您现在的位置： &
2015济南中考体育之掷实心球训练方法
来源：家长帮社区&&&&作者：七彩果果&&&& 13:23:42
　　掷实心球在济南中考中属于必测项目，其测试方法和技巧如下。
　　测试方法：
　　球重2千克。测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方。如两脚前后开立投 掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。
　　掷实心球技巧：
　　握球的方法，两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1~2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成&八&字，以保持球的稳定。
　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20~30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
　　预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
　　最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
欢迎使用手机、平板等移动设备访问济南中考网，2017中考一路陪伴同行！503 Service Temporarily Unavailable
503 Service Temporarily Unavailable
openresty/1.9.7.4您所在位置： &
&nbsp&&nbsp&nbsp&&nbsp
掷实心球动作要领与练习方法详解.ppt10页
本文档一共被下载：
次 ,您可全文免费在线阅读后下载本文档。
文档加载中...广告还剩秒
需要金币：350 &&
你可能关注的文档：
··········
··········
掷实心球动作要领与练习方法 阳光体育标语 1。阳光体育，健康人生！
2。每天阳光一小时，健康工作（生活）一辈子。
3。阳光下锻炼，幸福中生活！
4。每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈
5。我阳光，我运动，我健康，我快乐！
一、原地双手头上掷实心球的动作要点
掷实心球动作方法 双手五指分开，包握实心球，举至头上方，
手臂后引，抬头挺身，目视前上方。两脚前后或左右开拉，
身体面对投掷方向，原地蹬地，收腹，带动投掷臂快速用力，将实心球向前上方掷出。
球离手的同时，手腕要用力，并用手指拨球。 投掷实心球的过程 二?原地双手头上掷实心球的练习方法
日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。以下三种方法是比较实用的个人练习法。
1 用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。
原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。
3 利用一面可以利用的墙壁，根据自己的实际情况，在距墙壁4―5米的地方，面对墙壁进行练习，这种练习法在单人练习时省时高效。
三、实心球掷远的决定因素 实心球练习属于投掷的范畴，决定实心球掷远的主要因素必定是投掷项目的共同要点――掌握良好的投掷技术，在适宜的投掷角度上加大出手速度。获得最理想效果的出手角度应为45度，且出手速度越快越好。 决定实心球投掷效果的主要因素是出手速度和出手角度。 根据目前的规则，指导学生做好“引球”动作也是需要的，但同时要协调配合重心的前后移动。在教学过程中经常发现个别学生的“引球”动作做
正在加载中，请稍后...核心力量训练对中学生前抛实心球训练效果的实验研究--《云南师范大学》2015年硕士论文
核心力量训练对中学生前抛实心球训练效果的实验研究
【摘要】：核心力量训练最早在健身和康复领域得到运用,经过多年的蜕变后由国内外运动训练方面的专家学者不断深入研究,如今成为一种新兴的体能训练方法。从20世纪90年代开始,核心力量训练方法逐渐被我国运动训练方面的教练员所认知和接受,而且在进一步研究的同时还结合不同的运动项目不断创新发展。根据实验研究的需要,本文运用文献资料法、数理统计方法、对比实验法等多种研究方法,把重庆市涪陵区第十七中学的30名体育高考生做为实验对象,在实验前按30名中学生前抛实心球的成绩由高到低平均分成对照组和实验组。实验组和对照组在日常训练的时间里抽出1.5个小时分别进行核心力量训练和常规力量训练。经过8周的实验训练后,对筛选出能反应中学生前抛实心球训练效果的5项专项评价指标和前抛实心球的成绩进行测试,最后对实验组和对照组测试的结果进行数据统计和对比分析,得出以下结论:1)实验组进行连续8周核心力量训练过后,对实验前后结果比较显示:实验组前抛实心球的平均成绩从实验前12.83米提高到实验后的13.91米,平均成绩增加了1.08米。利用SPSS进行统计分析,实验组前抛实心球实验前后的平均成绩P0.001出现了较大显著性差异,主要原因是经过核心力量训练后,实验组学生前抛实心球的5项专项评价指标同实验前相比均有不同程度的提高。2)对照组在8周的常规力量训练过后,对照组实验前后结果比较显示:对照组前抛实心球的平均成绩从实验前12.87米提高到实验后的13.28米,平均成绩增加了0.41米,因此常规力量训练对前抛实心球成绩也有提升,主要表现在对照组实验后前抛实心球专项评价指标的成绩有不同程度的提高。3)通过对实验组和对照组8周训练后的结果进行比较分析得出:实验后实验组前抛实心球的平均成绩是13.91米,对照组前抛实心球平均成绩是13.28米,实验组的平均成绩提高了0.63米。主要原因是核心力量训练的效果要优于常规力量训练的效果。4)核心力量训练作为一种新兴的体育运动手段,可以和传统的前抛实心球训练方法结合,是传统素质力量训练的补充,做为今后中学生前抛实心球训练方法组成部分,为今后的教练员老师和提供教学训练参考依据。
【关键词】：
【学位授予单位】：云南师范大学【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2015【分类号】：G633.96【目录】：
摘要3-4Abstract4-9第1章 前言9-20 1.1 选题依据9-10
1.1.1 是丰富中学生前抛实心球训练方法的需要9
1.1.2 是提高中学生前抛实心球成绩的需要9-10 1.2 研究目的及意义10-11
1.2.1 研究目的10
1.2.2 研究意义10-11 1.3 文献综述11-20
1.3.1 有关核心力量训练相关概念的界定11-13
1.3.2 核心力量训练在国内外发展的现状13-15
1.3.3 核心力量训练的分类、方法和手段15-16
1.3.4 核心力量训练的作用和意义16-17
1.3.5 中学生前抛实心球在国内的研究现状17-20第2章 研究对象与研究方法20-31 2.1 研究对象20-21
2.1.1 研究对象的基本情况20-21
2.1.2 实验分组21 2.2 研究方法21-24
2.2.1 文献资料法21-22
2.2.2 调查访谈法22
2.2.3 问卷调查法22-23
2.2.4 数理统计法23
2.2.5 对比分析法23
2.2.6 实验法23-24 2.3 实验过程的设计与实施24-31
2.3.1 实验时间24
2.3.2 实验地点24
2.3.3 实验器材24
2.3.4 实验相关测试指标的确定24-28
2.3.5 训练方案的设计28
2.3.6 训练方案的具体内容28-30
2.3.7 实验数据的采集30-31第3章 实验结果与分析31-47 3.1 核心力量训练对中学生前抛实心球训练效果的相关理论分析31-34
3.1.1 核心力量训练的特点31-32
3.1.2 核心力量训练在中学生前抛实心球中的作用32-34 3.2 实验结果34-35
3.2.1 实验组实验后中学生前抛实心球专项评价指标和专项成绩的结果34-35
3.2.2 对照组实验后中学生前抛实心球专项评价指标和专项成绩的结果35 3.3 实验组实验前后训练效果的对比分析35-39
3.3.1 实验组实验前后前抛实心球专项评价指标的对比分析35-38
3.3.2 实验组实验前后专项成绩的对比分析38-39 3.4 对照组实验前后训练效果的对比分析39-42
3.4.1 对照组实验前后前抛实心球专项评价指标的对比分析39-40
3.4.2 对照组实验前后专项成绩的对比分析40-42 3.5 实验后对照组和实验组训练效果的对比分析42-47
3.5.1 实验后对照组和实验组前抛实心球专项评价指标的对比分析42-44
3.5.2 实验后对照组和实验组专项成绩的对比分析44-47第4章 结论与建议47-49 4.1 结论47 4.2 建议47-49参考文献49-51附录51-66攻读硕士学位期间发表的学术论文与研究成果66-67致谢67
欢迎：、、)
支持CAJ、PDF文件格式
【参考文献】
中国期刊全文数据库
李春雷;夏吉祥;;[J];北京体育大学学报;2009年04期
李文霞;吕洪;;[J];湖南农业大学学报(社会科学版.素质教育研究);2008年05期
白宏伟;刘浩;;[J];商丘师范学院学报;2010年06期
【共引文献】
中国期刊全文数据库
叶菁;周志辉;冷波;;[J];安徽工程科技学院学报(自然科学版);2009年03期
夏燕波;赵英俊;;[J];安徽师范大学学报(自然科学版);2009年02期
李永峰;;[J];安徽中医学院学报;2006年05期
许波;;[J];安康师专学报;2006年04期
孙革,潮芳;[J];安庆师范学院学报(自然科学版);2004年01期
何青;;[J];安庆师范学院学报(自然科学版);2010年04期
董大伟;[J];鞍山师范学院学报;2004年06期
高永琴;;[J];安徽水利水电职业技术学院学报;2010年01期
马彪;;[J];安徽体育科技;2006年05期
谭兵;;[J];安徽体育科技;2007年06期
中国博士学位论文全文数据库
韩夫苓;[D];上海体育学院;2010年
张莹;[D];北京体育大学;2011年
骆学锋;[D];北京体育大学;2011年
周桂琴;[D];北京体育大学;2011年
李文慧;[D];北京体育大学;2011年
苏浩;[D];北京体育大学;2011年
李玉周;[D];北京体育大学;2011年
曹永臻;[D];北京体育大学;2011年
王忠山;[D];北京体育大学;2011年
胡法信;[D];北京体育大学;2011年
中国硕士学位论文全文数据库
邓雪峰;[D];哈尔滨师范大学;2010年
宋志杰;[D];上海体育学院;2010年
曲静;[D];上海体育学院;2010年
胡晨曦;[D];上海体育学院;2010年
崔高崧;[D];中国海洋大学;2010年
李伟艳;[D];江西师范大学;2010年
余铨业;[D];华东师范大学;2010年
李茜;[D];河北师范大学;2010年
靳磊;[D];河北师范大学;2010年
关毅;[D];河北师范大学;2010年
【二级参考文献】
中国期刊全文数据库
王卫星;李海肖;;[J];北京体育大学学报;2007年08期
周瑾;W.Ben KJoel PAaron S;[J];北京体育大学学报;2008年12期
林华;王润生;丛培信;;[J];山东体育学院学报;2008年02期
陈小平;[J];体育科学;2004年09期
黎涌明;于洪军;资薇;曹春梅;陈小平;;[J];体育科学;2008年04期
罗端芬;;[J];游泳季刊;2008年01期
【相似文献】
中国期刊全文数据库
;[J];上海体育学院学报;2000年03期
岑兴宇;[J];田径;2000年06期
张海;[J];田径;2000年08期
高汉民,吕望山;[J];中国体育教练员;2001年01期
陈小平;[J];体育科研;2003年03期
户进菊;;[J];中国体育教练员;2008年03期
于红妍;王虎;冯春辉;贾嘉;;[J];天津体育学院学报;2008年06期
赵柏林;;[J];价值工程;2011年01期
刘斌;徐坚;;[J];西南师范大学学报(自然科学版);2011年04期
宋德海;巢晓春;;[J];贵州体育科技;2011年03期
中国重要会议论文全文数据库
王强;张猛;叶锐彬;苏全生;;[A];中华人民共和国第十一届运动会科学大会论文摘要汇编[C];2009年
李山;周铁民;王林;;[A];第七届全国体育科学大会论文摘要汇编（二）[C];2004年
何辉;熊开宇;许寿生;尚文霞;;[A];第八届全国体育科学大会论文摘要汇编（一）[C];2007年
黄岩;赵焕彬;刘颖;闫琪;;[A];第十一届全国运动生物力学学术交流大会论文汇编（摘要）[C];2006年
郭兰兰;纪仲秋;;[A];第十五届全国运动生物力学学术交流大会（CABS2012）论文摘要汇编[C];2012年
胡玲玲;纪仲秋;姜桂萍;宋吉祥;;[A];第十六届全国运动生物力学学术交流大会（CABS 2013）论文集[C];2013年
屈萍;郑伟涛;马勇;石清;;[A];第十三届全国运动生物力学学术交流大会论文汇编[C];2009年
鹿道叶;;[A];第二届全民健身科学大会论文摘要集[C];2010年
张跃;;[A];第十届全国运动生物力学学术交流大会论文汇编[C];2002年
袁艳;吴贻刚;;[A];第九届全国体育科学大会论文摘要汇编(3)[C];2011年
中国重要报纸全文数据库
宋冰冰;[N];健康时报;2006年
江苏省滨海县五汛中学
刘洲;[N];学知报;2011年
北京师范大学体育运动学院
赵纪生;[N];健康时报;2008年
臧恒佳 编译;[N];健康时报;2008年
;[N];中国矿业报;2003年
麻建丽;[N];温州日报;2008年
周继明;[N];中国体育报;2011年
于超;[N];中国国防报;2012年
中国博士学位论文全文数据库
赵丙军;[D];上海体育学院;2013年
洪长清;[D];北京体育大学;2005年
李山;[D];北京体育大学;2005年
李晓浦;[D];上海体育学院;2008年
袁艳;[D];上海体育学院;2013年
聂文良;[D];苏州大学;2013年
刘冬冬;[D];北京体育大学;2010年
田石榴;[D];上海体育学院;2009年
中国硕士学位论文全文数据库
闫军海;[D];华中师范大学;2011年
张丽峰;[D];西南大学;2013年
张韬;[D];上海师范大学;2015年
何治均;[D];云南师范大学;2015年
郭宝军;[D];云南师范大学;2015年
李江海;[D];云南师范大学;2015年
刘天宇;[D];东北师范大学;2015年
王尚强;[D];聊城大学;2015年
张坤涛;[D];华中师范大学;2015年
宋琳;[D];北京体育大学;2008年
&快捷付款方式
&订购知网充值卡
400-819-9993
《中国学术期刊（光盘版）》电子杂志社有限公司
同方知网数字出版技术股份有限公司
地址：北京清华大学 84-48信箱 大众知识服务
出版物经营许可证 新出发京批字第直0595号
订购热线：400-819-82499
服务热线：010--
在线咨询：
传真：010-
京公网安备75号您好，欢迎来到新东方
精彩内容 及时分享
新东方中考微信
新东方中考微博
2014北京市中考体育训练方法 抛实心球
来源：新东方网整理
　　2、动作方法
　　（1）持球
　　五指自然分开，两手形成半球状"包裹"在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成"八"字，左右食指、中指相对成"八"字，小指护于实心球底部。
　　（2）站位
　　站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离，身体重心在预加速前在两脚间，预加速时重心后移落在后脚上。
　　（3）预加速（预摆）
　　将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节弯曲放松。两脚支撑要牢固，便于腿部发力，双脚不能同时离开地面，蹬地时两脚稍弯曲。
　　（4）最后用力
　　包括"送" "挺" "挥打"三个动作。
　　"送"：蹬地发力时积极向前送髋、上体
　　向前送，迅速收腹。
　　"挺"：在发力前胸部充分前挺，抬头向上看。
　　"挥打"：要求两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方"鞭打"出，从"甩腰"开始，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。
　　（5）球出手后身体缓冲
　　如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。（能否踏进投掷区也是判断是否用力或者用力程度，教学时一定充分利用投掷线的作用）
　　（6）呼吸方式
　　在投掷中往往忽略了呼吸，其实在出手的一刹是在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速时屏住呼吸，最后用力时猛呼，并伴随喊声。人在愤怒和喊叫及紧张时力量会增加。
　　3、动作要点
　　持球正确、站位合理，身体的腹、胸、肩要充分打开，抬头向前上看，出手点要早。
　　出手球如箭离弓
　　4、易犯错误及纠正方法
　　（1）易犯错误
　　●持球后肘关节外展过大。
　　纠正：手臂伸直后再曲肘，徒手做胸带动大臂，大臂带动小臂的练习。
　　●低头含胸
　　纠正：看前上方某一标志物
　　●出手点低＆过晚
　　纠正：坐在垫子上练习，跪在垫子上练习，躺在垫子上练习。
　　在投掷前方设置障碍
　　●以肘关节为轴投掷
　　纠正：徒手模仿肩关节为轴
　　●腰腹与手臂不协调发力
　　纠正：徒手练习手臂后伸跳起触脚的连续运动。
　　5、常规练习方法
　　●躺在垫子上纠正持球，手背全触地，球落在两手掌中央，向上抛球的同时身体随之起坐。
　　●坐在垫子上体会抬头及肩关节的后伸动作
　　●跪在垫子上后撑，展腹，挺胸，抬头，肩关节后伸。"甩腰"的同时肩轴关节用力带动大小臂向前上方掷出。
　　●两脚左右开立，屈膝，后撑。向上蹬地的同时迅速收腹，用腰带动大小臂将球掷出。
　　●一定要注重力量和速度的练习。
　　●力量一周训练三次才能够保证持续增长。
　　●训练力量一定要注重练习动作的有效性和顺序性
　　●练习力量的时候一定是最大重复次数。
&&& 对于这个问题
&&& 更多中考信息
&&& 新东方报名系统
（责任编辑：薛琳)
新东方中考网官方微信：XDF初中学习 （微信号：xdfzkxx）
为您提供中考满分作文、中考时间、中考压轴题、中考分数线、中考英语写作以及海量中考试题，更多关于新东方中考的精彩信息，请扫一扫二维码，关注我们的官方微信!
新东方中学辅导专区
版权及免责声明
① 凡本网注明"稿件来源：新东方"的所有文字、图片和音视频稿件，版权均属新东方教育科技集团（含本网和新东方网）
所有，任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他任何方式复制、发表。已经本网协议授权的媒体、网站，在下载使用时必须注明"稿件来源：新东方"，违者本网将依法追究法律责任。
② 本网未注明"稿件来源：新东方"的文/图等稿件均为转载稿，本网转载仅基于传递更多信息之目的，并不意味着赞同转载稿的观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用，必须保留本网注明的"稿件来源"，并自负版权等法律责任。如擅自篡改为"稿件来源：新东方"，本网将依法追究法律责任。
③ 如本网转载稿涉及版权等问题，请作者见稿后在两周内速来电与新东方网联系，电话：010-。
中考分数线
中考后留学