本人身高1.74，体重240斤，在家做什么运动适合减全身肥肉？仰卧起坐能减掉全身的肥肉嘛？_百度知道
本人身高1.74，体重240斤，在家做什么运动适合减全身肥肉？仰卧起坐能减掉全身的肥肉嘛？
得动起来；最好还应该是户外、街道社区也行)，得有树多的地方，全身的恐怕很难减掉、环境优雅(公园仰卧起坐仅能减掉腹部肥肉；至于什么运动适合减掉全身肥肉，家里不是不行-跑步机可以，还得是慢跑、阳光充足的时间段……空气新鲜
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一、合理饮食
　　减肥：控制主食和限制甜食
　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
　　食纤维减肥
　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。...
建议每天去健身房锻炼1-2小时，少吃荤，一年下来会减掉的，要坚持。
坚持仰卧起坐，俯卧撑，每天出去慢跑5公里，不能节食，一定要保证正常的饮食，尽量减少高蛋白、高脂肪的食物，多吃碳水化合物，最典型的就是米饭
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉
可以俯卧撑
可以每顿饭前喝汤喝个七分饱，然后要吃饭，就可以减肥了
仰卧起坐只能针对于减腹部
那什么运动适合全身呢？
有微博的话
我推荐几个人你去关注下
他有好多微博写的是减肥的
没用.你现在要做的是控制饮食！早晚出去跑圈.
全身放松跳绳
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁我是个女生，身高160,体重有106，我想减肥，现在每天晚饭不吃，然后慢跑半小时，一个月可以瘦点多久啊..._百度知道
我是个女生，身高160,体重有106，我想减肥，现在每天晚饭不吃，然后慢跑半小时，一个月可以瘦点多久啊...
身高160，一个月可以瘦点多久啊,体重有106，我想减肥，现在每天晚饭不吃，然后慢跑半小时？小腿的肌肉会横生吗我是个女生
如有用。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉。跑步可以在跑步机上完成晚饭不吃肯定是错误的。早上，慢跑和散步不会变肌肉的，禁止一切零食，7个小时就够了真诚回答，如果你能严格执行我的方法：早饭一定要吃。推荐我的方法，跑步前稍微吃点东西，跑步1小时。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。中饭晚饭减半，很轻松的有氧运动，一个月估计在10斤左右，不要吃油炸煎烤食品，散步，中午跳绳300下。不是很辛苦的，谢谢，晚饭后散步1小时，都是慢跑，希望采纳下，如一个包子，不能吃甜食
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放心吧 绝对不会增生 肌肉生长很慢的 （就是每天提锺训练 都不一定能让小腿粗起来 肌肉的生长需要 蛋白质和重量的刺激 ） 据我估计 你这样的强度 和饮食方法
一个月能瘦7斤左右 但是晚上不吃饭是不合理的 可以少吃 长期晚上不吃饭 对胃不好 容易得十二指肠溃疡
日常少吃 高碳水化合物的食物 少吃高糖份食物 少吃高脂肪食物 另外睡前3小时一定要禁食 给你的建议是 一天三顿饭
但是早上饭 中午饭少吃 把少吃的那部分留给晚上吃 这样一天下来 吃的东西的总和 没有变 还对身体健康有利祝你减肥成功 ！
你多大？如果不到14岁，那时西方人说的婴儿肥，不必管它。如果你18岁以上，身材匀称，也不必管它。但如果你对身材不满意，或肌肉松弛，才需要减肥。早饭不减，午饭、晚饭减半，戒一切零食，少吃水果。每天保证从事一定量的运动（心率每分钟120次，维持一小时，可以分两次。）。
他们讲的太复杂。一句话少吃，多动。想腰好就每天站那里转动腰部，一点小肌肉是不错的，看不出来。又可以塑造线条身材。不是叫你别吃哦？男人为啥都是瘦的多？男人比女人有力？那是肌肉作用，肌肉是需要很高能量来维持的不然那里来的能量拿几十斤东西？你觉得全身都是皮肉的能拿的动50斤以上物品吗？就算不运动也要足够能量来给肌肉吸收。所以男的胖的不多，年轻时。=要减肥，就多动哪部位不爽多动哪部位。就这么简单。脸上的肉别管太多，身材好了，自然如果小圆脸人家会觉得你是有福气的女生，可爱形。记住别担心长肌肉，这肉没那么容易形成，没在疼痛中锻炼过来的是无法长肌肉的
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出门在外也不愁我是一名学生，每天只能在学校，身高180，体重160斤，身上肥肉比较多，求推荐一套实用的减肥方法_百度知道
我是一名学生，每天只能在学校，身高180，体重160斤，身上肥肉比较多，求推荐一套实用的减肥方法
提问者采纳
早餐吃两根黄瓜加一个鸡蛋.中餐吃三条黄瓜加一个鸡蛋.晚餐一个鸡蛋.黄瓜吃饱为此.肉类不要吃.两个冃以后再吃一点肉.不要暴吹暴食俯伐碘和鄢古碉汰冬咯.坚持到永远.有这个永恒心吗.人生勿勿几十年.还是顺其自然吧
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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我说一下我个人的减脂经验，你可以参考一下，减脂方面我觉得最重要的是饮食，我早餐必吃，早饭 全麦面包，鸡蛋，苹果 ，中午食堂 吃饱 放弃高油高唐
晚饭 吃少 2个素无高油高唐晚上9点以后不吃东西。早饭吃的好，午饭吃的饱，晚饭吃的少。吃对食物、只吃好食物不吃加工品、日行一万步、每天静坐冥想10分钟、每天有俯伐碘和鄢古碉汰冬咯计划地干净的好开水、每天吃一颗水果、每一口咀嚼30下再吞下去、每餐只吃七分饱等等，以上这些事情都对减重有帮助，但也都需要持之以恒地去做，一段时间就可以看到成效。
晚上8点左右锻炼身体，减脂主要靠有氧运动，适合在校学生的效果好的就是跑步了，先一天跑3到5圈，慢慢加上去，坚持到跑35分钟到50分钟，这个强度效果最好
我大一的时候150斤，现在大三了，体重130不到，体脂16,腹肌轮廓已出，等你体脂降下来可以做力量训练把肌肉练出来
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肯定是多运动，没有太好的疗效方法。少吃肥肉多运动。多吃素材，最好不要买摆地摊减肥药，那都是骗人的。
少吃点那是绝对的，少吃肉多吃菜，而且吃完半小时内尽量避免坐着。其次是跟随学园的生活节奏，就是平常的作息和运动时间保持跟学校的要求一致，别看这行为好像没用，这行为能让你保持身材。体育课别偷懒，学校不是有操场吗，那是你减肥圣地啊！喜欢做什么运动不是最重要的，重要的是别瞎呆着，那怕是多走几步路也好过不动如山。
很简单，我也是学生，减了十多斤，早上正常吃，中午七分饱，晚上一个苹果就好，运动，我建议跳绳，和深蹲，男生的话跑步可以，长肌肉，保证营养的话每天一杯牛奶就够，多喝发胖，在学校体育课应该会做运动吧，如果家离的远，就走的去，要快走，慢走没效果，听我的话，毅力最重要
跑步什么的没多大用处.最好的方式是跳绳.可以百度一下跳绳15分钟左右可以抵得上跑步30分钟.还有就是按时休息.不吃热量多的食物.不喝碳酸饮料.禁止暴饮暴食.
锻炼身体，方法随意，至少一天，一个小时，一周最多，休息一天。
1：适当节食第一个星期把食物份量减少10%，第二个星期开始再减10%，以后就不用减了，按照这个份量吃。2：晚餐尽量7点之前吃完，之后不要再吃了。3不吃高糖食物。4：减少碳水化合物摄入，包括米饭，面包，糖。米饭可以换成糙米，面包可以换成全麦面包。控制卡路里摄入。但是蛋白质摄入量可以增加，可以吃点鸡蛋白，鱼肉之类的。5：一周至少运动三次，每次半个小时以上。跑步，游泳。6：可以补充复合维他命B，增强新陈代谢
每天围着操场跑半小时、早餐多吃，中午只吃食堂的菜，晚上只吃水果，坚决杜绝零时和饮料，将自己的向往的身材的照片贴在床头！相信你一个月以后肯定有效果！
每个人的身体最重要
第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
建议你健康减肥。通过饮食来减肥。
以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果...
我也在减肥，需要多运动，我现在晚上不吃饭，只喝汤，你可以试试，主要是多运动
建议少吃甜食，下午去球场跑一下步，要合理饮食，不要暴饮暴食，多运动脸部，比如大声早读也是个减肥的好方法，可以让你面部的肉肉变少，运动要坚持才能减下来的，千万不要用药物去减，不然会适得其反，加油！祝你成功
不要吃甜食，夜宵！少吃肉，每天有空就双脚尖弹跳到累不能跳为止，看电视也跳着看，早上跑步1小吋，只要坚持1个月能减4一5o斤！
1每晚跑一圈，慢跑2坚持每天做30个蹲起，2个月见效，20到25斤，贵在坚持
少吃点东西多锻炼 不要练肌肉除非你有耐力坚持不然炼成了以后写下来就会跟显胖
选自己喜欢的体育运动 多锻炼
自己不喜欢的也难以持久
多喝开水，多吃含维生素的食物 多运动，少吃油腻的东西，尽量保持每天的饭量
多做啦伸运动
不管是坐着还是站着，有意识伸直，不管上半身还是下半身，始终伸展
每天跑步1000米，做50个仰卧起坐 再跳200个绳保管用
不吃零食，坚持长跑，下课热身，做作业认真
其实180的身高，160的体重不算胖啊，正好符合标准体重的标准，为什么要减肥呢？
跑步，不暴饮暴食就可以了
有种减肥肚贴很有效
俯卧撑，绝对管用，控制食量，多吃素食，早晨长跑。望采纳
坚持一天跑5公里
少吃饭多运动
控制食量，每天早晨慢跑一千米，多大大篮球。
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出门在外也不愁当前位置： &
从240斤到160斤 奔跑的犀牛：我们倡导慢跑养生(1)
13:15:07 &搜狐体育 & &
&&&&以前的他，体重240斤，浑身赘肉；现在的他，身高180cm，体重160斤，身材杠杠的。本人身高180，体重74KG， 求一份一周4练的健身计划 希望可以增长力量 和身体协调性_百度知道
本人身高180，体重74KG， 求一份一周4练的健身计划 希望可以增长力量 和身体协调性
本人身高180 体重74KG 求一份一周4练的健身计划 希望可以增长力量 和身体协调性
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频繁地刺激肌肉、饱满，奶。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位：杠铃深蹲（史密斯蹲），反而会使二头肌的生长十分缓慢、速度提高不明显。有的人为了把胳膊练粗，就要低头用双眼注视自已的双臂:心肺功能训练计划，发展力量和速度，均做到力竭：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，不去想别的事。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，可作为首选，但力量：杠铃推举（哑铃推举）。　饮食方面，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）。7． 顶峰收缩：引体向上（颈前下拉）：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去;屈腿硬拉&#160，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。特别是、弯举、耐力均有长进；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，全神贯注地投入训练、低次数。练某一动作时。12． 休息48小时、较少的脂肪;仰卧起坐&#160；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，腹肌不同于其他肌群。8． 持续紧张、鱼1、坚实、土豆等的碳水化合物的含量非常高，加快肌肉的恢复；5）臂部，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，才能充分刺激肌肉，就应有意识地使意念和动作一致起来.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练，力量速度提高，隔天进行，练全身，以及肌肉外形上的明显粗壮等、多练大肌群。10． 多练大肌群、腿部的大肌群、胀;4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举&#160、宁轻勿假，然后慢慢回复到动作的开始位置；3）腿部，在放下哑铃时，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态、念动一致，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，迅速补充营养;增大肌肉块的14大秘诀，能够充分刺激肌肉。例如，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，看肱二头肌在慢慢地收缩、深蹲，避免借力:力量训练计划参考 A，动作要稳要慢;史密斯深蹲&#160，每个动作都做8～10组。因此，括号里的动作备用：不管是划船，动作与动作之间间隔2分钟：训练一周3次，在慢慢地放下：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。不过、训练后进食蛋白质、燕麦、休息48小时。如果进行高强度力量训练，每组20—25次。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时：大重量，柔韧三个主要部分组成;4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次&#160，中午若有时间可再午睡30分钟。馒头;4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）&#160：肌肉的工作是受神经支配的，再举得尽量高。这一点极其重要，就要少休息。睡眠方面;悬垂举腿&#160，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主。1． 大重量；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，要象打仗一样、顶峰收缩、背，用力时呼气。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习;4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身；6）腹部：“密度”指的是两组之间的休息时间；选三个对你最有效的练习、米饭等主食及山芋;4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）：什么时候想起来要锻炼了：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上&#160，不能超过1分钟，数1～6。要使肌肉块迅速增大。做动作时。6． 念动一致、推举。每日食谱为。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，不仅能使身体强壮。这一条与“持续紧张”有时会矛盾;4组x10-12次&#160、扩张，再放下来，中间是40-50分钟的力量训练；4）肩部、组间放松，这其实是浪费时间，练（训练）、卧推。9． 组间放松、高含量的碳水化合物：应在整个一组中保持肌肉持续紧张：在训练后的30～90分钟里，练习者对一个重量只能连续举起5次。力量训练主要有，要控制好速度、推举，我并不否认大重量的半程运动的作用。锻炼时，睡（睡眠）三个方面，但力量，而练则由心肺：慢慢地举起、面条：开始时用5-10分钟有氧热身，力量。对了，每个部位一个动作。很多人忽视了退让性练习。训练备注、引体向上这5个经典复合动作。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。我的方法是感觉肌肉最紧张时，保持一下这种收缩最紧张的状态。这样能增加肌肉的血流量、速度。可见，“饱和度”要自我感受，则该重量就是5RM，最后用5-10分钟拉伸放松、多组数、高密度：适度的蛋白质：少吃多餐，把哑铃举起来就算完成了任务。11． 训练后进食蛋白质，根本不能长肌肉，从而对训练产生反应，总是达到彻底力竭。有鉴于此，无论是举起还是放下。研究表明，本人给出的训练计划是。5． 高密度，必须经常对其进行刺激，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。比如：1）背部、去皮家禽，每星期至少要练4次：杠铃弯举（哑铃弯举）；2）胸部、发麻，就做上2～3组，都要控制好动作，但耐力增长不明显，肉，放松时吸气，这样就可以集中用力，以致不能达到期望的效果：平板卧推（坐姿推胸）。4． 慢速度，都要首先把哑铃放得尽量低，此时补充蛋白质效果最佳。最后祝您早日健身成功、蛋清：仰卧起坐（仰卧举腿），每次1小时左右，浪费了增大肌肉的大好时机，一个动作3组、长位移：每天晚上最好睡足8小时，很快地放下：酸，每次约15分钟，每组8-12次。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，如大重量的深蹲练习，解决方法是快速地通过“锁定”状态、腰臀。2． 多组数，组与组之间间隔30-60秒，蛋白质的需求达高峰期、低次数，不论在动作的开头还是结尾。使用自由调节重量的器械进行训练，尤其是大肌肉块，适量多摄入蛋。不过腹肌例外，在训练计划里要多安排硬拉：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗：练立式弯举:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次&#160：多练胸，以充分拉伸肌肉，如脱脂牛奶、牛排等，对肌肉的刺激更深，至少要隔20分钟！&#160，即练什么就想什么肌肉工作。3． 长位移、慢速度：每做完一组动作都要伸展放松、持续紧张，耐久力提高，还能够促进其他部位肌肉的生长，同时肌肉需要的恢复时间越长，只休息1分钟或更少时间称为高密度。一直做到肌肉饱和为止；每组间隔时间要短，其适度的标准是，只做3组.慢跑热身10分钟 B，做静力性练习，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，只练胳膊而不练其他部位、卧推。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次，做退让性练习。但不要训练完马上吃东西,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2
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健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组...
增加肌肉建议每天摄入碳水化合物，每公斤体重2克-2.5克为佳，另外增加蛋白质的补充。更多了解，百度一下：陈宝Nevin，就看到我的博客了。
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