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中国第一篮球微刊 最受欢迎的篮球教学平台点击上方蓝字关注篮球技巧教学引体向上,背部经典训练动作之一,也是彰显你肌肉力量最直接的一个动作!男生做,霸气十足;女生练,英姿飒爽!男孩子们大多数都喜欢做引体向上,因为引体向上的好处多,好处一增高:引体向上对长高有一定效果的。好处二增强肌肉,增强体质:常锻炼可练背肌,肩部肌肉和上臂肌肉,还有胸肌。 好处三减肥好处四增加肩宽。增强臂力和腰力。今天手把手教你攻破引体向上。首先要把握4个要点1.双手一定要握紧单杠2.沉肩,做一个反向耸肩3.事先憋口气,为全力向上拉做好准备4.收腹提臀,绷紧你的屁屁5.努力让拉到肩膀位置,不要偷懒6.在底部停顿,最大程度刺激肌肉掌握以上要领下面这个训练能帮助你从引体向上菜鸟逐步成为引体向上的高手!NO.1垂直悬挂每次做4组,每组4~6次,每次15~20秒NO.2身体划船每次做4组,每次10~15次。NO.3屈手悬挂每次做4组,每组4~6次,每次维持10~15秒。NO.4下降训练每次做4组,每组5~8次。至于能做多少次重复看你自己的能力了!-END-#想成为篮球实战高手#长按识别二维码关注篮球技巧教学
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单手引体,引体向上锻炼
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旅游热播榜全靠演技!邓超偷懒做引体向上 表情狰狞大喘气(图)|邓超|男人要_凤凰娱乐
全靠演技!邓超偷懒做引体向上 表情狰狞大喘气(图)
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凤凰娱乐讯 2月2日,继孙俪po出妖娆瑜伽健身照片后,邓超也晒出了自己做引体向上的小视频。视频中,邓超大口喘气,大口呼吸,看起来健身效果棒棒哒。
然而,看到视频的结尾,才知道邓超并没有真的在健身。
邓超健身 凤凰娱乐讯 2月2日,继po出妖娆瑜伽健身照片后,也晒出了自己做引体向上的小视频。视频中,邓超大口喘气,大口呼吸,看起来健身效果棒棒哒。
微博截图 然而,看到视频的结尾,才知道邓超并没有真的在健身。而是脚踩在健身仪器上,借力做引体向上,真是一个大写的&演&! 微博发出后,邓超的行为再次引网友们纷纷调侃:&超哥你的女教练呢?&&看到这开头我就猜到了这结局。&&邓超和孙俪同时健身房,不是要打架就是要生娃。& 相关新闻: 孙俪瑜伽课腾空倒立 细腿翘臀曲线毕露(图)
孙俪倒立 2月2日,孙俪在微博晒出2张在瑜伽课上倒立的照片。她还发文称:&2015年最后一趟瑜伽课,2016年加油。&照片中,孙俪头靠地步,上身笔直,双腿伸到空中,还能做出各种姿势。她的侧影也让娘娘曲线毕露,细腿翘臀,身材倍儿好。
孙俪晒照 对此,网友纷纷留言:&身材好到让人绝望&、&好像看见了马甲线&、&知道连立都立不起来的人有多心塞&。
[责任编辑:王安妮 PK017]
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