分享最简单有效的5式瘦手腰背腿瑜伽教程
编辑：linsha
分享最简单有效的5式瘦手腰背腿瑜伽教程
是否总觉得身上不止一个地方肥胖呢？手臂？背部？腰部？还是大腿？此时你需要的是针对该部位的运动而不是盲目地去坚持错误减肥方法。今天，小编教你4个减肥瑜伽动作，让你针对肥胖目标逐个减！
步骤/方法1:专攻部位：手臂Byebye肉　　1、平坐在椅子上，向上举起右手，使上臂垂直于身体，手腕与身体平行。&&&&&& 2、双手肘部相叠，左肘放在右手上方，双手指向天。&&&&&& 3、双手相互缠绕着缓慢向上拉，感觉肌肉被拉紧。2:专攻部位：背部赘肉　　1、屈膝平躺，双脚分开，与髋同宽，两脚脚板平放在地上，双臂自然放于体侧。&&&&&& 2、双手与双脚同时用力，将臀部抬离地面。&&&&&& 3、继续抬升臀部，使上身与大腿成一直线，保持10-15秒。3:专攻部位：腰部游泳圈　　1、直立站好，双脚分开，与髋同宽，双臂向前伸直并垂直于身体，挺胸收腹。&&&&&& 2、将双臂拉向身体，双手合十置于胸前。屈膝下蹲，注意膝盖不要超过脚趾。&&&&&& 3、向右扭腰，身体向右转，双手置于大腿右侧，左手手臂枕在膝盖上。&&&&&& 4、伸展双手，左手高举指向天，右手向下，保持10-15秒。4:专攻部位：腿部赘肉　　1、直立站好，双脚分开，与髋同宽，双手叉腰。&&&&&& 2、弯曲右膝，并将其抬起至身旁，右手抓住右脚脚趾，注意保持身体平衡。&&&&&& 3、右脚慢慢向前伸直，右手保持抓住脚趾，保持身体平衡约5-10秒。
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34瑜伽到底撒了多少谎？触目惊心啊~~~~ - 薄荷减肥论坛
瑜伽到底撒了多少谎？触目惊心啊~~~~&
回复：43&|&浏览：14966&|&
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和坛子里的很多JM一样，我也是一直都在用瑜伽塑身，瑜伽教练或者瑜伽视频里经常说的话就是：这个动作对于塑造完美的XX很有帮助！而这些话对于我们这些对自己身材不满意的妹子来说通常是很具有诱惑力的。但是，我偶尔也会去想，很多的动作我们根本做不到和教练那么标准，而不标准的动作会不会造成身体的伤害呢？
下面这个帖子是我在别的论坛里看到的，无论是不是有道理，总之是给JM们提供另一个看瑜伽塑身的角度。
本来只是听说做瑜伽不好。
结果上网一查，真是吓到我了。
我现在把很多资料整合到了一起，
大家有事没事的看看吧。
也算是对你正在做 或者打算去做的事情有个全面的认识。
也许瑜伽对某方面确实有好处，
是的，每种运动都有利有弊，
可是，我觉得应该权衡一下所付出的代价我们是否承受的起。
&瑜伽(梵文YOGA音译)原本是古印度僧人的一种修行方法，如今风靡全球。
在中国，近几年瑜伽也迅速成为都市女性推崇的一种时尚运动方式。&瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。
标榜“包治百病”，瑜伽行业却病得不轻。
记者调查发现，几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”，能颁发“国际通行”的瑜伽认证，
而事实上全世界的瑜伽都没统一的标准，“国际通行”从何谈起？
所谓的瑜伽教练有些只是在校大学生或者身体条件好的运动员，
而他们由外行被培训为教练甚至只需30天的时间。
商业冲动之下，瑜伽撒了多少谎？
专家揭批瑜伽伤人&前两天，一名瑜伽师向记者报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动！
它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。
‘瑜伽病’已经成为新名词。”&
医学专家证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。
&● 瑜伽柔和的动作里处处是陷阱&
不少瑜伽练习者希望有朝一日到瑜伽发源地恒河边的草地上迎着朝阳做瑜伽。
其实，恒河脏得在里面沐浴一次就有50%的可能得皮肤病。&
许多教练给学员说：“瑜伽是梵天的一个梦。”
在网名为“半路”的瑜伽师看来，瑜伽确实是一个美丽的梦，
真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。&
“半路”今年37岁，南阳人，
自称十几岁时找不到人生的终极意义、解不开生命的疑惑，于是看过不少书拜过不少师。
那时候正是气功热，他“学习过不下2000种修炼方法，实践过导引术、瑜伽之类的技术不下200种”，
19岁时成为中国瑜伽研究会会员。&
2006年，“半路”开始做瑜伽教练。
当时很偶然，一张瑜伽会所的派单塞给正在深圳街头行走的他。
于是，他就去那里做了一段瑜伽师，结果内心很矛盾，没办法做下去。&
“半路”说：
“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。
我如果跟会员讲实话，会伤害到那些靠此吃饭的教练。
那些女教练是带着伤病在教别人呀。
如果不告诉会员，我良心上过不去。瑜伽是双输选择。” &
2006年7月，“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽——毁伤脊椎的运动》，然后开博客批评瑜伽，“在全国只有我一个”。
专业人士从四方面揭批瑜伽&“半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批：
现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。
瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，
造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。&在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，
并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，
实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。&
瑜伽体式练习要求呼吸配合体式，
初学者往往配合不好，易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。
其实，这样做与自然呼吸在健身效果上没有多少区别。
之所以强调用呼吸配合体式，
不过是掩盖瑜伽体式就是一种加了音乐的柔软体操这个实情罢了。
瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，
造成过度换气综合征。
很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气。&
瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，
还有盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)、
胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽)、
盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)、
胶管净鼻术(把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入，从咽喉部拉出，牵胶管来回拉动)、
净目术(眼睛凝视烛光甚至太阳)……
这些清洁方法违背常识，违背自然，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。
经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。
高温瑜伽被推崇为减肥的良法，
它要求练前3小时，在38~42摄氏度的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，
平时尽量吃素食。
如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，
不过高温会使体液失衡，致人晕倒。
医生：许多练习方法没有科学依据&瑜伽教练田甜认为最有效果的是瑜伽清洁法中的净肠术。
上培训班的时候，她和学员一起在早上空腹状态下，
喝进成杯的温的淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，
不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。
如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。&
记者暗访时接触到的马经理也十分认可清洁法。
他称，他们会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。
将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，
然后一点点将布带从胃里拉出来。
“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。
胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。
&河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。
他说：“人吃过饭以后8~12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，
胃里面是清洁的，没有任何东西，通过胃镜我们可以看得清清楚楚。
而一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定的损伤，
同时严重刺激人的咽部。
对一个正常人，人为地喝进盐水促使他强烈呕吐，
对健康应该没有什么好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。”&
据梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。
据其他医生讲，将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，会腐蚀食道，
“不管怎样，它是违背人体生理的”。
而一些瑜伽教练会要求会员每次练习前做清洁。
&●& “瑜伽病”成了新病种&
谭秋翔是运动创伤治疗中心的执业医师，拳击队的队医，具有多年治疗经验。
他从2006年10月开始，每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，
“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，
“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。
谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。
最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。
有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位。
造成椎间盘突出的也有。”&
从运动生理学和解剖学来说，关节都有自己的活动度，
超关节对普通人没有必要，
因为到一定年龄会出现肩周炎之类的关节炎症。
人体的脊柱结构，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，
硬弯曲会造成脊椎磨损，
严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。
做反关节或向后弯曲脊柱的动作时，
当时挺舒服，是因为可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，
于是会很快接受教练的更多指导。
但对脊柱的伤害已经开始积累，这相当于皮筋，过度拽的时候就已经出现问题了。
很多瑜伽动作以体操队员的标准来要求，而运动员往往伤痕累累。
一些瑜伽通用的体式是否对人体有害？
比如基本的两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。&人民医院骨科专家高延征说，
如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，
会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。
莲花座式对髋关节和膝关节不好，
长期做的话，到老年以后会产生一些副作用。
医生们对孕妇瑜伽感到不可思议,医生们反对这个概念。
首先瑜伽教练不懂医，
他们盲目地模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中，
孕妇要有专业的妇科、产科医生去指导，不宜做一些剧烈运动。
孕妇瑜伽缺乏科学理论，很荒谬。
那些被瑜伽伤害的人&2007年11月，有媒体报道，一个25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。
医生检查后说，她是左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。&此前，上海媒体报道，在虹口某小区论坛，有人称，
他参加的一期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤。&澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示，
死亡几率最大的运动是钓鱼，因为钓鱼者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。
调查更显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。&台湾近期的一项研究也指出，
部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损问题，
有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。 &
许多人没有怀疑过瑜伽，在受伤后也不会怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。
因此，相关投诉很少，也未引起练习者的足够重视。&根据行政许可法的有关规定，
开办瑜伽馆只需到工商部门注册即可，不需要体育管理部门的认证。
【美体曲线】：身高------胸部-------腰部-------臀部-------大腿------小腿-----標準體重㎏----美體重kg173 -----91.7-------64.0------93.4------52.8 ---- 31.7------ 59.5---------53.6
减肥是场持久战，谁坚持到最后谁身材最好！平台反弹每个人都会遇到，这时候放弃了你就永远瘦不了，坚持坚持再坚持，坚持到底！
减肥是为了更美好的人生。要是因为减肥而失去了生活的乐趣，不如放弃
减肥只要坚持做到：1.吃饭细嚼慢咽。2.早餐吃好，午餐吃饱，晚上尽量就不吃了，不吃零食。3.多动。4.睡觉前四小时不进食
不要吓我。。我才办了瑜伽卡。。
其实印度的瑜伽术，只是适合男人做，而且不减肥
但是普提拉瑜伽，综合了瑜伽的优点，适合女人做，适当的拉伸有好处的，但是往后的动作就尽量的别做的太过了~~
这是我从一个人体健康什么什么博士那听来的。。
8过，话说回来，什么运动不会伤到身体？
跑步也会不小心扭到脚，或者膝盖痛&
所以我觉得说的太过了点~
只要减到45KG，就奖励自己巴宝莉的香水~只要减到42KG，就奖励自己发烧级别的单反相机~只要减到40KG，就奖励自己出国旅游一次~要用龟速~~~~来减肥，去年在这里减肥很成功，但是保持失败，现在卷土重来，希望战绩能更客观
其实平时练练瑜伽真的会觉得身心舒畅很多，我觉得是好的
如果想不通身材和食物哪个重要,那你这辈子注定只能成为胖子!!!减肥没有失败,只有放弃!!!
盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)惠兰瑜伽里就有这个，我就做过这个，其他的没做过,也没听过.
你所浪费的今天，是昨天死去的人奢望的明天。你所厌恶的现在，是未来的你回不去的曾经。
是日已过,命已随减,去日已多,所余亦无增.
用一种可以坚持一辈子的方式减肥.
一向做不到位 所以对瑜伽兴趣一直不大
我的瑜伽老师说高温瑜伽很伤人，最多一周做一次就够了，还一直叫我们不要追求所谓的标准，达到自己认为的极限就好~~~没那么恐怖啦，练瑜伽还是好的。至少对我来说，便秘好了很多，身体也好了很多，我也没不吃肉什么的
瑜伽能包治百病肯定是扯的。
但是作为一项运动，我觉得它还是不错的。关于伤害，我们瑜伽老师说过：瑜伽不用刻意去强求动作的精准的，更重要的是呼吸，放松和冥想，感到痛就不要拉伸了，关键就看学员自己怎么练。任何一项运动连走火入魔了损害都是很大的，比如修行者之类跟普通学员是不同的。
其实运动性损伤很多的，跑步足球篮球会扭会骨折，搏击武术跆拳道扭伤性骨折概率也很大的，国外的话橄榄球冰球滑冰致死致残都还挺高。还有就是我觉得瑜伽致死率的样本容量太小= =！（只选取了一个医疗机构，这根该地区运动结构相关）调查的运动类型也不足，个别严重损伤也不代表总体情况，大数量的拉伤也没有相对数比较。这篇文感觉本身就蛮站不住脚的，很多例子结论没有出处，例子很多都是典型例子。求论文！求学术报告！
胸围----腰围----臀围----手臂---大腿----小腿----脚踝----美体
90---77.0---89.6---26.8---55.0---31.5---20.2---59.0（3.1-3.30）进行中
88---72.5---88.5---25.5---53.0---30.2---19.2---57.5（3.30-4.30）奖励连衣裙86---68.0---88.0---25.0---48.8---29.5---18.7---55.5（4.30-5.30）穿进连衣裙90---65.5---87.5---24.5---47.6---28.9---18.2---53.5（5.30-6.30）
90---61.5---87.0---24.0---46.4---27.9---17.7---51.5（6.30-7.30)目标完成
这不是一个结束～～减肥是一个好习惯的保持，保持~~
嘿嘿。。普拉提靠谱不？？？
小腿29腰围64月份
小腿28腰围60
不相信瑜伽.
那个柯以敏说自己练瑜伽塑身,然后各路人马大赞她练瑜伽身材保持得好,我真没看出她的身材好,看了她对瑜伽真没什么期待和想法了
芙蓉姐姐都只有85斤了，我肿么好意思肥着！身高：160
目标体重：50kg四个阶段减肥任务：第一阶段：7.20-8.19
62.5kg—57.5kg(失败。。。。。。)第一阶段：8.22-9.21
59kg—57.5kg(进行中。。。。。。)第二阶段：9.22-10.21
57.5kg—55kg第三阶段：10.22-11.21
55kg—52.5kg第四阶段：10.20-11.19
52.5kg—50kg
什么都是过犹不及，不过还是谢谢分享
再不减肥真的会shi....
懿宝贝写道：不要吓我。。我才办了瑜伽卡。。
其实印度的瑜伽术，只是适合男人做，而且不减肥
但是普提拉瑜伽，综合了瑜伽的优点，适合女人做，适当的拉伸有好处的，但是往后的动作就尽量的别做的太过了~~
这是我从一个人体健康什么什么博士那听来的。。
8过，话说回来，什么运动不会伤到身体？
跑步也会不小心扭到脚，或者膝盖痛&
所以我觉得说的太过了点~
现在很多所谓的专家说的都是各有各得道理
反正，对于瑜伽初学者还是要很小心肌肉和脊椎
有很多的动作确实不适合初学的人
【美体曲线】：身高------胸部-------腰部-------臀部-------大腿------小腿-----標準體重㎏----美體重kg173 -----91.7-------64.0------93.4------52.8 ---- 31.7------ 59.5---------53.6
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减肥是为了更美好的人生。要是因为减肥而失去了生活的乐趣，不如放弃
减肥只要坚持做到：1.吃饭细嚼慢咽。2.早餐吃好，午餐吃饱，晚上尽量就不吃了，不吃零食。3.多动。4.睡觉前四小时不进食
尤淑娘写道：不相信瑜伽.
那个柯以敏说自己练瑜伽塑身,然后各路人马大赞她练瑜伽身材保持得好,我真没看出她的身材好,看了她对瑜伽真没什么期待和想法了
瑜伽确实不减肥
我一个姐妹是瑜伽教练
她减肥都是靠节食的
不过对于紧实脂肪还是有一定作用的
【美体曲线】：身高------胸部-------腰部-------臀部-------大腿------小腿-----標準體重㎏----美體重kg173 -----91.7-------64.0------93.4------52.8 ---- 31.7------ 59.5---------53.6
减肥是场持久战，谁坚持到最后谁身材最好！平台反弹每个人都会遇到，这时候放弃了你就永远瘦不了，坚持坚持再坚持，坚持到底！
减肥是为了更美好的人生。要是因为减肥而失去了生活的乐趣，不如放弃
减肥只要坚持做到：1.吃饭细嚼慢咽。2.早餐吃好，午餐吃饱，晚上尽量就不吃了，不吃零食。3.多动。4.睡觉前四小时不进食
我也是最近了解到瑜伽不适合减肥的
所以才改做有氧操
提出个个人的小观念。
因为这个就不练了，觉得有点因噎废食的感觉。
现在的蔬菜有农药就不吃了？肉有注水的也不吃了？水果打蜡了也不吃了？
很多人是想着我明天就想变成瘦子然后从0基础到高难度，必然是不对的。
瑜伽是放松舒缓的，本身就不具备多少减肥的功效，薄荷卡路里也说，瑜伽的每小时消耗甚至赶不上快走。
找到正规的机构，由简入难。放正心态。瑜伽还是很好的东西。
我想和你一起，成为别人眼里的风景。
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