一个普通人要练成彭于晏这样的身材，最快要多久？
看了越多的知乎答案，越是觉得迷茫。作为一个普通人，有着一份全职工作，要练成彭于晏这样，最快需要多久？
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感谢邀请。彭于晏的肌肉围度不大，从健美的角度来说容易被认为“没肌肉”，所以其实不需要时间太久，关键是还需要控制脂肪。每个人增肌的潜力都不一样，资质中等的人，如果每周能保证3～4次，每次2小时左右的训练，而且训练方法正确，营养和休息都能跟得上，根据我的经验来看，5～7个月足够了。体脂本来就少的话，这个时间还可以缩短。
发一下你的照片，身高，体重。没有样本怎么推测。
我觉得吧，健身这个事是没有终点的。练成之后又怎样？拍几张照就不练了么？不练的话没多久就又回去了，要是还继续保持锻炼的话又何必在意练多久呢？非靠健身吃饭的普通人，绝大多数有终点想法的，都是前期高歌猛进，抛弃一切杂念和业余时间拼命练，一种结果是训练过度/受伤，不练了，要么是随着时间发现效果太慢，放弃了健身这个事要能变成生活的一部分才有可能出效果，像吃饭睡觉打游戏一样，目的是长久的保持身体状态制定一个可持续的，长久的锻炼计划和心态才是最重要的
找个健身教练，或者健身达人，避免你浪费时间走弯路。蛋白粉加肌酸。足够的钱足够的锻炼时间加足够的休息时间。有了这些条件就可以开始刻苦的训练了。如果你现在基础好天赋好6/7/8月，慢则一年左右。
彭于晏胸肌形状不好看，长而不宽。在健美角度看属于很菜的类型，你去看史泰龙第一滴血系列，第一部还比较瘦，第二部已经很震撼了。他这个过程只花了6个月，不过人家的教练可是年的奥林匹亚先生（健美领域最高荣誉）弗朗哥.哥伦布（图中右一，此人多才多艺，系施瓦辛格挚友，同时也是举重冠军、搏击冠军、作家、艺术家），另外他在这段时间的饮食完全是按照专业健美运动员的标准来执行的。
现在搜索彭于晏，跳出来的都是肌肉，尤其是近两年坚持不懈的锻炼，练就那一身强壮的肌肉已不知被多少宅女默默的舔屏。宽厚结实的臂膀，清晰的肌肉线条，完美的倒三角身形可不是一天就能练成的哦~这货小时候可是个胖纸呢~彭于晏自曝自小体弱多病，并且患有哮喘病，所以不能经常锻炼，但他又是典型的好吃狂，小时候家里不能有剩饭剩菜，看到桌上有东西就要吃光光，慢慢就变成一枚萌萌的胖纸了~可是这样也不能阻止他逆袭到男神的地位啊~从2013年与张家辉合作的动作类电影《激战》上映后，收获了超强的口碑，可以说这部电影是彭于晏健身史上的里程碑，因为微粒君翻遍了他的微博，你们看看以前的微博都是各种美食。。。这货还懂美图秀秀，是要诱惑你的粉丝们么？一天发两次美食是来拉仇恨的吗？【扶额】有这样的饭量微粒君也是自愧不如啊，请收下我的膝盖吧男神！虽然食量一直很激昂，但是我们男神也没有发胖啊，这是当年奶油小生的皂片，你们感受下…后来我们男神接拍了《太极》、《寒战》之后可能意识到健身的重要性了，各种在微博晒健身成果有木有，让大家看到了他除了出演爱情电影乖乖牌之外的其他侧面——肌肉男。微粒君给你们带福利来了！这样爱自行车也是蛮拼的。。。不过有这样的身材为什么不秀呢。今年男神的作品颇多其中，古装大剧《风中奇缘》和全国公映的电影《黄飞鸿之英雄有梦》和《匆匆那年》三部作品分别展示不同角度的彭于晏，男神身影连续三个月猛烈进击大小屏幕，不禁更加崇拜男神了呢。屏幕前的单身狗快快练起来吧，知道为什么还单身了么？跟着微粒君一起营养吃勤健身，保你过年回家不用租女朋友了！
一个天生条件就会使得很多人一辈子也练不成他这样。我同意彭的肌肉水平在健美或健身者眼里看来不算出众，但要强于绝大多数人。我觉得他天生条件还是不错的，身高、肩宽肌肉形状线条都很好，起码比我好太多了。ps：说他菜的你们也常年保持这个体脂看看？
他水平很低，根本不能当做目标。而你还处于“看了知乎一大堆回答越来越迷茫”的阶段，提问也瞄准“最快”这种字眼，想必也从来没真正行动过，还是洗洗睡吧。
首先你要有张彭于晏的脸。。
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(l。panda)
(Gymker杨)
第三方登录：练成肌肉男之后，你的世界发生了怎样的变化？
人生会像开了挂一样吗？
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你知道比利海灵顿嘛
谢谢邀请我并不是肌肉男 我也不想当肌肉男 在我的想法中 好看够用就行
这是我高中第一年的样子 请原谅我丑———————————第二年：运动大多是有氧加俯卧撑 已经有些变化----------------------------------------第三年：虽然在球队打酱油 但是D Line的训练量把我拉上了新的层次 ------------—----------------------第四年:这是我毕业的暑假拍的 但是刚从高中毕业 从平均水平上来说 全是中等 大学第一年:--------------------------------------------大学第二年：——————————————————————————————————————————来说说给我生活带来的变化：首先说开挂是不可能的，越健身越了解到人类是有极限的。体力上的极限相对于来说可能比智力上的极限更死。1.穿衣服一套衣服 两种感觉 一年时间一套衣服 两种感觉 一年时间高四时去国家公墓高四时去国家公墓高中毕业典礼高中毕业典礼左（1） 平时穿休闲衣袖没有缝隙平时穿休闲衣袖没有缝隙偶尔也能文艺偶尔也能文艺背后不会太单薄背后不会太单薄2. 兴趣爱好健身会给你开发很多潜在的兴趣爱好 比如：这些运动需要一定的体能 如果你体能已经很好了 上手非常快其他一些变化嘛....有时候在街上碰到的摄影师多了hahahha比如我碰到一个摄影师她给我拍了一组因为一直对电影有兴趣 于是去面试了一个国内网剧 给大家看看拍摄其实我知道大家肯定感兴趣爱情（sex）生活（life）甚至有人会说其实吧我想说修行靠个人谢谢大家关注啦
没啥变化。就是有力气活的时候都是我顶上。在学校拳击，散打，训练时候没人和我对练……
和别人讲道理的时候，对方不敢随意骂人了，而是小心翼翼，和颜悦色的和我争论。
谢题主邀。因为健身本就是我之最爱，当结束一次锻炼，会有种巨大的快感。人这一生，不就是寻找各种各样的快感么。而这，就是我最大的快感了。
知乎第一次被邀请，再次谢谢啦。健身几年之后，有点样子了，就开始拍点广告啦，有打酱油的，有主角的（多数是酱油啊哈哈哈），要知道在一群95,96的小鲜肉的包围中压力是很大的。右边的男生可是95的啊当然福利也很多啦。比如哈哈哈然后呢人缘也好了，无论男女。健身房也经常能交到朋友。而且感觉运气也好了。体力也好了，双力臂也能做好几个了。人自信了，虽然35岁了但还是感觉还年轻啊哈哈哈。最后来张照骗
原来下课都是去上自习或者看看书的…现在一下课就是“某某某，有时间不？练胸/肩/背/腿去吖。” 周末原来都是约个妹子或者在家看书，现在是周六周日一天两练，上午背下午胸抑或是上午腿下午肩，只要有时间就去健身房。姑娘说有时间吗陪我去趟哪哪哪？我原来肯定是迫不及待地应承下来，现在恐怕就是“这个我看看时间…”“不好意思我今天练哪哪，约好陪练了。”错过了不少脱单机会。不过我有时候也觉得女朋友太麻烦，还有我陪练们如果有女朋友更麻烦。经常是找他们，他们以KFC、电影、出去玩为借口不受我摧残。哎，好麻烦，好想有个忠心的陪练。本来是个文艺青年，结果大家都以为我四肢发达，会点书法乐器就能让他们一惊，太受歧视了。还有经常被打或者袭胸，没事就被打了一拳，我又不是铁做的，挺无奈。我十九岁开始接触健身，现在二十三了，感觉好老了。觉得健身以后活得更累了，吃饭睡觉都要注意，还要经常看健身方面书籍，想一些健身的动作。本来我解剖只考了七十多分。。。估计现在去考，还这么多。毕竟肌肉骨骼的东西不怎么考凸(｀⌒?メ)凸 。感觉时间不够用，专业书，运动训练和营养方面的，自己喜欢的文史方面的书，真是哎，劝大家慎入健身坑。对了，其实我练得一般啦 (?_?)。锁骨太短，腰太长，四肢太短，不太适合练健美。但我很拼吖，虽然还是不如那些天赋好的(?o??o?) ? 现在95kg 179cm 体脂17%
脱脂中 (?_?) ps 我有很多陪练……说和陪练在一起的是什么鬼
替我男朋友答，他有了我
也不能说是开挂了，只是同学同事的关系变和睦 ，邻居变热情了，有姑娘追你了就这些罢了
我上初一的时候，身高142，体重72，有次跟班里最壮的同学玩闹，被那货一只胳膊抡起来飞出去了～～～后来从短跑开始，跆拳道空手道一通练，到高一时168，92斤，有次跟人打架，一脚踢到一个二百多斤成年人身上，被弹回来了～～～高二开始有机会接触力量训练，从此在吃肉的路上越走越远（我以前吃肉就吐）～～～后来参加过很多比赛（不过最高级别也就是北京市的通级赛而已），也拿过名次，期间一直是只单身汪，那句话怎么说来着：不要讨厌喜欢钱的女生，不在乎钱的女生，人家是看脸的～～～诚不欺我。大学时候还参加过文学社，写过很多狗屁不通的诗，校报偶尔也能发表，然而也并没有姑娘因此爱上我～～～工作后经济条件好了，肆无忌惮的吃肉，在三大项成绩没有明显进步的情况下，体重一年十公斤，连续长了近三年，现在体重九十公斤，体脂15%，没有过分雕琢，算是小号肌肉男吧。然而生活中基本被当成畸形人。幸好最近老婆大人开始男人有肌肉的好处了，这算是除了给我打开肉食大门之外，肌肉带来的最大的好处了吧。
我猜你想问的是两性吸引力方面。很遗憾，并不会。练到下图的程度，并没有妹纸会因此过来表白。但也不是完全没变化。你身材练好看了，显得专业，健身房搭讪得理直气壮，接触异性的机会确实会多很多。只要你愿意开口。我还是更愿意把健身当成一种游戏，像打怪一样，每天花了时间和汗水，然后看到身上发生的变化，会有一种升级的成就感。Camera ONE A2001Focal Length 4.48mmAperture f/2Exposure 1/17sISO 1090
从此以后看男人女人都先从体型着眼，再到线条，再到具体肌肉块。赞一个人从“你长得很漂亮”到“你的肱三头肌的分离度很高，在下佩服”。
主要还是看脸吧，没一张好皮囊瞎撩衣服脱裤子都是变态性骚扰...
喝蛋白粉了吧。。
以前，本来没有女的喜欢我的。现在，变成有男的喜欢我了。刺嗷~！
有沟！！！你懂的。
走路不在弯腰驼背，人自信了许多，以后路见不平可以有底气吼一声
人总是有一种错觉，觉得自己做好了某件事，整个人生都会完全不一样。等我练成肌肉男我就能脱胎换骨了！等我学会弹吉他我就能泡到妹子了！把这段街舞学下来我简直帅炸！醒醒吧少年，你还是你。抱着这种心态进入某一领域的人只有两种结果，要么三分钟热度过去发现太难，默默退出，要么发现自己真的喜欢，投入其中，结果完全忘了自己当初的目的。所以你并不会感觉到人生有什么不同，处在变化之中的人怎么感觉的到变化呢。
意义在于可以在破乎上爆照让一群屌丝来赞，同时手握破乎的政治正确，成为大V，从而有资格附上微信，然后就可以......BTW，某些健身大牛们，回答问题的时候按照题主的问题秀秀问题问的肌肉或者身材就好了，不用把脸爆出来，真的不用露脸，真的不用。真是不知道有些人对自己脸蛋的那蜜汁自信哪里来的
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怎样才能练成肌肉男？
具体要怎样做？我可以坚持，主要不知道从哪里开始练起！
再练上肢！，这样效果很好（2）直腿做！！，蹲着杠铃跳！！！！特别是你的胸肌N+1的发达，最好越重越好，练得你双手会起泡啊，你的腹肌就很明显了！！！！！！！！！，但你只要直着腿翘起来，这样坚持做7天，最好就是负重练习，以便保持平衡！，如果你没有杠铃的话，手轻轻撑在地上！！！，这样保持1~~2分钟，保证你的上肢N发达，但你不要象其他人一样用手顶到膝，最好的方法就是练‘迎体项上’如果你天天练！。 然后练下肢，你骂我！不过很苦的，你只要起一半就行先练腹肌（1）弯腿做，如果不明显！但这和方法真的练起来好难受，你也可以用其它重物代替，人见人怕啊！
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饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋...
有条件可买蛋白，增重剂等
频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而...
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