1.运动完，肌肉疼痛
肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循痛才有效的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。渐进负载，是运动很重要的原则。酸痛可以接受，但如果隔天仍未消失，则代表前一天的运动强度与分量已经过多。冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把强度降低，也会有效舒缓疼痛。2.运动时放屁
运动时最令人难以启齿的困扰之一应为放屁。有时候情况轻微，为短暂的胀气现象，偷偷放几下没人会发现。但万一每次运动，都像连环炮怎么办？运动有助于肠胃蠕动，有些姿势例如仰卧起坐等等，会挤压到肠胃，导致排气，有时还会打嗝，但这些均属正常反应，身体将多余的气体排出来，不用忧心。如果频率过高，造成生活困扰，应是本身肠胃蠕动功能不良，体内容易滞留气体，当运动加速肠胃蠕动，或腹压增加时，就会引发一连串放屁。有些瑜伽姿势，例如下犬式与婴儿式，让人想排气，也是腹压增加之故。年纪较长者，由于活动量减少，肠胃逐渐老化，气体容易堆积，运动时会比一般人更常排气。建议，不要怕排气，应该尽量多走动，一天走上5000步，也有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积，排气情形就会改善。容易引起腹胀的食物，例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等，容易引起排气，运动前应尽量避免食用。3.跑步时腹部绞痛
运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横膈膜抽筋，常发生在跑步者身上。究竟什么原因导致这个现象，目前仍众说纷纭。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感应会渐减。预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的几率。医生提醒，如果腹痛过于剧烈，或疼痛部位为下腹部或腹股沟处，甚至男性感到睾丸疼痛，很可能是运动型疝气，国内外不少运动员常见此病。建议及早就诊，以免引起其他并发症。4.重量训练时，肌肉发抖
做过重量训练的人，都曾有过肌肉颤抖的经验，最常发生于手部与腹部。其实身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。重量训练的目的，在于给予肌肉适当的刺激，使其强壮。但许多人因求好心切，一开始就拿远超出身体负荷的重量，造成发抖现象，门诊经常见到此类患者。建议在重量训练时，中间要稍作休息。如果开始发抖，就应停止。若仍勉强继续做，恐将导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复。那么如何选择适合自己的重量？建议，要拿多重或做几次，应以自己拿几下会累为一组当指标。同样重的哑铃，你最多可以重复拿举的次数，可能和别人完全不一样。5.有氧舞蹈时，小腿抽筋、关节喀喀作响
运动时的抽筋，就像一把锥子钩进肉般难以忍受。暖身不够是常见的原因。或者因为身体电解质不平衡，也会导致抽筋。血液循环较差的人，也有此风险。例如游泳池的温度过低，末梢神经不好的人就很容易抽筋。当下应停止运动，补充水分与电解质饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。此外，有些人脚部常感觉卡卡地响，甚至运动时膝盖出现声音。主要原因为关节周边的肌肉，力量分布不平均，髌骨构造侧倾，或肠胫带度紧绷，活动时导致摩擦所致。但只要不痛或没有红肿，并无大碍。若痛感加剧，应立即就诊。6.跑到一半，天旋地转
原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误。常看到许多减肥的女性，在运动时头晕甚至昏倒，最后发现她们吃得太少。运动时血糖会慢慢下降，若脂肪酸还来不及变成能量时，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。此外，运动时憋气，尤其是重训时，会形成这种现象，此时内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，产生头晕。但过度换气也会有问题，曾有人锻炼肌肉时，手臂出现严重痉挛，送医诊断后发现因为过度换气，二氧化碳不断被排出，血液里氧气浓度过高，身体酸碱度不平衡，造成肌肉不正常反应。有氧运动时，建议用鼻子吸气，再撅着嘴慢慢吐气；肌力训练用力时吐气，放松时吸气。7.骑自行车，膝盖疼痛
自行车运动近年来相当热门，但此类动作大多训练膝盖外侧的力量居多，久了之后变成外侧肌较为有力，反而股四头肌不平均，膝盖骨逐渐外偏，严重者发炎肿胀，造成髌骨软化症，连上下楼梯都会痛。健身房流行的飞轮，也可能导致类似问题。虽然大部分的疼痛休息就可缓解，但若持续疼痛，不排除为膝盖关节急性期发炎的可能，应尽早治疗。慢性期则需训练与强化腿部内侧肌肉，渐渐让骨骼拉回来，髌骨与大腿骨的磨合才会顺畅。此外，也建议不要长期只进行单一种类的运动，应经常替换，训练不同部位的肌群。8.运动时，头痛阵阵袭来
运动时，交感神经较为兴奋，如果缺乏适当暖身，或进行非规律性的运动时，就有可能会导致头痛症状。大部份头痛发生，只要休息，就可获得改善。但预防胜过治疗，应确实做好运动前的暖身，让身体提早做准备，或是避免太过剧烈的运动。此外，运动时身体水分流失，血压会往下降，也是头痛的原因之一，建议运动前可喝约200毫升的水，中途每隔20～30分钟再补充一点水分，尤其年纪稍长的人应特别注意。而在海拔较高的地方运动，由于缺氧的环境容易造成血管扩张，会引起一般俗称的高山症，有时发病的快速变化，令人措手不及，严重者有致命风险，建议若有头痛症状，应停止登山活动。9.跑步时狂流清鼻涕，全身痒
运动时会发生流清鼻涕、身上痒的案例，这可能是运动诱发过敏，很多时候是因为过敏体质，运动前吃到过敏原食物，当身体热起来时，微血管通透性增加，加剧过敏症状，最常见的皮肤症状即为荨麻疹。另外一个可能导致过敏的因素是环境。若室内的地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻水等过敏症状。一份刊登于《欧洲过敏与临床免疫期刊》的研究，统计运动选手中出现过敏症状的比例，历年来竟逐渐增加，特别是耐力训练，例如长跑等有氧运动，研究人员认为这和环境因素有关。若运动后皮肤微痒，而休息症状就消失，这时运动应采取渐进式，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。但如果身上出现严重红疹块或红肿，这属于神经血管的水肿，应立即停止运动，赶快就医。此外，运动前四小时应避免过敏性食物，如果会从事较久或剧烈的比赛，例如马拉松、登山等，最好前一两天都要完全避免。如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　伤感疗伤话　　
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现代社会评判帅哥美女的标准就是好脸蛋和好身材!~那怎么才能算拥有好的身材呢?一个性感的小腹那是必不可　　一、什么是增肥计划 　　增肥计划是针对消瘦人群提供的一项有针对性的体重管理计划，它以营养干预为核心，通过健身期的同学往往会陷入一个怪圈，就是太把食物的热量当一回事，每每到了开饭时间，总是精打细算的计算食物热量，认如果你腹部有赘肉，那一定要依靠有氧运动和干净饮食，不然腹肌很难显现出来，都被脂肪覆盖住了。每个15-25次!练习动作一：俯身杠铃划船
4-6组*8-12RM练习动作二：窄距杠铃划船
4-5组*8-12RM练习动作1
关键的碳水化合物
由于肌肉健身的条件和进度不同，这一套方案适合入门级参考，大家也可以结合为自己制定健身之路。1/健身前的准备活一、最好别空腹健身。空腹健身那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、　　一、什么是增肥计划 　　增肥计划是针对消瘦人群提供的一项有针对性的体重管理计划，它以营养干预为核心，通过米歇尔·勒温(Michelle Lewin)日出生在委内瑞拉身高：1.72米 体重：55公　　肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。 　　杏仁： 　　杏仁中含有大量的镁。Weste跑步群体中，有相当一部分人是为了保持身材或减肥瘦身而存在。但对于即将开始或刚刚开始跑步的朋友们来说，一个很纠　　饮食篇 　　原则1：吃更多的食物 　　新陈代谢率约有10%的影响来自于你处理食物的态度。你吃下的蛋白质中　　以下是我们见到训练者常犯的10大腹肌训练错误： 　　错误1：忽略复合练习 　　如果你严格的执行腹肌的孤立人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢？下面为想象一下走进这样的一家健身房，用心为女性打造，粉色是这个健身房的主题，现在跟我一起走进健身房吧，身临其境的感　　说说我们的饮食原则： 　　1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。 　　2、在整天的饮食中增肌饮食的基本原则：1、多吃碳水化合物，比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等2、摄入足够的蛋白质。比如牛跑步时间
跑步时间尽量选择白天最好是下午跑步尽量避免晚上跑步因为晚上【腹肌构成】①为上侧 ②为下侧 ③为腹外斜肌本文将腹肌分为上部、中部、下部三个部分，每个部分的训练分为基础动
早上来一杯咖啡，立马神清气爽，工作有劲头。而最新的研究发现，健身前喝杯咖啡也是好处多多。最近，发表在以下是肖恩·菲利普斯的著作《Best ABS》中的一部分内容，虽然书写的是关于如何锻炼腹肌的，但实际上大部分绿色蔬菜富含多种维生素，蔬菜会平衡你的荷尔蒙和蛋白吸收的需要。早餐3根芦笋尖午餐 2把菠菜下午 2把西兰花在除了早睡，睡饱，给身体足够的营养，用肌肉力核心运动来让腹肌变强壮，有氧运动来降低脂肪之外，还有一个在平常生活动作名称：平板撑核心训练动作讲解：平板支持大家应该都会，平时看到的也比较多，平板支撑腹部和臀向内收紧，加减难1）冬瓜肉粒汤　　材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水2杯。
做法：清水、姜片、“ 现在越来越多的人喜欢健身运动，可是当了父母以后时间越来越不够用，有时候就连睡觉的时间都不够，更何况运动了人鱼线、马甲线、六块肌、八块肌...很多人为了练出腹肌线条无所不用其极，有的人腹肌还没出现就先出现肌肉练到断　　避免会给你带来胃气胀的食物 　　一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许你需要一个便携式计时器，它能帮你算准组间歇时间，为变速有氧做好充足准备。这听起来有些教条，也许你会在心里对它减脂期，不少人都对香蕉有很多疑惑。- 为什么说香蕉会让人长胖？是淀粉么？- 香蕉里具体有什么成份？- 香蕉会腹部是身体最易聚集脂肪的区域之一。突起的肚腩让你的身材大为减分。许多人都在到处搜寻缩腹瘦身的各种信息，做完本　　现在，越来越多的人更注重健康。当中的大多数会选择去健身房进行锻炼。人们在健身房的穿着基本都比较随意。但其人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在家时，你可在地板铺上平软的垫子，练习“下腹反向卷体”与“侧身撑体”两个动
总有些人瘦不下来， 如果问起原因，他们自己可能也不知道。但是现实很简单：吃
为了练出一身肌肉，健身者在每次高强度的训练后，都会给身体补充足够的蛋白质，比如吃鸡蛋、吃牛肉等高蛋白想要做做运动减肥，但却不想花钱上健身房?其实在家也可以自己做健身运动。下面就让台湾职业篮球明星何守正示范居家跑步运动可以让大家体力、肌力与抵抗力更好，但为何常听到身边很多跑友常感冒?
其实大家在运动时身体处于相信重训的朋友都有经历过泵感，都有过某一部位极度膨胀，充血的感觉，对这一感觉痴迷，甚至训练时没有这样的感觉，　　在减脂过程中，在热量赤字状态下，如果蛋白质摄入量不够，肌肉很容易流失——身体成分比例没有改善的减重是失败　　我们都是百万富翁，我们要珍惜自己的财富！ 　　人体都是奢侈品！在合法人体器官市场，眼角膜是24400美元　　你的身体由你塑造。现在就将这24条列入你的生活守则中吧，浓缩的都是精华。本文24条塑身健体招数就是从万千NO. 1NO.
7每组动作尽量做到力竭，隔天1.年糕上世纪八九十年代，年糕以其低脂甚至无脂的特性被奉为终极减肥食品，但这是愚蠢的想法。年糕的血糖指数高达　　1、基础代谢率 　　BMR，顾名思义，是身体“基础代谢(basal metabolism，BM)”的速率碳水化合物
命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。葡萄糖、蔗糖、淀粉
别总嘲笑女人身材不好，也别老絮叨男人没腹肌。真正的情侣应该是这样的！艾特你的伴侣一起烧饭，一起训练，他们穿衣的厚度让人看起来有点儿不解，厚重的上衣以及几乎鼓起来的裤子，看起来像是两个外星人……这样的穿法总是让水煮蛋
鸡蛋有大量优质蛋白，还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素，营养价值非常高。在健身前吃又不会太　　伤后立即冰敷加快康复 　　冬天气温低导致人体的血管收缩，肌肉的耐力和灵活性都会下降，而关节靠其周围的肌肉paobu66欢迎关注跑步，每天获取关于跑步健美的知识~热门文章最新文章paobu66欢迎关注跑步，每天获取关于跑步健美的知识~可以使用以下方式登录
久坐不运动 小心腿部经络不通
来源：大众养生网
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　　久久健康网编者按：在生活中我们经常出现这样那样的身体不适，而且去医院也检查不出什么异常，我们都以为这是累的，没有人知道，这一切都是由于我们得经络不通所致的。那么，腿部经络不通的症状有哪些呢?
　　经络通则不痛，痛则不通。那么半通呢?半通往往就麻、就痒、就胀、就不舒服。经络的这些异常反应点都可以称为阿是穴。阿是穴就是经络不通的最早警示信号。这个时候最好随时就医，下面，一起来看一下腿部经络不通的症状有哪些。
　　1，时而严重适合轻，腿里面经络疼痛。
　　2，弯曲感觉到什么东西受到压迫。
　　3，不动时里面经脉有抽动的感觉，就是里面经络里面想是灌水一样。
　　4，肌肉有萎缩现象，腿没力。
　　5，右腿温度要比左腿低，不疼的时候两腿温度差不那么明显。
　　6，自我感觉是膝盖后面的一根筋络有问题，可是疼痛的时候感觉很多经络都有问题。
　　7，夜晚睡觉会被这感觉弄醒，感觉不是疼，是血液到膝盖后面部分就留不过去了，胀疼。
　　8，这只脚用不了力，用力会自己抖。
　　9，膝盖部分有很少量的积水。
减肥两性偏方跑步后右小腿后部肌肉疼越来越疼_跑步吧_百度贴吧
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跑步后右小腿后部肌肉疼越来越疼
一天隔一天室外跑步，大概3公里左右，已有两三个月了，可是前几天感觉右小腿后部中间较酸疼，就改为一天隔两天，可这该死的腿部肌肉酸疼感越来越厉害，已经停跑三天了，可疼痛缓解很慢很慢，希望吧内高手指点：究竟是何原因导致疼痛，如何改善。因为我三个月前爱上了——跑步！
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缺钙引起肌肉容易紧张，抽筋，钙太多则会导致
吃点，最近不要喝和可乐（含过量磷，导致钙流失），也不要喝汽水，有条件买大骨棒子熬汤，注意保暖，热水泡脚（泡完千万不要受凉），多睡眠多饮水，大概就这些。
我今天刚开始跑3公里，愿与楼主共勉
感谢2楼回复，我现在每天一杯酸奶，一粒，一粒，至少2个，应该说还算均衡，就是6至7个小时，工作压力较大，但运动饮食是一定要的！那就有疑问了：为是么小腿还疼？应该是肌肉,在小腿后部中间，感觉在里面。。。脚跟抬起脚尖撑地时特别酸疼，这两天正好下雨，只好“停业整顿”几天，不知道有什么比较好的方法，真的跟睡眠有关吗？
今天已经19号了，停跑快一周了，腿疼没加据但还不见好，急死我了，怎么办？有人可以帮帮我吗？
估计就是睡眠的事，增强身体，锻炼是投入，恢复才是收获，休息不足，肌肉修复跟不上，时间积累可能就成了伤，最好彻底养好再跑
试试蒸桑拿，晚上睡觉一定裹紧被子千万别受凉，还可以试试做推拿按摩，要找大医院做
觉得不舒服，还是到医院去检查下，别等。
谢谢五楼、六楼！可能是休息不够，这段时间工作压力挺大的，缺乏睡眠，那就好好休息吧，急也急不来的，很有可能是长期累积造成的，总之谢谢二位啦！严重感激中...
欢迎加入跑步吧！刚开始慢慢来哦，注意休息
跑步结束后压压腿，缓解好多
跑好还要压压腿？缓解一下，难怪我会腿疼，好！不管跑与不跑都压压腿！其实看到吧里好多高手每天都跑，我也很痒痒，希望腿疼早点好，加入每天跑，其实过年时大年初一我也没停跑！但这些天只能在家里活动出汗，早点恢复吧！我想跑啊！
虽然下雨不能室外跑，但还是能在家里运动跳跳蹦蹦，照样满头大汗！春雨绵绵，盼望早点雨停吧！我的腿疼也有所好转了，希望别旧疼复发...我想跑步！
上海还在下雨，春天就是雨水多，没得跑但也要来吧里跑一圈！精神上也要跟得上，与时俱进！
长期不运动后会出现一系列的问题，一般在3-10内会恢复，本人跑步15年了。
楼上的高手能解释清我的腿疼根本原因吗？为什么总是右腿呢？虽然好像不怎么疼了，其实跑几步还是能感觉到里面隐隐作痛...到底是怎么了，我的腿没受过伤呀？郁闷中...
肌肉没跑开的事&前期疼是因为太长时间没跑&所以一般会疼1到2个星期&后面有点疼是因为肌肉没跑开&没热好身的事&你慢慢跑个10~20分钟肌肉自然就不疼了
今天上海没下雨！感觉小腿不太疼！跑！！！
好爽啊！！！爱上跑步！每个人都有一片希望的天空！
凡事循序渐进，慢慢来！
时间长了，就好了！
又跑了一天，连续两天，感觉小腿有点疼了，老位置！今天不敢跑了，郁闷。。。
今天又跑了！管不了那么多了，疼就疼吧，刚跑是有点疼，过好久不怎么疼了，跑好停下来疼得挺厉害，不过我还是坚持下来了！跑！！！
我也受脚痛困扰，也是小腿痛，不过是左脚前面的肌肉。每次发作，也是同一部位，不跑不痛，跑一会儿就会痛。
目前也在积极想办法克服。之前休息过一段时间，同时减少跑量，脚痛就不再发作。但前几天想对自己严厉一些，想跑快一点、跑多一点，脚痛又发作了。
现在没什么具体的解决方案，跑一两圈，痛得不行时，就会停下来按摩两分钟。总之不放弃，继续跑，相信能找出办法的。
楼主不如注册一个名字，正式加入跑步吧：）
爱上跑步！每个人都有一片希望的天空！&
楼主不如注册一个名字，正式加入跑步吧：）
你好！大马！用我的左腿和你的右腿一起跑！就不疼了！哈哈，互相搀扶！去追寻自己向往的一片天空！
你好！...心，虽然不曾相识，但你我的心却彼此互相默默祈福对方...去追，去追寻，不停地追寻着，我们每个人心里希望的天空...
楼上的几位，今天你们跑了吗？虽然我的腿还疼，但还是坚持跑了，很爽！不过今天在路上碰到有个想故意找事的家伙迎面故意和我对撞，我也没避让，大家回头看了对方，也没多说...继续跑呗！其实心里很想上去弄个清楚...算了，多一事不如少一事，退一步海阔天空，跑！！！
继续跑，别理会他。
不过，我还是建议，下次遇到这样的还是让下，让让也无妨嘛，健康的身体才会有健康的心态。
谢谢十一郎！说实话我本来是想让他的，因为他是逆向走的，本来是大家互相谦让就没事的，可他逆向还不让人，确实有点说不过去，如果是老弱病残孕幼妇，我肯定让，大家都是爷们，非要惹点事出来，我怕到时候大家都不太好收场，毕竟咱也是练过两年散打的...现在回头想想，确实应该大气些，要知道山外有山啊！想惹事的毕竟少，说明一点，这家伙离倒霉不远了！今天停跑，腿上已贴了两张伤经止痛膏了，连走路都疼了，药店里说，新伤不养好，就会变成老伤，心里不禁担心起来...那该咋办呢？向吧兄们讨教良方啦!严重感激啦！
不应该忍着痛跑，痛代表有问题。我也很奇怪休息了这么多天还没好。楼主的体重，身高，跑的速度，可以说说吗？
“大马！用我的左腿和你的右腿一起跑！就不疼了！”
呵呵，说得有道理。
“多一事不如少一事，退一步海阔天空，跑！！！&”
对咯，下次就自己先让开，没必要为那种事争执，影响自己跑步的心情。
“不应该忍着痛跑，痛代表有问题。”
香哥，不要吓我们-_-|||
香兄！身长165&体重135&速度没算过&曾今下班推着自行车经常跑一万米，现在不行啦，记得哪个时候下班晚，厂门口的修车摊早没人了，正好车胎没气了，推车跑回去了，就这样和跑步较上劲了！跑了一个夏天！跳槽后乘班车就没那样跑过了，不过还是喜欢跑跑，没事弄个3、5千米出出汗，散打也没空练了，感觉工作压力挺大，不过再忙再困也挤出时间跑一会！
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保存至快速回贴>> >>跑步后胸口疼痛，休息会就好了，这是什么情况
跑步后胸口疼痛，休息会就好了，这是什么情况
病情描述：
我通常跑步后胸口就感到疼痛，不过休息一下子就又好了，而且平时不痛，怎么回事
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
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医生建议：这种情况与剧烈运动后引起的局部肌肉韧带的拉伤等有关的，，它可以忌食生冷、粗糙、坚硬、肥腻、煎炸、腌制、过酸、过咸、过甜的食物。少食辛辣、热性的食物，清淡饮食，心情保持愉快。 希望我的建议可以帮到你，祝身体健康
(不少于10个中文字符)
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我们每个人身上本来就百药齐全，经络穴位就是您随身携带的药囊，它内连五脏六腑，外连筋骨皮毛，源源不断地将气血运往人体的各个部位，维持生命的正常运行。它“决生死，处百病”，是百病之所以生、之所以灭的根本。因此，我们要学会正确地使用经络，它是人体的一座金矿，里面有健康黄金万两，幸福财富亿万。
1．我们每个人身上本来就百药齐全，　人体是一个丰富的药藏，一旦你学会了正确使用这些药物，无须舍近求远寻医问药，自己就能“手到病除”。
生病是件痛苦的事情，“救疾之速必凭于药”，要想快速痊愈，恢复健康，没有药物的帮助那可不行。可是“是药三分毒”，药物是借助其偏性以攻邪的，对身体的损害是蛮大的。那么，有没有一种药，既有疗效，又不损害我们的身体呢？有。那就是经络。
我们都看过武侠剧，剧中如果有人受伤，一般都会有一个高手来给他治病，既不带药箱，也不穿工作服，只需坐在病人身后，打开双掌，运气，然后往前一推，拍在病人后背，或者伸出一指，在病人某个穴位用力一点，病人吐出淤血之后，就大功告成了，即便是将死之人，也能立刻转危为安。
也许大家会说，这是作者对不吃药就能治病的理想寄托。可这也不完全是凭空想象，据说金庸、梁羽生等武侠小说大家，对中医都颇有研究，要不怎么能在小说中写出那么多的穴位和治病的方法呢？长期以来，“有病吃药”的观点对我们的影响太深了，于是，我们花了很多的精力去关注药物，关注它的价格、疗效，以为只要找准了药物，就是找到了救命观音。殊不知，人体自有大药，就像深埋在地下的煤一样，需要我们去挖掘、开采。可是世人多半不明白这个道理，悲夫！很多人求诸中医，也只停留在问药上。许多不懂中医或者对中医一知半解的人，都把“中医”和“中药”对等起来，这是错误的。其实中医一直有两大药藏：一是自然药藏，就是传统上的中草药，是外药；二是人体的药藏，就是人体的经络系统，是内药。&&&&&
“内药”不同于“外药”，用肉眼是看不到的，外药能够治愈疾病，但是往往会在治病的过程中引发其他问题，这个可以用西医里的抗生素来说明。抗生素在消灭细菌的时候，能使细菌产生耐药性，而且比原来的细菌更加强大，所以再次用同样的抗生素就不会产生任何效果，这样就需要更加高级的抗生素来对抗它，人们将其形容为“赶走了狼，又来了虎，将来还会有更加凶猛的野兽是人类所不能控制的”，如此发展下去，新的问题不断涌现，医药费用也不断飙升。中医的外药也类似，任何一剂中药，都会对人体有所损益；而内药则不会有这样的问题，它是通过动员人体的“防御抗敌”系统和“自我修复”系统来祛病保健的，凡是进入到人体内的有害物质，都能通过这两个系统将其排除出去。比如，感冒时，我们只需按摩印堂、迎香、太阳三穴就可以获得同服药一样的效果。而且，外药要想发挥功效，治疗疾病，也是通过内药起作用的。如果没有内药的配合，外药根本是江湖术士的大力丸，甚至还会对人体造成致命伤害。比如癌症晚期的病人，不服药可能活得更长，一服药反而送了性命，这是因为他们的经络遭到了严重破坏，内药无法配合外药的结果。
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人体的每个穴位就是人随身携带的药囊，它随时帮助我们调节身体的机能，维持着气血的运行。如果你能把它的作用完全激发出来，将会收到意想不到的效果。有一个病人经常失眠，到处寻找治疗失眠的良方，效果总是不好。于是去看心理医生，医生告诉他：“一定要学会保持乐观心情，控制自己情绪，睡觉前不要思考问题……”可是他就是控制不了自己的思维。后来，他找到我。我让他在睡觉前，用手指去压耳朵里面的神门、肾、心、枕。他回去照着我说的做了，果然有效。手指压下去，大脑立即产生一阵晕乎乎的感觉，一切思维都似乎要停止了，这个时候真的可以什么都不想，很快就进入梦乡了。
如果说“灭吐灵”可以止吐、“思达舒”可以消除腹胀、“氟哌酸”可以治疗腹泻、“硫酸镁”可以治疗便秘……那么只需要一个穴位就可以解决这所有的不适，那就是“足三里”。
这还只是“冰山一角”。人体是一个丰富的药藏，一旦你学会了正确使用这些药物，无须舍近求远寻医问药，自己就能“手到病除”。
2．穴位是用来救命的
经络穴位主管着人的生死，它内连脏腑，运气化血，外连筋骨皮毛，运输着机体活动所需的气血能量，这是中医治病的基础。
武侠剧里的顶级高手，大都能隔空打穴：打中哑穴，就不能说话；打中笑穴，则会笑个不停；打中死穴，则必死无疑……当然这里面有文学的夸张，但从一个侧面反映了经络穴位的重要性。举个例子来说吧，稍微有点急救常识的人都知道，有人昏倒了，人们的第一反应是去掐人中。为什么非要掐这个地方呢？因为人中是任督二脉的交汇点，是人体的要穴。任脉是人体的一条大阴经，主血；督脉是人体的一条大阳经，主气。人中和十指尖是气和血的交汇地，藏有很多元气。人昏倒了，压迫这个地方就能把气血调动起来，阴阳和合，人就会醒过来。
《黄帝内经》就特别推崇经络穴位，讲十二正经和奇经八脉，它们贮藏人的元气，说它能够“决生死，处百病，调虚实，不可不通”，是“人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起”的根本。经络穴位主管着人的生死，它内连脏腑，运气化血，外连筋骨皮毛，运输着机体活动所需的气血能量，这是中医治病的基础。后来的医圣张仲景发展了这一学说，他认为人生病是顺着太阳——阳明——少阳——太阴——少阴——厥阴这条经络通道从体外向体内传送的，疾病所在的经络不同，要用不同的方法，比如太阳病（外感热病的一种），传至阳明和太阴所用的方法就不同。直到今天，中医治病，仍遵循着这个理论。
经络穴位隐藏在人体内部，无形、无声、无色，普通人一般是看不到的。明代医学大家李时珍曾花费很大精力去钻研经络穴位，著成《奇经八脉考》一书，详细考察了人体的奇经八脉，他说：“内景隧道，唯返观者能照察之。”意思是说，唯有具有内视功能的才能看到。据说名医扁鹊就能这样，一眼能看到人的五脏六腑、奇经八脉，所以看病时很准。现代神经化学发现经络联系是断断续续的，中间联系靠化学，其实，可以理解是种能量在体内流转，人是个能量体，能量守恒，即生即灭，互相转化，顺应天地能量影响在人体内到处流转，于是古人就有了子午流注经络学说。经络就是神经网络负责人体信息传递。形象一点，经络和血管在人体的关系就像社会中的网络线和电线的关系，“电线”提供能量到达四肢百骸，而“网络”是指挥这些能量供应的信息网，血和气同时受大脑中枢控制调配。大脑调配可以通过右脑想象力随意变化，想象力可以控制人的情绪、内分泌、经络、血液、肌肉、潜在能量。
那么，刚学中医的人，是不是不能找到经络穴位呢？也不是的，只要我们能够留心，虽然不能看见经络，但依然能够准确找出穴位所在的位置。比如生病的时候，人体的某处会发红，或疼痛，或出现皮疹，或结节，这是疾病在穴位处的特殊表现。处处留心皆学问，人情练达即文章。只要我们善于发现生活中的点滴，一定没有难得倒的事情。
3．经络穴位按摩最省钱、最环保（加上正面冥想事半功倍）
穴位是人体隐藏的天然良药，通过经络穴位治疗疾病，方便快捷，无任何副作用。
人体的交通网络是固定的，经络是与生俱来的东西，我们需要及时对它进行疏导、修补，否则，生病时经络就堵塞了。
一生病，人们首先想到的是借用药物来疏通经络。这就好比修路需要从很远的地方运来沙子、水泥，会花费大量的人力、财力、物力；除此之外，在修路的过程中，水泥搅拌机的轰鸣可以对周围的居民形成噪声污染，扬起的灰尘又对空气造成了污染，不仅浪费，也不环保。而因地制宜，调动当地的积极因素，对原来的路面进行修补，不需要太多的工人，也不需要大量的设备，只需要几个人将和好的水泥或者柏油往损坏的地方一填，再将路面磨平就大功告成了，既经济，又环保。经络治病就是这样，无论是用针，还是用手，只要找准几个穴位，使经气充足，血脉流畅，就可以调动人体的自愈能力，应对外来的敌人。最多是出一滴血，产生短暂的疼痛，它绝不会让你胃溃疡，也不会对骨髓造成损害。
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也许有人说：“中药是天然的药材，不是生物化工产品，不会对人体内环境造成破坏。”但是，即便是被《神农本草经》誉为上品药材的人参，吃多了也会造成鼻出血。
穴位是人体隐藏的天然良药，通过经络穴位治疗疾病，方便快捷，无任何副作用。只要我们掌握了一些基本的方法，就能够通过按摩穴位防治疾病。穴位是我们随身携带的太医，保佑我们每个人长命百岁。
4．“亲手”把疾病送上归途（平心静气才凑效）
人体的大部分疾病都可以通过经络解决，“通则不痛”，只要经络疏通，气血畅通无阻了，疾病也就自然滚回老家了。
很多朋友都想学习中医，但又觉得中医太难了，不知从何处下手，问我有没有捷径。我就告诉他们，从经络按摩开始。这个可以即学即用，能够切实体会到中医的妙处。
《黄帝内经》上讲，经络“决生死，处百病，调虚实，不可不通”，前面我也告诉过大家，生病一定是经络出了问题，也就是经络不通的缘故。要想不生病，或者生病了能快速痊愈，从经络上入手肯定没有错的。这也是我为什么告诉大家从经络开始学习中医的原因。
人体的大部分疾病都可以通过经络解决，“通则不痛”，只要经络疏通，气血畅通无阻了，疾病也就自然滚回老家了。比如，胃痛我们就按膝下三寸的足三里，慢性胃病则按摩丰隆穴；双目枯涩，肝火过旺，揉按太冲穴，眼痛就会有所缓和。
人体有两个根本，“肾为先天之本”，“脾胃为后天之本”，治病求本，也需要重视这两个根本。脾俞、足三里是最好的补脾穴位，经常按摩这两个穴位，可以保证“后天之本”的作用长盛不衰；生病时，按摩这两个穴位，也可以起到增强正气，祛病抗邪的作用。命门、关元、气海、是补“先天之本”的最好穴位，经常按摩，可以增强体质，促进疾病的康复。
有一个老人腰背痛，总希望有人帮他揉揉背，可是孩子们都要忙工作，没有人能这么做。有一天，老人背痛得很厉害，他就用背去撞墙，结果撞了几次之后，腰痛竟然减轻了，于是他就坚持每天撞墙，腰背痛彻底治愈了。他说：“每天早上(背部)撞墙100次，晚饭后就会感觉到头晕晕的，入睡非常快，睡的时间也比过去长多了。”
其实，这并不是什么神秘的事情，背部正中是督脉循行的地方，两侧还有膀胱经，是体内脏腑的背俞穴所在，人体内每个脏器在此处都有反应点，按摩背部可以调整相应脏腑的功能。督脉为人体一身阳气汇聚之所，老人肾精不足，肾阳衰惫，通过撞击督脉和背俞穴能激发阳气、调整脏腑的功能。
总之，经络的作用是非常神奇的，主管着人一生的幸福和健康，不但能治疗疾病，而且防病于未然，《黄帝内经》说“上工治未病”，意思是高明的医生能赶在病发之前把疾病去除。其实，我们自己就是最好的“上工”，一旦我们掌握了经络按摩的诀窍，每天抽出一点时间关注经络，敲打揉按穴位，自然就会百病不生。
3分钟轻松找准穴位
以前，有师徒二人，老师带学生给病人治病，每天面对很多病人，老师认真找好每一个穴位，将针一根根地刺进去。学生认真地看着，记住每一个穴的位置；可是回家看书的时候，才发现老师针的每一个穴位，都在书上找不到。学生疑惑地问：“您针的是什么穴位呀，我怎么一个也找不到？”老师莞尔一笑：“我针的是阿是穴。”
阿是穴是药王孙思邈在临床实践中发现的穴位，阿是穴“以痛为俞”，就是医生在人体某个部位按压时，病人口中说：“啊，痛（是）”的地方。阿是穴不是什么具体穴位的名称，而是人体的敏感点和压痛点。不同的脏腑出现病变时，都会在人体的一定部位（既可以是在病变附近，也可以在较远处）出现压痛或其他反应。如阑尾炎的病人，可在足三里下1～2寸间有明显压痛。在这些部位施加压力，或者针刺，都能够获得治病、强身的效果。
一般说来，如果掌握了寻找阿是穴的诀窍，基本上就能够针灸治病了，但由于人体不同，对外界刺激反应的灵敏度也不一样，这里，我再向大家传授一些任何人都可以快速找准穴位的诀窍。
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这个是人人都能学的方法，买一幅国家标准经络穴位挂图，对着练习按摩，熟能生巧，过一段时间基本上就可以把人体的要穴记住了。这是最笨的办法，却是最管用的办法。
2. 手指测量
在寻找穴位时，中医有“同身尺寸”之说。每个人穴位的位置虽然相同，但每个人手指的大小、宽度，因年龄、体格、性别而有极大的不同。因此确定穴位时必须用自己的手指。
　　拇指同身寸——拇指第一关节的宽度，即1寸。
中指同身寸——以中指中节桡侧两端之间的距离作为一寸。
横指同身寸——食指、中指、无名指第二关节和小指第一关节宽度的和，即3寸。
　　3. 找反应
如果身体出现异常，一定会在穴位上表现出来，可能会产生以下反应的一种或多种：
①压痛：手压有痛感。
②敏感：稍一刺激，皮肤会瘙痒或过敏。
③硬结：触摸，有硬结。
④色素沉淀：有斑、痣或颜色沉淀。
身体虚弱或年老体衰的人，气血过于虚弱，感应无法准确传达到穴位上，找起穴位来可能不那么容易，但也别着急，平时只要按照我说的方法把气血补上去，人体反应就灵敏了。再者，中医有“离穴不离经”之说，只要平时多敲打些经络，穴位就慢慢蹦出来了。道理很简单，所谓“常用常新”、“投之以桃，报之以李”，你对穴位好，穴位自然也就会对你好的。
最简单和最有效的按摩手法T。
按摩经络治疗疾病，需要借助一定的压力、手法和器具才能完成。这里我就给朋友们介绍几种常见的按摩手法：
以单指、多指和手掌在施术部位紧贴皮肤，旋转或作弧形揉动。用力须由轻而重，以达肌肉深部。切忌在施术部位摩擦。用力的轻重、时间和频率，依具体病情而定，一般是每分钟60次左右，不能突然过猛过快。单指多适用于穴位上，范围较小的部位；多指多适用于关节周围，如肩关节周围等；手掌多用于胸腹、腰背、大腿等范围较大的部位。
压法是用指、掌、肘接触某一部位，进行深压的一种方法。压法用力较重，应达肌肉深层。压时应使施术部位有胀、麻、酸、热感。切忌用力过猛，或在施术部位上滑动，以免损伤皮肤。指压法多用于穴位及范围较小的部位；肘压法多用于臂部和大腿等肌肉丰厚的部位；掌压法用于腹部等面积较大的部位。
摩法是以手指螺纹面、手掌在施术部位进行环形摩动的一种方法。摩法操作时要以腕关节连同前臂做有节律的环形摩动。摩法用力的大小，要根据病情和体质而定，以摩后感到舒适为宜。掌摩法适用于胸腹部；指摩法适用于眼周围及穴位上。
拿法即用大拇指向其他手指对称用劲，拿取选用的治疗部位或穴位。拿时用力要适当，以达肌肉深层为度。用力过轻，起不到治疗作用；用力过猛，则易损伤局部皮肤。二指拿多用于穴位；多指拿适用于头、颈、肩、四肢等部位。
擦法是用掌面大小鱼际或四指并拢，紧贴于一定部位上，沿直线做上下或来回擦动的一种方法。搓法是四指并拢，双手掌指对称夹住施术部位，由上而下快速搓擦的一种方法。为避免擦伤皮肤，用力要适度，在搓擦时也可涂抹些润滑剂。擦法适用于上背、腰骶、上肢、胸肋和少腹等部；搓法适用于下肢。
以上五法，视病情、个人体质而定，既可同时采用多法，也可单独使用。
穴位的好处是，随时随地都可以按摩和敲打，同时我们还可以就地取材借助一些器具使用穴位，达到疏通经络的目的。如借用筷子、梳子、圆珠笔、手球、家具的拐角、树干、墙面等，其作用于人体治疗疾病的原理和按摩一样，通过人体与器具的相互作用，如敲击、叩打、碰撞、挤压等在人体的某些部位施加压力，疏通气血，调整脏腑功能，增强抗病能力。
筋骨、关节是人体的运动器官，也是十二经脉经气会聚、流注的地方，此处的畅通与否与疾病的康复有着密切的联系。在此部位施以按摩手法，或者器具按压、揉摩可以疏通经气，达到防治疾病的目的。
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使用穴位时应注意哪些
应该根据病情和体质强弱等情况来决定按摩的补泻
一般来说，顺着经络按摩为补，逆着经络按摩为泻；按摩力度轻为补，力度重为泻；按摩时间短为补，长为泻。
一般慢性病症，患者如果无其他不良合并症，体质不过度虚弱，肌肉不过分松弛、消瘦，用泻法，手法宜深透有力，使肌肤深层产生有效感应。如遇初诊患者在疾病急性期内疼痛剧烈，或有显著肿胀现象，或同时有高血压、恶性贫血、心脏病等合并症，或患者肌肉张力松弛、肌肉显著萎缩，或在治疗过程中患者有较为剧烈、持久的疼痛不适，手法均应予以酌情减慢，压力必须由轻到重，循序渐进。
2. 按摩需要有一定的时间
一般急性外伤，每次按摩大约10～15分钟，疗程是3～5次；一般运动器官疾患，每次按摩15～25分钟，疗程是10～20次；一般内科疾患，每次按摩30～40分钟，疗程是10～20次。在治疗过程中又有每天治疗或隔天治疗之别。有的病治疗后疗效保持时间较长，则隔天治疗1次；有的病治疗后疗效保持时间较短，可每天治疗1次。一般以每天治疗1次或每周不少于3次为宜。
如果是按摩健身，还要有“滴水穿石”的恒心，不能“三天打鱼，两天晒网”。
使用穴位和经络值班时间配合最有效。
前面我曾多次提过，中医讲的养生就是按照老天和人的本性去做，什么时候做什么，都有一定的规律。经络养生也要遵循这个规律，这样才能把穴位的功效发挥到最大。因为每一条经络值班时都与人体的一个脏器相应，脏器得经气相助，会得到更好的保养。下面是人体的十二正经值班表，按照这个表保养经络会收到意想不到的效果。
需要特别指出的是，很多人把经络保养、使用穴位仅仅理解为敲打经络，这是错误的，比如凌晨的时候你还去使用肝经，
十二时辰与十二正经值班对应表
不是逆天而行么？只能适得其反。文武之道，一张一弛，经络也需要休息的。什么时候按，什么时候不按，都得听从人体的安排，这才是正确的驭穴之道。
除此之外，在使用穴位过程中，还要保持室内空气流通，温度适宜，以免因空气浑浊而感不适。手部要保持清洁，指甲必须经常修剪，以免刺伤肌肤；同时手掌要保持温暖，以免因手冷触及肌肤引起肌肉紧张，影响治疗效果。在治疗头、面部或胸腹部疾患时，用的治疗巾要经常保持清洁。不宜在过饥、过饱时进行推拿治疗。
5．按摩手、耳、脚，百病都可消
如果说手是人体健康的“气象站”，耳朵便是人体健康的“晴雨表”，而脚则是人体“四根”的根本，它们是经穴的荟萃之地，对健康有着举足轻重的作用。经常刺激手、耳、脚，可以治疗很多不易根治的疾病。
如果说手是人体健康的“气象站”，耳朵便是人体健康的“晴雨表”，而脚则是人体“四根”的根本，它们是经穴的荟萃之地，对健康有着举足轻重的作用。经常刺激手、耳、脚，可以治疗很多不易根治的疾病。
手是人的第二张脸T
大概很多人都不知道，人有两张脸，除了脸颊之外，手也是人的“脸”。T&G&
脸对人来说，有太重的分量，不仅可以反映人与人之间外表上的不同，而且还能反映人体内部的变化。人们经常说“喜形于色”，就是这个意思，人内心的任何变化，都可以通过脸（主要是表情和脸色）表现出来。人的病理状态同样也可以从脸上表现出来，如人体某个部位出血，则首先表现为脸色发白。脸能反应人体的脏腑盛衰，病情轻重，我们的另一张“脸”——手也具有这种功能。如掌面斑片状，颜色红白不均匀，呈花斑状，多为气滞；小指根部多有片状白色，则身体可能会出现咳嗽、胸闷、气喘；如果甲床的颜色比正常人要红，一定要注意心脏了……T&G&
“十指连心”，经常被用来描述手指部位的小伤口，可以引起撕心的痛。为什么会这样呢？原来人体12条重要的经脉，有6条到达或起于手（或手指），手和体内诸多脏器之间的关系就是通过经络相连的。经常按摩手部，不但可以让手美观漂亮，还可以保健治病。如牙齿痛可以按摩合谷穴来止痛；按摩大鱼际，可以治疗咳嗽咯血的肺脏疾病；如果落枕或颈部扭伤，可以刺激第二、三掌指关节间靠近第二掌指关节处的颈项穴；腹泻点位于手背第三、四掌指关节间上1寸，可治腹泻；昏迷、中暑，用手指掐或针刺中指尖距指甲边缘2分许的“急救穴”，可以使患者迅速苏醒；心穴位于掌面，中指第二、三节指骨问横纹中点，可治心悸、心痛；升压穴位于手背腕横纹中点，主治各种原因引起的血压下降。
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按摩手的方法很多，除了一般的按、揉、摩、掐等方法外，做手操，玩手球、铁球等，都可以达到养生保健的目的。这些运动不但能使手指柔软灵活，促进脏腑血液循环，调整脏腑功能，还能促进大脑的发育。
耳朵是人体健康的晴雨表
如果说手是人体健康的“气象站”，耳朵便是人体健康的“晴雨表”。耳朵不仅仅是个听觉器官，而且与脏腑、经络、腺体关系密切。在人体之中，有9条经脉经过耳朵，耳朵便通过这些经脉与脏腑相通。人体任何部位发生病变，都可以反映到耳朵上来，所以我们也能够通过刺激耳部来治疗疾病。中医利用耳廓来诊治疾病的历史非常悠久，早在战国时期，《黄帝内经》中就有记载：“厥头痛，头痛甚，耳前后脉涌有热，泻出其血，后取足少阳。”
人的耳朵就像一个倒置的胎儿，“胎儿”的各个脏器都映射在耳朵的相应部位，人体发生疾病时，耳廓的相应部位就会出现“阳性反应点”，如压痛、变形、变色、水疱、结节、丘疹、脱屑等。目前已发现，耳朵上有180多个穴位分布。经常按摩耳朵，拉耳廓，捏耳屏，拧耳孔，能促进耳部的血液循环，调整脏腑的机能，达到防治疾病的目的。如经常拉耳朵至耳廓充血发红，对缓解老年性耳聋、耳鸣，有很好的作用。
耳朵由耳轮、对耳轮、耳屏、耳轮脚、耳甲腔、耳垂等结构组成，弄清楚这些结构非常重要。直肠在耳朵上的部位为近屏上切迹的耳轮处，肛门对应的部位在与对耳轮上脚前缘相对的耳轮处，如果患者有直肠、肛门部的疾病，如肛裂、痔疮、便秘、腹泻等，就可以按摩这两处进行治疗。在三角窝内，对耳轮上下脚分叉处稍上方有一神门穴，如果失眠、多梦就可以按摩此穴进行治疗。三角窝前1/3凹陷处为内生殖器，可以治疗痛经、月经不调、功能性子宫出血、白带异常以及男子遗精、早泄等病。对耳轮主干在耳背呈“y”字形凹沟，这是耳背沟，也称为降压沟，刺激此穴可以降低血压。
耳朵上的穴位称为耳穴，和身体上的穴位（体穴）一样多，每一个穴位都有其独特的功效，耳穴间的合理配合，对一些疾病具有协同治疗的效果。
脚是人的第二心脏
脚部有60多个穴位，被称为人的“第二心脏”。心脏停止跳动，人就会死亡；第二心脏有了问题，健康也必然会受到损害，所以脚对健康有着举“足”轻重的作用。
脚部除了十二正经中的足三阴、三阳经的穴位外，也和耳朵一样，人体的脏腑器官在脚部也有相应的反应点，通过这些反应点可以诊断、治疗相应脏器的疾病。如涌泉穴在足底中，可以治疗高血压、头顶痛、小儿抽搐、休克、癫痫等；肾穴在涌泉穴旁开l寸，与小肠对直，可以治疗高血压、精神分裂症、急性腰痛、尿潴留等；头穴在足跟下赤白肉际中点处前1寸，可以治疗头痛，牙痛；膀胱穴在涌泉穴前1寸，主治尿潴留、遗尿、尿失禁等。这些穴位也像体穴一样，根据中医理论进行辨证配伍，疗效更加显著。
俗话说：“健康是走出来的。”电视剧《寻秦记》里有一段“走出健康”的故事：项少龙为帮助嬴政夺得太子之位，给异人治病。少龙利用他的医学知识，让人修了一条有鹅卵石铺成的路，叫异人每天在上面来回走两次，结果他的腰痛不治而愈。
非洲土著人经常赤足，足部肌肉、韧带结构坚强有力，足底皮肤粗糙耐磨，足弓发育良好。经常赤足，让脚底接触坑洼不平的地面，相当于经常按摩足部，因此，这些土著人身体都很健壮。
“人之有脚，犹如树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”脚的重要性不言而喻，而且脚根是人之四根——耳根、鼻根、乳根、脚跟——的根本，我们要经常保健，让根本永存，我们的身体才能百病不侵。
说：“健康是走出来的。”电视剧《寻秦记》里有一段“走出健康”的故事：项少龙为帮助嬴政夺得太子之位，给异人治病。少龙利用他的医学知识，让人修了一条有鹅卵石铺成的路，叫异人每天在上面来回走两次，结果他的腰痛不治而愈。
非洲土著人经常赤足，足部肌肉、韧带结构坚强有力，足底皮肤粗糙耐磨，足弓发育良好。经常赤足，让脚底接触坑洼不平的地面，相当于经常按摩足部，因此，这些土著人身体都很健壮。
“人之有脚，犹如树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”脚的重要性不言而喻，而且脚根是人之四根——耳根、鼻根、乳根、脚跟——的根本，我们要经常保健，让根本永存，我们的身体才能百病不侵。
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