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一日瘦腿计划 大粗腿去无踪
　　导读：粗壮的大腿让你的美丽荡然无存。从现在开始不要再独自烦恼了，开始你的一天瘦腿美腿计划吧!　　美腿的标准不在长　　羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉!　　每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦!　　步行+小体操　　早晨8：　　忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。　　走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。　　上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。　　如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。　　久坐椅子的瘦腿法　　下午3：　　上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除及瘦腿的双重效果。　　1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。　　2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。　　居家瘦腿运动　　晚上8：　　在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。　　1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。　　2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍　　很多的MM都希望自己能够拥有修长的腿型，可是老天并不是对每个人都那么的眷顾，先天的不足那就靠后天来努力改造吧，其实想要腿型变的好看些，并没有想象的那么难，女人都爱穿高跟鞋，至于如何穿，大家就不会去太关注，其实穿高跟鞋也有学问的，如果穿对了，还能达到瘦腿修整腿型的效果呢！这么美的事，还不赶紧来试试.　　瘦腿2妙招　　瘦腿之前我们还是先来做些有助于瘦腿的小妙招吧，这样做对于你利用穿高跟鞋来瘦腿会有更大的帮助哦!　　紧实大腿线条：　　大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。　　改善小腿微循环：　　方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。　　方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。　　方法3：当假日时，不妨利用市面上的浴盐或具有加速血液循环的植物精油放入浴缸中，泡个瘦腿浴。为了让精油功效快速的被肌肤吸收，可拿一个小碟子，倒进5毫升的植物性基础油，再加入二三滴你想要的精油种类，然后倒在掌心，均匀的涂抹在肌肤上，最好揉搓到有发热的感觉，方能促进循环，加速燃烧脂肪，消除赘肉的功效。　　穿高跟鞋的好处　　经常穿高跟鞋的女士，走路姿势都在穿高跟鞋的时候得到了自觉不自觉地纠正，即便是脱下高跟鞋，走起路来相对都感觉比较有风度。而且，穿高跟鞋的女士，腿部都很少有赘肉，修长而美丽。这些都是平时穿高跟鞋的辛苦所磨练出来的。其实都是辛苦：穿高跟鞋不但校正了身姿，保持了体型，而且还可以减去腿部多余脂肪，防止腿部多余脂肪的再生，而单纯的减肥所带来的辛苦与烦恼，绝对不亚于穿高跟鞋。而当你意识到应该减肥的时候，恐怕你的身姿已经无法得到恭维了。　　小S：高跟鞋拉伸腿形端正体态　　小S的经典穿着就是小短裙，这样可以展示自己的美腿，而她的锻炼方法就是经常慢走。小S认为，每天可以平躺在床上做一些抬腰伸腿的小运动，或者经常穿着适脚的高跟鞋慢步，都对拉伸腿型和端正体态有好处。　　穿高跟鞋瘦腿诀窍　　a.穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿势，不要前倾或后仰)，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置。　　b.以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。　　c.跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用&脚板中间的部位&着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。　　d.两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。　　6种规避穿高跟鞋导致疼痛的小贴士　　1、寻觅一双尽可能与你足型相符的高跟鞋　　很多穿高跟鞋所导致的疼痛都是因为向前滑动过度所致。在鞋绑的内侧应该预留足够的空间，高跟鞋不恰当会导致前足掌向前移动。增加足的压力刺激。导致疼痛。直到足趾的疼痛，而穿适合自己足型的高跟鞋可以帮助缓解疼痛，矫正足痛的原因。　　2、缓冲垫　　全鞋内底面都应该放置鞋垫，可以帮助疼痛的缓解。如果你有足趾骨头的疼痛或穿高跟鞋站立的时间很长的话，应该在跖骨的位置放硅树脂的鞋垫。这种鞋垫看起来像平坦的树胶状的垫子，承担的工作是提供良好的缓冲，吸收地面对足底的震荡冲击力，可作为足底脂肪丢失的替代物。　　3、穿厚跟鞋　　厚些的鞋跟是为了获得更好的平衡力，通过分散体重在足底上的压力分配，是压力更均衡，起到一个缓冲的作用，而不是脚跟直接受压。交替高跟鞋的不同高度可以帮助减少跟腱带来的疼痛问题，当你该穿较低跟的鞋时候会不会感觉轻松很多呢?还有记住不要长时穿高超过7公分的高跟鞋，那样美是美，但美总是要付出一些代价的。　　4、关注高跟鞋倾斜的角度　　斜坡的过度的程度要适合你的舒适感觉。应该是逐渐过度的斜坡的陡度，足弓的弧度与高跟鞋的拱形要吻合，适合足弓的高跟鞋可以减少穿高跟鞋导致足痛。　　5、穿露趾的高跟鞋　　可以减少鸡眼和胼胝的压力刺激。如有鸡眼和胼胝需要看医生，借助他们的帮助取消与纠正导致的足痛原因。与此同时，请选择露趾的高跟鞋来让有炎症的区域释放压力。　　6.用热水泡脚热敷　　高跟鞋穿了一整天，即使再有经验的人疼痛都是在所难免，这时回到家，换上平底鞋，冲热水泡泡脚，促进脚周围的血液循环，可以很好的缓解疼痛，但是请记住，也别泡太久哦!15分钟就好。　　如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的&腹部赘肉杀手&。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。　　蹬车运动：　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。　　提膝运动：　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。　　手臂仰卧起坐：　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。　　举球运动：　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。　　你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
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瘦小腿和大腿的方法
怎么的一些携作能够快速瘦小腿和大腿
时间： 作者：邓见喜 文章来源：
　　由于现代人缺小锻炼，所以很多人多少都有些肥胖，而且由于坐久的缘故或其它原因，使脂肪堆积在大腿或小腿上这很正常，通过我们日常生活的注意与饮食的合理性，是可以改善的，但是不能过于着急，要把当作一项工程，慢慢来改善。
　　告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到
　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，有什么方法可以瘦小腿和大腿呀?0分标签：瘦小腿下身上身大腿回答：2攻克粗胖大腿妙计腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，轻轻松松瘦小腿通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，这个进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法两臀下垂，D呼吸不要
　　停止。这样可以锻炼小腿线条。
　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作810次再
　　换另一条腿，有针对瘦小腿大腿的方法吗想在3个月内就能有成效，有这样的瘦腿方法吗，想从其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要可以去掉大腿两侧的赘肉。
　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
　　站立提腿法：
　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排提起脚跟，保持二三秒，放下，每日
　　做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性线条更美。
　　坐着提腿法：
　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒然后放下，并且重覆动
　　作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
　　小腿变粗。
　　坐着直腿提脚跟法：
　　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
　　脚尖放下。这个动作能有效收紧小腿大腿、臂位及腹部肌肉。
　　其实想，最有效的瘦小腿方法先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2
　　当假日时，不妨利用市面上的放入中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作加速。
　　步骤二：加强消脂收紧运动
　　当小腿开始松软下来或天生小腿松弛的，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，怎样瘦小腿？如何减小腿？怎么瘦大腿？一品婷燃脂塑型美腿套装，最有效快速瘦腿的方法，是近几年风靡世界的一种纯天然植物精华套装快速燃脂、紧致肌肤定向塑型。每日可以做些收形运动。运动1
　　1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
　　1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背两手伸直，脚尖踮高2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长步骤三：最后冲刺物
　　进入最后阶段，当然要加速，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用令双腿啦！饮食法去水肿
　　除了按摩之外，适当的也能制造。
　　1E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括花生、等。
　　2维他命B群加速维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物如冬菇、芝麻豆腐、花生菠菜等。
　　3少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄香蕉、薯仔西芹等。
　　十四种让腿变瘦变美的食物
　　怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！瘦小腿方法
　　首先，让我们先来看看营养素区里的减肥元素
　　1维他命A
　　缺少维他命A的下场是、汗腺机能变弱，慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
　　2维他命E
　　维他命E可分解脂肪、的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
　　纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，瘦小腿的方法改善状。
　　人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
　　5维他命B群
　　双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，快速瘦小腿的方法维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
　　大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，瘦小腿的最快方法使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
　　现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
　　维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的仁成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买以充分吸收这些美腿营养素！
　　有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
　　它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。怎么瘦小腿和大腿细腿指日可待!!每个人都希望有一双纤细修长的腿,偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗?其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔,在可代谢热量，防止下半身肥胖。
　　它里头的石碱酸成份，可啬肠胃蠕动，粗壮的萝卜腿，让你的腿部毫无美感可言吗？想要拥有纤细、曲线优美的小腿吗？就让爱美网为你传授瘦小腿的秘诀。爱美网为你推荐最有效的瘦小腿按摩，图文并茂的瘦小腿促进排尿，消除心脏或所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
　　吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感!
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经期会变胖吗我的小腿很粗请问抽脂真的可以有明显的效
我的小腿很粗请问抽脂真的可以有明显的效
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我的小腿很粗 请问抽脂真的可以有明显的效果吗
怎么才能瘦啊？？
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：面部年轻化脂肪移植、自体脂肪多层次隆胸、失败双眼皮修复、双眼皮、内眦开大，下眼袋整形，膨体(G-tex)假体鼻综合整形，鼻头、鼻翼整形，手工制作硅胶隆鼻，失败鼻形修复，面部轮廓改造，下颌整形，假体隆胸，乳头乳晕整形等
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北京博士园医疗美容医院&&&
建议：您好可以利用抽脂瘦身来解决1、抽脂瘦身是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法。
2、此法适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹力，才可能获满意的效果，故吸脂瘦身术适用于体态整形。3、做抽脂手术必须先做全身麻醉，在抽脂的部位切开约0.5到1.0厘米的伤口，然后将导管直接插入脂肪堆积的底层，再利用真空压缩机把多余的脂肪抽出，这种手术方法称为“干抽”。另一种方式是在麻醉后灌入水及药物，让抽脂部位的脂肪细胞膨胀起来，再插入吸管抽脂，这称为“湿抽”。一般成年人平均可以承受500毫升失血量。所以传统的真空吸引抽脂法，只要一次别超过4000毫升;超音波抽脂一次不超过10000毫升，相当于10公斤的脂肪，就属于安全范围。抽脂之后“增胖”细胞肥厚，会再胖，这时仍然可以抽脂治疗，只是手术部位已经纤维化，传统抽脂效果不好，需采用3L定位分层吸脂才能有疗效。抽脂手术一生可做无数次，但是每一次技术上都会更加困难。4、也可多做运动
擅长：下颌角美容手术，颧骨颧弓整形美容手术，各种鼻美容整形手术，隆胸失败修复，各种乳房整形手术，颜面部微创美容手术。
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建议：小腿一般是肌肉为主，因为要支撑人体整个身体的重量，在来回走动中肌肉发达！可以注射瘦腿针！
副主任医师
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擅长：吸脂与脂肪移植
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北京清木整形医院&&&整形美容科
建议：您好，小腿粗的确可以通过抽脂来解决，但是前提是，得先确定，您的小腿粗到底是脂肪的原因还是肌肉的原因，这样才能对症治疗，要不然其余都是空谈！
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青岛伊美尔国宾整形外科医院&&&
建议：你好，瘦小腿要看你腿部的情况：1、如果是肌肉型的小腿可以选择注射肉毒素的方式或者神经阻断瘦小腿；2、如果是脂肪型的可以采用吸脂的方式。所以具体怎么瘦，要看你腿部属于哪一种类型了。
副主任医师
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擅长：吸脂与脂肪移植
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北京清木整形医院&&&整形美容科
建议：给你推荐两个方法，一是每天半小时慢跑，绝对不能快跑，快跑只能练出肌肉出来。慢跑可以拉伸你的肌肉，跑完了按摩小腿。二是去健身房骑动感单车，也是每天坚持。出大量的汗，可以达到减肥的效果。别怕吃苦，想变漂亮就要吃来苦。相信你付出了汗水会有效果的。还有就是：轻松跳出纤细小腿 抬腿交替各跳两次 抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。 双脚并拢左右跳 跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。 双腿交叉跳 双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。 双脚并拢前后跳动 双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。美腿3分钟如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。1、半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。2、跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。3、弓背跃起两脚分开，双手撑地分开呈现V字形（双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。 大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。要辨别自己属于那种情况，只需用力触摸小腿，以触摸到的小腿脂肪厚度和肌肉形态来辨别自己的粗小腿是属于哪种类型。解决由脂肪堆积造成的粗小腿，合理、有效、安全的方法是施行局部脂肪抽吸术，多数的做法是在脚踝内侧或N窝处开一个0。5厘米的小口，打肿胀麻醉药，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小腿共需1。5小时左右。手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法更快更有效，它能使脂肪细胞数目明显减少，因此术后不会反弹。“肥粗腿”抽脂可变“小细腿”适当的运动一般不会使小腿变粗，因为合适的运动可以减少皮下脂肪，使小腿变细；过量、不当运动才有可能使小腿肌肉过度发达，而变得粗壮。对由脂肪堆积造成的粗小腿，局部脂肪抽脂术较有用，但却对肌肉型的粗小腿不见得有效。肌肉型的粗小腿要去掉的不是脂肪而是肌肉。针对脂肪不多、肌肉发达的类型，一些医院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉两种。专家强调，最好不要用切肌肉的方法，因为现在它不成熟，是一种有创伤的方法，会留下疤痕，而且对功能影响较大。若肌肉型小腿想变纤细，目前只能尝试注射肉毒素法。抽脂后要坚持穿弹力裤做抽脂手术无绝对禁忌症，女性要避开月经期。各个年龄段的男、女性都可以做抽脂手术，现在以20到40岁的为多。常规术后第1天要换药，穿弹力裤。口服抗菌素3到5天，消肿药10天。适当运动，10天后拆线，最好要坚持穿弹力裤3个月，这样可以保持较好的小腿形态。手术中在脚踝处或N窝处留下的小切口，术后留有切口疤痕，但疤痕会逐渐消失。半到一个月内走路可能不太舒服，两三个月即可完全恢复。较好的小腿形态就会展现出来。
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建议：现在整形美容技术不断的发展中，吸脂整形手术越来越发成熟完善。作为种针对脂肪型小腿肥胖问题非常有效的减肥方法，其通过不同的手术方法，在不损伤人体组织的前提下，对小腿部位进行抽脂，随着部分脂肪细胞被抽除，从而达到快速瘦小腿的效果。小腿肥胖的情况并非只可能是脂肪型的肥胖，如肌肉发达的情况也是导致小腿粗的主要原因，所以针对性的选择瘦腿方法是达到最佳瘦小腿效果需要注意的。
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疾病百科（别名：肥胖症,单纯性肥胖症,肥胖病）（别名：肥胖症,单纯性肥胖症,肥胖病）　　单纯性肥胖各类肥胖中最常见的一种，约占肥胖人群的95%左右。这类病人全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往...　　单纯性肥胖各类肥胖中最常见的一种，约占肥胖人群的95%左右。这类病人全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。这种主要由遗传因素及营养过剩引起的肥胖，称之为单纯性肥胖。就诊科室：内分泌科 中西医结合科典型症状：多发人群：所有群体检查方法： 发病部位：全身疾病自测：常用药品：
海军总医院&&&外科_烧伤科
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#瘦腿美腿法#暴强瘦腿法：让你拥有傲人美腿。
其实，如何瘦大腿是一个全球女性在夏季都会考虑的问题。而且我已经回答了很多想要瘦大腿的妹子们的问题。今天就告诉大家一组训练，解决你对于大腿的困扰！看过你将会知道
你的大腿为什么会粗？
通过有氧瘦腿是你最应该做的事
通过自重训练瘦腿也非常有用
熏衣草在网上看过别人做的调查，几乎90%的女性都对自己的大腿不满意。然后又出现了各种各样的产品来帮助姑娘们瘦大腿。不幸的是，这些产品大部分是骗钱的。而另一部分，不仅钱给你骗了，还会让你的大腿变得更粗。
另外，熏衣草多次强调过，我们针对的是健康而又性感的腿型，不是筷子腿。如果你想要一个筷子腿甚至牙签儿腿，那么很可能下面说的对你一点用处都没有。什么叫健康的腿型？看下图。你的大腿为什么会粗？
男人和女人在脂肪的储存位置上有着很大的不同，不同的荷尔蒙就会影响脂肪的分配。雌性激素会让脂肪往胸部，臀部和大腿上长。而睾丸酮则会偏向于让脂肪长在肚子上。所以对于女性来说，他们更有可能获得前凸后翘的好身材。可是吧，前凸后翘的地方长点脂肪没什么，确实好看。但是大腿长了脂肪，可就不好看了。2，身形
你的身形会对你的大腿带来巨大的影响，尤其是那些梨形身材的姑娘。说句实话，我们很难改变我们的身形，你生下来什么样基本上也就什么样了。但是你可以通过后天的努力改变自己的视觉效果。这也就意味着，那些梨形身材的姑娘可能需要更努力的锻炼了。3，脂肪
很多的姑娘大腿粗就是因为脂肪，这个还真是事实。就像我们之前说的，女性更容易在大腿部位堆积脂肪。不幸的是，从来就没有局部减脂这一说。这就意味着你需要做好和粗腿长时间对抗的打算。一般来说，当你的体脂接近20%，大腿部分的脂肪层才会明显的看到变小。所以这也就是为什么我们会说是通过训练紧致大腿，并让她更好看。但是我们绝对不说只让大腿变瘦这种话。因为谁说这话，谁就进入了不负责的阶段了。4，心理原因
嗯……说句实话，很多妹子是因为对自己不够自信，非要跟鲁豫等根本就不怎么吃饭的明星比大腿才喊着自己要瘦腿。你可以测一下自己的体脂，如果都接近20%了，说明你已经是腿最细的20%了。这种时候熏衣草只想鼓励一下：姑娘，你已经很美了。5，肌肉腿？
这种情况有可能出现，但是比例小的可怜，一小部分天生一大部分后天。会造成肌肉腿的原因有很多：不良的走路姿势，跷二郎腿，长期站立，错误的跑姿，经常穿高跟鞋…如果是后天肌肉腿，请一定要找到那个错误的点，然后纠正他们。但是觉得自己是肌肉腿的姑娘，你们还是先要正视自己的心理因素，是在为自己没有成功瘦腿找借口，还是真是肌肉腿？
P.s.至于那些问我怎么消肌肉的，除非你能证明肌肉多给你的生活带来了很大影响，否则不会告诉你，因为消肌肉这件事，是非常不健康的。
通过有氧训练纤细你的腿部
别管为什么，先这么做！
每周做五天的有氧
每次持续30-45分钟
强度不要太大，慢跑配速6-8km/h为宜
你可以尝试HIIT，HIIT对于顽固脂肪的作用超乎你的想象
如果你认为自己是肌肉腿，就不要做HIIT，跑步！刚才我们说过，由于局部减脂是个神话，所以想专瘦大腿部分脂肪是不可能了。所以我们回到减脂这个大概念。你可能会说我就大腿上脂肪多我不用减全身脂肪。但实际上，我没有见过哪个姑娘体脂低于20%腿还粗的，如果你的体脂在25%以上，很大的原因还是因为你胖。
尽量选择那些会用到你的腿部的有氧运动。慢跑，暴走，椭圆机。这个时候可能你就会害怕了，跑步会不会粗腿啊？熏衣草会告诉你，如果你的跑姿不对，那么一定会粗。那么什么是正确跑姿？微信回复“跑步不粗腿”获得。如果你还是有顾虑，建议去知乎搜索瘦腿，会有大量的真人真事告诉你，跑步真的不粗腿。
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很不错的一些。瘦腿的方法。改天试一下。
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暴强瘦腿法也挺不错的，亲爱的非常好。
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抱墙瘦腿法让你拥有傲人美腿。
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看到这些腿真的是太羡慕了。
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我也想瘦大腿的啊，可以试试你的方法。
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这样傲人的美腿真令人羡慕呀，学习一下。
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我也想么！可是自己做不到！
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很不错的方法。
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抱墙瘦腿法很不错。
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好难的样子啊。
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不知道是不是真的有用？
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这个还真的要付出很多的，因为真的很不容易。
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让你拥有傲人美腿。
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暴强瘦腿法让你拥有傲人美腿。
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用这种方法是，非常容易瘦下来腿的呢！
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其实要瘦腿也是可以采用一些特别的方法了。
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对呀，不付出的话肯定不会成功吧，减肥也是一样的。
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这种方法也是可以强效的瘦腿了坚持试试吧！
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有些方法看起来难实际做起来也简单了。