女生健身减脂塑型到底有没有必要请私人教练?_百度知道
女生健身减脂塑型到底有没有必要请私人教练?
不然的话乱练，，，但请教练也要这个专业的教练，除非你懂这么练，可能会把不该练的地方越练越肥需要的，因为教练行业水教练太多了，我就是教练
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出门在外也不愁几种简单实用的塑型健身方法
这是一些比较实际和实用的塑型实例，动作标准，简单。希望给自己以及更多初学者一个参考。这几组图片是一个徒手的练习，很方便。
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&&&&&&&&&&&&飞鸟式
　　跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。
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双臂支撑式
　　身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直。
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仰卧起腿式
　　起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
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呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
&&&&&&实在不想练，你就干脆在家里，在办公室也可以伸伸腰。。。。。。。
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再不行，就去约上几个好友打打球，跑跑步。。。。。。。。。。。
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最后不行，那就干脆那也不去了，在小区里转转吧。。。。。。。。。。。
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以下是两幅肌肉组织图，供锻炼了解！
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许多刚刚开始健身的朋友，常常被健身房内各式各样的器械所吸引，甚至不知道从何开始练起，经常这个杠铃练一下，这个器械动一动，看这个动作有意思，那个姿势也不错。
的确，作为健身运动来说，一定要常常更换动作，经常改变训练计划，这样才能保证训练的效果和新鲜感。但是对于初学者来说，这种作法是不适合的。
1，初学者的训练基础不同，不一定能够掌握一些有技术要求和含量的动作，如果没有教练的指导和保护甚至有可能受伤。
2，由于没有足够的力量和技术要领，常常导致动作走形，这样会导致事倍功半的效果。
3，没有一定的训练基础，训练效果不明显，常会导致对训练产生厌烦。
在这里，建议健身初学者一定要多多的做一些基础的健身基本动作，比如，胸肌训练，多做平板和上斜卧推，平板，斜板哑铃推举和飞鸟，还有双杠。背阔肌训练多做引体向上，窄握下拉，杠铃直立划船，拉力划船。肩部训练多做哑铃推肩，颈前推肩，侧平举和前平举等。一般不建议初学者做颈后推举，一方面初学者控制不好颈后推举，另一方面，容易受伤。
在训练之初，不要追求重量和数量，应该尽力规范动作，并且努力学会控制重量。待动作规范之后，再逐渐增加重量。而且要多做一些大肌群训练，因为在大肌群训练的同时，是能够带动小肌群参与的，也就是说，卧推时，三头肌也在用力，引体向上时，二头肌也是在参与的，这就能解释，为什么举重运动员的三头肌非常发达，拳击运动员的二头也非常漂亮。
&还有千万不能忽视腿部训练，因为腿部力量是人体力量的根本，而且从运动学上来说，人的力量构成是下肢力量带动上肢力量。于是我们可以看到，一些短跑运动员和足球运动员的上肢肌肉也比较发达，但是如果忽视下肢训练，这样会导致头重脚轻，用白话说，就是腿没根。尽管练习腿部力量比较苦，但是，亲爱朋友还是不要忽视腿部的训练。
此外在力量训练的同时，也应该适当的有一些柔韧性和训练，做到全身素质的综合和协调发展。如果经济条件允许，可以购买一些私教课，因为好的教练可以让你少走和不走训练中的弯路，让你得到一些适用于你的训练方法甚至是心的，还能在训练中有必要的保护和避免受伤。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。女神老师晒健身照 女生如何健身塑形
本文导读：又是别人家的老师，又是别人家的女神晒照了。最近大连工业大学女神老师的健身照风靡网络。女神老师使用各种健身器材的美照让人既羡慕又嫉妒。女生想要拥有这样的身材吗？看看小编推荐的女生健身塑形的方法吧。
　　想要拥有前凸后翘，婀娜多姿的好身材吗？今天小编教女生们一些各个部位塑形的方法。赶紧来学学吧。
　　近日，被誉为&女神老师&的大连工业大学艺术与信息工程学院教师@许多语儿晒出一组健身照。照片中&女神老师&用各种器械健身，好身材一览无遗。
　　女生各部位健身塑形的方法
　　一．手臂
　　非健美的手臂，最漂亮的级别就是圆润、有弹性，没有突出的肌肉和脂肪。至于粗细程度就要看整体的身材和身高来决定了。如何做到这点？健身MAN给大家推荐几个动作：
　　1.三头肌&俯卧撑
　　初期可以使用跪姿俯卧撑来训练，不需要太大强度，也不需要增加自由重量。等你感觉跪姿俯卧撑很轻松的时候可以尝试平板俯卧撑。训练频率和强度：每周2-3次，每次3组，每组至力竭即可。
　　2.二头肌&弯举
　　不需要太大的重量，15-20RM的重量训练就好。或者用弹力绳训练，每组至力竭，每次3-4组。每周2-3次
　　二．腰腹
　　如果对于马甲线没有特别的要求的话，腹部的训练仅仅局限于腹部没有脂肪即可。如果有需求，那么就需要更大强度的训练了。
　　1.腹部
　　对于马甲线没有需求的女生，每周训练腹部2-3次即可，每次训练卷腹3-4组，每组力竭。
　　想练马甲线的女生，每周训练3-4次，初期可以做卷腹，等腹部力量达到一定程度之后，可以尝试八分钟腹肌训练或者腹肌撕裂者。具体动作可以百度搜索：腹肌撕裂者、八分钟腹肌训练。
　　2.腰部
　　腰部跟腹部一样，很容易堆积脂肪。所以除了一些有氧运动之外，还需要增加无氧运动来训练腰部线条，使整个人看起来更美观。
　　训练计划：曲腿硬拉，初期可以徒手训练，等腰部力量达到一定程度之后可以增加自由重量。每周2-3次，每次3-4组，每组15-20个。
　　3.综合训练
　　平板支撑虽然对于肌肉生长的帮助不是很大，但是对于核心力量的训练效果非常好。所以在平时训练时可以增加平板支撑的训练。训练强度：每次3组，每组至力竭。
　　三．臀部
　　大家要记住一点：想要翘臀，光靠长脂肪是不行的，只有臀部肌肉足够，才能翘起来。
　　训练方法：深蹲
　　初期可以尝试徒手深蹲，等力量足够之后尝试小重量负重深蹲。训练强度每周2-4次，每次3-4组，每组20-25个。
　　四．整体塑形
　　女生想要保持好一个完美的身材的话，必须无时不刻的去注意这个问题。饮食是首要的，保持好一个长期良好的饮食习惯是必须的，但这并不意味着一直吃很少的，而是保证好长期差不多能量的摄入，不要一顿饿一顿饱。接着，同样重要的是长期的有氧训练，这对于整体的身体和形状是非常必要的。
　　除此之外，必须每个月至少做3次整体的无氧训练，这对于整体线条的维持是非常必要的。日常生活中，空闲情况下，借助身边一切可借助的东西来做训练，坚持下去你一定会看到变化。
　　运动健身后食物
　　高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
　　维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
　　碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
　　大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。（责任编辑：陈加勇）
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糖糖美妞成长吧！
【第三篇：十天成果】
&&&&& 目前体重减少6斤，个人感觉腰部的游泳群少了两圈，轻松许多，肚子也小了不少，体力和耐力在慢慢恢复！
跟教练上了三节课：
&&&&& 每次去，先在跑步机大步走7.0的速度，40分钟！教练说，不要跑，要迈开大步，快速走！这样可以有效运动臀部、腰部和大腿，尽快甩掉虚脂。也是好久不锻炼、不运动的人的选择，若一开始跑步，可能会小腿变粗，速度跟不上，也达不到燃烧脂肪的要求！
&&&&&& 然后是一小时的塑形锻炼：双手扶耳仰卧起坐80个，双手平伸仰卧起坐80个，踏板单腿上步4组120个，拉力器双手单手各4组40个，跪膝俯卧撑4组60个，俯身单手单腿向上等等，这些锻炼主要是拉伸全身各组肌肉，拉长线条，恢复形体美！说实话，这一小时的课程运动量，动作虽然简单，可是出的汗比跑步机的还多，非常累！通常回家以后我胳膊腿后背腹部都会感觉肌肉酸疼！
&&&&& 教练说：只要不是特别疼，是疼的感觉，那就带表你今天动作到位了！达到了训练目的！
&&&&&好吧，我咬牙忍了，以前那点健身的底子其实已经没啥了，我只能乖乖的听教练的话！
&&&接着是40分钟动感单车课程，燃烧脂肪，锻炼耐力！
话说我旁边的胖弟弟，一节动感单车课下来，车子周围的地面是一大滩水汪汪的汗水而我仅仅是汗流浃背的感觉，因为才开始健身，动感单车的阻力不能加的太大，否则膝盖会受不了，量力而行，到自己能够接受的程度就好！
&&&&& 今天还有劲写这么多文字，是因为我今天只进行了有氧锻炼，50分钟跑步机快走，和动感单车，昨天累的已经不想说话的感觉！
健身减肥，其实也就两个字：忍耐！
忍受艰苦，耐住寂寞！加油！
&&&&发布于日 21:17 |
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文章数量：46
评论数量：327
访问数量：66465快步走法 3周塑身
核心提示：让我们一起来实施3周的训练计划，3周后你的步行速度将达到8公里\小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡路里。坚持下去，减肥就将在走中实现。而这个训练包括大量的技巧和练习，让我们从第一步开始。
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温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　第一周：熟练技巧
　　在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。
　　走直线：在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现?个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。
　　交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。
　　脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。
　　环绕手臂：使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。
　　第二周：间隔训练
　　在做下列练习之前，仍然不要忘记5一10分钟的热身。
　　阶梯练习：这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。
　　步行节奏：选择一个可重复的标识(如一个电话亭。一棵树等)用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。
　　如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。
　　第三周：消耗热量
　　这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。
　　长距离的步行(燃烧500卡路里，需要持续60分钟)在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度(11?12分钟走1.5公里)步行1小时。
　　把握要领，当双足落地时你要注意以下几点：
　　1.保持抬头的姿势：下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。
　　2.收腹：收紧腹部肌肉.挺直脊背，这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担，以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。
　　3.自然地摆动手臂：弯曲肘部呈90度，并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内，呈弧线摆动，不要太高，收回手臂时，上臂应与地面尽量保持水平，而且，手臂摆动应与双足呈相反的方向。
　　4.培养自然的步伐：夸张的跨步并不会使你走得更快.反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力，白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多，才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是你真正要的步伐。
　　5.善用足部：可能这种步态看起来有些笨拙.但运动员的确移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程，以脚跟着地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。
　　(实习编辑:童文冲)
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