中考体育教你如何仰卧起坐拿满分（女生篇）
来源：家长帮西安站&&&&作者：莫筱莜儿&&&& 10:34:45
　　【关注要点】
　　1.起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
　　2.动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
　　3.呼吸方法：向前卷缩时呼气，回落时吸气
　　4.注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
　　5.双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体
　　6.腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩
　　7.头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了
　　8.手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前
　　9.嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出
　　10.肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势
　　11.下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触
　　12.背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动
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西安中考指南
西安中考指南
每年中考之际，都有许多家长面对错综复杂的中考政策、学校录取规则感到手足无措，西安中考网特整理发布......中考体育女生800、跑前注意什么、还有跑步时注意的_百度知道
中考体育女生800、跑前注意什么、还有跑步时注意的
而且要有均衡的速度，呼吸的节奏（不管怎么累也不能打乱节奏），所以不用急着排前头，拉下韧带！
跑前应该要做准备运动。 跑的时候因为是长跑，还有最多喝1口水（因为喝得多跑起来会肚子疼），不管多累也要拼命。
祝你好运楼主您好。跑到最后一圈时就要拼命跑
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我自觉我跑长跑还不错呐（我初一）、提几点建议：1、我个人在跑步之前可以什么准备活动都不做，但有三项我必须做：压腿、摆臂、开肩（就是扩胸）。压腿能让你在跑步过程中步子迈得更大，有助于减少体力的消耗。摆臂和开肩，能放松肩关节，把肩关节活动开了，摆臂的幅度就能大大增加，这样的话步子也能迈得更大了。注意：这三项在做的时候，一定要做到韧带和骨骼感到有点抻（要适度，不要抻断，抻断就坏了），然后再活动下关节就好了。2、穿一双轻便的跑鞋。在保证鞋底的一定厚度的程度上，鞋越轻越好。这样能减少体力消耗。尽量不要穿帆布鞋或板鞋，因为这种鞋的鞋带一旦开了，整个鞋就像散了一样，就没办法跑了。跑鞋相对来说就好一点。3、要有足够顽强的意志力。如果是800的话，大概跑到400左右的时候会感到非...
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出门在外也不愁2016年厦门中考体育想拿满分不容易 备战需有技巧
发表时间： 10:30:23 文章来源:
《2016年厦门中考体育想拿满分不容易 备战需有技巧》是有三思教育网（）为你整理收集：
　距离4月19日的体育中考已经不足一个月，今年的体育中考会出现较大的变化，一个是满分从25分提到30分，另一个是项目新增7个，达12个，无论男生女生，考试都是“十二选四”，选择范围更大。很多新项目想要拿满分可没那么容易，你准备好了吗？　　考前注意下列事项　　近日，厦门的中招体育工作方案新鲜出炉，目前各个中学也即将迎来第三次的模拟考试，有一些需要考生注意的地方，导报记者进行了梳理。　　考试时间　　与往年不同，今年中招体育考试分两个阶段进行。第一阶段时间为4月19日至28日，进行项目三、项目四的考试，比如仰卧起坐、三大球；第二阶段时间为5月10日至17日进行项目一、项目二的考试。两个阶段间隔时间有20天左右。　　每天上午开考时间为8：00，下午开考时间为15：00。因故未能参加测试的考生可于6月11日到市招办指定地点参加一次补考。　　具体到学校什么时候考试，则通过抽签决定。市招办统筹安排后于4月12日前公布各考点体育考试时间。　　考试地点及报名　　想要设置考点的学校向考区提出申请，市招办于4月1日前公布。没有设置为考点的学校的考生及社会报名点的考生，在考区指定的考点参加考试。　　体育考试项目报考及中招报名同时进行，项目报考后，不得更改报考项目。　　两种情况可缓考　　两种情况下可以缓考，一是考生因临时伤、病（含女生例假），不能按时参加体育考试的，可于考试前一天向报名点提出申请，经报名点核实后准予缓考。　　另一种是体育考试过程中，如有考生因身体原因无法继续参加考试，经考生本人提出申请后，考点仲裁小组审核批准，可予以缓考，其已考项目成绩无效。　　考生只允许申请一次缓考，缓考后可参加一次补考（具体时间和地点由市、区招办指定）。未能按时参加补考且不属于免考对象的缓考考生，其体育中考成绩按缺考处理。　　免考成绩算平均分　　身体残疾、丧失运动能力或患有严重疾病获准免修体育科目的考生,以及患不适合剧烈运动疾病的考生，需申请免考的，由考生及监护人在规定时间（具体时间问报名点）（已办理借考手续的考生向借入校申请）提出。　　市教育局体卫艺处根据报送的材料，与相关科室共同审核，必要时由市教育事务受理中心中小学卫生保健科统一组织除持有民政部门出具的残疾证外的考生在指定的二级以上医院进行复检（所需费用由考生本人自理，本次复检结论为终检结论）。　　经核准免考的考生，属持有民政部门出具的残疾证和获准免修体育科目的考生，其体育中考成绩以本年度所有参与体育考试的考生的平均分（四舍五入）计算；　　初三阶段因参加市教育局组织的体育赛事意外受伤不能参加体育中考的考生，经学校提供相关证明后报送市教育局研究处理。　　其他获准免考的考生，其体育中考成绩以本年度所有参与体育考试的考生的平均分的80%（四舍五入）计算。　　提醒　　吃透动作标准注意考点变化　　距离考试不足一月，想要在体育中考中取得高分甚至满分，该如何利用这最后的冲刺时间？导报记者采访了集美中学初三体育老师余兴亮，他给出的建议是：吃透动作标准，注意考点变化。　　具体来说，今年有7个新增项目，比如仰卧起坐、排球等对动作要求程度很高，仰卧起坐时膝盖距离、双手交叉位置、肩部贴地等等，这些细节要求大多靠裁判的肉眼来判断，有的学生觉得一分钟共做了50多个，是满分，但其实只有30多个是符合标准的，所以学生要吃透这些动作标准，完全按照要求去训练，避免扣分。　　今年的考点可能会有变化。往年每个考试项目的考点基本是固定的，学生也都熟悉，但今年由于分两个时间段考，而且新增了项目，所以考点很有可能会变动，考生一定要及时关注。　　此外，今年考试分两个阶段，前后相差20天，这将有利于学生体能恢复，减少以往排队、等待的消耗，更能给学生一个冲刺的时间。因此，考生要积极利用课外时间，逐渐增加练习量。　　同时注意作息时间，避免“晚睡早起”影响运动能力，调节好心态，努力拿到满分或高分。”
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