健身举杠铃颈前推举时间久了,会长期头疼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-28 15:31 标签： 坐姿杠铃推举
举哑铃也是健身的一种很好的方式|男神|哑铃|女性健身_新浪时尚_新浪网
举哑铃也是健身的一种很好的方式
　　哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因为练习时无声响，取名哑铃。哑铃可以说是健身神器，不仅仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到，而是因为它的健身效果还非常了得。
　　盘点练习的好处：
　　1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
　　2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
　　3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
女性要举哑铃的注意事项
　　练习方法：
　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。
　　2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
　　女性练习贴士：跟前面提出的两种锻炼方式一样，哑铃也适合想要健身的妹子，不过要懂得选择适合自己的哑铃重量。在练习中，肌肉有酸痛感是正常的，可要留意的是，握哑铃的方式不对可能会造成肌腱和韧带的拉伤，要是出现这样的情况，要马上找医生，并且恢复后在专业健身教练的指导下再度开展练习。另外，掌握哑铃操的练习速度是关键，保持缓慢的速度才能达到练习的目的。
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化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。健身时（卧推、杠铃推举等）肩部会出现疼痛的感觉。怎么养护？
做卧推和杠铃推举加到一定重量后，会出现左肩疼痛的感觉。身上的关节，特别是肩部和膝盖，会发出响声。膝盖做过磁共振，有轻微损伤。但医生说肩部没什么问题。1. 这种情况是否是因为自己平时的饮食或者什么其他习惯造成的呢？2. 有没有什么营养品对关节有好处呢？3. 有没有什么运动动作可以起到养护作用呢？4. 或者还有什么其它办法可以起到养护自己的各处关节特别是肩关节的作用呢？谢谢。
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在成长过程中坐得过多的人，有非常高的概率会出现上交叉综合症的症状，图中1和3的状态图中1和3的状态在这个状态下，肩胛骨失去原有的位置，会上移，前移。 而肱骨（上臂）会倾向于内旋。而在肩膀上，锁骨和肩胛之间 会有一个两者构成的空隙 叫“肩峰下空隙”在这个空隙中 ，冈上肌肌腱从上方穿过来，肱二头肌长头肌腱从下方穿过来，（图上未显示肱二头肌）在这个空隙中 ，冈上肌肌腱从上方穿过来，肱二头肌长头肌腱从下方穿过来，（图上未显示肱二头肌）而在肩胛上移，前移的状态下，这个空隙会缩小，使这两条肌腱被压迫，不能活动自如。在大负荷 ，或者长期活动中，会有拉伤和磨损出现。
它也是肩周炎（肩关节周围组织炎）的一个重要原因。解决方法： 松解斜方肌上束和肩胛提肌（导致肩胛上移的原因），和胸小肌（导致肩胛前移的原因）加强 斜方肌下束力量 （特别重要）
和前锯肌力量（一般重要）
应该是动作不标准，训练的时候肩膀借力了。最重要的，先降低重量，建立标准动作的肌肉记忆。
1：现在的器械设计水平很不合适，卧推国内的平板太窄，容易压迫肩关节，国外的太宽，幅度下不去。2：你自己本身的动作姿势就不对。3：自身左右的力量不平衡，弱的一侧自然先出问题。4：疏忽柔韧性训练，缺少拉伸，关节空间不足，就会形成磨损，弹响。5：运动幅度过大，节奏太快，重量过大，关节锁死，都会很容易造成损伤。6：重新学习正确的动作姿势，掌握发力技巧，控制关节运动。从头学习，专业的教练指导非常有必要。7：真受伤了，吃什么都白搭。
我之前也出现过类似的问题，就几周之前吧，深有同感 觉得想健身又怕受伤，没关系 我把自己的经验现在分享给你肩部疼很正常吧，我之前也出现过，私教说没问题但是膝盖就不对了我之前做深蹲动作错误 膝盖疼了好几天 膝盖疼 首先要看你疼得是哪里 不同位置方法也不同 要对症下药分享一个链接给你（之前小组组长分享给我的 嘿嘿）一般应该是没什么问题 休息两天 然膝盖缓缓然后就是动作要标准 真的 不然你膝盖还是会受伤还有就是拉伸 一定要拉伸啊 如果你需要 我可以明天找点图片发给你如果你可以在具体一点 你是做哪个动作的时候膝盖开始疼得 我可以帮你提供更多信息希望可以帮助到你 我要去健身拉
1. 这种情况是否是因为自己平时的饮食或者什么其他习惯造成的呢？锻炼时强度太高，负荷过大导致关节被压迫 卧推和深蹲非常容易造成肩关节和膝关节的损伤。尤其是在姿势不正确和发力方式不对的时候，题主多半应该是对应肌肉没绷紧，靠关节支撑重量了。2. 有没有什么营养品对关节有好处呢？没有。关节伤基本上都是不可逆转的，现在能做的就是保证不加重。但是可以改善关节周围肌肉的强韧性，把平时需要用到关节的运动多分担到肌肉上，减少关节负担。吃点钙片，做做理疗，吃一些舒筋活血的药←三甲医院大夫给的意见，我和题主的症状大体相同。3. 有没有什么运动动作可以起到养护作用呢？关节弯曲幅度较小、重量适度的运动，主要目的是增强关节附近小肌群，提高关节的稳定性。4. 或者还有什么其它办法可以起到养护自己的各处关节特别是肩关节的作用呢？运动前后做够热身和拉伸，平时要避免受凉，有条件的话运动时带上好一点护肩护膝，这样运动的时候可以保证关节稳定不错位、拉伤，减少冲击。
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