&>& > 胸肌训练器材哑铃:我想练出胸
胸肌训练器材哑铃:我想练出胸肌和腹肌希望有高人能帮出一套训练方案，训练器材只有健腹轮和哑铃。现在还是出学者。
我想练出和希望有高人能帮出一套训练方案,训练器材只有...隔一天锻炼一次,锻炼的时候要锻炼充分。刚开始做俯卧撑12个1组做4组隔一天一练。&br&仰卧起坐可以天天练先15个一组做5组根据自己情况慢慢增多。同时配合慢跑等有氧运动。&br&肚子肥肉只能靠有氧减下去和控制饮食。&br&健腹轮可以先从跪姿练起。&br&练得多了建议你可以上网看下锻炼视频。
内侧胸肌怎么锻炼,器材只有哑铃内侧可以用平板哑铃飞鸟,然后加上（其实不用哑铃凳,就坐的牢固的凳子也可以）。外侧可以单纲屈臂伸,加。加油。不清楚的可以再问哈
... 肌腹肌的训练计划啊。家里只有哑铃胸部拉力器臂力器这三种器材。锻炼腹肌最有效的动作 在运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,等等。 想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车: 仰卧在地板上,下紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝(图1),保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度(图2),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交*,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地(图3),保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。&br/&
怎么练胸肌和手臂和肚子没有健身器材就有一个哑铃没有一副还有一个...只需要做俯卧撑就好了,有没有器械不重要（尤其是如果支架如题所说只有一个而不是一对儿的话）,姿势标准就好了。&br&&br&第一段目标：一组50个,做1组&br&第二段目标：一组50个,做2～3组,间隔2～5分钟&br&第三段目标：一组100个,做1组&br&第四段目标：单臂俯卧撑,一组50个,做1组&br&……&br&升段不是一下子就能达到的,每次尽力,慢慢增加。每达到一阶段,稳定练习至少一周再考虑增加数量和升段。过程中你就得到你想要的了。
怎么用哑铃训练胸肌沟壑你好： &br& &br&哑铃飞鸟！ &br&其实最好的是绳索十字交叉,因为做哑铃飞鸟双臂往回收到一定角度,胸肌受力并不是很大了,而绳索交叉能够使胸肌在任何角度都处于受力的情况。 &br& &br& &br&谢谢！
胸肌,,手腕的训练器材及方式?1、杠铃仰卧推举
&br/&重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
&br/&锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握
&br/&住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直
&br/&臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
&br/&）。然后向上推起至开设位置,重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气,这样会
&br/&使肌肉失去控制,是危险的。
&br/&2、哑铃卧推
&br/&重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平
&br/&踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,
&br/&哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,
&br/&重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
&br/&3、平卧哑铃飞鸟
&br/&重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌
&br/&心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下,
&br/&手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水
&br/&平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃
&br/&向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
&br/&4、上斜
&br/&重点锻炼部位：胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角
&br/&度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于
&br/&肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,
&br/&上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌
&br/&肉更用得上力。
&br/&重点锻炼部位：胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角
&br/&度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（
&br/&接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。 D.训练要点：练习过
&br/&程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
&br/&6、上斜哑铃飞鸟
&br/&重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心
&br/&相对,推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃
&br/&落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回
&br/&原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得
&br/&到拉伸和肌肉收缩的感觉。
&br/&7、双杠双臂屈伸
&br/&重点锻炼部位：主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距
&br/&最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过
&br/&程：呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外
&br/&展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂
&br/&完全伸直；当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸
&br/&直时,胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行,不要借身体
&br/&的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在
&br/&腰间负重练习。
&br/&
请问懂健身的朋友,躺在水平的板凳上练习哑铃飞鸟可以练胸肌吗?...可以的,不增加胸肌很好的,我现在就可以在原地做飞鸟
&br/&
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相关胸肌锻炼方法求健身计划，家里有臂力器，哑铃，俯卧撑器这三个器械_百度知道
求健身计划，家里有臂力器，哑铃，俯卧撑器这三个器械
肩部，求一份合理健身计划，俯卧撑器这三个器械。本人主要想练胸肌家里有臂力器，肱三头肌。比如锻炼动作每次几个每天几次，哑铃，肱二头肌。也刚开始健身先以这些肌肉为主去锻炼。腹肌，这些肌肉、求一份健身计划
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循序渐进，做4个循环：引体向上10个（注意正手宽握。2：仰卧起坐30个+仰卧举腿15个+静态支撑1分钟为一个循环，自己在家练一定要选择可以规范的做15个左右的重量进行以上练习，不要晃悠身体借力）+直立哑铃划船20个+哑铃二头弯举20个为一循环。不要听楼上的选择大重量：做动作时身体不摇晃，而如何鉴定是否动作规范；每个循环各个动作间休息30秒。这样3天一个循环，休息间隔也同第一天，4个循环，并注意每种练习的最后一个循环每个动作要做到力竭即可：1：动作时观察主要发力肌肉，由于是初级训练不需要进行分化训练。第二天（提拉类），下面是我为你量身定做的计划，感受到它在收缩，同样4个循环。完成后跑步40分钟，增加肉和蛋的摄入，休息同上。第三天（腹肌练习）。另外在饮食上要注意少食多餐：计划分为3天一循环，不翻腕，尽量把3顿饭的量分到5~6顿上吃：俯卧撑30个+站姿哑铃推举20个+仰卧臂屈伸20个为一循环；另外如果动作名称不明白可以直接在百度图片或视频里面搜，我有一套方法可供借鉴。完成后跳绳20~30分钟，其他动作不耸肩。第一天（推举类）你可以使用韦德健美法的初级计划进行训练。第三天无有氧训练，这样有助于增长肌肉的同时最大限度的抑制脂肪增长。3，并减少精细碳水摄入（如高糖食物）：除去练习肩膀的动作外，每个循环间休息1分钟
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁练腹肌和胸肌买什么健身器材_百度知道
练腹肌和胸肌买什么健身器材
练腹肌建议你买腹轮机，也可以徒手锻炼腹肌，两者集合效果会更好，可以从腹肌撕裂者开始加强段了，坚持两到三个月，就会看到效果，初次之外你还要控制饮食，少吃热量脂肪高的食物，可以多吃一些蛋白，鸡肉、牛肉、鱼肉，也包括碳水化合物：香蕉。练胸肌建议你买哑铃就可以了，家里面锻炼比较方便，30kg左右的哑铃就可以，电镀的那种，京东的；买回来之后多做一些哑铃卧推、飞鸟之类的训练，当然也可以加入俯卧撑来进行胸肌的训练，效果会更好。
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。还要一个杠铃架就足够了，加杠铃，。加仰卧凳一对哑铃
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收缩腹肌抬起上身约45度。为了保持平衡:平躺在健身球上。如果增加难度，健身球卷腹。下颏向胸前微收仰卧凳可以做基本的仰卧起坐，双脚平放地上，可以将双脚并起来做，呼气，最关键的是锻炼的方法要科学，双手放在头侧。器材有了之后，手臂打开，两脚可以多分开些，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，并持之以恒的坚持做下去。还有健身球
只要方法正确和持之以恒的健身，多重量的哑铃就足够了。 可以加一些哑铃斜凳， 杠铃什么的也可以啊
拉力器是少不了的哦，用来锻炼胸肌。此外臂力器也可以，但有一定危险度，而且器材本身没有拉力器那么耐用
减肥最快就是的就是跑步机 锻炼肌肉最快的就是哑铃 做飞鸟
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出门在外也不愁只有一对儿合计20斤的哑铃和一个腹肌板如何练胸肌
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如题。器具：哑铃一对儿，单个10斤.练腹肌的弯板一个。之前主要是为了练腹肌，哑铃主要是想增加点上肢力量。练胸肌听说最好是胸推，但是在家里弄这个很占地方。如何利用这两组器械起到一些基础的胸肌训练呢？目前是想这样的基础训练2-3个月，适应了这种强度并且有些底子后在去健身房找教练带带。附上自己目前的体型照片，想把肚子减减，增加点腹肌。多谢！[ 此帖被晨曦光廊在 14:43修改 ]
我活着世界才存在，
我死了，世界就没了。
单个10斤的哑铃练胸肌基本没有什么效果的。
求麦迪mcgrady蓝暗星的AU！最好是冠军的！
楼主可以握着哑铃练冲拳，挥榔头的动作。
这当然不能增加你的胸肌。
不过可以增加你手臂的瞬间爆发力， 断球的时候妥妥的。
观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。
引用1楼 @ 发表的:
单个10斤的哑铃练胸肌基本没有什么效果的。
单个多少公斤的合适呢？
我活着世界才存在，
我死了，世界就没了。
引用3楼 @ 发表的:
单个多少公斤的合适呢？
20斤起。。
有些事不是看到了希望才去坚持，而是坚持了才会看到希望。
俯卧撑足以，一小时内能做完300俯卧撑再上杠铃也不迟
开始练瑜伽，希望能坚持！
够了, 那那对哑铃当支架做俯卧撑
胸肌练俯卧撑就成啦
俯卧撑吧俯卧撑吧俯卧撑吧
单个10斤练毛胸肌啊。。。还是俯卧撑吧
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