怎么练爆发力和速度力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-20 15:14 标签： 怎么练100爆发力和速度
怎么在家里练习爆发力的训练方法
怎么在家里练习爆发力的训练方法
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怎么在家里练习爆发力的训练方法
增强式抗力（也叫做伸展四肢循环或弹力循环）可以使肌肉获得弹力和爆发力，使人能够突然间改变行进方向或立即翻转。增强式抗力的典型例子就是从矮小的墙上跳下时减缓冲击，并利用它跳得尽量高和尽量快。因此，在进行提高抗力的练习时，往往会跑得更快或跳得更高，肌肉也会由此变得更有爆发力。
这种类型的训练对于那些需要肌肉反应作用的运动员尤其重要。当肌肉突然需要轻微拉伸时，身体会启动本能的保护反应_——肌肉收缩。 这种收缩可以产生巨大的客观力量，一些高水平的短跑选手就是善于运用这种力量的典型。请观查运动员起跑前的跳跃，其借助很小的冲劲，却能跳得又高又快。在跑步前的增强式抗力训练，使肌肉在接下来的奔跑中能够发挥它们所有的爆发力。
通过增强式训练可以提高比赛成绩。运动员同过肌肉训练可以变得非常强壮，但是当要求其抛掷一个小球时，却不能把它投掷得很远。这是为什么？答案是其无法将力量瞬间转化成爆发力。抛球之前突然使手臂向后移动会使肌肉产生客观力量，而这种客观力量与自愿收缩之间的力量不能迅速转换，而这种转换，是由增强式训练带来的。
增强式训练主要针对大腿肌肉、身体上部肌肉和进行投掷运动时所用到的肌肉。
增强式训练的黄金法则是控制与地面接触的时间。如果这个接触时间过长，一大部分的肌肉反应将会消失。弹力训练则是为了加快肌肉客观力量的聚集，从而使肌肉获得爆发力。由于和地面接触时肌肉反应时间过（多了几毫秒都太多了），在足够的主观力量被发挥之前，肌肉产生的客观力量就变弱了。在上述的抛球例子中，因为在很短的时间内没有能够聚集所有的力量，抛掷物体的瞬间极为短暂，肌肉无法使聚集的主观力量转换为瞬间爆发力，因此结果令人失望。
增强式训练使肌肉产生的疲劳程度与传统的肌肉训练所产生的疲劳程度大为不同。当与地面接触时间为训练重要因素时，应该停止增强式训练。在此情况下，肌肉无法产生足够的爆发力，并且容易使肌肉反应迟钝。一旦与地面的接触时间过长，爆发力会减弱，此时应该终止增强式系列训练。每次训练时，3~4组练习，重复进行1~3次，这已经足够多，不应该做太多増强式训练，否则会产生反效果。当肌肉得到很好的热身时，大腿肌肉训练可以由增强式训练开始。某些短跑选手在起跑前由于准备活动充分，唤醒了肌肉和神经系统，获得了好成绩。相反，不提倡因增强式训练给打腿带来过度疲劳的训练，因为这样会使肌肉产生的主观力量与客观力量之间的转换变得缓慢。，做最好的健身网站! |
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力量训练会降低你的速度吗?在力量训练中如何提高爆发力。
23:05 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
力量训练会降低你的速度吗?在力量训练中如何提高爆发力。
　　很多人在训练的时候常常会犹豫，力量训练会不会让我们的速度下降，让人变得笨拙，特别是对于一些速度型专项的运动员来说。其实大可不必担心。每项运动的不同的力量训练内容也会有所区别。但是所有运动项目都需要强大的力量训练来支撑。健美，篮球，排球，足球，拳击，田径类。虽然都是力量训练，但是细微的改变会让你得到不同的东西
　　每个训练阶段。从适应期、肌肉成长期、最大肌力、转换期及维持期。即使有周期的进行重量训练，在增肌阶段确实会影响爆发力，但是只要按照的系统的进行训练，保持耐心，到了成熟期，力量训练对提高爆发力和速度是非常好的。
　　在肌肉成长期以肌肉做到力竭的方式来进行训练，目的在于建构肌肉尺寸，而非爆发力。试着想想，力竭的时候要有爆发力也很难的！而随着进入更深阶段，肌肉力量提升了，到了成熟期，这力量会转换成爆发力，你举起重量的速度加快了，你的速度就会提高了。
　　力量提高了，爆发力也随之提高。但是关于提高速度的训练和只追求肌肉力量的训练又有区别。
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◎ 相关推荐突破的爆发力应该怎么练？？
28回复/1亮 2899浏览
变向运球都还可以，速度在野球场中等偏上水平吧，突破的爆发力应该怎么练？
这些回帖亮了
等你想通了为什么钱都被有钱人赚了你就明白了
等你想通了为什么钱都被有钱人赚了你就明白了
极限冲刺的那种
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淘宝店铺： 因为篮球的原因
引用1楼 @ 发表的:等你想通了为什么钱都被有钱人赚了你就明白了
不明觉厉。
引用2楼 @ 发表的:运球冲刺
极限冲刺的那种
冲半场么？字数
引用1楼 @ 发表的:
等你想通了为什么钱都被有钱人赚了你就明白了
好像很厉害的样子，其实你自己也不明白，对吧。
引用5楼 @ 发表的:
好像很厉害的样子，其实你自己也不明白，对吧。
他的意思应该是
跟有钱人有了钱才被称为有钱人一样
突破的爆发力，要有了速度才称为有爆发力。
先要有速度，才有爆发力，如果极限速度本身就不快的话是没办法练出来的，参考我刺大锤。
这算是有因才有果的问题，只能顺推不能反推。
作为50%的刺密成分+35%的库密成分+10%司机密成分+5%康利密成分，时刻记住一脑残粉顶十路人黑。
引用6楼 @ 发表的:
他的意思应该是
跟有钱人有了钱才被称为有钱人一样
突破的爆发力，要有了速度才称为有爆发力。
先要有速度，才有爆发力，如果极限速度本身就不快的话是没办法练出来的，参考我刺大锤。
这算是有因才有果的问题，只能顺推不能反推。
我觉得哥们的解释比他说的有逼格，哈哈
引用6楼 @ 发表的:
他的意思应该是
跟有钱人有了钱才被称为有钱人一样
突破的爆发力，要有了速度才称为有爆发力。
先要有速度，才有爆发力，如果极限速度本身就不快的话是没办法练出来的，参考我刺大锤。
这算是有因才有果的问题，只能顺推不能反推。
阅读理解满分。我觉得本来说这话的jr想的还没你现在说的多。
优酷"多里安李"
引用1楼 @ 发表的:等你想通了为什么钱都被有钱人赚了你就明白了
哎，感觉这个人好有钱
增强腿部肌肉
小腿肌肉是爆发力的关键
每天提踵一百下 很有效果
大腿肌肉也很重要
引用8楼 @ 发表的:
阅读理解满分。我觉得本来说这话的jr想的还没你现在说的多。
哈哈，我觉得也是
引用9楼 @ 发表的:
优酷"多里安李"
这是？？？？？求解
觉得爆发力没有得练吧
引用13楼 @ 发表的:
这是？？？？？求解
你在优酷里面搜这个啊
引用11楼 @ 发表的:
增强腿部肌肉
小腿肌肉是爆发力的关键
每天提踵一百下 很有效果
大腿肌肉也很重要
弹跳爆发主要还是靠的大腿吧
小腿和弹速
灵活性有关
引用16楼 @ 发表的:
弹跳爆发主要还是靠的大腿吧
小腿和弹速
灵活性有关
其实跟腿部肌肉关系都很大
毕竟是一个整体性的发力过程
我自己是两部分都在练
引用14楼 @ 发表的:觉得爆发力没有得练吧
我觉得只要肯练，都可以提升
引用6楼 @ 发表的:
他的意思应该是
跟有钱人有了钱才被称为有钱人一样
突破的爆发力，要有了速度才称为有爆发力。
先要有速度，才有爆发力，如果极限速度本身就不快的话是没办法练出来的，参考我刺大锤。
这算是有因才有果的问题，只能顺推不能反推。有这个意思。其实首先我这句话也有点开玩笑，不过突破的爆发力的确不是三言两语就能说的，就像实战区很多说打班级联赛问怎么打全场战术一样，一般情况说了等于白说。只有当你站在山顶，才会看清你上山走过的路，lz所问的问题就如同问我怎么样才能成为有钱人一样，如果真这么好回答，那我早就是有钱人了，和打球一样，当你技术和身体到了一定的水准，突破的爆发力自然也就有了，你连基本的运球都不熟练又何来爆发力？本来已经不想回帖了，看到某些人歪曲我的意思，也有必要澄清，说的不对的地方望理解
苦练基本功。爆发力也要基本功支持。等你基本功够了。。。没有爆发力也一样的啦。纯靠爆发力打球的档次也不高。。。
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