四款最拉风的跑步软件 趣味性能令你跑步更起劲
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　　很多跑步的人都经历过这些：第一个五公里累成汪了，跑完后在朋友圈里狂晒数据；狠心买了跑鞋和跑步服，野心勃勃；感受到跑步带来的精神变化，像王婆一样到处叫卖；借故工作或天气偷懒，一停就是三个月，减肥没成反弹快；再次开跑，周而复始。当然也有热爱跑步的人把跑步当作吃饭刷牙，他跑他快乐啦。
　　而前一种的大多数人是他们自己的错吗？得了吧，谁不知道跑步这种运动动作单一又机械化，全程无互动无对抗，单一心率和呼吸节奏，喘息在跑步路上的除了“跑步教”之外，大多不是咬牙切齿抖动大量脂肪组织的少女，就是双眼无物的爷爷桑。所以实际一点来说，跑步时记录里程数据并没有什么卵用。无社交不跑步，和炮友，不好意思，是跑友约跑、竞赛、互助、分享，get到跑步的G点，才能让跑步的人乐在其中，不小心坚持了下来。跑步App要活下去关键也就在此了。
　　城里人要玩就玩嗨的，来，推荐四款最拉风的跑步软件，拿走不谢。
　　Nike+Running
　　Nike＋Running是由耐克（nike）公司在2006年推出的运动健身类软件，软件主打跑步运动。
　　软件大小71.6MB
　　优势一： 逼格高
　　Nike公司旗下的免费应用，强大的品牌号召力、深厚的运动基因、显著的时尚感。2012年耐克公司与苹果合作推出了手机应用程序Nike+Running，鼓励跑步者将运动数据分享到包括Nike+、path、facebook的平台上。凭着这项创意，耐克公司获得了年度最佳创意公司第一名。同时，作为水印相机的鼻祖，可以算是跑后图片分享做得最彰显逼格的跑步App。
　　优势二：历史悠久
　　历史久，品牌硬，拥有大批拥趸自然不稀奇，而且越是老用户，他在Nike+Running中积累的跑步里程、奖励（Nike+Running有一套荣誉系统，包括金银杯奖、连续N周、距离奖、速度奖、nike fuel奖等）就多，形成依赖。因此很多跑量高、水平高的用户在使用Nike+Running。英雄集会，岂不大快人心。
　　痛点一：孤独
　　Nike+Running本土化及社交化稍弱。用户虽然多，但是不容易在里面找到朋友。小编虽然主动加了很多好友，但是到头来也没有几个人愿意理我的样子。是Nike+Running不符合中国用户的社交习惯？还是Nike+Running的用户都喜欢单枪匹马跑步呢？
　　痛点二：硬广告
　　虽然跑鞋的里程记录功能很有新意（当然也很符合鞋子制造商的利益），会提醒你定期更换跑鞋，但是跑鞋里程记录功能只有耐克鞋，其他家的粉丝估计很难受吧。
　　Runtastic
　　Runtastic是由美国运动科技公司Runstastic在2009年开发的运动健身软件，支持超过60种常见和不常见的运动。
　　软件大小57.9MB
　　优势一：舒服
　　舒服有时候是比美都棒的境界，Runtastic蓝天绿草的清新界面，随时进行手机本地音乐的播放；搜索当地最佳的跑步路线，以及对跑步路线进行创建；首页上的各项数据，要显示和隐藏哪些，都可以手动设定，这一点做的简直是贴心小棉袄！
　　优势二：专业范
　　Runtastic有强大的训练指导功能。Runtastic按照周、月、年来统计全部运动量，并根据你的体质和锻炼目标进行分析和建议，到底是应该多进行短距练习还是应该多来点中长跑。Runtastic还提供了跑步故事（但只有英文故事，让英文不好的同学情何以堪）、训练计划等需要付费的额外项目。
　　痛点一：地图偏移
　　Runtastic继承了国外跑步应用进入中国就出现地图漂移的“优良传统”，每次跑步地图漂移在几十米到两百米不等。但看到自己跑到了河里或者三环主路上，我还是很不爽的。
　　痛点二：不连接微信
　　简直都不需多说，不连接微信还在怎么和中国人民做朋友。
　　郁金香运动
　　郁金香运动是由北京拉邦软件公司在2014来发的一款运动健身手机软件。支持健步走、跑步和骑行三种功能。
　　软件大小24.2MB
　　优势一：权威感
　　郁金香运动简直像是全盘复制著名专业运动软件Strava，数据全面，分享页面里可以看到如同证券公司行业分析报告版的详细跑步数据，分享出去，立即有种钢铁侠变身的即视感，不明觉厉的权威感。
　　优势二：支持多种外设
　　如果你有几块昂贵的Garmin、Suunto的高端跑步手表，那你可以用郁金香运动导入跑步手表里的数据。截图发到自己的朋友圈，数据详细，而且可以让全世界都知道你有一块堪比肾6的手表。
　　痛点一：空社区
　　郁金香运动作为国产跑步软件中的一款较为新颖的跑步记录软件，它不仅仅在数据上做出了很多努力，同时也注意到了中国消费者的巨大社交需求，创立了自己的社区，但是其社区内交流并不活跃，硬伤啊。本来冲着人人住上新房奔小康，无奈苦心一片建成空城，风萧萧。
　　痛点二：数据不优化
　　郁金香运动的分享页的数据实在是太多太杂，而且数据中由于采集造成的误差和“噪点”没有经过有效的过滤，有时会出现公路跑1秒钟海拔波动20米的情况，而且过分丰富的数据分享到朋友圈给不跑步的朋友看也是没有什么卵用。
　　阿甘跑步
　　阿甘跑步是由北京领跑无限科技公司于2015年开发的一款运动社交软件。
　　软件大小13MB
　　优势一：及时晒
　　阿甘跑步是新出的一款很有意思的跑步App，有趣、轻松、坚持。它的大招是可以“边跑边晒”。跑步最累、最需要鼓励的时间当然是起跑线已远，目标里程还遥不可及，心中小鹿撞撞都要撞出来的时候，而不是跑完了大功告成的时候。阿甘跑步就是抓住了这个需求点，让用户可以把自己的跑步页面通过微博微信等转给好友，好友点开就能看到大胡子阿甘在跑步，里程数随着你跑步的过程变化，好友可以选择下方的5个键放狗咬你、和你聊天撕逼，也可以送吻送心和你聊骚，当然也可以送掌声欢呼，不要太热闹了好不好。
　　优势二：热闹
　　因为轻便好玩，阿甘跑步的里面的个人跑友圈相当热闹。跑步前只要分享到自己的微信或微博，就能收到几十句家人的鼓励或死党的撩骚。好友间的约跑捧哏撕逼就不说了，居然还有丧心病狂者在你跑步时放苍老师的工作录音（我大跑友大有所为）！
　　痛点一：数据少
　　对于一个新应用，毕竟嫩，数据还很简单，对于一般跑友来说数据够用，但要通过这些数据训练参赛拿名次，就有点不够看了，开发者还是需要赶紧向国际大牌看齐，认真开发出更科学更专业的训练系统吧。
　　痛点二：烧脑
　　看似简洁的页面设计下蕴含了太多功能，例如跑友圈、跑步过程的语音互动、新跑友的添加，尤其是跑友圈比较像微信，不太像其他的跑步软件，如果用户不习惯微信的使用逻辑，可能需要学习和适应。
　　综上所述，Nike+Running 不论我推不推荐，都已经有大量持久用户沉淀在里面，Runtastic对于专业选手来说是个相当不错的选择，付费区域能像私家教练一样给你指导。而对于年轻初跑者而言，阿甘跑步的趣味性也许能给你坚持跑步的理由，至少它让你分享起来更起劲。
　　不过说到底，自助者天助之，跑步App再奖励你安慰你也不能免除你跑步时腿疼气喘，坚持才是最好的装备！纽崔莱运动达人四项赛是由泰安日报社、泰安传媒集团主办，安利泰安分公司承办。2013年该赛事首次在泰安举办，迄今为止已是第三届，带动了更多市民参与到环保和健身运动中来。本届比赛将于4月12日（周日）举行启动仪式，同时开展第一场比赛――马拉松比赛。
一、主办单位：泰安传媒集团
二、承办单位：安利（中国）日用品有限公司泰安分公司
三、支持媒体：泰山晚报
四、活动时间：2015年4月―5月
矮矮的个头，瘦小的身材，与其他参赛者相比，眼前的这...
本报讯（记者颜晓东）20日上午，比赛刚刚一开始，正当...
本报讯（记者颜晓东见习记者蒙煊）20日的比赛尚未开始...
日,泰山晚报联合团市委、安利泰安分公司发...
跑步达人教你怎么跑更省力
10:59:06 &&来源：泰山网-泰山晚报官方网站
跑鞋，适当地参加一次比赛。跑步采取跑一天休一天的方法，会更好的坚持。
许多人，一开始跑步的时候，就想迅速达到很高的水平，这是不对的，正确的方法是：保持体力，慢速开始，循环渐进。刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力，开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。跑步的另一个关健是速度，对于健身来讲，它的速度是“谈话速度”也就是说俩人可以边跑、边聊而不感到费劲。
本报讯（记者颜晓东）“10公里的路程，这么远，我们这些平时不怎么运动的人能坚持跑完吗，怎么跑更省力？”针对市民们比较关心的这一问题，本报专门邀请纽崔莱运动达人四项赛协办方E545泰山跑吧负责人冯兵向市民讲解有关跑步的注意事项。
作为跑步爱好者冯兵先后参加过23次全国马拉松比赛，其中全程马拉松赛12次，“在跑道上不分男女，也不分老幼，大家都用双腿丈量着42.195公里，这个过程是慢长而艰苦的，但从达到终点的一刻人们收获的是挑战自我的成功和喜悦，这种艰辛
和喜悦，深深地吸引着跑步爱好者。很多人认为跑步是非常痛苦的，其实当坚持跑步一个月以上，你真正的会喜欢跑步，因为跑步会真正改变你的生活。”冯兵介绍说，以泰山E545跑吧为例，5年的时间，从最初7人迅速发展到现在416人，固定跑友300多人。其中，完成全程马拉松的有92人，完成半程马拉松的有215人。
最初接触跑步的市民应该怎样坚持？冯兵介绍说，坚持跑步需要有“六个一”，即：有一个适合自己的跑步计划，有一群喜欢跑步的朋友，每周参加一次集体约跑活动，有一双适合自己的
本文来源：泰山网-泰山晚报官方网站&&责任编辑：王秋实想跑的更轻松？教你最省力的姿势
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各位跑友，关于，你认为哪些是对的？跑步姿势很重要，「超慢跑」重点StepbyStep，即是：想象自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力。稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看。利用手肘的力量将手臂往后摆动。骨盆上方略微往前挺。认识超慢跑之前，先来看看跑步姿势吧！
最轻松的跑步姿势大公开
虽然我一再强调「跑步时不要太在意姿势」，但一定还是有很多人满怀着困惑，忍不住想问：「到底要采用什么姿势才能真正轻松跑呢？」为了帮助大家在习惯跑步后，能更轻松有效地展现运动效果，我还是稍微介绍一些适合跑步的姿势。
一般而言，跑步时最好维持「挺直腰背」的姿势。不要只使用腿部肌肉，多运用「腰部以上的肌肉」能减轻各部位肌肉的负担，跑起来更轻松自在。
如果跑步时驼背，或是像坐在椅子上一样腰部后倾，都无法顺利摆动腰部，运动到上半身。而且这样的姿势会过度利用大腿根部到脚尖的力量，如此一来，大腿前方的部分肌肉难免因负担过重而很快地感到疲倦。
因此，想要没有运动伤害的从事「超慢跑」运动，首先要挺直背部，维持抬头挺胸的正确站姿。避免针对某部位过度施力，只需想象自己像木偶一样，头顶上有一条线把自己往上提拉即可。
有效率的跑步姿势
1、将两只手放在「腰骨最上方」的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。
2、这时使用的是臀部与*河蟹*的肌肉，腰部会「自然往前推」，这就是最轻松的跑步姿势。
3、双手微弯维持一定节奏，以「手肘带动手臂」，自然来回摆动。
4、双手不要用力往前摆动，否则会让身体因为反作用力而往后倾，造成反效果。
不过，光用文字说明或许还是很难掌握诀窍。这些动作只要偶尔练习、慢慢学会即可。在此之前，先好好享受跑步的乐趣吧！
「超慢跑」重点StepbyStep
想象自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力。稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看。利用手肘的力量将手臂往后摆动。骨盆上方略微往前挺。
挺直腰背的小撇步
●腰部往后倒
这个姿势不会运动到骨盆。骨盆后倾、腰部往后掉的姿势，会让骨盆无法以脊椎为中心，导致身体只能利用大腿根部到脚尖的力量跑步。
●腰部挺直
骨盆往前倾、挺直腰部的姿势，能让整个身体以脊椎为中心跑步。
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感谢分享。
布衣老李 发表于
各位跑友，关于跑步，你认为哪些是对的？跑步姿势很重要，「超慢跑」重点StepbyStep，即是：想象自己是木 ...
“想象自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力。稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看”——这招有点意思，试了一下，挺舒服自然且优雅端庄的姿势，走路也可如此打理头部姿态，可预防纠正各种年龄都容易产生的含背低头伏案导致的不良习惯。
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“姿势跑法”：怎样更好地跑步
在正式写这个帖子之前，不得不先交代下写这个帖子的缘由。这段时间一直在网上看介绍的文章，其中有一篇提到长距离跑股四头肌应该尽量不发力，主要靠大腿后侧肌肉发力，带动小腿上提完成跨越动作，这样比较省力。又看了一个介绍现世界纪录保持者帕特里克·乌卡乌的视频，谈到了他独特的落地方法，他是用脚的前部接近脚尖的地方着地，在落地前的一瞬间让脚和地面平行，然后再轻轻地把脚尖放到地上。并分析了他这种跑法相比脚后跟落地的好处。
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总的说来就是落地冲击力小，动用的肌肉力量少，这样在<font color="#公里的马拉松比赛中，肌肉疲劳程度就是压倒性的小，乳酸就不容易大量堆积。& & 抱着试验的心态我跑了一个<font color="#km，跑下来后除了小腿略有酸痛外，没有一点点不适感，之前的脚面痛和膝盖内侧肌肉痛都没有，而且配速保持在<font color="#min，对我来说是比较不错的成绩了。晚上休息的时候我很兴奋，就专门针对跑姿在网上进行了更多的研究，发现了Dr.Nicolas Romanov开发的“姿势跑法”和其他人对他“姿势跑法”比较专业的讲解。首先声明我写的这篇帖子多为转述非原创，旨在跟大家一起学习。废话不多说，进入正题！首先在讲跑步之前，先要跟大家明确一个观点，那就是跑步训练是由三个环节组成的，这三个环节同样通用于其他运动，三个环节是：技术，肌肉力量，体能，三者缺一不可。决定你跑步跑的快不快，跑的成绩好不好，不是你的心肺能力有多强，不是你的体力有多好，也不是你的跑姿有多棒，而是你最差的那一项。很好理解，你心肺能力不行，跑一会就在喘了，不可能跑的好；肌肉力量太弱，跑一会儿脚就酸到不行，也不可能跑的好；跑姿太烂，没怎么跑就受伤了，更别谈。但是我这个帖子暂时只谈技术，原因跑步的肌肉力量训练比较专业，可能需要专业教练指导，体能训练也非一朝一夕。作为像我这样的业余跑步爱好者更关心的是怎么跑不容易受伤，怎么跑更省力，怎么跑能更快，而技术（这里讲的是“姿势跑法”）都可以办到，而且勤加练习比较容易掌握。 <font color="#、姿势跑法的核心：POSE姿势
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上图是“姿势跑步”里认为的跑步连续动作里最关键的一个动作，人体重心（屁股）在支撑点（脚掌落地部位）的正上方，整个跑步的所有动作里面只有这个动作是可以完全静止的，物理理论：没有支撑就没有移动，当身体的某部分在移动，另一部分则必定处于静止。我们就通过这个理论来解决跑步的三个问题：怎么跑不容易受伤，怎么跑更省力，怎么跑能更快。 <font color="#、怎么跑不容易受伤哈佛大学人体力学教授做了一个人跑步时的脚部受力实验
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上面左边一张图是赤脚脚后跟着地，右边是穿鞋脚后跟着地，赤脚跑在脚跟着地瞬间，冲击力瞬间上去，然后由于脚跟到前脚掌的过度，冲击力会稍稍下降，然后完成蹬地，出现峰值。穿鞋后更着地差不多，这是冲击力没有瞬间上去，一开始没那么陡，这主要是鞋子帮着缓和了冲击。
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上面左边一张图是赤脚前脚掌着地，右边是穿鞋前脚掌着地，赤脚跑在前脚掌着地时没有出现脚后跟那么陡的一个瞬间冲击力，而这个冲击力被证明是被小腿肌肉缓冲掉了，脚后跟着地的冲击力是被骨头和关节吸收掉了，所有可以得出前脚掌着地的跑法要比脚后跟耗力，因为它消耗的是肌肉的力。脚后跟跑比较轻松，特别是穿鞋跑，鞋还能帮我们缓和一部分冲击，这也就是为什么大家跑到后面没力气的时候都不自觉的变成了脚后跟跑，因为省力嘛，但是这样的省力好吗？答案当然是否定的，从曲线我们可以看出来，脚后跟着地，每一次我们的骨头和关节特别是膝关节都要承受一次瞬间的冲击力，几千上万步，长期这样就很容易受损。关节受损就很难复原，而肌肉了，只是酸而已，休息几天就好了，而且还能让你的肌肉跟强壮。所以大家不要再争辩脚后跟和前脚掌着地哪个好，或者某些精英跑者他是哪种着地，这些都不是重点，重点是大家知道了哪种着地不容易受伤，在不同场合应该使用哪种着地方式，为什么这么说，试问比如你跑马拉松，<font color="#km后你腿没力了，你还想拼拼成绩，那就只好牺牲你的骨头和关节用脚后跟跑啦，前脚掌你跑不了。所以懂了这些，大家就不要只看某些视频片段就误以为别人就一直是用脚后跟着地了。现在我们知道了跑步不容易受伤的关键是前脚掌着地，但是前脚掌着地出现小腿酸痛正常码？
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这类似手推车的原理，手推车要前进必须先提起来，前脚掌着地，前足成为支点，通过小腿用力上拉，你每一次的着地，小腿受到的冲击最大，所有小腿酸痛很正常，这就是需要适应和训练的地方了。这里稍微岔开一下话题，可能有人会说，小腿强壮不是会变粗吗，这哪点好？其实根本不会小腿变粗，我们想要肌肥大，是需要大负荷去刺激，比如说负重深蹲，选择一个你一次极限只能深蹲<font color="#-12次的重量才可能让肌肉增粗，我们跑步要跑几千上万步，属于超低强度，不可能造成肌肥大，有些人跑步小腿变粗是因为小腿肌肉在跑步时收缩，跑步后没有得到充分的拉伸，小腿肌肉就一直缩在那里，造成小腿变粗。这样很不好，因为肌肉只有够长才会有力量，所有跑步过后充分的拉伸非常重要。 <font color="#、怎么跑比较省力关键词：Pull!Do not push(拉！不是推)这里先要说服大家一件事情，在前进的过程中，做推这个动作是没有用的，是白做功，我们自以为这么推着跑会比较快，其实根本不会，而且那些精英跑者也都不是用推来跑的。推就是我们所谓的蹬地，人只有在静止的时候才能蹬地，最典型的就是立定跳远，而跑步时人体的重心在前进，是不可能蹬到地的，做个小试验证明一下，一个人用手推一个人，如果他站直身体，笔直去推，他是用不上力的，他如果想用力去推，身体就一定要倾斜，代表他要用重心来推。回到POSE姿势，当你的身体向前倾斜的时候，不需要你蹬地，你人自然就会向前进。
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当你向前倾的时候，你的非支撑腿自然就会向前跨出一步停住，为什么会停住，因为你的重心屁股没有继续向前倾，如果屁股继续向前倾，你根本就停不下来前进的步伐。这就是常说的利用地心引力来跑。所以省力的关键是利用地心引力来跑，既然你是利用地心引力，重心前移，自然也推不了地了，推这个动作只发生在你起跑的时候。那么你要让往前落这个动作连续，你只需要拉你的小腿和脚掌。
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因为一个脚跨出去，要让另一个脚继续往前落，就必须把它马上拉回来才能继续往前落，所以我们现在再来看下面<font color="#个图
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左边这个图跑者的左脚看似在蹬地，其实不是，而是在做快速的上拉，变成右图的样子。大家可以自己感受，如果拉的很慢，那速度就必然很慢，如果拉的快速度自然就快。而且拉动用的力量很少，而推这个动作是要推全身，哪个省力，高低立判。这个是省力最关键的一点，当然还有，那就是脚跟上拉的高度。
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右图中了<font color="#名女选手，前面<font color="#个脚跟拉的明显比后面<font color="#个高，为什么，其中<font color="#个原因就是脚跟拉的高，步频提升的比较容易。前面说了脚离地才能移动，我们可以把脚看成是一个钟摆在左右摆动，支点是我们的屁股，如果你脚跟拉的低，那你的回转半径r1就大，而迅速拉脚跟到屁股位置，回转半径变成r2，回转半径大大缩短，所以她摆的就很快，步频就很容易提高，步频快是速度的关键。但是这个也有限制因素的，比如小腿太粗，上拉时会卡住不可能拉到屁股，所以这也就是为什么我们看那些精英跑者他们的小腿会这么细，<font color="#是上拉时不会卡住，<font color="#是小腿比较轻，上拉用力少，当然了之前已经讲过了采用前脚掌落地的跑法主要是动用小腿肌肉的力，没有肌肉的小腿要支撑身体这就需要专门针对性的训练了，不然也很容易受伤。另外一个省力的点就是拉的要快。
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<font color="#条腿离开地面，还在身体的很后面，尤其是有推地的人，因为你推地一定是先推地再拉腿，所以离地腿会跑到后面很远，这造成一个结果，就是上图左边画的，你身体的重心跑到了屁股的后面，那你速度就会降低，所以要快速把离地腿拉回来，让重心在屁股的前方，你才能维持前进的惯性。这里有个很好的例子，就是Michael jhonson。
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看出他跑姿跟其他选手的区别了吗，他不跨步也不摆腿，动作幅度很小。现在我们知道了，跨步会增加阻力，腿摆的太大重心会后移，无法利用地心引力，同时也无法提高步频，短距离最重要的就是步频。这个例子也告诉我们，这个跑姿不仅适用于长距离跑，同样也适用于短距离跑。那么，总结出来省力的要点就是<font color="#个：<font color="#、利用地心引力跑；<font color="#、跑步用拉而不是推；<font color="#、拉高脚跟，缩短回转半径；<font color="#、快速拉回离地腿，避免重心后移。 <font color="#、怎么跑比较快跑的快，当然要提高我们的速度啦，那提高速度的关键在哪？回答这个问题之前，先来看下下面这幅图
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这是一个接力跑的图片，后面交棒的选手要减速，他的动作是跨步，前面接棒选手要加速，他的屁股向前倾，重点是屁股，因为他的重心在屁股。这里要提一下，看到有些人在讲跑姿时说要身体微微向前倾，说得不太准确，容易误导一些人，大家可以试一下，光上半身前倾，屁股不前倾你是不会向前倒的，因为你的重心还在后面，只有屁股向前倾（即重心前倾）你才会向前倒。所以前倾一定是屁股向前倾。这样得出一个结论：支撑点在重心的前方，就会产生阻力，产生刹车效应；支撑点在重心的后方，就会加速。那么开始解决怎么跑会比较快的问题了。
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我们看下上面这个图示，直接用物理原理来解释：<font color="#个人静止不动的时候，就像一个球放在一个平的桌面上，他的重心刚好落在支撑点的正上面，所以他不会动。当我们把桌子抬起来，球的重心落在支撑点的前方，它就会自然往下滚，桌子抬的越高，球滚的越快，人也是一样，你前倾角越大跑的越快。用物理原理来说就是：F（我们的体重）=mg·sinα →ma=mg·sinα →a=g·sinα 得出的结论就是前倾角α 越大，加速度a就越大。我们可能直观很难理解地心引力怎么可以帮助你前进，上面这个物理结论推导的过程就是答案。下面给大家列出来一些数值，让大家更直观的了解前倾角。<font color="#km成绩与前倾角的关系：<font color="#个<font color="#3cm的女生跑<font color="#min，平均前倾<font color="#度；<font color="#个<font color="#5cm的男生跑<font color="#min，平均前倾<font color="#度；世界纪录<font color="#m30s，平均前倾<font color="#.3度；<font color="#0m目前最大纪录<font color="#.4度。这告诉我们什么，不管你体能多好，肌肉力量多棒，如果你前倾角没有达到某个度数，你永远不可能跑出那个速度和那个成绩。好理解吗，想想你即使能负重<font color="#kg不停跑<font color="#h，你没有前倾角，你只会是原地踏步，不可能有速度，不可能前进。那么这个角度怎么算了，我们知道只有你的支撑脚还没离地还支撑着在的时候，你才存在加速度，你支撑脚一离开，人一腾空，你就只剩惯性了。所以支撑脚一离地，就不存在前倾角，即不存在加速度了。所以这个前倾角是指你支撑脚在离开地面之前的一瞬间与地面接触的那个点与屁股的连线跟这个点对地面做垂直线，<font color="#条线形成的夹角。那么到这里大家可能会有一个疑惑了，之前不是说脚要尽快离开地面吗？因为脚越晚离开就会处于静止状态，这里解释一下，姿势跑法强调转换步和胯部不要转，胯部如果动的话，你落在后面的腿势必会拖的更长，拉回的距离和时间更长，所以你要维持那个加速度，就能不转动胯，通过快速的转换步来进行加速。但是实际上，我们不可能一直保持这个加速度，不然那你的速度不就无穷大啦- -///打个比方，我<font color="#km跑的配速是<font color="#min，那我就从起跑开始速度由<font color="#加到<font color="#km/h就好了，就不用加速不用转换步了，我那时候维持的那个前倾角度只是为了克服每次落地所产生的阻力，保持住那个惯性就可以了。角度越大肌肉负荷越大，再加速我身体就受不了了，不然谁都能加到<font color="#km/h成为绝世高手了。所以例如马拉松选手他们加速一般只会在起跑的时候，需要超越对手的时候和最后冲刺的时候加速，其他大部分时候都是保持一个匀速跑。举个例子，最开始提到的马拉松世界纪录保持者帕特里克·乌卡乌，他的世界纪录是<font color="#h3m38s，但是这里谈的不是他跑的多快，而且要谈他的步距。他的平均步频是<font color="#0步/分钟，马拉松距离是<font color="#.195公里，那么他的总步数为<font color="#0*123=22140步，步距为<font color="#195/米。很明显他不可能通过蹬地来保持<font color="#个小时每次都能蹬<font color="#.9m的距离，所以他能跑出这个步距，是利用了惯性。当他的脚提到屁股的高度，身体保持一定的前倾角度，<font color="#h3m的成绩他的时速在<font color="#km/h,所以他的身体会把他的脚往前带，是利用这个惯性使他的步距达到了<font color="#.9m，他的支撑脚不是起蹬地的作用，而仅仅是支撑，身体就往前进了，因为他有初速度，初速度就是他的惯性。但是不是谁都能保持这么大的前倾角度，你的肌肉力量不够，你用这么大的前倾角度着地的瞬间，身体会本能的向后顿一下，这一顿会使你的屁股向后移，角度减小，初速度马上从<font color="#掉下来，不停的顿不停的掉，直到我们肌肉力量能够维持的时候，我们的速度才不会继续掉，这也就是为什么我们不可能一直用最快速度跑的原因：力量不够；柔软度不够。总结出来，我们步距的长度由<font color="#个主要的方面决定：<font color="#、脚掌拉起后离地的高度；<font color="#、路面的倾斜度（很好理解，上坡自然要比下坡落的距离短）；<font color="#、前倾角度；<font color="#、惯性。写到这里，可以总结一下了，姿势跑的重点在于好的姿势可以避免受伤，因为好的姿势，你要让你的支撑点每次都落在重心的下方，你就不会产生顿地和剪力；往前落，你的角度越大，落距就越远，你的加速度就越大，你的速度就越大，角度大不是光上半身角度大，更不是弯腰，而是屁股往前，屁股在支撑点的前方；拉是省力的关键，拉的越接近屁股，你的回转半径越小，你的步频就越高，但这个也要考虑到你小腿肌肉的粗细和你股四头肌、小腿的柔软度，拉可以增加效率。跑步其实就是这<font color="#个大致的循环，维持姿势，往前落，然后拉；维持姿势，往前落，然后拉；维持姿势，往前落，然后拉......& & 写在最后，我要再强调几点：前脚掌着地的跑法确实对你的脚掌和小腿的负荷很大，所以要练前脚掌着地，需要循序渐进，最好的办法就是赤脚跑，因为它是最好的腿部肌力训练，但是千万不要勉强，赤脚跑腿部稍有不适就要停下来，不要嫌跑的太短，一定要循序渐进。因为训练的原则就是超过负荷一点点，然后休息，得到补偿，就会提高，重复这个过程，你就会不断进步，负荷超过太多，就是受伤的节奏。还有在跑上坡的时候，要想维持前倾角度，你需要倾斜更大的角度，这需要更强的核心力量。最后一点要说明的还是一开始说的，任何运动包括跑步都是由三个环节组成的：技术、肌力、体能，所以决定你跑步成绩好不好，并不是你跑步技术有多高级，不是你肌肉力量有多强，也不是你心肺能力、体能有多棒，而是你最薄弱的那一环决定了你的跑步成绩。所以看似简单的跑步，一旦深入，它就是一个综合的东西，是一门科学，虽然我只介绍了技术，但是各位跑友一定不能忽视肌力和体能的训练。& && && && && && &&&
哈哈，大家一起学习，我准备买双五指鞋模拟赤脚练跑步了
hunter_wan 发表于
小孩子走路也好，跑也好，当然是后跟着地的！
你以为人脚后跟进化出厚厚的肉垫，是用来吃的么？
小孩子是前掌跑法，你仔细观察。我留意过我女儿和其他的3岁小朋友好多次了。
对业余跑着来讲，正确的跑姿应该是轮换脚掌各个部位来跑，跑一会前掌再换成脚跟再换成全掌，能大幅降低受伤的几率。
很厉害的姿势，改天试下看。
应该是适合自己的才是最好的，哪有放之四海而皆准的道理。多尝试各种方法，才能找到适合自己的个性化的方案。
有道理，明天跑时试试，谢谢楼主
既然说道业余跑者，请问量是多少？
不管跑多少量，从物理原理来讲，老用一种姿势肯定更容易受伤。
Lz能不能留个扣扣或建个群一起研究？
这是技术贴 值得收藏啊
小孩子是前掌跑法，你仔细观察。我留意过我女儿和其他的3岁小朋友好多次了。
说实话，我现在都没搞懂前掌跑法是什么跑法。是后脚跟不着地呢，还是什么。
后来进过自己录像发现，前掌跑法，应该就是最自然的跑法。如果是后跟不减震的跑法，那就只能踮脚跑，谁爱那么跑，谁去跑。
说小孩子，我家小孩子的鞋后跟都有磨损，那肯定不是后脚跟着地。
受伤之后我才发现，去他们的跑法。
看了一遍，很有收获，感谢lz。接下来还是要提高核心力量，改善跑姿～～
受益匪浅！！！！！！！！！！！！！！！！
学到了很多，跑步不是什么也不想就迈开腿，而是有技巧的
里面牵扯的内容不少啊，一时吃不透
学习一下~~~
学习下，好东西啊，
我相信，这篇文章会让很多人受伤，完了。
你先证明一下再说这话！反正我没受伤！&
我相信，这篇文章会让很多人受伤，完了。
在我看来70%以上的受伤都是急功近利造成的，但是往往大家因为缺乏相关指导，而不知道怎样把握适度训练这个度。而你在不讲明道理的情况下毫无根据的说这样的话，只能说明你这个人素质太低
在我看来70%以上的受伤都是急功近利造成的，但是往往大家因为缺乏相关指导，而不知道怎样把握适度训练这 ...
所有的受伤都是急功近利造成，但除了酱油跑者，都有急功近利的心态，所以把受伤归结于急功近利完全正确，但没有意义。
关于跑姿，我之前听信一个跑友前掌跑，受伤了（别说我急功近利，我只跑了几千米而已，第一次5k，第二次2k，当时仅仅感觉有些疲劳，然后就毫无征兆受伤了）。
后来我又问了那个跑友，他是现在正确的是全掌跑，前掌跑容易受伤，我晕了。
再后来我用高速摄像机拍摄了我各种尝试跑步的姿势，发现最轻松，最自然，也就是人天生就会的跑姿，恰恰和高手的是一样的。这说明什么？说明人进化出来的跑姿是天生的。之所以一样，是因为人的生理结构是一样的。
只有当你受伤的时候，你才需要改变跑姿！而实际上我吗看到马拉松最后10公里的，跑姿千奇百怪，为什么？因为受伤了，正常跑姿会疼！
关于跑姿已经成月经帖了，而我就是受害者，所以我只说了简单一句话，用来提醒各位看帖者。
两个人都用前掌先着地跑，都跑了5k，结果一个人受伤了，一个没有。受伤的不是急功近利，是没有自知之明。&
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所有的受伤都是急功近利造成，但除了酱油跑者，都有急功近利的心态，所以把受伤归结于急功近利完全正确， ...
很多人都不知道自已怎么样跑才是最轻松，最自然的，而且很多人认为最轻松，最自然的跑法不一定是正确的跑法，因为他还没学会正确的动作。
我学自由泳时，教练说，你的腿不懂得打水，你就使劲快速打水，当你打到很累的时候，你的身体自然会用最省力的方式去打水，然后肌肉就会记住怎么样发力。
小孩子为什么那么容易学会动作，因为他们肌肉是非常柔软的，没什么力量，很容易记得住正确的发力方式。
这帖子非常实用，慢慢体会。心肺能力不行，跑一会就在喘了，不可能跑的好；肌肉力量太弱，跑一会儿脚就酸到不行，也不可能跑的好；跑姿太烂，没怎么跑就受伤了，更别谈。
本帖最后由
12:27 编辑
所有的受伤都是急功近利造成，但除了酱油跑者，都有急功近利的心态，所以把受伤归结于急功近利完全正确， ...
& && &我转述的这位跑者是一个职业铁人三项选手，他自己讲在改变用前脚掌跑的一开始，只能坚持2km，是只能坚持2km哟。2km后就痛到不行。所以我说很多人不懂所谓多大的量叫适度。论坛里面有人讲慢跑超过3km叫超量了，是不是很多人表示很惊讶。还有我转述这个跑者的东西不是要大家一定要接受，只是我个人认为这是比较科学的方式解释了跑步的原理。不要轻易否定一个年东西，任何问题的出现都不会是单一因素所造成的，你在用前脚掌跑之前，有问过自己脚部肌肉和小腿肌肉肌力够吗？核心力量够吗？当然我帖子里面没有写到针对姿势跑法专门的针对性训练和肌力训练。
& && &还有我帖子里完全回答了你说的另一个问题，不同的时候适用不同的跑姿，就算一个用前脚掌跑的跑者他马拉松30km后没力气了，维持不了前脚掌跑了，而他又想坚持下去或者还想拼拼成绩，当然他就只能换成比较省力的后脚跟着地的跑法啦。
很多人都不知道自已怎么样跑才是最轻松，最自然的，而且很多人认为最轻松，最自然的跑法不一定是正确的跑 ...
亲说到了一个很关键的东西，大家可以去细心观察一下，几岁的小孩子他们跑步是用的什么跑姿，看有没有脚后跟着地的。
亲说到了一个很关键的东西，大家可以去细心观察一下，几岁的小孩子他们跑步是用的什么跑姿，看有没有脚后 ...
小孩子走路也好，跑也好，当然是后跟着地的！
你以为人脚后跟进化出厚厚的肉垫，是用来吃的么？
小孩子走路也好，跑也好，当然是后跟着地的！
你以为人脚后跟进化出厚厚的肉垫，是用来吃的么？
没有人走路是前脚掌的，我说的是跑步
太技术型，只能围观
《跑步 该怎么跑》姿势跑法。
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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