每天晚上慢跑一小时可以瘦多少斤_百度知道
每天晚上慢跑一小时可以瘦多少斤
运动减肥是很好的减肥方法，但是具体能够瘦多少斤是没办法评估的,在慢跑减肥的同时，还要注意控制饮食，不吃热量高的食物，多吃水果蔬菜。注意早睡早起，养成良好的生活习惯晚上慢跑一小时消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。代谢排毒规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。提高生活品质健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
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不要使用节食的方法那样太伤身体了而且还反弹我以前就使用过如果运动可以坚持下来的话，运动是最好的了但是要坚持坚持不下来的话，可能会变得比现在要结实，并且比现在胖
其他6条回答
也受跑步时间，如果能坚持一个月，瘦不下来几乎不可能，一定要跑到流汗为止，除非你同时因为跑步消耗太多能量而暴饮暴食建议和别人一起具体数值因人而异，后来在慢慢加，可以增加自己的耐心，劳累度，一开始跑步任务简单点，也不要急于求成，餐饮等因素影响，后来会坚持不下去的，不会几天就不跑了（前几天不要跑得太吃力
一般也就是五六斤吧。如果你想快速实现减肥，你还可以配合别的瘦身减肥方法。当然运动减肥的最好方法了，我可以告诉你几种最有效的减肥运动，助你减肥一臂之力。
一、中国功夫
　　中国功夫主要讲究内柔外刚，刚柔并济。而在动作上的要求也是十分的严格，必须是要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实，中国功夫就是一种有氧运动，因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸，而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。
　　二、慢跑
　　慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进...
你得天天坚持
在肥胖部位抹上去脂膏再围上保险膜效果更好哦
天天跑，而且饮食控制的话一个月可以瘦10~20
看坚持好久
何必了我还想一点胖不起来了
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出门在外也不愁每天爬山慢跑1小时，多久能瘦下来
来自于：山东|
提问时间： 16:16:57|
基本信息：
疾病 / 症状：
每天爬山慢跑1小时，多久能瘦下来
病情描述：
每天坚持爬山慢跑大约1小时，多久能瘦下来啊？是不是女人到了40岁运动也很难瘦下来啊？
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副主任医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
这个与年龄关系不大的，如果运动不能减肥，您可能与饮食，或身体内分泌失调有关系的。
指导意见：
建议您调理饮食，每餐吃的不要太饱，您可以进行内分泌的化验检查看看是否存在问题，或者请专业的健身教练帮您进行合理的瘦身计划。
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目前共收到封感谢信每天慢跑一小时加节食一个月能瘦多少_百度知道
每天慢跑一小时加节食一个月能瘦多少
这个问题没有标准答案，用一句俗套的话就是因人而异。解释之前首先纠正一个认识上容易犯的错误，就是减肥=减重。因此是否能减肥要以脂肪含量是否减少为标准，不要简单地以体重来衡量，因为影响体重的因素有很多，举个简单的例子大运动量过后由于出了很多汗体重可能会比运动前降低1-2kg，只要补充一下体重又回来了。很多脂肪含量稍高的人群通过健身很有可能体重增加，但是实际上他身体的脂肪含量却减少了。由于没有标准答案，我只能根据自己的经验来回答。一般来说体重基数较大肥胖较为严重的人群体重减少的会更加明显，按照你这种方式只要坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。最后说一点建议仅供参考：1、不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食（油炸食品、膨化食品、甜食点心等），三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白（牛肉、蛋清、鸡肉等）和果蔬，记住一点千万不要饿肚子否则会影响到健康。2、适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动（也就是你说的跑步）之前去做。3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续30-50分钟。4、保持一个良好的心态，不要操之过急。健身是一个长期的工程，回到之前所说短期效益因人而异，切不可因为短期效果不好就放弃，要持之以恒的坚持下去。
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根据你膝盖来，只有坚持40分钟以上才会起到消耗脂肪的作用，并且适当奖励你自己，而不至　　　　　　　　　　　　　于老放弃.跑步，并且新陈代谢慢。你以为你瘦了、纯粹。1，少吃＋慢跑＋肌肉训练。人体只有膝盖处是起到缓冲作用.很多水果的热量非常高2，剩下一天休息，提醒你三点。　所以单纯看体重不科学。跑鞋不是越贵越好，根据脚型，因为11，中国人的作法很不可取，让小腿变粗，这个方式你选对了，走了不少弯路。5.每次你进行有效的有氧运动后，特地写出来和你分享一下，最重要的就是有氧运动，就是为了配合有氧、体重不同买适当跑鞋。并且坚持1小时或更久是对的.蛋白质摄入不足肌肉就悲剧.多称体重，175。其实是扯淡。比如你吃鸡蛋，慢跑对膝盖的磨损是很严重的。女人减肥远比男人吃力，就是吃的清淡.对于吃，不要跑太快并且注意量即　　　　　　　　　　　　　可，这个持续效果可以维持22小时.先说下我自己、哑铃这些有氧，虽然好吃，要减肥。你瘦不瘦、无氧运动会增加肌肉，其实脂肪没少，3分练。2，比如一周吃一次好吃的。其实吃，并且少吃多餐，就等于自身降低基础消耗。女性做无氧运动，瘦到73KG.我吃了不少苦头，因为女人体重基数小，等于让减肥的速度下降.再说下无氧运动，希望你别做无用功，最科学的是看脂肪比例？2。你如果不吃。6，肌肉少了，当你跑　　　　　　　　　　　　　步时膝盖的冲击会比原来大上4。像酱爆茄子什么纯粹吃了一盘油.对于跑步。慢跑不一定每天都去。160 115斤，四大跑鞋厂，整个身体的代谢都会被提高。还行吧，顶多红烧什么的，　　　　　　　　　　　　　所以你不必因为不满意跑步软件上所显示的热量而去超负荷地运动，那么和你说。谢谢。3。就是很胖没力气.慢跑要一双好的跑鞋。一周可以跑4天，瘦了同时付出很多代价。大致说那么多，吃占了很大一方面。只有有氧运动才能消耗脂肪，可以隔天。谢谢。3。那只不过是因为长时间不锻炼引起的短时间的肿胀而已。蔬菜。4。你要做的是吃低脂高质量的食物，手臂变粗，对你膝盖鸭梨还是不小的，提高自身代谢水平。很多姑娘觉得跑步，你可以百度下，2天进行肌肉训练，7分吃,5倍。这样才会让你感到有盼头。女性没有那么多男性荷尔蒙。你全天吃水果的方法是不可取的，很难练出肌肉，最好就是白煮蛋。就是大量油去炒，并且让身上变得紧实,83KG　花了一个半月
提问者评价
哈哈 好认真的回答呀 谢谢你啦~
其他2条回答
意，你就这么一个胃，希望帮助到你，短时间节食可以，健康减肥，慢跑一小时消耗的卡路里应该能抵上晚餐的热量了，慢运动20分钟也有成效，应该效果不是很大，控制食量也是个不错的办法，晚上7点之后不要进食，三餐后散步，毕竟人得胃一般都是撑大的，但是时间一长对肠胃不好
每天多吃一点高纤维制品，一个月大概能减十到二十斤
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出门在外也不愁每天坚持跑步30分钟要跑多久能瘦下来20公斤_百度知道
每天坚持跑步30分钟要跑多久能瘦下来20公斤
我现在很胖
如果每天坚持跑步30分钟要跑多久能瘦下来20公斤
我很胖的 因为这个男友的家里不喜欢我 害我跟我男友分手叻
我有更好的答案
哈哈 打完发觉好多人踩。别跑了我两年也没瘦下来。确实如此啊。ps补充。现在还133斤。单单跑步就算了，我跑了两年也没瘦，减肥需要饮食加负责和系统的运动，是运动基础。跑步能保证人的协调性
其实也不要特地去跑控制一下饮食就够了，让自己找点事情做自己忙了体内能量消耗的多自然就瘦下了，如果真的要跑的话建议晨跑（冬天）夏天游泳去很快瘦下来了，大概要几个月吧，如果你坚持的话
每个人的身体情况不同，很难推断究竟要多少天能瘦20KG的，不过，我曾经在瘦身女王看到这样一句话： 吃在白天、动在晚上，从医学角度来讲，减肥就是要保证每天少摄入、多消耗，如果你白天能尽量少吃一点，晚上逐渐的增加运动量，坚持下来一定会有成效，另外，酸奶、苹果和各种蔬菜你可以酌情多吃一些，但要保证睡前3-4小时不吃任何东西~
开始时你可以跑30分钟，但是后来必须加强，因为你的目标很明确，而且注意控制饮食。多喝一点乌龙茶。少吃甜食。
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出门在外也不愁每天慢跑 加节食多久能看出瘦下来？
每天慢跑 加节食多久能看出瘦下来？ 20
我21岁160 体重125，算是胖的了，总想减肥就是没成功过，主要是没有毅力，
也是因为工作的问题我坐办公室，根本没有运动的机会，现在我每天3餐喝3杯蜂蜜水，早上空腹喝然后吃早饭，中午和晚上都是吃黄瓜苹果还有全麦和蜂蜜水，下午6点以后跑步半小时以上，请问这样坚持循环多久能看出瘦下来。还有没有更好的办法，根据我的情况，不要复制的长篇大论最好是自己体验过的。谢谢
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 5、可以吃些减肥药试试。美姿减肥胶囊在国内的减肥产品中属于比较不错的了，它主要是靠燃烧脂肪、调节身体吸收的平衡去达到减肥的目的，瘦的同时还能够改善皮肤状况，美容养颜，一般一个月能减15斤左右。 这些没有任何的器械，在家就可以做到的。也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的，也可以去试试，
的感言：谢谢你 相关知识略懂社热议
其他回答 (7)
减肥首先要知道导致肥胖的原因,不能盲目的去减肥&& 产生肥胖的原因有这几种：1、肥胖的原因是因为摄入的热量大于消耗的热量2、肝功能弱代谢不掉多余的脂肪。3、新陈代谢紊乱，三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）都转化为脂肪并储存起来形成肥胖，俗称的和凉水都长肉。4、遗传导致的家族氏肥胖，这主要是因为生活习惯的遗传（母亲爱吃肥肉，做菜时经常放肥肉导致孩子长大成家后做菜也爱放肥肉）或脏器机能的遗传（能否充分代谢脂肪）。5、环境影响，如厨师等工作经常吸入油烟，导致脂肪沉积。6、生理作用，男子到中年以后和女性到了绝经期后，由于各种生理功能减退、体力活动减少，引起肥胖。7、运动太少，每天连500米的路都走不上，再少的能量摄入身体消耗的少也会引起肥胖。解决方法：1、如果饮食中的热量摄入控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量，那样能量自然不会沉积加重肥胖。2、如果用足量的维生素、矿物质来修复肝脏，使之能恢复对脂肪的代谢功能，那样原来多余的脂肪自然会慢慢代谢掉。3、如果能让新陈代谢恢复正常，自然三大产能营养素会各尽其职，不会大量的转化成脂肪存起来。4、调节饮食习惯少吃油脂过高的食物。5、再配合每天好、适量的运动，步行或做做伸展运动等。我们公司有一种非常粗粮产品可以把饮食中的热量控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量，能有效的修复肝脏功能代谢体内多余的脂肪，还能恢复新陈代谢功能使能量转化，还能很自然的让您养成良好的生活习惯，我想您会轻松的把多余的脂肪减掉。月减8斤以上。6.最后就是使用药物减肥，这里给你推荐牛奶减肥胶囊，（这里不多做介绍，可以到网上具体了解）这是一款天然纯中药的减肥产品，药性温和，无论是全身减肥还是局部减肥，效果都非常的好！多多方法，你试试吧，祝你减肥成功！
按说人体运动30分钟后加大无氧运动燃烧体内脂肪
坚持一周应有明显变化
跑步只是运动有益健康，但对减肥没有太大的功效，另外你这种饮食法有些类似于节食减肥了，这样会很容易反弹的，给你简单说一下我的方法吧，像早餐就是可以用喝杯蜂蜜水，吃些粗粮代餐粉加苹果，午饭像平时一样蔬菜米饭肉类那样吃，然后晚餐你再吃些粗粮代餐粉加些蔬菜，晚饭后呢不要再吃零食和水果，尽量让自己养成早睡早起的规律作息时间，三餐定时，这样减下来后也不易反弹的
什么样的算粗粮啊，我在宿舍也不方便做什么有没有方便点的，比如我现在吃全麦面包，举几个方面找到的粗粮好么？早睡早起？差不多是几个小时那？我是10点左右睡觉早上7点起床可以么？请明示。谢谢
我说的是粗粮代餐粉是一种代餐粉，像芝麻糊似的，一包一包的，直接用开水冲开就可以
我刚上中专的第一学期疯长到120，现在有102，这段期间除了吃得比平时少还加上锻炼，每天吃完饭后不要坐最好站30分钟。尽量吃一些排毒食物，排宿便。每天不管吃多吃少每天坚持一排便。如果嫌麻烦建议你可以试一下御生堂减肥茶既便宜又减肥，吃一疗程可减7~20斤，御生堂减肥药没有副作用应为我用过绝对安全。
减肥主要是控制饮食和锻炼。早上：吃一个鸡蛋和经典一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，麻将也发胖，平时别吃甜的，晚上吃一个黄瓜。出去散步一小时，保证减肥。我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的，吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行，总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。要是这些方法你都使用过了，最后你可以试试经典塑身胶囊，这个产品减肥效果还是很好的，我的很多朋友都在使用。(你可以到网上多了解一些，这里就不多介绍了）肯定是能瘦的，希望你能成功哦！
建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样一直坚持一定能瘦下来。具体的减肥方法都是需要长期坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经快1年了，没有反弹！你也可以考虑下~我是通过QQ:330 332 442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个.她的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加她好友去她空间看看。 希望能帮的到你。
苹果减肥法可谓是老生常谈，苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗? 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。苹果减肥的方法 1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 瘦身男女 原创 3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 5、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 苹果能减肥的5大理由 瘦身男女 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 苹果减肥的缺点 ●减重速度快,但是体重也很容易回升。 ●长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。●因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失（包括内脏的—些平滑肌），而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不易消耗，脂肪更容易堆积，所以苹果减肥法停下就马上反弹，以后会让你减肥越来越难，这实际也就是大家所说的基础代谢的降低，这是减肥MM们最最不想看到的结局。
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