健身一般几天休息一次比较好?_百度知道
健身一般几天休息一次比较好?
一般是一个大循环休息一次，也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍，休息一天，让全身都得到一个休息和放松。但是把这一天休息放在哪一天，就看自己需要了，一般是在特别大强度的训练，身体特别疲劳的一天之后。 打比方说，常见的健身循环是，第一天：胸、三头、腰腹；第二天：背、二头、腰外侧；第三天：肩、腿。那么通常会把休息日放在肩练完后，但如果你重点练胸部，那一天的强度特别大，也可以把休息日放在胸和背中间
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就隔一天一练,比如身体素质.比如有些年龄大的人,不仅不会对身体有帮助,年龄等,这样才会有助于身体的恢复,自己调节,得不偿失.主要是要给自己恢复的时间,其实根据每个人的情况不同,还会容易造成受伤或者生病.身体疲劳的时候千万不要想着坚持,那样是不对的,万以伤了就要休息好久我是练三天休息一天,连续的锻炼会造成身体疲劳
其他6条回答
是需要休息的···科学的锻炼方法就是3天休息一天！这样身体有一个消化和缓冲休息的过程！
最好就是每天锻炼不同的部位，比如第一天锻炼胸部，第二天锻炼背部，第三天锻炼腿部，这样一周可以大概全身都锻炼到，又不至于让某个部位太疲惫，然后周末可以休息一天这样子。
宽厚的肩膀、结实的腹肌和一身健美的肌肉线条，这是国内外的健美选手带给我们的最初印象。面对这些充满雄性诱惑的健美身型，有不少男士虽有羡慕之意，却只恨自己有心无力。其实健美运动离你并不遥远，只需要有恒心和毅力并付诸行动，坚持进行肌肉训练，有朝一日你也能拥有一身结实的肌肉，在人群中出类拔萃。下面我们就将从营养的角度，告诉你如何脱离健美运动门外汉的身份。
除了长期系统的肌肉力量训练，营养补充对于每个从事健美训练的人都是必不可少的，而且肌肉体积要得到最大增长，必须有额外的特殊营养补充，正所谓“会吃、能练”。作为刚刚接触肌肉训练的各位男士，有些人对于肌肉训练和营养补充可能还没有概念，那我们就从肌肉合成说起。肌肉作为人体组织，其主要成分是蛋白质，所以蛋白质是合成肌肉...
看你自己了 一般就是三天两次吧
你自己把握，一周一般不超过两天，别人说的三天差不多。当然你也可以是连续的两天，也不会影响的。
一周3-5次，
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出门在外也不愁专家，请问我健身有的时候练的肌肉疼痛，是继续坚持还是休息对身体有好处？
专家，请问我健身有的时候练的肌肉疼痛，是继续坚持还是休息对身体有好处？
我有的时候健身结束第2天早上起来，前一天练的肌肉部位特别疼痛，请问下，我是继续坚持对肌肉增长有好处还是休息一下？
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 

　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 

　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 

　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 

　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。 
 为何肌肉会酸痛 

　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 
乳酸是怎样产生的 

　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。 


肌肉酸痛的自我处理 

休息 

　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 

静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 

拍打按摩 

　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 

　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 

　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 

　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 

　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 

　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 

　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 


怎样避免运动后腰酸腿痛 


热身运动 

　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。 


循序渐进 

　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。 


避免离心性收缩 

　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。 


避免陌生运动 

　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。 


避免过度运动 

　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。 

放松运动 
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。 


规律性运动 
　
　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

其他回答 (9)
可以休息一下，或减少运动量。
继续啊，这是正常现象。。也是必须经历的阶段。因为你的肌肉平时从不运动，所以才会又不适的，1个星期一般就没问题了
坚持练习，正常现象。训练破坏了肌肉纤维，它需要重新生长，不必担忧，小重量多组数适合你
我觉得还是坚持一下，因为肌肉部位会疼痛的原因是，长时间的不断链造成的，如果坚持下去，这样的疼痛一般会持续一个礼拜就会好的，到时你在做其他运动时疼痛感也会减小的。
坚持下去，但是相应的运动量要减小点，我知道有种水果 菠萝 对损伤的肌肉纤维有好处，吃点菠萝吧 但是要坚持运动哦
疼痛是肌肉分裂再生长，每次锻炼完如果不疼痛就没有效果。锻炼强度不要过度，一般每个肌肉群以星期锻炼两次就可以，三天一轮回，一般每次酸痛过两三天就可以恢复，然后再锻炼这个部位
每次训练一定要竭力
肌肉回复需48小时 最好休息
肌肉疼痛是因为你平时不运动，或者间隔了一段时间没运动造成的，只要你坚持长期运动，保持每周3次左右就不会啦！
继续坚持对肌肉质量有好处……休息对肌肉增长有好处……自己看着办。
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号健身问题。锻炼肌肉需要间断的休息吗？是没天都锻炼还是一天休息一次..._百度知道
健身问题。锻炼肌肉需要间断的休息吗？是没天都锻炼还是一天休息一次...
当然需要休息，你在练习过程中消耗了肌肉中的能源物质以及机体的各种生理机能，在练习以后需要一定时间的回复，在回复过程中能源物质补充，机能状态恢复，被破坏的细微结构重组，并且在一定时间内会超过原来的水平，这是超量恢复理论。人的运动能力的增长就是在这种不断消耗、破坏，然后再不断恢复重组中提高的。所以休息是必要的。但是休息的时间要把握好，而且是因负荷而异的。通俗点说，你今天练的大重量，感觉筋疲力尽了，那这就算大强度，可能得休息48~72小时。如果你觉得今天练的一般累，那就休息48小时。如果没啥感觉就可以天天练。不过我看你练的那些很难达到高强度，说实话你练得那些强度有点太低了，每天练没问题。等你去健身房接触大重量的练习器械时再考虑隔天练习吧。
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像2楼那样始终让肌肉处在高强度的运动后的疲劳中得不到休息的话1楼的说法是正确的，比不运动危害更大，轻者会肌肉拉伤，那个是化骨绵掌了，不过并不是肌肉化成血水，严重的情况的确会发生3楼所说的横纹肌溶解症。总之有一句话一定要记住：运动过量引起的对身体的伤害
你完全可以分组训练么~今天练胸明天练背后天练腿 大肌肉群都是要有48小时的休息时间的~练完注意放松肌肉~不然会练成个死嘎达~很难看
有的人恢复的快
肌肉不酸痛的时候就可以在进行重复锻炼
就这么和你说，我个人的练习是每天练习，虽然很多人说这样肌肉得不到休息，但是我自己感觉进步会很快，就看你自己有没有胆量，在全身肌肉酸痛的情况下，第二天一样做完该做的组次！而且重量不变！！！
不要这麽急，你营养要跟上，不然会出现横纹肌溶解症的，很恐怖的，就是你的肌肉化成血水，你可以咨询下，不能过度。。。。
一般每天练两到三块肌肉，三四天一个循环，当中可以休息一天，一般的健身房教练多会告诉你的。
隔天训练是比较好的，而且不能每天都做个循环啊，下面回答不错的，每天练两到三块肌肉，三四天一个循环，当中可以休息一天。想要增肌食物补充也很重要，蛋白粉或者是鸡蛋清效果最好，或者多吃牛肉，我建议你如果不去健身房可以上网找些书籍去锻炼，不然练出来的肌肉形状不好看就不好了，尤其是胸大肌，我看很多人都练的不太好。
不能每天都只练一个地方，每天练两个部位，之后再练别的部位
每组间隔半分钟到一分钟，除腹肌外其余肌肉两天一次，腹肌天天练。（注意：酸痛了就休息，不能再练）
参考资料：
这时该加重量了。还是作息还是保持那样。
根据自己的情况
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出门在外也不愁训练完第二天全身肌肉都有明显的酸痛感
之后的训练是继续还是需要休息？
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小弟微胖 体型不是很好 最近刚开始跟着懂健身的朋友一起训练 在训练完的第二天第三天早上起床 明显感到全身的酸痛感 从床上坐起都稍有吃力 请问我是继续坚持训练呢 还是需要1.2天的休息？
求大神啊啊啊啊
换训练的位置，或者休息一天
一个部位练完休息至少48小时，腹肌小腿除外
你可以做分化训练啊！！就是分部位联系。肩、背、腿、胸、手臂，每个部位分开不就可以了么？
明白了 多谢各位大大
进来学习了啊
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非病理性疼痛
继续训练有利于酸痛的缓解
那看你是怎么练的了，你如果是全身性的那第二天最好就休息了，如果今天胸明天背这样的就继续练习好了。
先休息吧。等不酸不痛了在继续呗
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