腰间澎出腰间盘压迫左腿麻木保健身图相

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-29 12:36 标签： 左大腿根疼左腿麻木
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28岁小伙平板支撑做到腰椎损伤
&&日&&来源：互联网
　　28岁小伙平板支撑做到腰椎损伤
　　最近，夜跑、夜骑的小伙伴渐渐失去了踪迹，他们并没有躲进健身房，而是回到家里做起了时下最热门的平板运动―平板支撑(Plank)。微博名人、地产商潘石屹，就曾与羽毛球世界冠军林丹，进行了一场平板支撑比赛。这种看上去像俯卧撑的锻炼方法，真能让我们练出八块腹肌甚至练出人鱼线吗?它会不会也容易弄伤我们的身体?
　　做平板支撑腰痛不止
　　28岁的吴齐(化名)最近换了工作之后，因为长时间坐着办公，导致肚子上的肥肉越来越多。虽然坚持了半个月快走、骑车运动，啤酒肚依然没能小下去。
　　“仰卧起坐坚持不了几个，深蹲听说还伤膝关节，那段时间我走投无路了。后来同事转发了潘石屹的微博，我才知道现在还有这么简单的运动。而且同事做了一周都说效果蛮好，能锻炼腹肌，消除肚腩，我就跟风买了瑜伽垫，下班回家就做平板支撑。”吴齐说，第一天做了不到1分钟，第二天想比第一天进步一点，虽然腰部很难受，但他依然多坚持了10秒。
　　一周过去之后，肚子的大小看上去没有变化，但他的腰却疼得不行，起床都非常困难。吴齐在朋友的帮助下来到了医院，拍了片子，医生的诊断结果是腰椎损伤了。
　　平板运动像静态俯卧撑
　　平板支撑无疑是今年最流行的无器械运动之一，但这项运动以前很少有人知道，它的流行缘于去年11月21日潘石屹发的个人微博，“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”
　　所谓的平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练，它的动作要领非常朴素简单：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　记者体验了一下发现，在玩平板支撑时，自己身上几乎每一处肌肉都处在紧绷状态，顶多可以坚持一分钟左右。而从网友的说法来看，刚开始接触这项运动的人，一般一次只能保持30秒左右，坚持2分钟以上已经算很厉害，甚至林丹做这个也只坚持了3分钟。
　　姿势不标准可损伤腰椎
　　骨科医生表示，虽然平板支撑对腰腹部肌肉的确有一定的锻炼作用，但很难仅靠这项运动就练出8块腹肌，而且平板支撑并非人人适合。
　　“看似很简单的一个动作，其实它对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前，一定要详细了解自身情况，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，最好不要进行锻炼。”医生说，比如腕部韧带损伤等患者，、肩关节疼痛等患者就不建议做。
　　医生说，产生肩关节疼痛包括肩峰撞击症、、有过病史等，如果这类人做这个动作，可能会有加重症状的风险。此外，特别要提醒腰椎间盘有问题的人，万万不能做这个动作。很多初学者在做平板支撑时，很容易出现姿势不标准，腰部容易下沉，长久下去对腰椎伤害很大。
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腰椎间盘突出，左腿无力发麻，欲哭无泪中
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本帖最后由 wangdui442 于
20:22 编辑
& & 前段时间踢球老觉得左腿无力，踢完球后腿麻，越来越厉害了，去医院检查了一下，做个腰部CT，结果是腰椎L4/5膨出加突出3毫米，L5/S1突出3毫米，医生建议先理疗一个阶段，并建议尽量不要踢球等剧烈运动了。& && &&&
& & 从中学踢球到现在三十多，除了崴过几次脚踝和几次拉伤，从没出过大问题，一直对自己身体还挺有信心的，经常跑步保持体能控制体重，就是为了保持状态踢球。现在听说今后踢球将严重受影响心里哇凉哇凉的。
& & 现在现在持续十几天没踢球了，就是觉得左腿发麻无力。目前开始睡硬板床和做推拿，电疗。兄弟们有经验的给指点指点啊，我这情况怎么治为好？多久能恢复踢球啊。要不要去做做牵引？
& &欲哭无泪中，求指点与安慰，不胜感激。
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儿子，爹去老特拉福德看球的梦想就全指望你了.......
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你好 作为球友 也许我可以帮助你 去做做针灸治疗 效果很好 但是要等你腰部症状完全好了 继续做一段时间的腰背肌锻炼 才能胜任有强度的体育运动 千万不要一不疼就急着运动 不然会留下后遗症的 体质好是一方面 但腰椎间盘膨出主要是由于你长时间久坐或者长时间开车 造成腰部肌肉劳损造成的。我就是针灸理疗科的医师，有什么可以给我留言。
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腰椎间盘突出症是一种生活方式病，你细细回想一下平时生活中有哪些不良的坐姿和习惯，那就是导致你腰上出现问题的原因！！
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腰椎间盘突出症是一种生活方式病，你细细回想一下平时生活中有哪些不良的坐姿和习惯，那就是导致你腰上出现 ...
谢谢兄弟指点，我估计我的情况就是因为坐姿不正引起的，从小就属于坐没有过个坐样的。现在后悔也来不及。回头打听一下我们这哪有好的针灸的试试去。兄弟关于好了后加强背肌锻炼提醒我注意了。
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联系我& &感同身受后&&现在痊愈&&重回绿茵场
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你好兄弟，我读研二的时候由于跟老师做项目，时常坐办公室，同样突出了，当时弯腰无力，腿部发麻，严重时早晚洗漱无法弯腰，上下楼梯借助楼梯扶手，医生同样建议不能做剧烈运动，要好好休养，当时我的心啊，我的足球生涯怎么这么早就结束了，我的唯一的爱好啊。于是请假静养，没做过理疗和磁疗等治疗，只是平躺、慢走，几乎不坐着。大约2-3个月完全没事了，现在已经过去3、4年了，没有复发过，天气好的情况每周1场球。望兄弟耐心静养治疗，重回球场~
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你好兄弟，我读研二的时候由于跟老师做项目，时常坐办公室，同样突出了，当时弯腰无力，腿部发麻，严重时早 ...
多谢兄弟分享经验，让我信心更多了
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顶二楼。很高兴大家能踊跃回答。
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楼主不知道你恢复的如何了？现在能踢球了吗？我也有一样的情况，想和你多交流，能PM我一个你的QQ号吗？
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楼主现在怎么样了，我也是这个症状，也做了理疗但还是复发，每天看见孩子但又带不了只能默默的流泪，你的QQ号是多少，希望能与你交流
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