段时间，营养一定要跟上，如果此时营养不够也是会影响生长的。后天运动也是有很大影响，生长激素的再次刺激会影响脑垂体的内分泌。有些孩子打打篮球，个子就拔高了不少，运动也是不可或缺的。但从中西方国家比较来看，正常情况下，西方人要比东方人略高，这是与东西方饮食文化差异有很大关系的。西方食牛肉、生食蔬菜，纤维含量比较高，而东方人喜欢熟食，在烹炒的过程，营养流失了不少。
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人的生长因素是多方面的，只有全面分析影响长高的因素，综合治疗才能达到最佳的长高效果。影响长高的因素经过我们多年的分析研究有以下方面： 第一、内分泌失调 生长激素分泌不足，严重影响身高的生长。侏儒症就是生长激素分泌不足引起的。凡是家长怀疑孩子的生长激素分泌有问题，可以到当地比较大的、正规的、有内分泌科的医院去检查。确诊是生长激素分泌有问题，务必在医生的正确指导下使用生长激素。生长激素属于处方药，未经确诊和大夫的指导严禁使用生长激素，因为正常少儿使用生长激素有严重的不良后果。另外，需要说明的是生长激素价格较高，增高效果不是100%。 第二、营养不足 营养不足也是影响少儿增高的重要方面，正在发育的少年儿童更要保证每天至少一袋鲜牛奶，服用方法：睡前喝热奶。这样的好处是：1、鲜牛奶可以补充钙及多种营养。2、牛奶有很好的镇静和催眠的作用，儿童睡觉越好生长激素分泌的就越多（注：生长激素是在熟睡40分钟以后一夜分泌几次。）3、热奶有利于身体的血液循环，血液循环的好可以更好的保证营养输送到身体的各个组织和器官，促进身体的生长发育。蛋白质粉、肉、蛋、菜、奶、豆制品要保持平衡、足量，不得少食、节食、偏食。来我们这里做手术增高的女孩中有的是在青春期减肥造成身材矮小。 第三、早熟 在我们多年咨询的少儿中，有些女孩早熟，9岁、10岁来例假，14岁左右就不再生长了。我们问家长孩子为什么早熟？有个家长说：当时我们给她爷爷、奶奶买的蜂王精，孩子当甜水喝。蜂王精含性激素，激发儿童早熟，因此，我们敬告各位家长，壮阳、抗衰老药等激发儿童早熟的药品或补品一定收藏好，千万不要让儿童误服、偷服。否则，孩子将提前停止生长，您的全家将非常后悔。 第四、微量元素缺乏 缺乏微量元素也会影响孩子的生长。比如：钙、锌、铁、磷、碘、锰、铬、氟、铜、硒等。但是最主要的元素是：钙、锌、铁。儿童一年生长的最快季节是春天3、4、5月份，秋季次之。建议家长在这两个季节给儿童服用我们提供的增高药。没有必要一年四季都服用。现在国内市场的增高药比较多，建议您的孩子服用我们推荐的产品。首先，我们对增高的市场很了解，也清楚什么成分对增高有效。其次、我们是真心真意让您的孩子长高，而不单纯仅仅是为了赢利，凡是把赢利放在第一位的商人都是不道德的。真正的儒商应该是：首先是顾客满意，其次才是赢利。 第五、运动 运动有利于正在发育的少儿生长，建议家长不仅仅注意孩子的学习，还要注意孩子的体育运动。少儿放学写完作业后可以到户外活动，比如：打羽毛球、踢足球等。周六、日抽出一定的时间让孩子到户外活动晒太阳。注意：1、不要练习举重等压迫身体的活动。2、活动不要过度，不能太累，过度疲劳也有碍生长。 第六、季节 每年的春、秋两季是少儿生长发育的重要季节，3、4、5月份最为重要。而5月是少儿一年中生长最多的月份。因此，建议家长3、4、5月份要特别关心孩子的生长。采用我们独家推出的立体增高计划,增高药、助长器、饮食、运动等同时进行。 第七、日照 日照有利于身体钙的吸收。好象有个专家说：晒太阳一小时相当于吃两枚鸡蛋。在阳光明媚的时候，建议家长提醒孩子到户外活动，晒晒太阳。多游泳,既锻炼身体又接受日光浴。 第八、不良饮食习惯（禁止减肥） 在我们接触的矮小青年中，有的女孩在发育时期过分担心自己身体发胖，背着家长偷偷节食或者不好好吃饭，其结果是严重的影响了身体的增长。实际上，节食减肥不仅仅影响身体的增高还无精力学习。 第九、睡眠 人的生长激素主要是在睡觉时分泌。因此，正在发育的少儿一定要保证充足的睡眠，这非常有助于身体的增长。建议：1、正在发育的少儿不要因为玩或过度的学习影响正常、充足的睡眠。睡眠不足反而会降低学习效率并妨碍身体生长。2、睡觉前喝一袋热鲜奶，促进睡眠和生长激素的分泌。 第十、情绪 良好的情绪也有利于身体的健康成长。家庭不和、对孩子的粗暴打骂都造成孩子精神紧张，有碍孩子的生长发育。凡是打骂孩子的家长往往素质较低，建议家长看书、看报，多多学习，不要因为自己无能、情绪不好而连累年幼无知、无辜的孩子。应该多多关心、爱护、呵护孩子，注意自己的言行对孩子身心健康的影响。 第十一、疾病和药物 很多疾病和药物对孩子的身高都有不同程度的影响。因此，建议孩子有病要及时、彻底的治疗。治愈后还要注意饮食和预防。有些药物对身体的生长是非常有害的，比如治疗哮喘病的激素。 第十二、大气压强 每个成人承受的大气压强是12-15吨。正在发育的少年儿童也要承受数吨的大气压强。据理论推算，如果把少年儿童放到太空上生活一年，他们的身高生长速度至少是地球上的一倍。其生长原理是：压力减少可以让骨细胞轻松、快速的生长。
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遗传因素还有就是缺少运动
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青少年身高与哪些因素有关 在青春期生长突增中，身高的增长非常快。长高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长。 这时因为骨骺闭合，所以不能再生长了。由于女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 。青春期的少男少女都希望自己有较高的身材，这就要进一步了解可能影响身高的因素： （1） 身高与性成熟早晚有关 成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高。一般是急速成长现象发生较早的人，就较快达到终止点；较晚发生的，也较晚达到其终点。当性早熟的少女不再长高时，性晚熟的少女却还在长高。因此，性晚熟的少女就比较高。身高长得最快的时期是青春前期。女孩在月经初潮的前一年，身高的增加可以达7～8厘米；而男孩的身高增长的巅峰期是青春期头一年，约13～14岁，身高增加可达10～12厘米。 （2 ）身高与营养有关 从某种意义上说，身高是营养物质（特别是蛋白质）“堆砌”起来的。构成人体的蛋白质的物质有5～10万种，组成这些蛋白质的8种必需氨基酸要靠食物供给。如果食物能提供足量的8种必需氨基酸，就能加速蛋白质的合成，有助于全身各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骼软骨的生长发育。对学龄前儿童的试验表明，每餐面包中增加0．5克赖氨酸的实验组的身高体重显著超过其他儿童。日本将6对孪生婴儿分两组进行试验，第一组给予正常营养，第二组在食物中增添赖氨酸。1300天后，第二组的婴儿比第一组平均高1．7厘米，重1公斤。可见，全面、合理的营养是影响身高的因素，同时也是补救身高的必要条件。骨骼，尤其是下肢和脊柱，在性发育期新陈代谢最旺盛，这就需要丰富的营养供给。饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果 、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。 （3） 身高与睡眠有关 生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现，对少年儿童来说，睡得好长得高。身高的增长，取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长激素作用最显著。生长激素的分泌有其明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。研究人员发现，当儿童深睡1小时后，生长激素的分泌量，超过白天5～7倍，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然，这对儿童身高的增长非常有利。青春期是生长激素和雄激素分泌最旺盛的时期。生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长；雄性激素则使骨骼增粗，更结实。这两种激素的分泌在睡眠中尤其旺盛， 所以青少年要保证充足的睡眠，每晚至少要睡足8个小时。 （4） 身高与遗传有关 据研究，人体的最终身高75％取决于遗传因素。也就是说，在一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影响子女身高的唯一因素，外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。外在因素主要是指营养、生活习惯、体育锻炼等。 （5）身高与体育锻炼有关 据调查，一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右。体育锻炼所以能促使身材长高，一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。据研究，运动以后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨胳，使之更加健壮。因此，国内外研究者一致肯定：运动有助于长高。专家建议，下面一些运动特别有助于孩子长高。A.摸高练习；B.爬杆或爬绳梯锻炼；C.上体前引；D.交叉伸展；E.跳绳、跳皮筋、踢毽子；F.单杆悬垂；G.游泳。这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，不宜作为18岁以前少年的经常训练项目，即使过了青春发育期，也不适于进行这类运动，以免影响身高的发育。 （6）身高与精神因素有关。研究发现，精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓，甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。因此，忧伤和郁闷不仅会使儿童少年易患各种疾病，而且影响生长发育，甚至出现“未老先衰”的现象。
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