留言功能已开启,请到文末发表观点1、早上7点起床,9点就会觉得无精打采?如果答案'是'.说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳.建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟.2、两只
来源: 健康 小贴士(ID:ijiankang)、CCTV4(ID:cctvzgxw)
俗话说,“一天之计在于晨”,尤其是起床后这段时间,即使一个很小的动作,都可能给一天的生活带来影响,轻则让人憋着
很多小区,都安装了自动售水机,商家宣称这种水干净 健康 ,而且富含矿物质,一块钱就能打一桶,比桶装水便宜多了,看似物美价廉的“ 健康 水”,受到小区居民的欢迎.可问题来了,这种没水垢没异味的纯净水,真
排毒 是身体每天都需要做的事. 排毒 功能良好的人,不仅仅会拥有更健康的身体,还能拥有更高的颜值,为美丽加分.说到 排毒 ,首先想到的可能是排便,其实 排毒 还体现在出汗、呼吸等方面.想知道自己 排毒
为了更好地促进学生的健康成长,让家长们更多的了解、参与学校的 膳食 管理,从而保障学生 饮食 更加科学、合理.日上午九点,在学校食堂召开了松潘县水晶乡第二小学 膳食 委员会会议,应邀
接下来,就为你说说“水果 养生 术”,让你搞定13种小毛病.水果五颜六色的营养成分,更是身体最好的保养品.每天早餐除了五谷杂粮当主食外,必定有一杯250cc的新鲜果汁,早上喝比较好,如果晚上吃水果、喝
一般 慢性病 在喝水2~4周可看到效果.此水对维护身体有益细菌,以及排除病菌病毒和对感染的预防都有帮助.所以,多喝自然磁化水或磁化水对抗癌防癌来说也发挥重要的作用.磁化水与香港脚:一种真菌感染,俗称厌
运动 和免疫力是什么关系 ?为什么经常 运动 的人看上精力旺盛,免疫力比较强呢?
在与疾病作抗争的过程中,人体体质的强弱具有非常重要的作用,而经常参加健身 运动 者,往往体质较好,能抗得住
能量棒呢,吃起来比较费劲,硬、需要咀嚼、也需要配合饮料吞咽,很影响 运动 速度,优点是能量更高、营养丰富.所以,能量棒一般是登山、百公里、超马、超铁爱好者的选择,他们对几分钟的速度调整不太介意.能量胶
运动 营养系列一,你必须知道的 运动 营养基本常识养牛要吃草,开车要加油.做为 运动 员的亲,营养就是我们打球的燃料.因此需要比一般人更注意饮食与营养.这是菜师兄写作“ 运动 营养系列”的目的.“合理瑜伽属于有氧运动吗？它的锻炼效果如何?
瑜伽属于有氧运动吗？它的锻炼效果如何?
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瑜伽属于有氧运动吗？它的锻炼效果如何?
瑜伽是一种有氧运动。 因为要保持一个瑜伽姿势，你必须 努力维持身体的稳定和平衡，还要支撑 住你的体重。由于人的身体习惯于旧有 的生活规律和动作，许多人在刚开始尝 试瑜伽体位法的各种姿势时身体会出现 剧烈抖动，而坚持下去，掌握了瑜伽的 荽诀后就会逐步进入一个新的状态，那 时再练习体位法身体就好比安坐在椅子 上一样，平稳、自然、舒适。
无论你的体态和身体素质如何，你都会发现瑜伽 是非常有挑战性的，毎个姿势都会让你 在灵活性、力量和平衡能力方面得到充 分锻炼，同时也会增强你的毅力、耐心 和专注性。燃脂·美容宅瑜伽_百度百科
燃脂·美容宅瑜伽
《燃脂·美容宅瑜伽》是中国纺织出版社日出版的图书，由矫林江编著。
燃脂·美容宅瑜伽基本信息
作者：矫林江 主编
出版社：中国纺织出版社；第1版 (日)
平装：142页
商品尺寸：24.2 x 17.2 x 1 cm
商品重量：322 g
燃脂·美容宅瑜伽内容简介
由矫林江主编的《燃脂美容宅瑜伽(附光盘)》为爱美宅女、时尚主妇、SOH0族等群体量身打造。全书风格轻松活泼，介绍了时下最流行的“生活瑜伽”，让你在一天的清晨、午后、傍晚、睡前都能得到瑜伽的悉心呵护；在家里的沙发上、床上、椅子上都能让瑜伽帮你快速塑身美颜；你还可以在看电视、阅读、刷牙的间隙做瑜伽，如同做好玩儿的游戏。《燃脂美容宅瑜伽(附光盘)》提供40招自练瑜伽美人技，30套灵活变通瘦身志，20个随时随地都能做的懒人瑜伽式，还独家揭秘日本最流行的“顺便式瑜伽”减肥法，让你足不出户，宅在家里用少量时间也可锻炼出“明星”大效果！
燃脂·美容宅瑜伽编辑推荐
“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
由矫林江主编的《燃脂美容宅瑜伽(附光盘)》提供40招自练瑜伽美人技，30套灵活变通瘦身志，20个随时随地都能做的懒人瑜伽式，还独家揭秘日本最流行的“顺便式瑜伽”减肥法，让你足不出户，宅在家里用少量时间也可锻炼出“明星”大效果！
燃脂·美容宅瑜伽目录
PART 01 乐活宅女
享受让时光慢下来的纤体美颜瑜伽
一、迎接一种叫做瑜伽的生活方式
二、走入瑜伽新世界，修炼宽容平和女人心
三、瑜伽功效零距离——舒压、美容、纤体、健康、柔韧
减肥　舒压　柔韧　优雅
美丽　体能　健康
四、给身体一个悠长舒展，瑜伽达人居家准备
系统学习　身心准备
选择地点　选择时间　瑜伽工具
五、乐活宅生活，亲近瑜伽前必读
你要呼吸　你要热身　你要缓慢
你要感觉　你要专注　你要平衡
你要安全　你要放松
PART 02 宅女任选的四时瑜伽
全天候呵护你的身段和容颜
一、醒来后的懒人床上瑜伽，让你在晨光中慢慢清减
坐山式　前届式
蛇式　船式
伸懒腰式　船式勾脚
小桥式　蛇盘式
抓脚尖式　双起式
板凳式　展腹式
屈腿式　幻椅式
二、午后焕彩能量瑜伽，比午睡3小时更养颜
下蹲式　风吹树式
英雄式　兔子式
坐立扭脊式
三、黄昏排毒美肤瑜伽，比美容院SPA更快修复容颜
三角式　风转式
鹰式　门闩式
直挂云帆　半龟式
四、轻柔舒缓睡前助眠瑜伽，醒来后肌肤宛若新生
月亮问候式　婴儿式
抱膝压腹式
仰卧放松式
PART 03 借助家居物品
瑜伽让脂肪燃烧得更彻底
一、借助沙发，　“沙发土豆”也能拥有完美身段
拉弓式　卧英雄式
双腿背部伸展式
眼镜蛇式　人面狮身式
美臂鸟王式　纤腰磨豆式
美腿开屏式　容光焕发叩首式
美臀半蝗虫式
二、借力墙壁，轻松就能成为纤腰美腿达人
背壁幻椅式
侧角伸展式　半月式
下犬式　直角式
轮式　船式分腿
莲花伸展式
三、借助椅子，边休养生息，边减小肚腩
扩胸隆胸式
坐立扭脊式
船式平衡　T字平衡式
抱膝放松式
四、借助家居小物品，瑜伽让你瘦得舒适惬意
毛巾-双角式
毛巾·牛面式
书籍·骆驼式
书籍·半脊椎扭转式
书籍·三角伸展式
抱枕·桥式
PART 04 将瑜伽融入生活，将美丽变成本能
一、边看电视边瑜伽，不知不觉间拥有完美身段
开胯式　膝盖摆动式
腰部扭转式　双勾腿式
绷脚式　勾抬式
前伸式　侧伸展式
磨盘式　伸展式
侧卧抬腿式
坐角式　束角式
二、全天候“顺便”瑜伽，最轻松有趣的游戏
边刷牙边瑜伽，紧实小腿曲线
边吹头发边瑜伽，挺翘你的性感圆臀
边系鞋带边瑜伽，纤细你的美腿线条
边下厨房边瑜伽，娇娘隐入厨
三、修护身心的周末放松瑜伽6式，告别周末综合征
树式　鸽子式
双角式　全蝗虫式
PART 05 瑜伽·愉家，双人瑜伽让家更浪漫温馨
洞穿秋水式
彩虹架桥式
比翼双飞式
平衡开脚式
遥望远方式
心意相通式
两情相悦式
扬帆远航式瑜伽体式组图
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玄月式可以让你快速获得能量，充满生命活力，强化身体中部的肌肉，尤其是腹部，增强脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增强肾功能，帮助治疗肝脾肿大，消化不良，便秘。半月式是伸展体位的练习，应该每天坚持练习。
瑜伽的每个动作似乎很简单,但背后蕴藏着上千年的岁月历练,有它本身的深意和医疗功效,理解它们才能练习好它们.而且不同的瑜伽动作前后编排非常有讲究.更博大的在于各种呼吸法、冥想……这些老师上课不可能讲的.有兴趣的多看看,自然会入道.
肩旋转功的益处：伸展手臂，肩膀，扩张胸腔，缓解肩背部以上的紧张，改善紧张性头痛和颈部僵硬。
我们可以看到拜日式每个姿势之间，都有对应法在作用着。下拜后，我们需要进行迎接阳光的给予。
脊柱扭动式有助于伸展、强化劲部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。
“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。
时间：印度近代著名的灵性大师：美赫巴巴对内化瑜伽做了详细的阐述。
时间：瘦后背瑜伽四招轻松瘦后背瑜伽教程
平时我们的运动中对于背部的联系就很少，所以想要让背部备受瞩目，还得来点实际的运动效果才会好。什么运动可以瘦背呢?中国瑜伽网小编为你推荐4式瘦背瑜伽，打通背部经络，促进背部血液循环，拉伸背部肌肉。这四个瘦臂瑜伽很容易学的 ...
时间：早晨减肥瑜伽轻松减肥看得见本文来自中国瑜伽网减肥绝对算的上是一个费时费力的事情,如果没有持之以恒的毅力,是很难减肥成功的。俗话说，一天之计在于晨，早上的时机应把握住，今天中国瑜伽网小编带给大家的是早晨减肥瑜伽动作，只要坚持下去，持之以恒，就会收到意想不 ...
时间：瑜伽初体验五个简单瑜伽初体验动作教程本文来自中国瑜伽网夏天来了，做什么健身运动可能是很多人头疼的事，如果你正在找一项能运动又不用大汗淋漓的健身运动，那么赶快从现在开始练瑜伽吧，今天这组瑜伽动作就是入门级的瑜伽初体验动作教程，一起来学习吧。1、吸气，站 ...
时间：减肥瑜伽动作有减肥功效的七个瑜伽动作
减肥成都是女性生活的重要组成部分，特别是白领每天吃的都是高脂肪高蛋白的食物!由于长期呆在办公司，缺乏有效的锻炼全身肉肉松松垮垮、脂肪密布?连去年买的衣服都穿不下?不妨试试今天中国瑜伽网小编推荐的减肥瑜伽动作，减去局部 ...
时间：在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认 ...
时间：瑜伽须知瑜伽初学者应注意什么
练瑜伽是有益身心的运动，适会任何年龄人士参与。由于很多人初学瑜伽比没有瑜伽馆的专业老师指点，可能很多一些需要注意的地方不太清楚，要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣，练习前应注意以下事项，才能达致更佳的成效，了解了这些入 ...
时间：一张大饼脸会让整个人看起来都比较肥胖，这个时代小脸才是王道，如何做才能快速拥有一张精致的上镜小脸呢?下面为大家推荐三款简单的瘦脸瑜伽，不单单可以很快的瘦脸，同时还能有效美容养颜哦。这三款瘦脸瑜伽促进脸部血液循环，增加肌肤弹性。这些美颜瘦脸瑜伽，闲来没 ...
时间：虎式跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效：平衡神经系统，增 ...
时间：办公室瑜伽简介办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到 ...
时间：瑜伽“菜鸟”练习时间很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。朝九晚五的上班族的练习时间你是一个朝九晚五 ...
时间：产后多久可以练瑜伽要练产后瑜伽最好等月子过后。产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生 ...
时间：常见瑜伽减肥方法1、腿部减肥方法方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。作用：奇妙地改 ...
时间：方法体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺 ...
时间：瑜伽对身体健康的益处一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转 ...
时间：瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。半莲花脊柱扭转式做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气， ...
时间：三角式想穿上低腰裤和紧身牛仔裙？全身性的有氧运动可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧，三角式可以让你有针对性地锻炼腰部，消灭脂肪和赘肉，尤其是腰侧那两把。拆招：用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部，保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子，身体 ...
时间：基础篇：半脚尖式特色功效：肿胖的萝卜腿，常是破坏腿形的主要凶手，偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。练习秘诀：每天最好练习3——5次以上，完成式维持10 ...
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瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。创始人：创建时间：所属分类：文章数量：篇粉丝数：本月得票：0站点评级：1级升级潜力：
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