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导致肥胖的三大主要原因.docx
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官方公共微信一根皮带居然能够预示身体好坏
一根皮带居然能够预示身体好坏
　随着生活压力的日益增加，肥胖疾病的发病率也越来越高。如何保持身体健康也就成为人们关心的话题。大家知道吗? 一根皮带居然能够预示身体好坏!大家都知道肥胖的危害吗?怎么样可以健康减肥呢?怎么样通过按摩和瑜伽来达到瘦身的目的呢?一起来看看吧。
　　肥胖对人体的影响
　　很多人以为，和西方人相比，中国的胖人并不算多。但研究显示，目前中国人肥胖增长的速度已经全球第二，仅次于墨西哥。
　　调查显示，参与者中，90%多的人表示周围的胖人越来越多。其中，39.8%的人5年来腰围增长了1-2公分，31.7%增长了3-4公分，12.2%的人腰围增长了5-6公分，4.4%的人增长了8公分以上。
　　更有不少人表示，5年之内自己体重猛增10斤左右。政策明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。
　　腰围增大预示肥胖，而谁都知道，肥胖是高血压、糖尿病的“先遣兵”。肥胖可导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎等一系列疾病。
　　早在1996年，专家就指出：肥胖将会成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。
　　专家称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。肥胖有可能取代吸烟成为导致心脏病和中风的最主要杀手。
　　专家举了一个例子，他曾接触过一个38岁的猝死病人，体重99公斤，解剖时找不到心脏，发现心脏外面有一层厚达3厘米的脂肪。
　　把心脏全包起来，冠状动脉95%都被脂肪堵死了，腹部高度肥胖很危险。
　　一般说，腹部肥胖经常合并脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压、冠心病。所以，减腰围，预防心脏疾病 和其他代谢类疾病的发生，已成为国人急需重视的健康问题。
　　肥胖的危害
　　1、是健康长寿之大敌
　　据统计数据显示，肥胖者的平均寿命要明显低于非肥胖者的平均寿命。此外，肥胖的人由于脂肪压迫等原因还容易患心脑血管及呼吸系统疾病。
　　据报导超重10%的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短4年，具日本统计资料表明标准死亡率为百分100%，肥胖者死亡率为127.9%。
　　2、影响劳动力，易遭受外伤
　　身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等。
　　严重肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。
　　3、易发冠心病及高血压
　　冠心病、高血压不止是出现在老年人身上，还可能出现在年龄不太大的肥胖的人身上。原因是因为脂肪压迫。
　　4、易患内分泌及代谢性疾病
　　伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常，常可引起多种疾病。糖代谢异常可引起糖尿病，脂肪代谢异常可引起高脂血症，核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。肥胖女性因卵巢机能障碍可引起月经不调。
　　5、对肺功能有不良影响
　　肺功能的作用是向全身供应氧及排出二氧化碳。肥胖者因体重增加需要更多的氧，但肺不能随之而增加功能，同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动。
　　故可造成缺氧和呼吸困难，最后导致心肺功能衰竭。
　　6、易引起肝胆病变
　　由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进，就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。
　　肥胖者与正常人相比，胆汁酸中的胆固醇含量增多，超过了胆汁中的溶解度，因此肥胖者容易并发高比例的胆固醇结石，有报道患胆石症的女性50～80%是肥胖者。
　　据统计数据显示，高度肥胖者往往并发有胆结石、肝炎等疾病。尤其在40岁以上的女性身上更易出现。
　　7、会增加手术难度、术后易感染肥胖者会增加麻醉时的危险，手术后伤口易裂开，感染坠积性肺炎等并发症的机会均较不胖者为多。
　　8、可引起关节病变
　　体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。
　　9、并发疝气
　　肥胖者可并发许多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最为常见。
　　怎么样可以健康减肥
　　1、坐办公室的女性要忌久坐
　　每工作四十分钟左右，可以站起来休息一下，做做扩胸运动，扭扭脖子，或者去茶水间倒杯水，起来走动走动，只需要十分钟，久坐宜使小腹赘肉囤积。
　　每日午餐后，出去散散步，多走动走动，饭后半小时最好不要坐下来。
　　2、经常运动
　　选择一项你喜欢的运动，每天坚持做40-60分钟的有氧运动。
　　有条件的可以去键身房，有专门的教练帮你拟定健身计划。
　　没条件也没时间的，可以在家跳跳绳，转转呼拉圈，原地慢跑等等，如果觉得单调时间难熬，可以把电视，或者电脑打开，放自己喜欢看的节目，转移注意力，时间很快就会过去。
　　室外散步，慢跑也是很不错的选择，晚上空气还是比较好的，在户外做运动，会令心境更开旷，更有效果。
　　3、经常洗澡，泡脚
　　每晚入睡前半个小时，泡一个热水澡，让热水将全身的毛孔都打开。用热水泡脚，让体内的血液流畅，身体保持最舒服的状态入睡，对减肥也很有益。
　　4、早睡早起
　　每晚不要熬夜，养成早睡早起的良好作息习惯。紊乱的作息会导致内分泌系统的失调，长久以往，对减肥不利，对健康更是有害。
　　按摩4个穴位能快速减肥
　　一、旋揉肚脐周围减肥法
　　一手四指并拢，利用四指指腹稍微用力压，沿着肚脐周边左右各揉10下。
　　除了按摩，平时还应适当做运动，比如散步，可以根据自己的需要，选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨，为减肥打下长久的基础。
　　二、按摩足三里减肥法
　　足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处，按摩足三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。
　　三、压三穴减肥法
　　(1)中脘穴
　　位于胸窝口与肚脐的中间位置，揉压此穴能够提高胃部免疫力。
　　(2)气海穴
　　从肚脐往下一个横指的位置，按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。
　　从肚脐往下三横指的位置。按压此穴能够缓解腹凉等寒体症。
　　四、按摩三阴交减肥法
　　三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。
　　瑜伽瘦身五部曲
　　第1步：鸽子式
　　双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。
　　此式能够很好地拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。
　　第2步：鸽王式
　　左腿在前右腿向后伸展，端正骨盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓右脚靠近身体，弯曲右手肘向上，吸气左手臂上举。
　　呼气时放松屈肘，双手抓右脚，再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔，腹部稍向内收。
　　鸽王式稍微有一定强度，需要有一定瑜伽基础，要点在于舒展双肩时不能挤压颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。
　　此式可以扩展胸腔，拉伸 腹部能有效促进消化，有助于身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部肌肉，有减脂塑形的功效。
　　第3步：手臂缠绕式
　　吸气扩展胸腔，两手臂体侧打开，呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十，再次吸气时伸展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起。
　　注意保持两肩膀端平，不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开，换左手在上练习。
　　此式可以有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，同时扩展肩胛背部，能够加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。
　　第4步：站立鸽子式
　　山立式站立，将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚，将右脚放置右手肘关节处。
　　吸气左手臂向上伸展，呼气双肩放松，双手体前合掌，再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。
　　保持几个呼吸后换另外一侧练习。
　　体式要点在于眼睛平视前方，注意力集中保持身体的稳定，脚掌内外侧均匀受力。
　　此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群，有效塑造腿部线条，能够让臀部变得更加紧实。
　　同时加强身体的协调性和控制力，平衡姿势能有效提升专注力。
　　第5步：舞蹈式
　　吸气时左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气身体稍前倾，吸气，右腿向后上方伸展。
　　让脊柱舒展，身体展开，左手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平衡。
　　舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同时能够起到提臀的效果。
　　可以加强腿部肌肉的协调性，减少腿部多余脂肪，有美腿塑形的功效。
　　脊柱柔和后弯，可以很好地加强脊柱的灵活性，锻炼腰背肌肉。
　　结语：以上便是小编为大家总结的关于肥胖的危害，怎么样可以健康减肥以及如何通过按摩和瑜伽瘦身的相关知识，大家是不是都已经了解了呢?希望上面的介绍能够给大家带来帮助，不过我们平时也要注意个人习惯，多运动健身，以健康的身心面对明天的挑战!
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[提要]随着经济腾飞，人们的生活水平大大提高，肥胖人口的比例也大大提高。据一组参考数据显示，目前全国肥胖人数比例已经占到了２８％左右。众所周知，肥胖容易引发各种富贵病，但肥胖会影响到男性的生育功能，想必知之者寥寥无几。
　　随着经济腾飞，人们的生活水平大大提高，肥胖人口的比例也大大提高。据一组参考数据显示，目前全国肥胖人数比例已经占到了２８％左右。众所周知，肥胖容易引发各种富贵病，但肥胖会影响到男性的生育功能，想必知之者寥寥无几。
　　现代医学研究表明，肥胖男性不育，主要有两方面因素：
　　一、肥胖可有不同程度的性功能异常。因脂肪组织具有将雄激素芳香环转变成雌激素原因，故在男性中，重度肥胖病病人，雄激素减少，雌激素增多。雌、雄激素比例失调，可使肥胖男性表现出性功能低下，以阳痿和性欲减退为常见。
　　二、肥胖者由于体内脂肪大量贮藏，造成阴囊脂肪堆积过多的缘故。在肥胖者的阴囊里，充填着不少脂肪，这会给男性的生殖力带来许多不良影响。
　　肥胖会影响生育的三大原因
　　（1）隔热：脂肪有保温作用，会阻止阴囊的正常散热，而皋丸恰恰需要低于体温1.5一2℃的低温环境，否则会影响精子分泌。
　　（2）压迫：阴囊内过多的脂肪会压迫精索血管，若压迫动脉，则睾丸缺血；若压迫静脉，辜丸则产生癖血。这些对生精是不利的。
　　（3）减弱提辜肌力量：阴囊里有提攀肌，当该肌肉收缩时，睾丸可上下活动，可以帮助精索静脉里的血液回流。而阴囊里脂肪过多，就会妨碍提辜肌的正常活动，久之，提睾丸会逐渐姜缩变薄。
　　由此可见男性肥胖引发阳痿、性欲减退、杀精的危害，因此专家提醒，从健康角度，有效控制自身体重，避免肥胖至关重要。
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[责任编辑：刘玲]
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