体育常识_百度知道健身房一周减肥计划 燃脂效果加倍，减重不反弹！
导读：减肥要多运动这是人人皆知的事实，想要快速达到瘦身的目的MM们，不如跟着美一下小编来，给自己制定一个健身房减肥计划吧！7天有规律有计划瘦身，燃脂效果加倍，减重不反弹！
&&& 俗话说，不打无准备之仗，其实对于减肥也是如此。很多女生都被肥胖所困扰，但是却找不到减肥的方法。她们都认为，去健身房减肥那都是无稽之谈，吓扯蛋。其实健身房减肥并非无效，只是因为大多数MM们两天打渔，三天晒网，从而才导致以失败告终的。
&&& 更何况，健身房减肥必须有完整系统的计划与安排，为自己列出健身房减肥计划表，才能完成瘦身计划！所以，决定瘦身的你，在去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。
&&& 今天，小编为大家呈上一周完整的健身房计划安排哦！不用担心没有时间休息，瘦身的奥秘即将揭开......
&&& 健身房减肥计划第一天：锻炼胸部肌肉
&&& 安排：今天，我们就要针对胸部肌肉进行锻炼，最重要就是联系哑铃。而哑铃有多组动作，今天我们要进行平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各做四组，每组做20个。
&&& 今天的运动量不适宜太多，三个动作坚持做下去，可以使胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更加有线条。
&&& 健身房减肥计划第二天：锻炼背部肌肉
&&& 不少女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部的肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。因此，背部减肥也很重要。
&&& 安排：首先是俯身杠铃划船动作连续做20个，并且进行5组；其次就是单臂哑铃划船做4组，每组20个；再次就是直臂下压做3组，每组20个。
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文章排行榜　　导语：男神女神吧今天跟你分享一个可以锻炼你手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿部位肌肉的男士健身计划一周表!每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹，下面列出在接下来的一个月中将要训练!
　　健身对每个人来说都应该有自己的健身计划，小编今天跟你分享一个在健身房锻炼你手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿部位肌肉的男士健身计划一周表!每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹。
　　健身房计划一周表包括下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉：
　　1.手臂&肱二头肌和肱三头肌
　　2.肩膀&肩前束肌，肩中束肌
　　3.胸部&胸大肌上侧，中侧
　　4.背部&背阔肌和斜方肌
　　5.腹部&上腹部和下腹部
　　6.大腿&股四头肌
　　7.小腿&比目鱼肌和腓肠肌
　　以上列出的肌肉中又以胸大肌，背阔肌，腹肌和位于腿部的肌肉的面积最大，也最强壮，是所有负重训练的基础和保障。
　　第一天：
　　首先热身10分钟，可以选择骑固定自行车或在跑步机上快走8分钟，接着对将要训练的胸部，背部和腿部进行3个时长为15秒的拉伸运动，使得肌肉彻底活动开。
　　1.平板杠铃卧推2组 每组12-15次，组间休息1分钟
　　2.杠铃深蹲2组 每组12-15次，组间休息1分钟
　　3.器械坐姿下拉2组 每组12-15次，组间休息1分钟
　　4.仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟
　　以上就是第一堂训练课中要做的所有负重练习，注意在组间有一分钟的休息的时候务必要进行目标肌肉的拉伸运动，同时还要调整呼吸，尽快为下一组的练习做好恢复和准备。第一个个动作训练胸大肌中部的肌肉，第二个训练腿部的股四头肌，器械坐姿下拉能够有效的训练到背阔肌的外侧，而最后的仰卧卷腹能够训练到腹部靠上接近胸腔的部位。所有的练习在20到30分钟内完成。最后再做10分钟的轻度有氧训练来结束第一堂课的训练。
　　第二天：休息
　　第三天：
　　同样先以10分钟热身开始，接着拉伸手臂和小腿，为接下来的训练做准备。
　　1.杠铃弯举2组 每组12-15次，组间休息1分钟
　　2.坐姿哑铃肩上推举2组 每组12-15次，组间休息1分钟杠铃平卧推3×10RM（每个动作3组，每组10次；下面备注中有RM的解释）哑铃飞鸟3×10拉力器夹胸3×10蝴蝶夹胸3×10重锤下压3×10哑铃俯身臂屈伸3×10周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌
坐姿下拉3×10坐姿划船3×10哑铃俯身划船3×10站姿哑铃弯举3×10
坐姿哑铃弯举3×10周五、训练部位：三角肌、腹肌
杠铃坐姿推举3×10杠铃前平举3×10哑铃侧平举3×10仰卧起坐1×25挺身1×25周六、训练部位：腿部
深蹲3×10腿举3×10俯卧腿弯举3×10提踵3×10麦克斯朋友运动吧天天健身，天天快乐&您的私人健康管理专家关注下面二维码获取更多内容！麦克斯朋友健身运动吧(MAIKESICLUB)　
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那些年，你的足球初恋是____.
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@皮克今天进球了吗：2006年世界杯的托尼和托蒂！！
@枪王之王-14号：法国双子星：亨利和特雷泽盖
@辣手且听风吟-869：是的，我的足球就是98年开始的，就是这批人让我迷恋的！
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@你没有瞧见-：02年世界杯跟着哥哥接触足球，因为贝克汉姆欧文爱上了英格兰。然后，我伤心了好多年了……
@zu周佳涅槃重生：98年罗纳尔多……全世界那时最快的外星地球人
你心中的最强篮球阵容____.
@normansun-vac：分卫乔丹，控卫纳什，大前锋加内特，小前锋詹姆斯，中锋奥尼尔。
@黄宝溪：都算巅峰额话。奥尼尔，加内特，詹姆斯，乔丹，科比
@靖王1412：乔丹，詹姆斯，魔术师，卡塞尔，张伯伦
@柳基峻：姚明 易建联 陈江华 王仕鹏 朱芳雨
@撒哈拉的sun：控卫：答案！分位：帮主！小前：KING！大前：阿呆！中锋：鲨鱼
@天水一色YF：乔丹，斯托克顿，大梦奥拉朱旺，卡尔马龙，勒布朗詹姆斯
你玩的第一款电竞游戏是____.
@Aser_Timy：星际争霸，CS
@雨翌楚哥：FIFA PES
@尐魚就是Healer：魂斗罗～
梅开五度，靠的是____.
@Jealoussy：精湛的球技,可爱的性格[爱你]始终如一的爱情,肉乎乎的蒂总
@费子龙21645：魔鬼的步伐.....
@劲哥吐温：射术精湛。
@-梅西西：集齐七颗可召唤大力神
@-李尽欢：身高也是一方面，太高确实没法像梅西那样过人
@中LAM：当然是帅啊
在我的金球记忆中，
__________给我留下了最深刻的印象。
@bbthiago：梅西走红毯时认真签名的模样最令我难忘
@二娃的大嘴：没有C罗和梅西是印象最深刻的！
@唔係烂旧人：前三巴萨
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