征战里约的5名中国马拉松选手 有位大三女生
（从左至右分别是多布杰，华绍青，岳超，董建国和朱仁学）
中国马拉松队里约奥运会参赛名单：
男子 | 多布杰(西藏)、董国建(云南)、朱仁学(云南)
女子 | 岳超(江苏)、华绍青(河北)
8月14日，里约奥运会女子马拉松比赛将举行，一周后的8月21日，男子马拉松将鸣枪起跑。本届奥运会，共有5名中国选手参加马拉松比赛，其中男子3人，女子2人，女队的华绍青是武汉科技大学的大三女生。
【选拔标准】
日，中国田径协会公布了《田径项目参加2016年里约奥运会选拔办法》，其中对马拉松选手的选拔主要条件是：
1、马拉松的达标有效期为日-日；
2、以日重庆国际马拉松赛为选拔赛，以及选拔赛前后1个月之内代表国家队参加的国际比赛；
3、马拉松项目在规定的选拔赛事中，男子成绩优于2:13:00(不含)、女子成绩优于2:28:00(不含)者均可获得备选资格。
（左一为多布杰）
男子马拉松
西藏田径选手第一人
1994年出生的多布杰来自西藏拉萨的农村，父母都是农民，家里以种地养牦牛为生。2009年进入体校，2011年获拉萨国际半程马拉松赛冠军。在日的重庆国际马拉松暨全国马拉松锦标赛（奥运会选拔赛）上，以2小时13分15秒获第六名。此前，他是5000米选手，后来改的马拉松项目。
他也是西藏参加奥运会田径项目比赛的第一人。
男子马拉松
中国马拉松一哥
这将是董国建第二次参加奥运会马拉松比赛，2012年，他参加了伦敦奥运会，最终获得马拉松项目的第54名。2016年重马，他以2小时11分41秒战胜多名黑人选手，获第二名、国内选手第一名，顺利拿到里约奥运会入场券。
董国建生于日，云南人，他也被称为&中国马拉松一哥&。放眼里约奥运会，董国建称跑得比重庆好肯定不可能，因为里约8月份的天气很热，湿度也大。他希望自己能够正常发挥，尽量跑出好成绩。
男子马拉松
曾获全国田径冠军赛万米冠军
朱仁学生于1991年，是董国建的老乡，也是云南人，4年前，他与伦敦奥运会失之交臂。2015年，他获得全国越野跑锦标赛冠军；2016年获得全国田径冠军赛男子一万米冠军，成绩是29分27秒。
在2016年重庆马拉松上，他以2小时18分18秒的成绩，获得国内选手第三名。其实，他与多布杰一样，都未能达到中国田协制订的&男子成绩优于2:13:00(不含)&的标准。但正所谓规定是死的，人是活的，他与多布杰最终都进入了奥运中国马拉松代表队。
女子马拉松
武汉科技大学大三学生
生于1994年的华绍青，2006年开始中长跑训练，2009年入选河北省队，2014年以高水平运动员身份考进武汉科技大学，就读于文法与经济学院国际经济与贸易专业，是一名大三学生。2015年获秦皇岛马拉松女子组冠军。
2016年重马，她以2小时29分14秒的成绩，获得女子组第二名。她的成绩也略逊于中国田协的标准，但也最终入选。
女子马拉松
奥运目标跑进前八名
岳超生于1991年，来自江苏扬州。最初岳超的主项是5000米和10000米，因为速度一般，在教练的建议下改练马拉松，2007年，岳超首次出国参加国际性马拉松大赛，就在日本立川国际马拉松邀请赛上获得半程冠军。2009年，又拿下杭马女子全程冠军。
在2014年仁川亚运会上，岳超以2小时33分20秒的成绩获得了第五名，在参赛的中国选手中成绩最好。本届奥运会，她的目标是，力争进入前八名。
来源：马拉松助手
（责任编辑 郭金华）
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COPYRIGHT (C) 2016 ALL RIGHTS RESERVED.长跑比赛我14岁.3000米第一.1500米第一.3圈3分25秒.1圈49秒.我本来是湖北荆门外校长跑最厉害的.可是···.我本来是校队的可是别人找关系把我卡下来了.结果我就是个平民了.我想进国家队.··我从来没训练过.我有机会进国家队么?我有很多特长.我长跑可以回体力!跑3000米时最后一圈我加速了.整个学校的人都叫了起来.我甩别人差不多2圈多!我跑了气不喘.还行.没要别人伏 .我3圈3分25秒是我体力没分配好.不算很真实
你真是人才啊?那你3000能跑多长时间啊?1500米又能跑多长时间?你说说,如果真有发展潜力,我可以帮你.
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扫描下载二维码不仅快，而且帅：英国两兄弟入选奥运马拉松国家队
打仗亲兄弟，上阵父子兵。
提起马拉松比赛中的同胞高手，一些跑友可能马上想到日本孪生兄弟宗茂、宗猛——以2小时10分23秒几乎并肩撞线的1985年北京马拉松男子冠、亚军。
本月初，美联社也曾报道爱沙尼亚Luik家的马拉松三胞胎姐妹Lily、Lina和Leila，全马PB在2小时30分以上的她们8月将共赴里约，这是第一次有三胞胎出现在奥运会赛场上。
在英国北部的苏格兰，还有一对实力与日本宗兄弟相近、颜值绝对比以上所有孪生子更高的马拉松哥俩，他们的名字是德瑞克和凯勒姆·霍金斯（Derek
& Callum Hawkins）。
4月24日的2016年伦敦马拉松，对霍金斯一家来说绝对是个大喜日子：23岁的小儿子Callum跑出2:10:52的好成绩，不仅改写PB并成为第一个撞线的英国选手，而且跻身前八，获得4000美元的名次奖，外加成绩奖1000美元（男子进2:11，女子进2:28）。
5天后即将年满27岁的哥哥Derek则在英国选手中第三个抵达终点，获得第14名。他虽然无缘获得名次奖（伦马只取前12名），但2:12:57的成绩仍刷新了PB，也超过2:14的英国奥运达标线，将和弟弟一起出征里约。
由于英国国内亚军Tsegai
Tewelde是个来自东非国家厄立特里亚的难民（2008年定居苏格兰，此次首马跑出2:12:23，第12名），这对帅哥兄弟实际上是今年伦马跑最快的英伦本土出生选手。
老大Derek在金钱上并非颗粒无收。伦敦马拉松赛事公司在赛后四天宣布，将给予入选里约奥运马拉松国家队的三男二女每人5000英镑（约合7250美元）的训练津贴，以提高英国在里约奥运的马拉松成绩，这下连兄弟俩的父亲Robert也奖励到了：曾经夺得苏格兰越野赛冠军的他，正是两个儿子的教练！
得知这一锦上添花的喜讯，Callum表示：“伦敦马拉松这样做太棒了！我真的很感激。田径运动员的训练费用很高昂，这笔津贴意味着我不再有任何限制。奥运会之前，我想去Boulder作高海拔训练，而这笔钱让我可以如愿以偿。”
Boulder市位于美国科罗拉多州丹佛西北40公里处，坐落在洛基山脚下，海拔1655米。
也会和弟弟结伴同行的Derek说：“这笔津贴将使我可以前往Boulder，而且更重要的是，可以支付按摩和理疗费用，确保我能状态良好、无伤无痛地站到里约的起跑线。伦敦马拉松对英国长跑一向鼎力支持。我曾在伦马的资助下呆过两个肯尼亚训练营，这是又一个例子。”
本届伦马的男女前两名自动入选2016奥运英国国家队，因此Callum赛后已经锁定一张里约入场券，但成绩虽然达标的Derek却惴惴不安，担心自己可能落选。两天过后，他终于接到通知。
Derek告诉媒体：“我是在早晨9点前接到电话的。被这样的电话叫醒真好。我还没有从周末的比赛恢复过来。肾上腺素昨天刚刚消退下去，因此我睡得很香。”
在兄弟俩的实力对比上，弟弟Callum完胜哥哥Derek。两人的其他PB分别是：万米径赛28:49 vs
30:24；10K路跑29:19 vs 29:24；半马62:36 vs
63:53。至于比弟弟慢2分05秒的伦马成绩，Derek在赛后坦言：“我已经竭尽全力了。”
但在英国长跑界，Derek绝非弱手，他拿过2013年英国马拉松冠军，年蝉联苏格兰马拉松第一、英国第四。直到2015年弟弟挺进全马，他才失去“苏格兰一哥”的头衔。
Callum转型全马，完全是在步哥哥的后尘。今年伦马才是Callum的第二个全马。他的处马是2015年10月的法兰克福马拉松，那次他跑出2:12:17（第12名）的首秀好成绩，实际上已经率先里约奥运达标。
而在2012年，同样是23岁的Derek也把赛道平坦的法兰克福马拉松作为自己的首马，成绩是2:14:04。
去年法兰克福马拉松赛后，Callum向媒体透露：“我知道到某个阶段会很痛苦，想不到几乎全程都很痛苦，显然是因为我第一次用如此配速跑这样长的距离。配速员受命用66分20秒跑到半程，他实际跑了66分22秒，所以你不能要求再多。他用正确的配速把我带到30公里，这对我很有帮助。”后半程他用时65分55秒。
去年9月在纽卡什尔举行的英国最著名半马比赛“大北跑”中，Callum是排名仅次于冠军莫·法拉（Mo
Farah）的英国选手，尽管63:35的成绩相比莫的59:22仍有不小差距。
马拉松女子世界纪录保持者拉德克里夫（Paula
Radcliffe）当时就慧眼识才，向BBC预言：Callum的全马应该会比半马跑得更好，有望达标，而当时他连全马还没跑过。
今年3月，Callum参加加的夫世界半马锦标赛，在世界最强选手阵营中表现不俗，以1:02:51荣获第15名，那次莫·法拉只拿到季军。
和众多欧美运动员一样，霍金斯兄弟都不是全职运动员：哥哥Derek在一家超市打零工，弟弟Callum仍是西苏格兰大学的学生，专业不是体育，而是机械工程。他们的周训练量基本都超过100英里（160公里）。
Derek告诉《苏格兰先驱报》：“去年Callum始终是表现最稳定的英国耐力路跑选手。能和他一起训练很棒，尤其是最近这半年，他状态非常神勇。今年春季他两个半马跑得很出色，证明他实力有多强大。能够跟在他的后面练真的很难得。”
“我们直接较量的机会其实并不很多。”Callum表示，“有时只是因为年龄组不同，有时是因为Derek受伤，我状态好，或者我有伤痛，Derek状态好。因此这是我们第一次在争取同一个目标。
“有一个水平和你相当的对手，而不是要完全靠自己拼搏，这总是好事。我们不会互相斗气，把彼此逼迫到可能造成损害的极限。我铆足了劲要打败他的团队，希望他也是这样。”
回忆伦马比赛过程，Derek笑着说：“Callum所在的集团有个加拿大男孩，他们背心的背面一模一样，头发的颜色也相同；他很快就掉到后面。我心想：Callum今天下午（伦马10点10分开跑）状态不好嘛。但后来我发现不是他，他一直没有出现在我的视线范围内，于是我意识到：他肯定跑得很好。”
Callum指出：“应该说马拉松是最难以预料的田径赛事之一，太容易出差错了，所以说那天我们都表现不错，事实上成绩还很接近，这已经很让人难忘。马拉松的持续时间长，必须微调得相当精准，你的配速、你的训练都必须恰到好处。有可能赛前一周你得了感冒，或者有点小伤痛，就断送了五六个月的苦练。”
展望里约奥运会，Callum不敢抱有过高奢望：“对我们俩来说，最理想的是进入前20名——那就太美妙了。但届时的天气条件将是我们从未经历过的。气温会达到20度出头，我想我们还从未在这种条件下跑过，所以会很棘手。”
再过两个多月，我们就有机会在荧屏上亲眼目睹这对英国帅哥兄弟的联手出击。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。女生想要参加马拉松半程，应该怎么训练？
本人女，身高162cm，体重46kg. 我想参加今年十月份的马拉松半程。 我现在每天坚持跑步，大概半个月了把，差不多每天跑两公里的样子。我知道时间还不久，勿喷。最快的时候13分钟跑两公里多，配速是六分半。 以前包括现在身体都不好，不能感冒，一感冒就是重感冒。 现在在努力养好锻炼身体ing~ 现在对于我来说，马拉松半程，21多公里，是一个很恐怖，自己都觉得难以想象的一个数字与路程。 我给我自己定下的目标是今年跑个半马试试，就算一个挑战把。 如果实在不行，跑个十公里也是可以的。 但现在我的问题是，我不知道每天该跑多久，是逐渐加大路程还是怎么，我除了跑步还要做哪些准备工作，我的体质是不是不能够支持这么大的运动量。对这些都蛮迷茫的。 我搜过百度，感觉他们的都比较含糊，或者说找不到我可操作的。 因此在这里球问～～ 以前没跑过马拉松 谢谢大家已跑完～长沙马拉松十公里，一小时五分钟。谢谢大家～^ω^
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“如果只是着眼一些短期目标，跑者将很难发挥出自己的潜能。”佛蒙特州伯灵顿的跑步教练杰西·卡沃（Jess Cover）说道。达成了短期目标后，跑者很容易泄气，锻炼成果也会随之荒废。或者为短期目标过度训练、超限参赛，还没达到最佳状态就筋疲力尽了。把目光放到一个更大的目标上，能让跑者将多个短期训练和中途的每次小胜利结合起来，从而获得更大的成功。　　1、在为期6个月的训练计划中，你能……将自己短程比赛的速度提高1-3个百分点。　　“如果你并非一名规律训练的跑者，可花上3-6个月达成每周至少跑3次的状态，且每周的长距离跑能达到至少10公里。”理学硕士、经认证的力量训练和健康专家蒂姆·布莱德利（Tim Bradley）说道 ，他也是圣路易斯大学越野跑和径赛的助理教练，同时也是“大河私教”的所有人。　　达到上述目标后，可每周增加一次速度训练：1-2英里（约1.6 -3.2公里）热身后 ，跑6-8组30秒速度训练，配速为赛时目标配速或再快一点，每组之间间隔1-2分钟的慢跑。然后每周要么提高速度要么增加组数，直到你能尽可能的快，同时感觉自己还能换到另一档上的速度来跑这30秒的速度训练，或者用 5公里或10公里的配速来跑2-3分钟长度的速度训练。　　如果能持续训练，建议在前三个月每周进行一次速度训练，外加一次长距离跑和1-3次轻松跑。第二个月起，把其中的一次轻松跑替换成节奏跑。等到了比赛当天，会发现自己提高了速度并且还收获了维持这个速度所需的耐力。　　2、在为期9个月的训练计划中，你能……加倍，或者大幅提升自己每周的跑量。　　如果你每周平均能跑上15 -20英里（约24 -32公里），增加跑量能提升耐力，让肌肉、关节、骨骼更适应跑步这项运动的强度。可以通过在几次跑步时各增加1公里（或者某次跑步时多跑2公里）作为起始，将每周的跑量提高1020%。保持这个跑量直到能轻松完成（通常需要3-4周），然后再考虑继续增加。为避免受伤，建议降低配速，尽可能选择柔软的路面。　　听从自己身体的声音，如果觉得疲倦酸痛，不妨休息一周。另外，与其从头到尾只是奔跑，不如转移一些注意力到布莱德利称为“基础训练”的项目上，例如，在跑前花5-10分钟进行力量训练（尤其是核心区和臀部），并在跑后用泡沫滚轴按摩5分钟防止受伤。　　3、在为期1年的训练计划中，你能……参加自己的第一次长距离赛事。　　“对于那些着眼半马或者全马的新手，1年的时间可以让跑者们适应“训练曲线”并积 累足够的跑量，”布莱德利说道。有经验的跑者能在3 -6个月内达成上述目标，而1年时间让新手们更从容地领会掌握赛时必要技能，比如在赛时正常饮水进食而不至于肠胃不适。　　采用上面提升跑量的训练计划，但每2-3个月穿插一场短距离赛事。在目标长距离赛事前2个月之内，跑一回“次长距离跑”（如果参加的是半马或者全马，次长距离就跑10公里）作为测试赛，试试自己的赛时装备、能量补充、配速计划等，卡沃建议。
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跑步，最关键的还是要学会克制中自律的去训练。自律是要求，为了一个计划，要每周的去实行。不管是如何的比赛以及训练计划，其实只要保证周跑量累计达到你的目标公里就可以。比如你要是想跑半程，那么只要周跑量累计达到21km，那么最后一定是可以完成的。克制，可能是第二阶段，最难做到的，因为需要节制。这样才可以不受伤，也才可以可持续性发展。毕竟跑步是一个可以持续很长时间，同时可以提供源源不断乐趣的事情。所以在加量的时候，就先不要求速度，在提高速度的时候，就要小心的加量。最后一句格言，女生跑步，关键是要美美的，不受伤可持续最重要。恩，附上最近一次全马的照片和成绩。
分享下我的首马经验，希望对想要训练跑马的女生有所帮助。↓第一块全马奖牌↓对我来说，首马最辛苦的部分，是在40公里左右。内心的邪恶力量开始说话了，“走两步吧走两步……”天使力量也在呼喊，“坚持！你可以的，完成比赛前对自己的要求！”没错，每个跑者都懂的内心煎熬，正式开始。你身体的每一个细胞都在跟你喊辛苦，但你只能依靠你的大脑强制着他们继续运转。虽然530前完赛基本上已经没有太大问题，但说好的不走路，一定要坚持！终于，踏过终点计时毯，我完成了首马，也做到了对自己的小要求：不走路、530内完赛。每个人的首马都有一个故事，矫情地总结一句，马拉松真的很像人生的缩影，从喧闹到繁华，你需要战胜的那个人，很多时候其实是你自己。有人超过你，也会有人被你超过，而你需要做的就是坚持自己的步伐，倾听内心的声音。给新手们一些经验分享：1、训练训练训练！为什么要说三遍，许多冒失的跑友因为好奇因为兴奋盲目跑马的行为，绝对不可取。我能够顺利完成首马，完全得益于同事米神给我制定的计划。同时，一定要督促自己严格完成，我确实没做到按照米神的要求，一模一样完成，但是每周的总跑量都不低于与计划的总量。如果准备时间再充足些，相信完赛成绩还能更好。↓训练计划↓2、适应装备。无论是跑鞋还是服装甚至是袜子，都要给自己留够适应时间。无论多小的装备，都要在长距离训练中使用2-3次。尤其是跑鞋，最好能穿同一双鞋完成所有赛前的所有训练及比赛。3、赛道了解。对于首马的选择，建议大家选择口碑好赛道轻松的比赛，这会让你的首马能够更好地完成，也给自己增添信心。避开首届比赛、高温比赛、赛道难度较大的比赛。尽量留出一天的时间适应当地气候及考察赛道。4、严格执行配速。针对自己的情况确定配速后，务必严格执行。参加首马的时候，很容易因为比赛的兴奋而被其他跑友拉高速度。我也是在牢记米神“慢！慢！慢！”嘱咐中，坚持将7的配速保持了全程。即时大马赛道起伏较多，我也一直保持“上坡不加速，下坡不猛冲”的原则。是的，我比较保守，但我知道这是保证我顺利完赛的“法宝”。5、制定补给分配。赛前训练我没有进行过水以外的补给，好在身处一家严肃的跑步服务公司，老马们给我的补给建议如下：10公里能量胶，15公里盐丸，20公里能量胶，25公里盐丸，30公里依据自己的情况补充能量胶+盐丸。还有米神的建议：“官方补给都吃，有水就喝。”估计，这也是未出现抽经、饥饿、晕眩的重要原因吧。作为一个爱美大过天的女纸，再给女跑友们一些建议：1、画淡妆+防晒霜！不要担心出汗会花妆，只要不是太厚的粉底和劣质化妆品，一般不会花掉。人美了，照片和心情都会美，当然利于比赛咯。只要听见别人叫美女我就认真招手的，跑起来也会更开心。相信我，加倍爱美比赛里你也会加倍努力保证跑姿不敢轻易放弃。2、务必穿着合适的内衣裤。是的，比赛T恤和紧身裤会将你的曲线清晰地呈现，如果买了过小的内衣，画面真的没有美感。过大又会给身体造成额外的摩擦。女跑友们最好在赛前从里到外身着全套装备，看看有没有不合适的及时进行调换。好不容易跑个马，照片不美真的不能忍！3、关于补水海绵。千万不要用补水海绵猛擦脸和脖子，宝宝你是女生，你会把妆和防晒霜都擦没的！实在炎热也建议打湿自己的双手轻拍后脖颈最佳降温点。4、轻薄赛事T+短裤最佳。上身不是特别紧实的妹子，最好不要露出腰部的肉，因为跑步的时候，浑身都在起伏，如果赘肉比较多，画面真的很惨。为什么要建议短裤？只要大腿不是特别特别粗的妹子，露出腿胜过一条黑色的紧身裤哦！不仅专业跑步短裤的后腰口袋，能放下盐丸、发绳这些小物件。而且短裤对腿部线条的要求其实比紧身裤小多了。不过如果有大腿内部摩擦烦恼的妹子，还是穿紧身裤会好一些。5、帽子。是的，这是防止头发出汗打湿后粘满你的脸的最好办法。夏季遮阳，冬季保暖修饰脸型，妹子们务必入手两顶。建议选择专业的马拉松装备品牌哦。备战2个月不到，完成首马，自己还是比较庆幸的。正式进入了跑马的深坑，大连马拉松净成绩为507。
嗯～我也是女生～自己跑过两次线上半马，即将本周六迎来线下首半马～不要关注速度，先关注路程，两公里配速6”30”不代表什么，我五公里配速5”08”但十公里配速6左右半马配速6”17”。可以下载一个app叫asics，会根据你自己的情况安排跑步计划。如果不想按app的话，可以逐渐增加跑量。每周比上周多10%，只要能跑下来15km就可以完成半马
我五月份参加的半马，没有那么的难三月份的时候开始跑步，绕着操场，慢慢的增加到半个小时四公里左右。当然，我是跑的慢五月底参加的，正式跑起来的时候，会被周围的人所感染的，真的就那么的坚持下来了，跑的过程中，我走的次数有点多，即使是这样，我还是再三个小时内完成了。如果你的体力允许的话，还是匀速的跑，不要停下来，那你就会成功的
嗯……跑来更新一下，前天尝试着完成了半马，速度不快，不过完成了，还是很开心——————你好，我也是女生，也希望可以参加马拉松。 我没有专业的训练计划作为分享，但是可以给题主我的情况作为参考，共勉。 女，20岁，身高169，体重54～57。今年三月份把跑步提上日程安排。 高三时体重68～72，参加八百米预赛倒数第二，跑完很费劲，喘的厉害。大学寝室在七楼，没电梯，上楼很痛苦，也比较容易感冒，经常头晕(总结:身体素质差) 去年十一月尝试跑步，开始操场四圈，跑不下来，咬牙坚持，一个月后可以跑八圈了，但因为身体质量大，伤了膝盖。于是，休。 这学期从开学(三月份)到现在，把跑步提上日程安排，不间断，累了就鼓励自己再坚持一会儿就好。有伤过脚踝和膝盖，伤了就休息几天，再跑。 坚持是有效果的，这个效果不体现在能跑多远多久，而是发现跑步的乐趣，进而上瘾，成为生活的习惯。三个月，胖子能坚持跑十五公里了，所以题主完全有信心在今年内完成半马。 跑量以周为单位，慢慢增加，最好在一周里跑一次十公里以上的路程。一是可以检测自己的状况，二是可以增强信心。这是我的体会。 其实，有很多优秀文章总结分享入门跑者怎样准备挑战马拉松的，题主可以多了解，结合自身情况，做适当调整啊。 我现在的情况是:每天早上5～7公里，然后，周末选择一天，跑到十公里以上，具体多少公里，就看那次的状态，但一定要达到十公里。跑步带给我很多，题主，坚持下去，找到上瘾的感觉，一切都好办啦。 谢谢，我没有专业的意见，看到这个问题就尝试答一下，希望对你有帮助。
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一定要有相对固定的训练计划，给自己一个目标。比如：一周三练，第一次普通长跑，距离在10到15公里之间；第二次，跑台阶（如果你在学校，或者附近他有体育场）先跑三四圈热身，然后跑一圈台阶（就是跑上来跑下去），再跑8到10圈操场，再跑一圈台阶，再跑操场，这个训练的目的是锻炼心肺功能；第三次，倒金字塔间歇跑，大概4公里、3公里、2公里、1公里的跑，每次跑完间歇2分钟，再跑，跑的时候速度一定要比平时长跑的速度快，快20%到30%之间。这样，一周三练，两个月应该就差不多。最重要的一点是，跑完一定要拉伸，跑完一定要拉伸，跑完一定要拉伸；一定要做靠墙蹲，一定要做靠墙蹲，一定要做靠墙蹲。拉伸对于保护膝盖非常重要。大概就是这些。
坚持每天锻炼，然后逐步加量，比如每天多跑几分钟。开始长跑，速度快慢并不关键，关键是克服心理上的瓶颈。能够逐步坚持跑半小时，一小时，两小时不停下来，基本上就可以了。加油！
《马拉松训练宝典》遵守计划楼主不胖，练这个挺容易我个胖子，自3月15号开始跑，从3km循序渐进，练了不到三个月现在半马都能进2h了
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美国国家队最年轻球员！13岁华裔女孩将参加世乒赛 冲刺奥运会
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摘要: 美国中文网报道: 来自马里兰州年仅13岁的华裔女生王岫依(Crystal Wang)，于2014年3月份获选进入美国乒乓球国家队，成为该队史上最年轻的球员。现在在读七年级的王岫依的履历已经很惊人了：她不但是美国乒乓球国家队最年轻的队员，还获得了美国全国锦标赛的21
美国中文网报道: 今日美国消息，美国著名华裔乒乓球手韩肖（Han Xiao）曾四度参加世界级比赛，获得过美国双打冠军。而自他以一球之差与征战北京奥运会名额失之交臂后，他退隐赛场，直到2014年1月才回归。而他回归乒乓球界的第一件事就是直奔马里兰乒乓球中心。他告诉妻子，他要去训练一名12岁的女孩。很多人也许和他的妻子一样吃惊：12岁的女孩能做什么？但当你了解华裔女孩王岫依（Crystal
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