查看: 20091|回复: 8
是不是把跑步机设置成坡度跑好啊
我看论坛说,在户外跑不会伤膝盖,是因为在户外跑,人的身全是前倾的,所以对膝盖的损伤小,而在机上跑,人是原地蹬的,身是直的,所以膝盖集中了身全的力量,受损伤大,
那我想,把的坡度设成10或15度,这样,跑起来,不就是身体前倾了吗,就不会对膝盖造成什么损伤,是不是这样吗,
请朋友,论坛前辈,指教,谢谢了
我也很为此纠结，现在看了二楼，明白多了
尝试过，上坡跑速度慢，但心率能上去，对肥胖者很适合
本帖最后由 fasthigh 于
15:23 编辑
& && && && && &爬坡更有效——上斜跑步机的三重优势
& && && && && &&&Label：有氧运动 最有效的减脂 爬坡更有效 健康
& &&&& && && && && && & 新浪博客
& & 美国A.T.Still大学人类行为学院院长马修斯·瑞尔博士最近对上斜式跑步机和平台跑步机的训练效果做了一项比较研究，发现上斜式跑步机在三个方面拥有平台式跑步机不可比拟的训练效果。
& & 瑞尔博士以两组年龄为30岁左右的青年人为测试对象，让他们分别在上斜式跑步机和平台式跑步机上进行训练，根据人体运动科学原理，测量实时心率、氧摄入量、能量消耗和肌肉细胞在不同强度下参与量等数据，进行运动比较学研究。
& & 研究成果被总结成3个方面，而瑞尔博士发现通过使用上斜跑步机，一般健身者那种即想少花时间和精力又想获得最佳锻炼效果的愿望，是可以实现的。
& && & 第一个发现
& & 健身者在上斜式跑步机以12度的坡度角和速度为3英里／小时（4.82公里／小时）的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里／小时的训练效果。这是瑞尔博士研究项目的第一个发现。这说明，在上斜式跑步机上健身者不必增加速度，就能有效的提高心率，以实现脂肪的消耗。
& && & 第二个发现
瑞尔博士的第二个发现是，当健身者在坡度为15度以上的上斜式跑步机上运动时，调动肌肉细胞组织参与运动的比例将提高到75%，而在平台式跑步机上，这一数据只有20%左右。这就意味着，锻炼者在同一台机器上，就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。
& && & 第三个发现
& & 健身者在坡度为16度，速度为2英里／小时的上斜式跑步机上运动时，每小时消耗360千卡热量，是平台跑步机同等时间内消耗热量的三倍。而且，锻炼者即使在上斜式跑步机上低速走步，都能有效的调动有氧功能系统，给予心血管和肌肉活性组织以有力的支持，加速身体脂肪消耗。
& && & 增加坡度，改变耗能方式
& & 人体有三大供能系统，即三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统，支撑我们日常走跑跳投等各类身体活动。每一个供能系统都是使用不同的化学物质做能量来源。在不同运动强度，不同速度和不同运动形态下，动能的状态和健身效果各有不同。
& & 当身体开始运动时，三个系统会同时启动。然而，你的身体会根据运动强度和速度决定哪一个供能系统最先参与工作，了解身体的生理生化供能特征，会有助于选择最适宜的锻炼计划。瑞尔博士在谈到研究项目成果时说：“大部分学者都同意，如果希望有效的调动有氧代谢系统，有效地消耗脂肪，健身者必须让运动心率达到或超过最大心率的75%。然而问题是，为了达到有效心率强度，我们不得不提高奔跑速度。当我们提高了奔跑速度之后，我们所消耗能量的实际来源变成了预储的碳水化合物，而不是有氧代谢系统中所消耗的脂肪。”
& & 对于大部分锻炼者来说，这项研究可以改变锻炼时对能耗来源的不确定性。
& & 瑞尔博士说：“上斜式跑步机在坡度为12度或更高时，能够有效地对臀大肌、股后肌群，以及小腿肌肉产生良好的训练效果。这就意味着，上斜式跑步机不仅可以达到在慢速情况下保持有效的心率强度、尽快减脂的目标，而且可以使锻炼者在同一台机器上的同一个时间内，完成有氧训练和对肌肉的深层刺激。这是一种了不起的训练模式”。
& & 上斜跑步机对那些以增加心血管系统健康和肌肉质量、控制体重为首要训练目标的人群来说，大有裨益。“如果锻炼者愿意遵循锻炼时间、频率和强度，像个苦行僧一样对待自己的身体，那么上斜式跑步机对他们的心脏、血管、肺叶细胞，甚至肌纤维、线粒体和整个供氧系统，都有着显而易见的好处。”瑞尔博士说：“再说，它还解决了锻炼强度与能量来源的矛盾，只要你一踏上跑带，你消耗的就是脂肪，而不是储存的碳水化合物。（The End）
是的，上斜10度对膝盖有好处
应该是强度, 而不是速度决定烧糖还是脂肪.
骑一辆自行车很容易达到15km/hr, 而跑步花双倍力气也许才有10km/hr, 哪一种烧脂肪?
游泳比走路还慢, 不见得就只烧糖.
rc5 发表于
应该是强度, 而不是速度决定烧糖还是脂肪.
骑一辆自行车很容易达到15km/hr, 而跑步花双倍力气也许才有10 ...
上坡度时，重力阻力作用增力，差不我算是速度不变的情况下，强度加大，相当于加了体重
本帖最后由 goat 于
22:55 编辑
加坡练速度效果好不伤膝盖，再小投资配个GR50的心率表，锻炼和速效减肥就都没有问题了。& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &
健身者在坡度为16度，速度为2英里／小时的上斜式跑步机上运动时，每小时消耗360千卡热量
——————————————————————————————————————————————
这个明显是错误的，按照算下来那是400瓦的功率连续一小时，人类的身体不可能长时间产生这个功率。
那相当于世界爬楼冠军的最好纪录乘以四次时间。但那个人爬完一次到顶就躺在地上了。
而我亲测在15度、时速8公里也没有400瓦这么高强度，那差不多是举重运动员爆发瞬间的大半功率。
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
Powered by查看: 22418|回复: 37
乔山T57跑步机使用体验评测
本帖最后由 _木鱼_ 于
21:35 编辑
乔山机的开箱评测在这里
乔山包装里包括跑步机一台，说明书一本，保修卡一份，润滑硅脂一瓶，内六角扳手2把。
先看看本次评测使用的设备：
& & & & & & & & & & & & & & & &
一块，微单一台，单反一台，运动摄像机一台，功率计一台，头灯一个。还有各种附件，例如：三脚架，八爪鱼，卷尺，手机等等。
评测者背景：
ID: _木鱼_
跑龄: 4年，跑9个月。完赛：5个全马，2个半马，50公里越野1个。半马PB 143，全马PB 359。
跑龄: 1年。
本次评测主要为了从使用者角度来测试乔山TEMPO T57跑步机的实际使用情况，并对各个功能进行全面使用。在测试过程中对照组为另一台跑步机，这里使用“跑步机A”作为名称。比较结果只作为本次评测对照使用，不代表任何比较结果。毕竟一台新的跑步机和一台使用近10年的跑步机不在同一基准。
首先我们看看乔山TEMPO T57跑步机官方提供的信息
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & &
从官方的信息来看T57各方面都很不错。实物给人的第一感官也确实如此，可以参看T57开箱篇。
本次评测分九大部分
一，外观和几何尺寸
二，基本功能
三，功率及能耗测试
四，噪音测试
五，减震测试
六，心率测试
七，安全性测试
八，不同测试
九，锻炼模式测试
第一部分，外观和几何尺寸
下面我们来看看实物比较照片
左边的是乔山T57，右边是跑步机A
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & &
左图：乔山T57的跑带宽度为46厘米。& && && && && & 右图：跑步机A跑带宽度是37厘米
& & & & & & & & & & & & & & & &
左图：乔山跑步机跑带长度为123厘米& & 右图：跑步机A的跑带长度为108厘米。
从数字上看似乎乔山T57跑带只比跑步机A宽了9厘米，但实际效果上差很多。
下面请看实际效果比较
& & & & & & & & & & & & & & & &
左图：跑步机A& && && && && && && && && && && && && && && && && && && & 右图：乔山T57
可以看到乔山T57跑步机在脚的两侧都留下了空间。在我们快速奔跑时难免会偏离正中。如果落点在跑带外可能就会摔倒，那非常危险。而加宽的跑带可以尽量减小这样的风险。
乔山T57的面板
& & & & & & & & & & & & & & & &
面板很大，边上的储物空间也很充沛。一侧可以放两瓶水。
& & & & & & & & & & & & & & & &
一般我是一侧放水，一侧放遥控器。
& & & & & & & & & & & & & & & &
第二部分，基本功能
乔山T57的操作按钮和大部分跑步机一样。总的电源开关在跑步机下面。
& & & & & & & & & & & & & & & &
跑步机的高度和面板按钮对于我178CM的身高来说正合适
& & & & & & & & & & & & & & & &
乔山T57跑步机最吸引我的地方就是它有0-10度的坡度调整。
下面的视频是跑步板上升到指定坡度的过程。
拍摄场景可以参看下图。
& & & & & & & & & & & & & & & &
乔山T57跑步机的速度范围是1-16公里/小时。
下面的视频是以最高速度16公里/小时进行测试
& & & & & & & & & & & & & & & &
虽然说明书中强调13岁以上才能使用跑步机，实际上儿童也可以在成人监护下使用。
第三部分，功率及能耗测试
乔山T57开机功率与跑步机A开机功率对比
& & & & & & & & & & & & & & & &
左图：乔山T57开机功率& && && && && && && && &&&右图：跑步机A开机功率
进入节能模式后乔山T57的功率
& & & & & & & & & & & & & & & &
这个功率和小夜灯一样，就算你忘了关跑步机电源24小时也就消耗0.06度电。但是跑步机A没有节能模式。
& & & & & & & & & & & & & & & &
左图：乔山T57，4公里/小时的速度，空载& &右图：跑步机A 4公里/小时的速度，空载
我进行了各种情况下的功率测试，最后数据统计表如下
& & & & & & & & & & & & & & & &
从上面数据可以看到由于跑步机A的电机功率低，所以在空载时消耗的功率也低。但在同等负载情况下，消耗的能量比乔山T57要高很多。考虑到乔山T57跑带比跑步机A要大40%以上，可见乔山的能耗控制做的极为优秀。从上面数据可以看到即使你以最大速度16KM/H跑（3分45的配速，这个配速我只能坚持2公里），一个小时也只消耗约0.68度电。
& && &&&在测试过程中我发现跑步机消耗的功率和使用者体重正相关，和速度正相关，和坡度负相关。所以你体重越重，跑步机的耗电量就越大。
& & & & & & & & & & & & & & & &
第四部分，噪音测量
乔山T57跑步机的噪音很低，由于我没有声音场强测试仪，所以只能根据经验估计大约在50多分贝。明显比跑步机A的噪音低很多。具体可以看下面的视频
乔山T57噪音测试
跑步机A噪音测试
乔山T57的空载噪音很低，不会影响到正常说话。在跑动过程中噪音主要是落地的冲击和鞋与跑带摩擦的声音，具体强度和跑步的人有很大关系。我在跑步过程中看电视和听音乐音量都和平时一致，不用特意加大。
第五部分，减震测试
跑步论坛的伤病版可是个热门板块，所以最好路跑是在塑胶跑道，因为它可以提供很好的缓冲。所以跑步机的减震性能也是非常重要的。
从上面视频可以看出乔山T57跑步板的减震情况。在跑动过程中，跑步板很好的吸收了落地冲击力。
而跑步机A是没有减震效果的。可以看这个视频
为了能更好的看出减震效果，特地把跑步机调整到坡度8，然后进行拍摄
在视频中可以看到T57跑步板的缓冲过程。随着脚步落地，跑步板整体下移吸收缓冲。
第六部分，心率测试
运动中心率的监测是非常有必要的。今年在马拉松比赛中至少已经发生3起死亡事件。如果他们能正确的监测心率，并安装心率来控制强度，悲剧也许就可以避免。那么心率应该控制在多少呢？一般我们可以用两个简单的公式来计算，一个是最大心率，另一个是最大有氧心率
最大心率=220—年龄
最大有氧心率=180—年龄
在实际计算过程中还要更复杂一些，要加上年龄段及身体条件等因素，但这里我们就简化了。最大心率是你心率的上限，超过这个值就说明你的心脏负担过重，很可能要出问题。所以在我比赛跑5公里到半马时心率不会超过这个值，一旦超过我就会略微减速让心率降低。最大有氧心率是一个合适的运动强度，从运动健康角度来看，跑步强度保持在这个附近最为有效。如果想了解更多可以去搜索MAF180训练法。
跑步机的心率监测都是通过两个手柄来监测。但要注意的是两个手要轻握，不能太用力，否则心率值不准，偏差可能会有一倍。
& & & & & & & & & & & & & & & &
轻握手柄十几秒后，就显示出准确的心率值。
& & & & & & & & & & & & & & & &
可以看到和心率表的读数基本一致。
手握式心率监测的缺点是在快速跑动过程中很难使用。所以更多是在健走或者进行身体测试时使用。
第七部分，安全测试
跑步机的安全性主要是零件的机械性能和结构，以及安全钮。
乔山T57的零件用料扎实，很牢固，也没有毛刺。盖板等零件的缝隙也很小。
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & &
安全钮的测试内容在下面
从视频中可以看出，安全钮松开后跑步机立刻停止工作。对于新手来说在跑步机上一定要把安全开关夹在衣服上。我以前就在看电视时差点从跑步机上摔倒，所以安全无小事。不受伤时最重要的。
第八，不同跑鞋测试
& & & & & & & & & & & & & & & &
从我一堆跑鞋中精选出三双来代表3大类型，赤足、轻量、慢跑鞋。从右到左为赤足系列代表VIBRAM BIKILA，轻量系列代表NIKE FREE 5.0 TRAINING，慢跑鞋代表ASICS NIMBUS 15。这三双鞋的鞋底从薄到厚，重量从轻到重，对脚的保护也从弱到强。
& && &&&在测试过程中三双跑鞋都能很好的适应跑步机。使用赤足鞋能明显感觉到跑步过程中跑步机的缓冲，和普通柏油路面和人行道相比落地要软很多。使用慢跑鞋那就更是软上加软。可以享受踩棉花的感受。
第九部分，锻炼模式测试
& && &&&跑步机最简单的锻炼方式就是定速跑。我的训练目标是健康第一。所以平时就定速跑个5或者10公里。周末跑个20-30公里。这个在跑步机上实现比较简单，开机直接按开始键
& & & & & & & & & & & & & & & &
跑步机启动后用速度调整键调整速度
& & & & & & & & & & & & & & & &
把速度调整到适合就可以跑。跑步过程中可以使用确定键来切换显示的内容
& & & & & & & & & & & & & & & &
跑到合适的距离后，按停止键来停跑
& & & & & & & & & & & & & & & &
跑完之后可不能马上停下，这是应该按缓和运动来让身体慢慢进入停止状态
& & & & & & & & & & & & & & & &
缓和运动在T57设置中是4分钟，相当于4公里/小时的慢走。
& & & & & & & & & & & & & & & &
完成这个步骤后就可以进行不同的拉伸。至此完成一次训练。
对于很多人为了提高成绩会进行变速跑训练，例如：亚索800训练，间歇跑。亚索800训练方式以想全程用4小时完赛为例，训练内容是用4分一组的速度去跑800米,每组800米之间休息时间和跑步时间相同。在马拉松比赛前的2-3个月开始亚索800的训练。第一周跑4组800，接下来的每周增加1组，直到10组。在路跑进行亚索800训练需要找到一个200米或400米的标准跑道，然后进行训练。而用跑步机会更方便，首先根据400的配速换算成速度为15公里/小时。所以把跑步机的速度调成15公里/小时，跑800米，休息4分钟，再继续下一组。
& & & & & & & & & & & & & & & &
T57跑步机提供了6种运动模式，其中丘陵慢跑和登山运动时T57跑步机特有的。下面我就以丘陵慢跑为例来说明一下：
首先按下丘陵慢跑功能键
& & & & & & & & & & & & & & & &
按确认键来调整后续参数
& & & & & & & & & & & & & & & &
第一个参数是运动时间
& & & & & & & & & & & & & & & &
可以通过速度按钮来加减运动时间，再次按确认，显示第二个参数
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & &
第二个参数是运动强度，当前是第一级。同样可以通过速度按钮调整
& & & & & & & & & & & & & & & &
我现在调整为第六级
& & & & & & & & & & & & & & & &
按开始键开始运动。
& & & & & & & & & & & & & & & &
从说明书里可以看不同强度的区别，主要是坡度的变化。
& & & & & & & & & & & & & & & &
由于刚才选择是第六级强度，所以起始坡度是1度
& & & & & & & & & & & & & & & &
起始速度是1公里/小时
这时需要通过速度按钮来调整到适合的速度
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & &
跑步机会根据你选定的运动强度随时间来调整坡度
& & & & & & & & & & & & & & & &
现在坡度已经调整为1.5度。等到30分钟，跑步机自动停止。这时候不要忘了进行缓和运动哦。
下面简单看一下其他几种模式
心肺训练和间歇跑比较类似
& & & & & & & & & & & & & & & &
主要是增加有氧运动下的心肺能力。强度10对我来说接近要拉爆。所以对大部分人来说都能满足锻炼的需要。
& & & & & & & & & & & & & & & &
饭后散步的节奏，轻松运动。
& & & & & & & & & & & & & & & &
和普通走路的区别在于加入了坡度。模拟了上升和下降的过程。可以很好锻炼腿部肌肉。如果你觉得不过瘾也可以增加加速成为跑山运动。
& & & & & & & & & & & & & & & &
这个主要是是通过比较缓和的坡度来运动。
体能测试。通过这个可以大致了解现在身体的状况。
& & & & & & & & & & & & & & & &
上面的不同模式针对不同人群，例如：老年人可以舒压健走，需要减重可以用燃脂运动。
对我来说丘陵慢跑是不二的选择。要开始备战下个月的莫干山越野了。这些模式都结合了热身和冷身的过程。而很多人在路跑是都没有这个过程，这样运动很不科学，容易导致受伤及肌肉韧带小结等问题。而乔山跑步机的运动强制你有这个过程，健康运动的首选。
& && &&&在这十几天的评测过程中，最长连续跑了2个小时，跑步机表现稳定，电机温度也一直在温热状态，由于不想把跑步机拆了也就没有测量准确的温度。F级马达确实牛，我想普通跑者在跑步机上也不会刷个全马吧。在前面的测试过程中基本覆盖了乔山T57的方方面面，除了暴力破解。考虑到我还想继续用个十年，暴力破解就算了吧。乔山T57完全符合我对跑步机的各项要求，同时也能满足家里其他人对运动的要求，确实非常不错。
& && &&&在跑步圈里，有跑步机的粉丝也有路跑的铁杆，更有双修的大侠。我觉得跑步机是非常跑步活动中重要的成员。在开箱篇中我已经说过要总结一下买跑步机的十大理由，
一，可以在雾霾天跑。这一点我在开箱篇中说了很多，这里就不重复了。
二，可以在下雨天，高温天跑。具体也请见开箱篇。
三，随时可以停下。我曾经扭伤过，当时觉得脚掌疼，但没有停下，仍然强行跑，几十步后彻底不能跑。拖着腿走了几十分钟才到家。修养2周，才勉强好。到现在那里有时候还会疼。所以倾听身体的声音，该停就停。出门路跑经常要算时间，例如我在世纪公园跑圈，30分钟一圈，当我只剩20分钟时就很尴尬，就要想到哪里折返。而在跑步机上就没这个问题，想跑就跑，想停就停。
四，可以练习配速跑。跑马的人都知道一个稳定配速对马拉松比赛的重要性。否则也不会需要个兔子来带你跑进某个时间。在路跑过程中难免速度会忽快忽慢，GPS手表的即时配速也不会完全准确，会受到路线和你加速减速的影响。跑步机却可以帮你进行精确的配速跑，完全不由你来忽快忽慢。这个对于跑者来说非常有用。
五，可以练习坡度跑。首先2度左右的坡度会减小膝盖的压力，比跑平路更不伤膝。其次在前面我也说了，在周边没山的情况下，为了越野跑，在跑步机上跑坡是个很好的解决方案。
六，缓冲好保护膝盖。跑多了膝盖疼的不是少数，跑到伤了只能跑休的经常见。运动是为了身体的健康，所以还是对自己身体好一点吧。
七，可以避免交通意外。跑步被汽车，自行车，电动车撞的不在少数，连马拉松比赛都能被汽车撞，还有什么地方是安全的呢。在家跑吧。
八，可以边看电视边跑，效率高。经常一跑几个小时的人伤不起，现在终于可以混合起来进行。
九，长距离补给方便。跑个马不吃不喝的是高手，正常在夏天，每公里要补水100毫升以上。跑个长距离背水袋，洗起来麻烦。在家想吃就吃，想喝就喝，比跑步时去超市买省钱省时间。
十，省鞋。在跑步机上跑，鞋的磨损要比水泥地少。
& && &&&我相信很多人看完也能整理出路跑的十大理由，例如：可以和小伙伴一起跑，可以看美女，可以享受周围人仰慕的目光等等。但这些都不能否定跑步机的必要性。我觉得在魔都只有一条能让你放弃跑步机，那就是家里太小，连1.8平米的空地都腾不出来。否则就算地方小也可以把跑步机不用时折叠起来。在这个高房价的时代伤不起啊。那乔山T57跑步机最小需要多少空间呢，下面请看折叠后的图
& & & & & & & & & & & & & & & &
乔山T57单手就可以折叠，折叠后占地大约是1米*0.75米。差不多只有展开时一半的大小。
通过这次评测，我总结了乔山T57跑步机的八大优点
一，外观好看，放着气派
二，噪音低，不影响看电视、听歌
三，面板上空间大，可以放很多东西
四，收起轻松方便
五，减震性能好，保护关节
六，能耗控制好，省电
七，具有坡度功能，既可以保护膝盖，又可以练越野
八，提供多种运动模式不枯燥
& && &以上是我本次的测评体验，希望对各大跑友有所帮助。谢谢！
前段时间买了，到底怎么样，建议看下这里的资料和评论吧。
别受误导骗了，详情： http://jhcha.net/a95&
<p id="rate_50" onmouseover="showTip(this)" tip="很给力!&威望 + 9
" class="mtn mbn">
<p id="rate_746" onmouseover="showTip(this)" tip="很给力!&威望 + 10
" class="mtn mbn">
<p id="rate_70" onmouseover="showTip(this)" tip="很给力!&威望 + 20
" class="mtn mbn">
先占楼再看，哈哈
这么详细的评测，估计这些测评点，商家都没想到吧。
这么详细的评测，估计这些测评点，商家都没想到吧。
谢谢夸奖哦
这测评写得，我都不敢申请测评了！
这测评写得，我都不敢申请测评了！
哈哈，有同感啊
跟检测机构出来的有的一比
本帖最后由 流氓小兔 于
13:33 编辑
很用心的测评，LZ辛苦了。
这台的跑步带还是有点窄，要是到50cm就完美了。
面板上速度快捷键好像没有嘛
很用心的测评，LZ辛苦了。
这台的跑步带还是有点窄，要是到50cm就完美了。
面板上速度快捷键好像没有嘛
50多是不是就接近商用的了？
速度快捷键有的，而且可以自己设置
这测评写得，我都不敢申请测评了！
你下次中了可以从其他方面写啊
上次轻11你写得就很好啊
本帖最后由 流氓小兔 于
13:43 编辑
50多是不是就接近商用的了？
速度快捷键有的，而且可以自己设置
50cm是家用顶级款，我目前就用这样的，不过是sole的，以前一台45cm的明显窄，跑起来容易疲劳。
面板上我没看到有固定的速度快捷键，在哪里啊？还是自己设定到程序里，以后就按程序跑？
看到了，是不是就是低，中，高速，三个键？分别是多少时速啊？
看到了，是不是就是低，中，高速，三个键？分别是多少时速啊？
默认是4,8,12
可以自己存储成适合的速度
哈哈，今天刚在淘宝上定了一台，但愿象LZ说的这么好
前段时间买了，到底怎么样，建议看下这里的资料和评论吧。
别受误导骗了，详情： http://jhcha.net/a95&
哈哈，今天刚在淘宝上定了一台，但愿象LZ说的这么好
是同一型号？
在家用款里是不错的
是的，今天晚上回去腾地方！
是的，今天晚上回去腾地方！
如果有问题可以问我。
如果跑起来有声音，可能是下面铰链要上点机油。我就是上了点油
你下次中了可以从其他方面写啊
上次轻11你写得就很好啊
跟你这个比简直相差太远了！这写得也太详细了！商家估计都没想到的你全想到了！
详细用心的测评，读着赏心悦目
T57的心率不能读出心率带的数据？
因为我跑的健身房跑步机，可以显示百瑞腾心率带的心率
详细用心的测评，读着赏心悦目
T57的心率不能读出心率带的数据？
因为我跑的健身房跑步机，可以显示 ...
T57还是比较低档的。乔山高档的很多功能都有了，包括外置心率带
这论坛看起来真是超专业啊
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
Powered by俩健身教练说法不一。现在非常担心他们的专业性啊。一个说加坡度可以保护膝盖，一个说加了后会伤膝盖。求科学解答。谢谢
前一阵看斌卡的一篇文章有讲过这个问题，说最好加2-5%的坡度： 。具体原理文章里有讲。自己的体验是：一个月前，自己的膝盖由于跑的过频不太舒服，于是尝试加了坡度，确实感觉冲击小了很多，膝盖不那么难受了。
在你姿势正确的情况下 ，有一定的坡度比较好因为在跑步机上
跑步机是平板的 没有在平定的蹬踏动作。
可能跑步的时候 全脚掌在上面。 对膝盖的压力大。有4-6的坡度会让你的脚尖先着地符合 场地跑步，所以姿势很重要。&br&&p&跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化、系统化。突然，我发现了一本书《chirunning》，这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术，我的每日跑量有了提高，长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然，由于我自己是中国人，而且一直有站桩，所以有些问题理解的比作者深刻。
总而言之，太极跑的要点有以下：&/p&&p&0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。&/p&&p&1），上半身正直；&/p&&p&2），下半身放松；&/p&&p&3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进； 以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。&/p&&p&4），头部挺拔，与背部一样直；&/p&&p&5），胳膊放松，向后摆；&/p&&p&6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；&/p&&p&7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。&/p&&p&8），大腿、小腿均柔软地放松；&/p&&p&9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。&/p&&p&10），中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。&/p&&p&11），脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。&/p&&p&12），呼吸自然放松，一切以放松为前提。 这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。 当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去就行了，一样也没有问题，只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。&/p&&br&&br&&p&更多跑步姿势视频：&/p&&p&《CHI RUNNING》视频： &a href=&///?target=http%3A///playlist/id/7830549/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CHI-RUNNING - 视频豆单合集&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&《EVOLUTION RUNNING》视频： &a href=&///?target=http%3A///playlist/id/7830379/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&EVOLUTION RUNNING&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
在你姿势正确的情况下 ，有一定的坡度比较好因为在跑步机上 跑步机是平板的 没有在平定的蹬踏动作。 可能跑步的时候 全脚掌在上面。 对膝盖的压力大。有4-6的坡度会让你的脚尖先着地符合 场地跑步，所以姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿，…
本人是一名跑步机测评师，经常受到邀请去测评国内外厂家的机器。所以，看到这个问题，绝对是不请自来。&br&&br&&br&&b&坡度对于膝盖的影响，一般是在2~5°能起到保护膝盖的作用。不过也没有那么绝对，但这个数据肯定是适合大多数人的。&br&&/b&&br&我来和大家聊聊《受伤的膝盖，罪魁祸首是跑步机吗？》&br&&br&&img src=&/2af6be7f142dd774bd0f3a46a5f44ac1_b.png& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/2af6be7f142dd774bd0f3a46a5f44ac1_r.png&&&br&最近两年，跑步的爱好者真的是比以前多了很多。机跑和户外跑也是对立的两类跑者。其中部分户外跑的同学诟病机跑的原因之一就是机跑容易伤到膝盖，损伤的风险太大。那么是不是像他们说的，小动我凭借着经验以及一些权威的材料进行分析。&br&&br&&u&结论是：并不能简单的一概而论，并且与跑步机的关系并不大。&/u&&br&&br&所以，这个锅跑步机不敢背！&br&&br&这个文章会从以下的角度来阐述这个问题，希望能对题主以及一些机友带来帮助。&br&&br&&b&一、坡度调节对膝盖造成了什么影响&/b&&br&&b&二、跑步机上的膝盖受力如何&/b&&br&&b&三、个人先天对膝盖的影响&/b&&br&&b&四、保护膝盖的跑步方式&/b&&br&&b&五、最后总结，直接看总结很省时间&/b&&br&&br&&b&1.坡度调节对膝盖造成了什么影响&/b&&br&&br&&img src=&/90c511afb3da_b.png& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&191& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/90c511afb3da_r.png&&跑步机可以调节坡度，让人满足最好的跑步状态，也会对膝盖关节造成一定的影响。&br&&br&研究表明，跑步机的坡度与膝关节的受力有一定关系，让我们先来看看一些表格&br&&img src=&/a0dfd9f665b150c9ea73_b.png& data-rawwidth=&398& data-rawheight=&575& class=&content_image& width=&398&&（图片研究来自于论文“跑步机坡度与运动时膝关节受力分析”具体详情见论文，这里我只说结论）&br&&br&&b&跑步机的坡度分为三个范围：0~2°、2~5°和5~8° 当跑步机的坡度为2~5°时胫骨平台力减小，所以这时候最能减小膝关节的损伤，因此跑步机的坡度如果调整的好，对膝盖反而是有好处的。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&2、跑步机上的膝盖受力如何？&/b&&br&&br&&br&&u&跑台就是跑步的路。&/u&假设如果跑步机没有减震，那么跑步的地面就是跑板，这也就是为什么跑步机必须要有减震系统和良好的不跑板材质，但是，劣质的减震和跑板对膝盖伤害更大，很多网络淘品牌宣传减震以及跑台的材质属于夸大宣传，所以消费者要尽量选择较好的品牌，避免这方面的风险。此外，跑台可以软但是不能有很大的弹性，特别是对于长跑和马拉松训练者，长时间的回弹力对肌肉会有较大的负担。&br&&br&&u&控制速度等于控制受力。&/u&很多人的建议是跑步机的速度控制在6~8就可以了，这并非是在胡说确实有道理，由于跑步机是瞬间提速，人在被动提速的状态下，半月板无法及时向两侧移动，会导致膝盖受力的不均匀，造成半月板受损进而引发膝盖受伤。&br&&br&&img src=&/15f1f09f2b5aebca993542_b.png& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&/15f1f09f2b5aebca993542_r.png&&&br&&b&3、个人先天对膝盖的影响&/b&&br&【先天】--每个人的膝关节构造决定&br&&br&人的膝关节由远端股骨、近端胫骨以及髌骨组成其骨性结构，是人体中最大最复杂的结构，也是运动负荷最大的关节。同时里面还有前、后交叉韧带，侧副韧带，关节囊和半月板互相构架。关节囊的滑膜层广阔，除了关节软骨及半月板的表面无滑膜覆盖，其余结构都被覆着一层滑膜组织。半月板是膝关节内纤维软骨盘，它可吸收撞击，增加关节面的适应性。因此，我们经常会听到医生说滑膜炎或者半月板受伤这些词汇，由于我们的膝关节构造，导致了我们做任何运动都会对膝关节有所伤害。&br&&br&（每次说到这些词语，我总是觉得我膝盖痒痒的 = =）&br&&br&&img src=&/dceaaa77e7ce31_b.png& data-rawwidth=&507& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&507& data-original=&/dceaaa77e7ce31_r.png&&【先天】--自身因素&br&跑步者自身很多因素会大大小小影响膝关节受伤的风险，跑步者的性别、年龄、身高、体重、高BMI指数以及遗传因素都会增加受伤几率。尤其年龄、体重和遗传因素，因为他们分别决定了骨骼状态，跑步状态和身体状态。&br&&br&&img src=&/bdffaea70e6b21_b.png& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&/bdffaea70e6b21_r.png&&&br&&b&4、保护膝盖的跑步方式&/b&&br&&br&&br&【充分热身】无论机跑还是路跑都要充分热身，早进入跑步状态，还能为膝盖半月板有充分的时间进行调整和受力均匀，也能最大程度伸展身体，加速血液循环供血，所以不热身不运动。&br&&img src=&/b9f45775efb9e4f637b7aa_b.png& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&232& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&/b9f45775efb9e4f637b7aa_r.png&&&br&【装备齐全】跑步机上一定要穿合适的运动服和跑鞋，尤其在跑鞋方面，切忌太软或赤脚。&br&&br&【调整速度、坡度、时间】跑步机上跑步，跑步速度以6~8千米比较适宜，坡度在2~5°能减少和保护膝盖关节。跑步的时间最好控制在40分钟内，不可长时间的跑步，并且以变速为主。&br&&br&【这些人群少跑或者不跑】有骨质疏松，骨关节病、关节炎等慢性病以及有心脏病和体重过重的人群不适宜跑步机。可以选择椭圆机或者健身车作为有氧训练的替代品。&br&&br&&br&&b&五、总结一下，文章太长的话你们就看这里。&/b&&br&1.坡度损伤膝盖的说法不能那么肯定。因为科学表明2~5°的坡度可以保护膝盖减少损伤。&br&2.跑步受伤相关因素有 自身骨骼状态、体重、年龄、运动装备、跑步机质量、是否热身有很大关系。&br&3.骨质疏松等人群选择其他设备替代跑步机。&br&4.如果你不知道如何选择适合自己的跑步机。&br&慧动测评官网&a href=&///?target=http%3A//%3Futm_source%3Dzhihu%26utm_medium%3Dwenzhang1%26utm_campaign%3Dyjl& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&?&/span&&span class=&invisible&&utm_source=zhihu&utm_medium=wenzhang1&utm_campaign=yjl&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&关注微信 hdceping（我的公众号 跑步机那些事儿）&/b&&br&&b&点【量身定荐】说出你的情况，我们会专门为您制作一篇文章来向你推荐适合你的跑步机&/b&&br&&img src=&/f50f172c041d5edef2a59_b.png& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&487& class=&content_image& width=&284&&
本人是一名跑步机测评师，经常受到邀请去测评国内外厂家的机器。所以，看到这个问题，绝对是不请自来。坡度对于膝盖的影响，一般是在2~5°能起到保护膝盖的作用。不过也没有那么绝对，但这个数据肯定是适合大多数人的。我来和大家聊聊《受伤的膝盖，罪魁祸…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录