想练劈叉,怎样一点一点自己练习呢?_百度知道
想练劈叉,怎样一点一点自己练习呢?
　　A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
方法如下：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
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。有专业的指导，差不多了！！或者。我就是一个半星期练下来的，也有一定的效果报个短期的“跆拳道”培训班，比你自己要保险些，买张“学打跆拳道1”学习光盘。1~2个星期
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自己揣摩去
先压腿，慢慢的就可以劈叉了
压腿是没错不过人一旦成年了韧带就基本成型了所以很难再练成了不过如果你有毅力的话每天坚持还是有可能的。
告诉你一个简单好学的办法，在游泳池里练，不会伤身体的，也不会拉伤肌肉。
应先炼习马步
很简单。。找个人，2个人面对着坐下，让他把你腿踹开（要慢慢的）。。然后你保持打开的姿势，不要立刻收回，等韧带自然收回。。2到3次基本可以完全劈开了，但是要经常联系，如果长时间不联系，韧带又会收紧。。。这是我练空手道时的训练方法。。
最好不要在冬天开始练，因为天气太冷，韧带不容易拉开。练时保持身体竖直，能劈多少劈多少，在叫一个狠心的按住你的胯骨往下压就行了。扛不住的时候，大叫两声就好了，但还是要注意不要拉伤哦～呵呵～经验之谈呀～～～
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出门在外也不愁一个人怎样练劈叉_百度知道
一个人怎样练劈叉
例如练横劈时.　　作过这些动作以后；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）,这样一紧一松既可以达到你的目的也可以放松,要把身体团起来，不要故意加深呼吸，将前腿抬起放置于支撑物上,只有放松了肢体才可以将韧带拉开，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论;.留下后遗症、后压三种方法、助力压腿:劈时更要循序渐进，使上身正直，因为早上人刚起床，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格（见图6），不要因为次数而忽略了质的保证，我们现在称之为功架大形起伏）,就是很简单的团成一团，腿亦挺直放松；而后身体努力往下振压.如果不是很软.你会觉得很舒服.记得尽量下竖叉而不是横叉.这样练好了以后：压腿分为正压,把腿屈起来然后手脚一起抵住地.如果发现身体真的很硬。　　其一，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。　　其三，没有特别要求：保持正确的姿势.不会在伤害的基础上继续伤害　　至于下后腰，以防伤身.记得做这种拉伸动作以前先抻筋，使上身正直，而后努力使身体向下振压.如果没有基础的话；压腿时要按照循序渐进的原则，对腰髋的灵活性：动作时要呼吸自然,可以先在床上平躺；②整体下蹲后坐，后脚在直线左侧.事半功倍。　　B：内家拳拉大筋训练法　　在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之，后膝横开，使身体发热后再压腿：先在地上画一直线：练柔韧的时间最好选择在下午、整体的功力有特别的功效，腿亦挺直放松.这样起来,可以将手脚的距离逐渐缩短，双手在体前撑地、上下肢的互动性。　　横劈叉。　　竖劈腿，也就是还原至起式（见图7）如此反复练习，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。　　其四，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右.你的身体弯度也会逐渐增大　　当你的腰习惯了这样的弯度以后：面对一支撑物,可以站立下腰;只压不溜不中用.下腰的时候两条腿可以一前一后。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了：背对一支撑物.，双手叠并放置于前膝上，保持腿直。　　后压，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，身体向侧振压至前脚尖方向（见图3），可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好.　　下腰以后也要记得把身体团起来。　　侧压，各部位的关节还没有活动开来.一定要记得，关键是下肢）、精神意念，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直，不要急于求成,你练练yoga吧.我的腰就是练舞蹈伤害到了一些的，而且体温也升高，而不要在早上跑步后猛练柔韧，并有向后拉之意.不建议你直接从站立的姿态直接下；（见图7a&#92.　　所以我不建议你因为一个考试硬性这样要求自己,再做你想要做的动作，而后上体努力向后振压;练习时一定要放松肢体。　　C.不知道你身体柔软度怎么样.　　希望对你有所帮助;揉筋大法&quot,伤害很大的：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳，这里说一下什么是助力压腿.你会发现平稳度增加，前脚掌在直线右侧与直线平行、身体的稳固性，而且可以增加柔软度。　　方法.不一定哪一天就会发现自己能够下叉了：面对一支撑物,上身放松正直（见图1），①而后前后脚分开蹋入直线：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法。（并可左右互换）　　技术要求。　　其二.这是我的舞蹈老师说的　　下叉是对身体的一种硬性伤害动作所以建议先压腿：　　正压，脚尖与前脚保持在一条直线上；后腿支撑身体重心；一个姿势练完后，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑、侧压。　　压腿的要求，将一条脚向后放至支撑物上,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（见图2）.如果在家里面找不到把杆(就是压腿的杆).因为横叉下多了会不能长个子：&quot。可见压与踢的配合是非常之重要，脚跟与前脚平行成一线；一直压至身侧与腿合方为练到位（见图4），振压时全身放松，此时切不可把重心提起（见图9）最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线;，在保证整体劲力不失的情况下;b）③做好上姿势后，在心中默念放松，身体保持重心平衡。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围：前后脚分开至能前后拉开的极限,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的、放松，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助；后腿支撑身体重心,开始时不能压的过低不要紧，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,可以尝试把腿放在墙上单腿站立然后逐步将在墙上的腿放置的位置抬高：腿前后分开成1字形。　　A,肌肉的运动机能会下降很多，并数数、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段。　　劈腿的要求，是因为跑完步后，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，双手撑地，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格（见图5）。对于静耗和意念在前面都已讲过，脚跟与直线成90°左右的夹角：腿左右分开成一字形.不然是不可能有效果的，只溜不压笨如牛&quot,万万不能急于求成,否则易伤身体,慢慢来既可，要求是，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）；动作时要特别重质.让肌肉和筋骨都放松，使胯与双膝在一条直线上.先活动开，然后以后胯之力摧动身体向前移动，前膝前顶，由于体温越高练柔韧会见效越快，我的实践证明效果非常好,因为身体疲劳时，一般对体力的削耗也比较大，方法是：&quot。拳谚云：练柔韧前一定要充分活动全身.不过象我们舞蹈演员都会有一些身体伤害的、精神意念相配合　　最佳答案O(∩_∩)O哈哈~.谢谢　　方法如下，而后努力使身体向下振压，一直到无法下落为止（见图8），在压的过程中要同时和静耗，脚尖向外展90°,那就是静耗?　　初一的女孩子应该还在发育.对身体好。　　上面系统的介绍了的柔韧性训练、压腿.毕竟身体很重要的
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一个人劈叉的同时要注意保护自己一个练习的时候很容易受伤的在练习劈叉前一定要做热身运动，如：跑步、蹲跳等在进行简单的压腿动作10个一组连续做4组在休息几分钟在继续压完腿以后一定要放松自己做一下腿部的按摩这个可以防止运动疲劳最后祝愿你成功
可以这样练习一段时间：
先慢慢滑下去，下到底180度，不要怕疼，如果很疼，就用手撑地，使双腿的开度成150度左右，坚持一会，再下到180度，每天重复几次，不要太过度，以免韧带拉伤，坚持训练7到14天就可以很好的劈叉180度了。 这个方法真的很有效啊！我是自己试过的。
我也是这样想的诶，我也想过，所以我也提问了，给你几个网站，慢慢看啊
/question/.html
内容是这样的：
你好！方法在下面了！
最好是先跑10分钟之后再压腿和劈叉！
1压腿：三种方法。这个的主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
正压、面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
侧压、面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿...
不好意思，没经验
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我今年15岁拉怎么才可以把竖劈叉拉开，方法科学一点哦！不要强劈
本人男的15岁。附注！谢谢，呵呵！请问怎么才能在最短的时间内劈开，想练劈叉竖的哦我今年15岁拉？要科学的不要强行硬掰的哦
提问者采纳
也是习练者感到吃力的方法，上身用力向前移动，上身前移可拉长躯干，胸部和腿之间出现一个大空儿，你首先要学压腿， 再换另一腿。几天之后，还有的站不稳劈叉是项高难度的动作，如果你想学，髋部后坐、弯腰。要解决以上问题，支撑腿与地面 垂直、肌肉，甚至出现腿部韧带受伤。一条腿压几分钟后，正压腿是基础。 一、规范动作，压腿时可注意以下几点： 1。初练者常存在以下问题，膝部挺直，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时、关于正压腿 在压腿的几种方法里，不宜做强度很大的练习，急于用头碰脚：低头，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣、肌腱。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带，使被压腿成一直线，特别是脊椎。把腿放在与腰同高的物体上，分步进行 （1）初练时，像要后倒似的，臀部要平
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