||如何锻炼腹肌
如何锻炼腹肌
练腹肌什么都不需要的，徒手就可以锻炼。腹肌：两头起 2组仰卧举腿 4组卷腹 2组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练3次左右如果你在放松没有用力时也能有明显腹肌那就很不错了，如果你是在平躺时抬头看到那个不算，因
常用的方法就是仰卧起坐，但是做的时候腿上不要施加任何外力比较好。还有就是仰卧，两腿绷直抬高，与地面约45度，坚持多久算多久。还有就是在双杠上，用两臂支撑身体，两腿与身体呈90度，并保持两腿绷直。总之有很多种方法，关键看个人的坚持。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯
一，健身是最值的投资，建议你网上购置一个哑铃凳。 二，腹肌训练要有相当的时间才会效果明显。首先要练出强大的腹肌力量，如果腹肌力量不够，一些难度大效果好的动作，比如8分钟、撕裂者里的一些动作是做不到位的。可通过斜板仰卧起坐训练腹肌力量，待你腹肌力量强大
锻炼腹肌的话主要是仰卧起坐。俯卧撑练胸和三头 锻炼腹肌每天仰卧起坐50个一组做6组以上 逐渐往上加 慢慢来 注意的是练的时候要标准 不要注重速度 注重腹肌的发力
恩，看过你的计划，还可以。如果坚持的话，1个月就可以看出来成效。如果你还想更好，建议进行哑铃运动。腹肌锻炼可以负重仰卧，也可参照腹肌撕裂者-8分钟8腹迹同时，你做的数量要逐步上升才好。如果爱打篮球，那么这些要快速做，可以增加爆发力。
要知道，时下最流行的健身练肌肉动作层出不穷，非常有新意，效果也不错，任君选择。以下的健身动作可以很好地加强体质和减少腹部脂肪，想要练出六块腹肌都是不错的方法。点击图片进入下一页&& 如何锻炼腹肌？下面是几种值得效仿的好方法
如果你有小肚腩，最好从肚腩练到有腹肌 ： 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟 2〕腹肌运动(仰卧起坐) 腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果你腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的
腹肌探密 强键的、条块分明的腹部肌肉不仅是竞技健美之必须，也是强身健体之必须。因为它能保护好内脏器官，防治胃下垂、心肺移位、驼背、鸡胸、消化不良和便秘等疾玻腹肌由腹直饥腹内（外）斜肌腹和横肌等构成，扁平而薄，不如某些大肌肉块容易练得高隆硕大，而且它属
如果你有小肚腩，最好从肚腩练到有腹肌 ：1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟2〕腹肌运动(仰卧起坐)腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果你腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃
额。。好多人冒充会锻炼的人。。真是让我想吐了。。 锻炼是在晚上效果最好。。练习好洗个澡休息一会睡觉。。这是效果理想的。。下午练习。。真不知道你怎么想的。。 瘦腿很困难。。什么深蹲埃。跑步埃。跳绳埃。都只会让腿越来越粗。。我去了那么久。瘦腿的方法连教练
你天天跑跑步，然后再压压腿，要适度，会对你的腰椎间盘有好处的，我也有这病，我经常做广播体操
腹肌探密 强键的、条块分明的腹部肌肉不仅是竞技健美之必须，也是强身健体之必须。因为它能保护好内脏器官，防治胃下垂、心肺移位、驼背、鸡胸、消化不良和便秘等疾玻 腹肌由腹直饥腹内（外）斜肌腹和横肌等构成，扁平而薄，不如某些大肌肉块容易练得高隆硕大，而且它
时做一下而已。姿势有:起身不起脚，练的是腹肌;起脚不起身，练小腹，对女生来说很不错，可以收小腹;仰卧两头起，就是以用腹力把身体收成V形。平躺与曲腿你试试自己做做，就是不要别人帮你按住腿的。 练肌肉的话，一般是慢;如果是练爆发力，那就是以快为主。 手的
我也有颈椎玻练腹肌的方法很多，我主要联屈膝练上腹部。 健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬
锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完
在家里主要项目就是俯卧撑、摸脚踝、哑铃训练、出门儿找健身器材练双杠和引体向上 一、俯卧撑 视能力而定，一开始差不多一组二三十个，做个五组、组间间隔个一分钟半分钟的就差不多了、你要是想多做肯定更牛逼。 二、摸脚踝 也不难、具体动作是像仰卧起坐一样躺着，
兄弟,首先我要问你有耐心有恒心没,如果这两样你已经具备了,那你也就不用买那个东东了,练腹肌有两个办法,不要借助那个板来练,就常规的做,第二个就是端腹,效果更好
用仰卧板主要做仰卧起坐，永远做这个动作也练不好腹肌的。锻炼腹肌其实不需要什么器材，练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单
1.在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多 健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对 不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹迹记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型! (1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-
把哑铃放在胸前，可在地面垫块毛巾来锻炼(如果有条件可用瑜珈垫)，对刚开始运动的朋友来说会比哑铃放在脑后相对容易些。 这种运动还可以用来锻炼腹斜肌，只要把哑铃放在一侧的肩胸相连的部位，朝着对侧的方向做卷腹的动作，这样可以锻炼一侧的腹肌，另一侧则是同样的
如何锻炼腹肌和手部的力量: 诱导腹部出现“小六块” 双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。 腹部:注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是
腹肌是小肌肉群，腹肌分腹直肌和腹外斜肌，2天锻炼一次就好了，科学健身需要每天多组少次数锻炼 推荐锻炼腹肌的4个常用动作，仰卧起座，仰卧踏空，仰卧两头起，后倾坐姿抬腿，每个动作至少3组，每组做到力竭，组间隔30秒，保持肌肉始终处理拉伸，锻炼一天，休息一
腹部肌肉主要包括:腹直饥腹外斜饥腹内斜饥腹横肌等,腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分,因为一般动作很难同时锻炼整个腹直迹腹外斜饥腹内斜肌是同时锻炼的.空中蹬车空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动
这个问题其实因人而异，如果是刚开始阶段的话，就要多吃点补充蛋白质的食品，类似黄豆，牛肉，鸡肉等的食物，忌讳高脂肪饮食。锻炼前不要饮食，因为腹部有食物影响锻炼的持久度。锻炼后可以适量喝点豆奶。 锻炼的时间最好为早餐，傍晚。有的人喜欢睡觉前，但是这个容易
不用2个月，炼腹肌只要半个月，必须是坚持每天一百多个仰卧起坐和平卧直举腿
腹肌训练方法提前说明，我一直在坚持！仰卧双手双脚在抬起，保持此姿势-&坚持不住了-&扭腰-&要不肌肉有些缓解-&在坚持（这时候豆大汗珠儿如雨后春笋般般在你身上附着，此时这个动作我已经坚持2两分钟）-&坚持不住了-&
锻炼腹肌方法仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹
听哥哥的，13岁不要锻炼腹肌，腹肌属于死肌肉，锻炼出来之后影响身高发育。不信哥的话你可以看看国家队体操运动员的肌肉和身高比例。建议停止长高后再练肌肉。现在你可以进行跑步，篮球等运动，多练一些活肌肉
手臂主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌，腹肌可以做仰卧举腿。下面是锻炼方法： 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左
178才110太瘦要练肌肉型简单练强度比较难 练习肌肉要要补充能量肌纤维蛋白质所要补充蛋白质肉蛋奶吃点~锻炼要坚持变胖旦变胖减肥虽效体型已经变偿失须担脂肪积累缓冲阶段阶段几周间运消耗掉 腹肌仰卧起坐练左右几块侧身做锻炼部位比较明显速度要快作能变形行先
第一招：每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。第二招：每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。第三
我可以很负责任的告诉你,绝对没有立竿见影的方法. 我从一块肚肌练到现在2块,整整用了一年! 而且基本是隔天就大运动量3-4小时的运动. 所以要锻炼出8块,要有铁一样的毅力和精神. 还有,锻炼腹肌和去掉肥肉是不同的. 练到腹肌很强很有力也是不能显示出8
你可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。你还可以双手抓单杠，平抬双腿，反复。 切记不要每日都做，每次你做仰卧起坐是要尽可能的破坏你的肌肉组织，
练腹探密 强键的、条块分明的腹部肌肉不仅是竞技健美之必须，也是强身健体之必须。因为它能保护好内脏器官，防治胃下垂、心肺移位、驼背、鸡胸、消化不良和便秘等疾玻 腹肌由腹直饥腹内（外）斜肌腹和横肌等构成，扁平而薄，不如某些大肌肉块容易练得高隆硕大，而且它
子宫下垂 子宫下垂也叫子宫脱垂，子宫内壁不能良好收缩复原，下垂到阴道中，严重的可能伸到体外。子宫下垂一般的症状,至少会有下坠感 (下腹有东西要掉出来的感觉),平时就会腰酸背痛,严重时还会拖累膀胱及直肠,而会有频尿、小便解不乾净或大便不顺之感。 子宫下
1234567891011121314151617181920→ 腹肌撕裂者有用吗？
腹肌撕裂者有用吗？
健康咨询描述：
我是学体育的，很多同学都有腹肌，在他们中间我算是胖一些的了，经常被他们嘲笑只有一块腹肌。他们推荐给我练习腹肌撕裂者，说是效果很棒，我练了快半个月了，每天都累得不行，希望腹肌撕裂者可以帮我练成腹肌。
想得到怎样的帮助：腹肌撕裂者有用吗？
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宗医生爱心医生
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&&&&&&如果你只是想见到6块腹肌，那么你应该先减脂到7%以下，5到10%都是健康区间，这时候你即使用最老套的仰卧起坐加仰卧举腿也能看见六块腹肌，时间是六周。&&&&&&瘦人练腹肌容易，胖人难度在减脂，有氧运动如自行车、游泳、跳绳和最容易入门的慢跑才是该优先做的。腹肌锻炼非常重要，因为腹肌弱的人不容易长寿，精力也较差。腹肌撕裂者是好的，就是太复杂了，可以用8分钟锻炼腹肌，动作实质一样。看你的体脂水平，再采取对策，简单来看就是看自己是否标准体重以下，超标就先减脂，体脂达标6周就成功，体脂不达标腹肌就是潜水员。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况下首先单纯用于减肥的话效果并没有那么好。减肥不是靠局部锻炼的。&&&&&&指导意见：&&&&&&大肌群的锻炼来说臀腿部胸部锻炼效果更好。配合适当的有氧运动是比较好的。当然。不是说不能锻炼腹部。只是从效率和健身原则来说。不要只锻炼一个部位。还要注意饮食。注意锻炼要充分和注意休息
擅长: 疝气，膝关节骨关节炎，滑囊炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您所说的这种情况，如果您比较胖的话，还是需要减脂的，仅凭腹肌撕裂者，很难达到您的目标，&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，如果如我上述的情况，建议您还是要配合一些有氧运动，比如慢跑等，这样更有利于您达到目的，希望我的回答能帮到您。&&&&&&以上是对“腹肌撕裂者有用吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：练腹肌必须注意配合有氧运动，把腹部的脂肪减下来，脂肪太厚，腹肌再发达也看不出来，每天40分钟的慢跑时很有必要的，&&&&&&指导意见：&&&&&&另外练肌肉关键在于长时间的坚持，短时期效果不会很明显，腹肌撕裂者我隔天做次，期间做做仰卧起坐。
擅长: 上呼吸道感染,小儿腹泻,支气管炎,支气管肺炎,风湿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&感觉你的而描述，你这情况，应该是腹肌问题引起的情况。&&&&&&指导意见：&&&&&&你这情况，一般需要去医院里看看，到底是什么情况，才好治疗，祝你早日健康快乐。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，考虑是有一定的效果的，建议坚持锻炼，同时加强营养补充。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您在锻炼的同时，适当补充营养，坚持锻炼是可以锻炼出腹肌的，祝安康！
周医生爱心医生
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&&&&&&腹肌撕裂者是ab ripper X，P90X锻炼计划中，腹肌部分单独被拿出来风靡网络。但事实上，要出腹肌必须压低脂肪占比，而压低脂肪占比包括减脂增肌两个部分，本质是身体体质的改变，说到底还是需要完整的健身和营养方案。你真想见到效果，就直接做完整的P90X。什么10天出腹肌，都是不可能的。&&&&&&如果一开始做不了可以退一步做power90。power90有两个版本一是老早的，一是2014年tony新出的。power90又包含三个阶段的腹肌训练，事实上构成腹肌撕裂者的先修课程。power90 2014版的三个阶段入门更低，比较适合新手介入。胖子不是一天养出来的。但既然变成了胖子，想再变瘦，就要有耐心和毅力。速成是不可能的。&&&&&&以上是对“腹肌撕裂者有用吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
崔医生爱心医生
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&&&&&&坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。&&&&&&腹肌撕裂者练了快2个月，效果还是不错的，大轮廓都出来了，练腹肌必须注意配合有氧运动，把腹部的脂肪减下来，脂肪太厚，腹肌再发达也看不出来，每天40+分钟的慢跑时很有必要的，另外练肌肉关键在于长时间的坚持，短时期效果不会很明显，腹肌撕裂者我隔天做次，期间做做仰卧起坐。
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