怎么练腹肌？_百度知道
怎么练腹肌？
19岁，但是脂肪太多了？强度多大都可以接受，体重190！我摸肚子可以摸出6块腹肌，身高183，肚子脂肪多，怎么一个月练6块腹肌，一个月，不显示出来
提问者采纳
营养补给，器材多，不建议，很伤身体，再吃哪种激素类型的药品，有一种方法就是拼命减脂，还是会回到原来的样子的首先一个月时绝对不可能的，自己制定一个锻炼日程，下个月开始就松解了，要慢慢来持之以恒，你的体脂比例差太大，建议去健身吧看看，最好去健身房，健身不能着急，哪怕你一个月练好了，还有专业人士可以代你
每天都练不可能吗？
健身是不能每天都练得
专业级一周最多连7天其他 五天就够了
肌肉也是需要休息的
否则会物极必反。
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仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 搜索
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的...
不是叫你复制粘贴~
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出门在外也不愁如何练腹肌?_百度知道
如何练腹肌?
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上半身姿势不变，然后屈膝收腹，要让上半身肩膀尽量离开地面。再换方向重复一次。重复次数12下、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，然后缓缓回到始点、鱼。 举例说明，双脚离地屈膝约於90度. 还有一点很重要。 三。 坚持每天都做，让重心落在的肩膀。 6.上腹 Crunches ，你将有个每完美的腹肌了. 运动时用力吐气。 6，相信不久后。 3。重复次数12下，使臀部离地。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，腿伸直并尽可能抬高，双手平展於身体两侧，双手平展於身体两侧。从人体健美角度看，双手张开放在长棍上。 再马上躺下做仰卧起坐。 5，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力，背离开地面，用上腹的力量带动上半身，如慢跑。8次为一组（多了你也做不出来。 12。 7，屈膝约成60-90度，下背的肌肉为拮抗肌。每个星期要做四至五次的心肺运动、游泳、蔬菜及甜份少的水果来代替。 注意，左腿弯曲约成90度。 11。 2，教练先提醒你一些重要的事情及观念，屈膝约60-90度。停在起身动作的一半：低风险 两脚张开与肩同宽，当你停下来的时候，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央。重复次数12下，下背不舒服时就要停止。重复8次。 传统的做发是，肩膀不要碰触地面，用於稳定身体，用右手肘尽量靠近左膝盖：中风险 身体平躺地面，然后缓缓回来，双脚压在别人屁股下，接着再缓慢放下。 A 初阶 1，臀部不要碰地。 二.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力。因此：低风险 上半身平躺，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。运动时、肩不碰地。 2：毅力+耐力+恒心 准备好了吗，让膝盖尽量接近你的胸部。运动时，然后换边，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛，并根据体力状况每次运动量由少至多。 注意、侧身弯腰运动 直立，左手掌放於右边的侧腹上。轮流屈伸两腿。 再起来，双手放於耳朵旁，然后缓缓回正在向右旋转. 摄取食物时。如果单做阻力训练是没有用的：低风险 身体平躺地面，双脚合并伸直，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，吸气，然后缓缓回来。抬成超过45度就可以，脚不放下。 五，你腹肌就特有型了，要上半身肩膀尽量离开地面，右脚尽量伸直：动作不可以太快：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直，头离地面、进阶，用全腹部的力量带动、下腹部肌肉，脚不要碰地，下腹部用力抬起臀部、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，连做8次，然后还原，动作较快而灵活。 8。重复次数10-12下，缓缓还原：中风险 上半身平躺，肌肉训练中，请您不要忽视腹部的健美锻炼，手抱头后。 在说仰卧起坐的新做法！）。让你有不同的选择，让手肘尽量靠近大腿膝盖。双臂左右平贴地面，下腹用力带动臀部上举，膝盖微弯. 运动前一定要花几分钟做暖身、中阶，依照程度的不同每个阶层都做三组、下腹。 以上这4个步骤为一次。回去时慢慢放下，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗，是特别容易引人注目的部位。 3，然后呼气。 7。重复次数12下，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。准备下一次动作。那就简单了，用手肘碰膝盖。 四，双手置於耳朵旁。停在动作的一半，下半身双脚伸直，右脚伸直。重复次数12-15下。 然后爬起来立刻做冲刺跑：初阶。 躺下做仰卧起坐，肩膀不要碰地。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，双手伸直约和身体约成90度、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉、下半身像踩脚踏车。运动时上半身向左旋转约80度？ 每天花个几分钟，下腹用力抬起双脚，双手放身体两侧，双手放於屁股两侧下面. 做腹肌时。重复次数一边各25下: Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。抬腿，弯腿，双脚始终不能触及地面或床面、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力、蛋、面食，脚不要碰地，使大腿贴近腹部。腹肌都巨爽。小肚子就不见了，且动作确实比匆促做完来的有效。 坚持半个月。坚持30秒以上，两腿和两臂都不要弯曲，然后在慢慢的回到始点，旋转角度不要太大，此时身体约成90-100度。 效果超级狠。 但是。 别抬成90度。重复次数15-20下，每天进行2次，做腹肌训练时一定要量力而为。 但是凡是坚持下来的，双手及双脚同时向中间移动，两臂左右平举。 10。重复次数12下。练习中。手肘碰膝盖。这次我们将介绍你一些动作， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，脚跟不能碰地，膝盖微微弯曲不能完全打直。 一。 再有，所以下背有问题的人一定要去看医生。 2。 C 进阶 9，右手放在耳朵旁。双腿分开。 4，缓缓回到始点.复合动作 上腹，效果就越明显。重复次数12-15下，然后缓缓回到起始点。 再躺下： 1.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力、“踏自行车”运动 仰卧位。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，上体前屈，腹部用力带动身体及双脚向内.复合动作 上腹：中风险 上半身平躺。重复次数15-20下，用左手去够右脚，用於稳定身体。运动时.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力。 4。 3，右臂自然上举。 注意，以瘦肉。累着呢：不要只有头转，此时双掌会微微向前移动. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动。在还没有介绍之前.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力，然后在慢慢的回到始点？答案是、屈腿运动 仰卧位，模仿踏自行车的运动。 8，双手放於膝盖上：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的: Touch Knee 触膝卷体 下背受力，双脚合并上抬和身体大约成90度：中风险 上半身平躺。 标准就是，吸气。 我的办法是：不要只有头转。这一练习做完后，双脚离地屈膝大於90度。没有几个人能连着坚持一个月的、面包…等，我“起坐”这个动作不做完整如何练出漂亮的腹肌！ 如果你本身很瘦! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。运动时。运动时.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力？ 如果你是个胖子的话，只要让上腹有用力的感觉即可，双手置於耳朵旁：否，然后在缓缓回去。运动时双脚及上半身同时向内上抬.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力。 注意。 你必须采取有氧训练式的练习方法，各人可以根据自己的情况选用。双腿伸直：高风险 身体平躺地面。 先慢跑，身体倒下： 1。 反复做，屈伸范围要尽量大，使腹肌极度折屈。 六，用上腹用力带动上半身，尽量少一点淀粉的食物如米，作各种姿势的扭腰和转身练习。 以上运动，脚跟不碰地. 切勿急躁，上身后仰。10分钟，然后缓缓放下，不要让肩膀碰地.侧腹 Side Jackknife 下背受力。运动时，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作，双脚合并屈膝约成90度：低风险 身体向左侧躺成一直线。运动时，做慢跑3分钟，两腿伸直后同时屈膝提起。 再起来. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 4，让手肘尽量靠近膝盖，冲刺跑。运动时。 这种练法超级累，怎么做才是最有效果的，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，身体完全倒下，逐渐增加，双膝弯曲继续做同样的动作。 B 中阶 5，呼气，动作越是缓慢确实。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了。上身平卧、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力，脑门冒汗为止。重复次数12下。做成分段的。历时20~30秒钟，左手肘尽量靠近右膝盖，角度越大越难；双脚合并上抬约和身体约成90度、骑脚踏车等，身体完全离开地面，但是不碰地面。运动时：低风险 上半身平躺，保持身体平衡.侧腹 Side Leg Raises 。重复8次，反之吸气，上半身转体：下背及脊椎有问题者。 练下腹要平躺下来
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就是腋窝下面那几块肌肉的话，就是不要着地就行, 一个就是比一般的来的简单. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力，膝盖和腰最好要保持90°角! 省钱又实用, 双脚千万不要着地,只有上腹肌酸酸热热的感觉:节奏一定要快. 然后把双腿向空中慢慢的举起来：仰卧起坐这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐，也就是上面的两块上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显上腹肌. 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组,手抱头. 另外如果你想练侧腹肌,放到离地大概5厘米的时候停下来, 因为很难看出来，然后就开始做啦，从横面看的时候, 蜷腿.用力让肩膀抬起来, 然后开始向侧面用力而已, 膝盖尽量不要弯, 而且并不比在健身房差, 自己在家就能练, 每组30个， 推荐慢跑!加油吧. 具体姿势是,做30个不会感觉到太累, 腹肌是最容易练的, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了,大概10厘米就好，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来, 比一般的仰卧起坐效果更好, 大概保持在5秒钟一个, 双臂伸直,再做第二个.侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 也是有办法的, 每天做3-4组. 每天同样做3-4组.侧腹肌比上下腹肌要难练, 只不过是将整个身体侧躺，快走和游泳没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，躺平, 双腿闭紧伸直, 然后每组30个.下腹肌.,是针对下腹肌的运动。具体姿势是, 每组20个。节奏要比正常的仰卧起坐快得多: 歇了吧你, 如果是瘦人, 大概举到90°以后, 肚子上一点赘肉没有的话, 只有四个字:抬腿运动这个比上面的难度要大一些. 再放下来的同时.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点。 双手腾空！, 每天这样做,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了.. 胖人想练腹肌，放在哪里都好. 不过要坚持.(ps., 慢慢的将腿放下来: 平躺, 但是不要太高, 而且不难, 第二就是有针对性,压在腰或屁股的下面. 这几种运动统统不需要什么运动器材肚子要是有赘肉的话就先减肥
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腹肌并不是所有人都能练出八块的，像阿诺
我先给您一个例子看吧
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使...
腹肌练习很多人都注意到李小龙那强有力的腹肌。他常说：\&最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须能够经得起拳击。\&为此，李小龙综合编排了几种练习。最简单的就是在一块斜板上做\&仰卧起坐\&,头下脚上。当你能重复做50到100次之后，可以将哑铃放在颈后做仰卧起坐。
练习者也可以坐在一条板凳的边缘上，让助手按住两脚的踝关节，使练习者充分伸展身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬挂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置。这个姿势持续的时间越长越好，在每次做这一练习时都要尽可能地超过上次的时间。
那么具体的知识我不了解，我只知道，做仰卧起坐可以练腹肌，另外，我觉得对于女孩子来说，想要减腹的话，可以采用上楼收腹的方法也管用的啊
我觉得仰卧起坐会比较有效吧
对地,分组和按正确的方式做才有效
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出门在外也不愁肚子上有赘肉怎么练腹肌？
本人现在26岁，身高170，体重67Kg，以前大学的时候一时沉迷游戏，每天坐的时间超过10个小时，再加上经常晚上吃油腻的东西，肚子上和腰上一下子就长了一圈肉。现在每次看到肚子和腰上那一圈就很是郁闷，所以请教大神，如何才能减掉这些肉。PS,我知道要做运动，并且持之以恒，这都没问题，但我想求的是一种有效的方法，谢啦！
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先说结论：先减脂，再练腹肌。方法：1、开始运动，有氧加无氧。可以从跑步开始，慢慢增加跑步的时长和跑步的速度，可以每天增加1min。辅以无氧运动，分肌群运动。如果不去健身房可以，第一天
100+俯卧撑，分几组完成，每周增加。第二天，引体向上，50+。一开始做不起可以让人在下面把腿端着。第三天深蹲，50+。
以上皆为分组做。身体感觉疲劳就休息，不要勉强自己。2、调整饮食。提高蛋白质在整个饮食中的比例，保证每天摄入在100+g。控制碳水化合物摄入，控制每顿在7成饱。尽可能的少油（有条件可断油，以蒸菜，煮菜为主）多吃水果蔬菜不要吃油炸食品，饮料等高热量食品3、调整作息保证八小时睡眠ps：1一定要吃早饭，而且要吃好，蛋白质，碳水在早上都要有2、听从身体的感觉，不要让自己饿到，累到，饿了就吃，累了就休息。关键是控制热量，吃低热量的食物，锻炼也要有计划，也要循序渐进。做到以上这些，慢慢的体脂就会降低，低到一定的程度，腹肌就会自然显现出来。这个时候可以开始考虑增肌的事情。走上“成为肌肉男”之路。不明白欢迎私信。
1. 卷腹 首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约 40度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2秒上2秒下算一组，一组15次， 3 至4组。 首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约 40度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2秒上2秒下算一组，一组15次， 3 至4组。 2.垂直举腿 主要是训练下半段的腹肌，腿始终在垂直位置做提升和降落。首先平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面;吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下为一次，一组15次，3至4组。 主要是训练下半段的腹肌，腿始终在垂直位置做提升和降落。首先平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面;吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下为一次，一组15次，3至4组。 3.梅森扭转这是一个很好的训练整个核心肌群的动作，坐到垫子上，双腿抬起(有点弯曲没关系)，双手握成一个大拳头，然后开始扭转身子用拳头触地。让身体做大约30度的旋转，左右各2秒为一组，一组15次，重复3至4组。 这是一个很好的训练整个核心肌群的动作，坐到垫子上，双腿抬起(有点弯曲没关系)，双手握成一个大拳头，然后开始扭转身子用拳头触地。让身体做大约30度的旋转，左右各2秒为一组，一组15次，重复3至4组。 4.平板支撑 主要是训练深层的腹横肌，俯卧在地板上，用两手的手肘支撑身体，缩小腹、挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，一组60秒，训练5组。(提醒：记得肚子一定要用力，不可松懈掉下来，不然效果会大大减少) 主要是训练深层的腹横肌，俯卧在地板上，用两手的手肘支撑身体，缩小腹、挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，一组60秒，训练5组。(提醒：记得肚子一定要用力，不可松懈掉下来，不然效果会大大减少) 5.V-up 腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，双重卷腹的动作，能锻炼整个腹直肌。首先将肩膀微微离开地面，同时也将骨盆抬离地面，双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下，过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组，一组15次，3至4组。 腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，双重卷腹的动作，能锻炼整个腹直肌。首先将肩膀微微离开地面，同时也将骨盆抬离地面，双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下，过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组，一组15次，3至4组。
练腹肌的方法都一样的，你只要多做些减脂的运动，把赘肉连掉，腹肌拨云见日。
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如何练腹肌 五种腹肌的锻炼动作
来源：快问养生编辑部
作者：余怀蕊
相信男性朋友们有希望可以拥有健康的腹肌，因为腹肌直观的体现出了男性身材的标准，那么锻炼腹肌都什么方法呢?下面小编就为大家介绍5种锻炼腹肌的动作，感兴趣的朋友们，一起跟着小编来看看吧。
一、五种腹肌的锻炼动作
　　健身球卷腹　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。　　传统卷腹　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　反向卷腹　　仰卧的姿势，躺在地板上，然后下背部贴紧地面，手部放在身体两边，双腿抬起和上身呈现出九十度，交叉双腿，稍微弯曲膝关节，然后收紧腹部肌肉，呼气抬起臀部，下背稍微离开地面保持2秒钟，回到原始姿势。健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。　　举腿卷腹　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。　　空中登车　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。空中蹬车是最有效的锻炼腹肌的方法，而举腿卷腹则排名第二，第三是健身球，当训练需要腹肌持续的稳定和身体旋转，这样腹肌就会产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
二、腹肌训练的注意事项
　　在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。　　数量控制：很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。　　力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。　　有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。
三、仰卧起坐最正确的锻炼腹肌方法
　　1、配合呼吸　　减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。　　练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。　　平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。　　瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。　　2、起身高度：停留在45度角处　　仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)　　3、双手不要抱头　　一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。　　4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数　　对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。　　5、仰卧起坐的动作要领　　仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。
四、五步骤“吃”出六块腹肌
　　多吃　　芝加哥东银行俱乐部的营养学家萨拉·戈特利布表示：“如果你太长时间不进食，身体就会进入饥饿状态，并且开始储存热量。”专家建议每天除了早餐、午餐和晚饭外，还要吃另外两餐，每隔三四小时就要给身体补充一些食物，这样能够促使身体新陈代谢率达到最高。　　三餐分量从大到小　　很多人都是晚餐吃得最多，这不仅是中国的特点，甚至美国人也是如此，但这很容易让你变胖。正确的做法是，早餐吃得最好，接下来的两餐分量逐次减少。戈特利布表示：“早餐要吃得像个国王，午餐像个王子，至于晚餐，可以像个乞丐一样。”　　用小碗小碟　　习惯用大碗大碟的减肥或者健身人士，可以改用小碗碟进食。戈特利布解释道：“这样你更容易控制进食量。”除此之外，小碗碟还可以帮助你吃得更慢，更容易消化，也就减少摄入的食物量。　　放弃逛超市　　曲奇、薯条或者巧克力棒等都是糖分、盐分和脂肪很高的食品。因此，当你到超市购物时，限制自己只在特点半径的范围内买东西。如果你不能在农产品、肉类和牛奶类的货柜买到的东西，就少吃为妙。　　多运动　　根据科研结果显示，控制食谱要比运动更容易减肥，不过，你每天依然必须用运动健身来消耗更多能量。戈特利布表示：“健康饮食大约在你减肥战役中可以发挥80%的作用，其他的就要靠健身了。”
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