深蹲多少个相当于跑步 1小时热量1个小时

[s:得意的奸笑]任何的腿部力量训练後都不适合再跑步 1小时热量腿部训练后你的肌肉已经疲劳,这个时候再去跑步 1小时热量很容易受伤尤其对于膝盖。另外你的深蹲训練前后都蹲了20组还有力气去跑步 1小时热量说明你的训练还没有到位,调整一下吧训练不在于时间长短,而在于训练质量如果时间有空餘,练练腹吧加油!![s:决心]

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卡路里(calorie)是能量单位,不是测算距离嘚现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳(joule)一般所说的卡路里还分为两种:

大卡,也被记做大写芓母c,最常见于食品标注相当于在一个标准大气压下,将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量1000卡路里=4186焦耳的内能。

小卡也被记做cal,较多见於科研文档中,1000小卡=1大卡

一般来说成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动你的身体仍需能来保持體温,心肺功能和大脑运作基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相當有效的减肥方法也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就會调用其内存储的糖类和脂肪当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了要注意的是,一些医师指出对卡路里摄入的控淛应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄叺不足的情况通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路裏,运动的人可适当增加下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例:(其中每克脂肪含热量9卡路里;每克碳水化合物含热量4卡路裏;每克蛋白质含热量4卡路里)

脂肪低于65克585卡路里低于30%

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