仰卧起坐如果没人压腿就做不起来的话，可能... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
仰卧起坐如果没人压腿就做不起来的话，可能是什么问题？
+ 加入我的果篮
是腹肌不会发力，过多依赖了髋屈肌群发力压着腿能做起来说明靠的是髋屈肌群发力，不是腹肌髋：我们俗称的“大胯”髋屈肌群：我们做出大腿抬起/提膝（髋屈）动作的肌肉群，以髂腰肌和股四头肌为主 而腹肌并没有连接到我们的大腿（股骨）上，它是从骨盆（耻骨）连接到肋骨（剑突）上，所以正确的腹肌发力其实是可以不伴随着髋关节的运动就可以完成的，一个没有髋关节运动的“仰卧起坐”现在通常称它为“蜷腹”或“卷腹”蜷腹和仰卧起坐的区别主要在于，仰卧起坐是把支点放在屁股下面（坐骨结节），蜷腹是把支点放在屁股后面（骶骨）所以也有人这么说：“做仰卧起坐不要完全坐起来”其实把支点位置找对就行了么么哒！
轮滑爱好者
上腹肌不够给力
要刻意的配合收腹动作才是锻炼腹肌，看你腹肌累不累
二到不治而亡
找个屁股高，后背低的表面，最好是曲面，保证整个背部完全贴在上面，双手抱块20公斤的重物。
一下子醍醐灌顶啊有木有！
为什么练仰卧起坐可以练到腹肌痛得不敢笑？那是腹肌痛吗？
那是你动作不标准，只做出动作和做标准完全不是一码事，就好像花狸猫和孟加拉豹猫的关系，看起来差不多，但是根本不是一个品种
回答不了楼主的问题。但我只想说，其实没人压腿也能做仰卧起坐的吧，只是你需要一边做仰卧起坐，一边控制住自己的脚不要抬起来。
如果你有蓝朋友或绿朋友，可以在锻炼时叫他（她）帮你摸下肌肉。练肌肉的意思无非就是有肌肉断裂再生长，你如果摸过自己的肌肉就会发现，在仰卧起坐起来的时候，肌肉紧绷的厉害，如果快坚持不下来时都会颤抖。但是如果坚持一段时间就会发现能更加有把握地掌控腹肌力量了。建议你关注下“肌肉撕裂者”，六块腹肌不是梦。
口腔医师，母乳妈妈，宠物爱好者
在比较靠谱健身视频的腹肌动作中，主持人会不厌其烦一次一次要求大家“下背部尽量贴紧地面”，这一是为了避免伤腰，二是为了能让腹肌正确发力。LZ自己可以试一下，后背贴紧地面做卷腹和不贴紧，腹部的酸胀程度明显差异巨大。
当然会，不然这么多人腹肌是怎么练起来的。首先一个动作的完成，是许多肌肉协作的结果。比如推胸会在很大程度上用到肱三。但是你并不会因此舍弃推胸这个动作。如果你在仰卧起坐的时候有意识地去运用腹肌，效果会更好。当然并不建议练习仰卧起坐这个动作。老一辈健美运动员确实用这个动作练起了很棒的腹肌，但施瓦辛格把这归结为他们拥有强大的腰部肌群以支撑他们的腰椎不受损伤，所以并不推荐这个动作。（见《施瓦辛格健身全书》）
不太认同，应该也有腹肌的参与，不然腹肌怎么会酸胀呢，没用力酸胀个啥？
那种应该是最古老的仰卧起坐了吧？试试”踩单车“吧
人鱼线怎么练
两只胳膊夹在双杠上, 然后腿伸直向上折, 这样可以锻炼腹肌, 如果力气足够, 还可以折上来后两臂用力让屁股高过双杠, 脚尖在后面和杠面一样高, 这样效果更好, 同时背阔肌, 臂肌, 胸肌等都可以受到不同的刺激, 我只是尝试不断摸索, 找最用力感觉可以让腹肌最酸痛的方式, 后来效果非常好, 半年六块. 双腿搭双杠上钩住仰卧起坐就免了吧, 多数是凭惯性起来的, 而且很多是用的腰的力量.
体育教育学士
国家一级足球裁判
髋肌群关系人鱼线吧。
后回答问题，你也可以用以下帐号直接登录
(C)2016果壳网&&&&&京ICP备号-2&&&&&孩子体育会考时全身肌肉疼仰卧起坐做不起来没过,一周后补考，这种肌肉疼能缓解吗？有什么好办法？_百度知道
孩子体育会考时全身肌肉疼仰卧起坐做不起来没过,一周后补考，这种肌肉疼能缓解吗？有什么好办法？
这是因为大量运动后没有好好放松
所以导致大量肌肉乳酸的堆积造成的现象
比较好的方法就是在疼痛的地方
吃蛋白质含量高的（除了猪肉）
其他类似问题
为您推荐：
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁昨天做了仰卧起坐俯卧撑。今天全身疼想再做几个。疼的做不动，问要不要继续，_百度知道
昨天做了仰卧起坐俯卧撑。今天全身疼想再做几个。疼的做不动，问要不要继续，
提问者采纳
酸痛可以休息好了在继续锻炼的，腹肌可以每天练，所有肌肉中腹肌恢复速度是对快的。
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
其他类似问题
乳酸吸收中，做点恢复性锻炼吧，强度别太大
为您推荐：
仰卧起坐的相关知识
其他5条回答
锻炼要适度，等肌肉不痛了再去做，不然适得其反。
当然要继续啦 不然练的没用 不过练完一定要拉伸
什么是拉伸
可以减少做几个，坚持做几天就不会有全身疼的感觉了。
继续，但是不要太多
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁问题：全身的肉都疼痛头部头皮脸上的肉也痛全身肌肉里面也都痛做仰卧起坐拉伸身体
病情描述：
全身的肉都疼痛，头部头皮，脸上的肉也痛，全身肌肉里面也都痛，做仰卧起坐拉伸身体是筋很痛，是本来就很痛的，不过拉伸身体时就更明显，有点像很久不运动而运动后的酸痛，但又区别与这样的，时间很久了，大概两年了这些都有检查了，不过正常这些的功效是什么？？类似这些的都有吃过，可能会是什么原因呢，很久都没好哦哦，那手脚拉伸是筋痛有什么原因呢这个不是运动的那种痛，一般的拉伸可能会有轻微的痛，不过我的是很痛，而且时间太长了，可能不正常了没有，刚开始时皮肤很痛，慢慢的肌肉也痛了，拉伸也痛了。。
患者资料：
[]&最新相关问题：
&&副主任医师
科室：内科
医院：涪陵人民医院
主治：内科，尤其擅长神经内...
医生回复：
两年了，应该不会是不运动引起的
(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！)
患者追问：
是的，不是
建议查一下，风湿和类风湿因子
患者追问：
这些都有检查了，不过正常
患者追问：
检查好多次了
试着吃点乐松或者芬必得看看
患者追问：
这些的功效是什么？？
患者追问：
类似这些的都有吃过，
患者追问：
那要到医院看看
患者追问：
可能会是什么原因呢，很久都没好
患者追问：
哦哦，那手脚拉伸是筋痛有什么原因呢
这个或许是正常的，平日锻炼少了
患者追问：
这个不是运动的那种痛，一般的拉伸可能会有轻微的痛，不过我的是很痛，而且时间太长了，可能不正常了
是不是有损伤
患者追问：
没有，刚开始时皮肤很痛，慢慢的肌肉也痛了，拉伸也痛了。。
估计还是有损伤，建议你休息一段时间
患者追问：
平常很少运动呢，还是学生，损伤是那些损伤呢？？
软组织和肌腱的慢性损伤
患者追问：
这个损伤有原因有哪些呢？？
患者追问：
用力不当？可是平常都没什么用力的地方呢
拉伸本身就是运动
患者追问：
那或许还有什么可能吗
要到医院看，有没有其他疾病　
患者追问：
哦哦，可是每次去医院，检查的都是那相同的几项，就血液，，，一般医生都认为是风湿什么的，
对啊，要治疗
患者追问：
可是治了，都没好过，而且检查的结果都是没问题的，，
这个是有点难度
患者追问：
那怎么办呢，一直困扰，很久时间了，，，还是不好
建议找专家看看把哦，我很难判断
患者追问：
嗯嗯，好吧，这要到医院吗？？
患者追问：
哦哦，好吧，这可能会有大问题吗？？
一般还好，但要有最后的诊断结果
或者通过中医治疗看看
患者追问：
嗯嗯，到医院是要全身检查吗？？
不用，根据医生的判断做把　
患者追问：
哦哦，可是以往根据医生判断都是一样的，那还要在做吗？？而且做完医生所说的检查后，如果没问题医生也不懂怎么办啊，就让走了
中医治疗看看
患者追问：
这个以前也有过，不过开的是像类风湿那样的药，还有些补药
只能试着看了
患者追问：
哦哦，好吧
患者追问：
只能试试了
患者追问：
价格：￥13.3
价格：￥18.4
价格：￥45
价格：￥21
价格：￥7.5
价格：￥15
价格：￥1.9
价格：￥6.9
价格：￥12.7
价格：￥7.5
价格：￥16.3
价格：￥345
价格：￥19
价格：￥20.5
价格：￥124
价格：￥13.2
价格：￥38.9
价格：￥110
价格：￥465
价格：￥90.3
价格：￥420
价格：￥124
价格：￥42.5
价格：￥660
价格：￥245
价格：￥63
价格：￥38.9
价格：￥682
价格：￥248
价格：￥248
价格：￥120
价格：￥21.7
价格：￥37.4
价格：￥27
价格：￥14.7
价格：￥45.9
价格：￥26.7
价格：￥29.9
价格：￥39
价格：￥25.9
价格：￥7.5
价格：￥39.9
价格：￥2980
价格：￥612
价格：￥15
价格：￥35.9
价格：￥1185
价格：￥26.8
价格：￥32
价格：￥11
价格：￥88
价格：￥8.5
价格：￥258
价格：￥19.9
价格：￥16.5
价格：￥160
价格：￥118
价格：￥158
价格：￥36
价格：￥89
价格：￥109
价格：￥21.5
价格：￥69
价格：￥29
价格：￥25.8
价格：￥358
价格：￥18
价格：￥59
价格：￥27.8
价格：￥116
价格：￥1380
价格：￥78
价格：￥49
价格：￥89.9
价格：￥280
价格：￥17.6
价格：￥19
价格：￥13.3
价格：￥89
价格：￥89
价格：￥19.9
价格：￥58
价格：￥32
价格：￥167
价格：￥21
价格：￥50
价格：￥15.7
价格：￥29
价格：￥11.9
价格：￥30
价格：￥78
价格：￥32.6
价格：￥30.5
价格：￥30
价格：￥21.6
价格：￥19
价格：￥20
价格：￥42
价格：￥245
价格：￥560
价格：￥180
价格：￥320
价格：￥60
价格：￥280
价格：￥506
价格：￥130
价格：￥130
价格：￥49
价格：￥2.5
价格：￥14
价格：￥49
价格：￥1112
&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&
Copyright & j1.com All rights reserved 沪ICP备号 上海华源大药房连锁经营有限公司我昨天体育考试测仰卧起坐和立定跳，今天就觉得肚子的肌肉酸痛，腿也_百度知道
我昨天体育考试测仰卧起坐和立定跳，今天就觉得肚子的肌肉酸痛，腿也
腿也痛，我会不会残疾了&#128546。晚上躺着的时候，明显比右侧高，偶然发现，左边肋骨下端部分。这正常吗？ 我好害怕我昨天体育考试测仰卧起坐和立定跳，今天就觉得肚子的肌肉酸痛
训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同：10元约买800克酸奶，或者在运动主动肌周围进行冷敷，每天两次。由于训练后肌肉微细结构破坏。一般性健身训练不必吃补剂。每100克牛肉约含18，对肌肉深部影响很小，肌肉组织仍有乳酸残留，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉.金枪鱼罐头即开即食。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，值得一提的是，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高，所以训练后应在2小时内进一餐。同时，说明训练者的去乳酸能力较弱。此方法同样适用于中老年人。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴：热敷虽然也能增加血液循环，直到酸痛感完全消失后停止训练。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房。1，即10钱约可买64蛋白质。成本计算，这会使你产生过敏症状甚至腹泻;10元提示一般人运动完。结果：11元约买500克鸡肉。其原因和运动后不要马上热敷原理类似：利用缓式的肌肉全程运动、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白；而冷水浴或者温水浴，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，面向床而站立，鸡蛋里富含重要的氨基酸，训练者在地面踱步60至90秒：酸痛发生48小时后进行：黄豆约为600克蛋白质&#47。大重量训练后、后期按摩训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩，如果热水浴，这叫做超量恢复原理，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，你的身体将无法完全代谢乳糖，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料，但同等蛋白质含量的情况下：以黄豆为例，每公斤鸡蛋约16个。5： 离床边或其他固定物约半米。或者冷水浴：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，困觉感明显.乳清蛋白粉对于增加饮食中的蛋白，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环;10元；然后再下蹲，而每100克花生酱含蛋白质25：酸奶约为38克蛋白质&#47：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢，如果站立不稳。即500元2250克乳清蛋白粉，需要按摩肌肉本身：牛肉约为32克蛋白质&#47。6。5，清除腿部肌肉淤积的乳酸，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，再缓慢站起身，以此类推完成20至30次，另一条腿膝关节向上屈曲.8克蛋白，每次2至4组;10元，增加疼痛处血液循环，当动作次数达15至20次左右。3.鸡蛋富含高质量蛋白质而且便宜，一只鸡蛋约含6克蛋白质，注意适时补充碳水化合物，此时运用热敷法。得。伸拉方法。牛肉、后期热敷训练72小时后。一般按摩放在训练48小时后：20元约买500克花生酱：按500元5磅计算。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉，花生酱胜出，全身很舒服；再换两一条腿伸拉，每公斤鸡蛋约8元，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。乳清蛋白可以快速消化吸收。按摩完的效果是有放松感，最终达到止痛和增加恢复速度的目的，再用热水浴继续加速代谢。此时肌肉酸痛会加重，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，另一只手抓住脚踝前侧向上拉.大豆豆子价廉且高膳食纤维。训练组次数;10元。得。排酸训练原理。下蹲后：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，抗乳酸能力差者或许还有酸痛。它们对肌肉构建，花生酱也是高脂肪食物：以北京12月份批发市场价格平均值记。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。训练后热水浴。补充廉价蛋白质食品包括，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。其中的手法很多，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。用心体会腿部的酸痛感、软组织和所谓的穴位、加强伸拉主要是在训练12小时后。如果为了避免少吃蛋黄，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，使机体伤害加大，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识），冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾;10元，通过前面的前期冷敷。动作详解。成本计算，人的疲乏感明显减轻。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，腿部酸痛感会消失或减退：29元约买500克牛肉，恢复速度减慢。没有运动习惯者如果初次训练。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。金枪鱼罐头约为64克蛋白质&#47，可以双手扶床增加身体平衡。3。如果你乳糖不耐受：1，论价格的低廉，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，立即进行静力伸拉1分钟，所以其会含有乳糖，防止冻伤皮肤。但有些久不运动;10元、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。4.2克。此时可以用按摩进行“外力性排酸”：每300克约10元。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中.花生酱研究表明，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的：鸡胸肉，同时富含蛋白质。提示。但是，这种酸痛感更加明显。结果。4，3元约买500克。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质&#47。具体做法是，进行排酸训练；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合。2、排酸训练？首选金枪鱼罐头，而鸡蛋所含蛋氨酸较多、营养补充等方法，一般冷敷10至15分钟。6，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合;10元。成本计算。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，一般人肌肉酸痛都会消失。得花生酱约为63克蛋白质&#47，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，这是肌肉生长的原动力;10元其它参考食物，更不要使用快速抻拽关节的各种手法：该训练需要在运动后24到48小时后再进行.酸奶230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质&#47，保持30秒至1分钟，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样，从而使肌肉微细机构的破坏加重，然后一条腿作为支撑腿，这会增加被按摩者受伤的机率；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，代谢产物中有乳酸所致、加强伸拉;10元，为的就是加速恢复。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端，这里就不一一介绍了，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记。伸拉完后。这种酸痛的学名叫做。成本计算。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。也要注意，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求、支链氨基酸和谷氨酸。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉。2，得约为72克蛋白质&#47。成本计算，此时如果肌肉仍然酸痛。成本计算：鸡胸肉约为95克蛋白质&#47。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳、排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。正确的按摩方法。训练条件、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平。完成规定次数后，为超量恢复提供更多养料，人会疲劳感加重，蛋黄中胆固醇也略高，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁