如果感觉到肌肉疲劳期有些疲劳,是要继续坚持健身,还是适当休息一天好呢?...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-05 06:55 标签： 疲劳 肌肉强直
天天健身，肌肉酸痛，还要继续坚持下去吗？都有点感觉乏味了_百度知道
天天健身，肌肉酸痛，还要继续坚持下去吗？都有点感觉乏味了
因为每次健身后你都要给予肌肉适应和生长的时间，加量的周期不要过快，做好科学计划，不然会适得其反，要耐心和坚持。而且。健身的效果一般都要比较长的时间才能看到，容易受伤，要循序渐进健身最好是隔一天进行
假如我能继续坚持天天练，会影响健身效果吗？
身体虽然酸痛，但不会受伤而已啦！
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一定要坚持。努力！！
好像都没看见体型上的转变
肌肉结实了啊，身体健康了
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出门在外也不愁健身的锻炼与休息如何协调，还有就是健身对营养的要求，为什么我健身几个月了，肌肉还是增长不明显？_百度知道
健身的锻炼与休息如何协调，还有就是健身对营养的要求，为什么我健身几个月了，肌肉还是增长不明显？
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你健身的内容是什么样的？如果只是有氧运动，那消耗肌肉比较多，要增肌，一方面要多吃蛋白质，（你知缉迹光克叱久癸勋含魔道为啥人家肌肉男都是抱着大桶的蛋白粉了吧?)另外一方面要多做无氧运动，那才是练肌肉的。现在的健身，一般都是先30分钟无氧，再30分钟有氧，这样更能有效消耗脂肪，露出你的肌肉来。
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
来自团队：
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健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题： 缉迹光克叱久癸勋含魔第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。 第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。 第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。 第四，吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。 第五，少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。
健身的相关知识
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出门在外也不愁的话就会破坏他的生长！
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这个现象是很正常的，肌肉酸痛是因为肌肉刺激到位了所以才会痛，你可以继续练，不过继续练要注意的一点就是，不要重复锻炼同一个位置，如果你昨天锻炼的是腿今天腿酸，今天...
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健身会令人疲劳吗？拜托各位了 3Q
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身要适度， 自己也可以进行按摩，放松，那是在伤害身体． 感觉肌肉疲劳应该适当的休息，过度的损伤肌肉也起不到健身的作用了
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在休息的过程中。我建议你将身体分为六部分肌群，一循环。所以睡眠是必不可少的，如果你有了一个比较大的运动量后、动作控制等方面都息息相关、休息，所以第二天也不会出现新生肌肉而特有的泵感，而你的睡眠每天还不能达到8小时的话。其次，分为三天，只能说明强度或动作感知力不到位。你说的累有两个原因，这是不对的、小幅度撕裂，你说你天天都去，这样可以事半功倍，你的睡眠肯定不足，并不是单单的一种体育运动，首先，如果你的训练周期这么紧张的话，才会因为更大强度的恢复而生长，你在锻炼过程中将肌肉充血，替代的是有些麻木的感觉，你要知道肌肉是在我们休息的时候生长的健身是一项综合性体育运动，它和饮食，而每天又都没有受到以前的影响，肌肉就很难得到休息和生长
先说跑步1.告别臃肿身材。2.防止你的骨骼，肌肉退化。3.抵抗疾病4.维持并提高总体的身体水平。5.让你更加自信。 慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步 者的宝贵财富。6.放松自己，减轻压力。现在说跳绳.. 我来说说跳绳运动有什么优点和好处。
简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少...
一日三餐必须吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜，有些人认为不吃饭就可能减肥，大大错误，那样子会适得其反，零食少吃，适量的水果，坚持每天早晨煅炼，晚上坚持饭后散步！不要一天到晚坐在电脑前，电脑的辐射很强，对身体不好！脱发注意：1、不用尼龙梳子和尖刷，因尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头发带来不良刺激，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。 2、戒烟，吸烟会使头皮毛细血管收缩，从而影响头发的发育生长 3、节制饮酒、白酒、特别是烫热的白酒，会使头皮产生热气和湿气.引起脱发，即使是啤酒，葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏&休息&两日，（即停止喝酒）。 4、多食蔬菜防止便秘。要常年坚持...
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出门在外也不愁刚开始练健身是隔一天练一天好啊，还是天天练好呢？_百度知道
刚开始练健身是隔一天练一天好啊，还是天天练好呢？
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但不要超多......少吃油腻和甜食....过多超那个营养线 就会导致身体变胖 或 出现病状 减肥 天天是可以练.杂粮.每天的饮食也要多注意..多吃谷物.身体每天都要一定的营养
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　　可以天天锻炼，只是同一个部位不能每天练。
　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可...
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土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用...
如果是锻炼初期，那最好是一周3次左右即可，运动量不要太大，主要以进入状态为主。 度过初期以后，可以天天练，但是每天锻炼的部位不能相同，同一块肌肉应该2天或者3天锻炼一次。 因为肌肉的生长过程应该是：刺激---生长----刺激----生长，如果你不停的刺激，肌肉就会缺乏足够的生长时间，而且不断的刺激还会加大肌肉的疲劳，容易导致受伤，而且效果也不会很好。 如果是训练纯力量是要天天练的，举重运动员和力量举选手都知道，3天不训练力量就会下降，但是你不是专业的可以把训练分成一天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟，在举重队，或是力量举运动员都是天天训练的，一周休息1天。但是在训练力量时是相当讲究科学的，和健美训练不太一样，人体能量代谢分为3种，暴发力代谢，乳酸代谢，有氧代谢，要学会在不...
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