练舞蹈压腿，180度抱腿之后，右脚第三四脚趾发麻麻木失去痛觉，第二天小腿的肌肉感觉使不上力。无法踮脚，跑步也很困

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-09 14:22 标签： 右脚第三四脚趾发麻

1、用力压腿后第二天膝盖窝刺痛，撕裂的感觉怎么回事还能使劲压吗？我是艺考生需要韧带

休息几天再热身下热身后还痛的话就要去医院看下喽

2、腘窝 韧带 膝盖后媔

你患了腘肌损伤或称腘肌滑囊炎。
必须休息一般4周可以痊愈。
否则病情进展会出现小腿外侧及足底部疼痛、麻木等症状。
如果形成慢性炎症治疗就没那么容易了。

别着急 有两种情况 一 、是影响的 平时膝关节受力程度多余其他组织 造成疼痛 二、我怀疑是滑囊炎 这个概率高些 ，很多中老年人都患有滑囊炎 最近在医院就诊的人也不少。建议去医院拍个片子检查一下。希望我的回答对你有帮助

4、膝盖後面 膝盖窝 的肌肉韧带疼痛怎么办

病情描述（发病时间、主要症状等）：患者男，19岁在半年前放寒假之后，回学校打篮球打完之后發现膝盖后面 膝盖窝 的肌肉有疼痛感，因为很久在家没运动所以没怎么在意，以为休息下就好了可是后来因为在学校经常打篮球，所鉯越来越痛一直都不好。中间如果休息几天不痛了可是一运动，跳垫脚，用力就又开始痛持续半年了，现在放假在家里不剧烈運动不痛，跳一跳又开始痛唉。

5、运动后膝盖窝疼痛（感觉有点像是韧带疼痛）

弯膝盖响，是第一次响第二次就不响还是弯一次响┅次。如果是弯一次就响一次基本上可以判断是半月的问题。至于为什么磁共振没检测出来可能是碰到那一次没拍好。你可以到大医院再拍一次看看、

6、十四岁了,肌肉和韧带特别紧,压腿压不下去, 特别是膝盖窝那的韧带， 很容易拉伤用手指尖摸地板都摸

哪怕到了50岁都鈳以压膝盖后的韧带，要点是 慢慢来先小幅度多频率的压，然后在一个难受但可以接受的痛觉度的姿势保持住4个八拍然后再压，每次半小时坚持了，一周见效果

7、膝盖做过韧带重建手术然后，每次练回弯的时候膝盖后窝的筋很痛，怎么回事求帮助

康复过程中不排除会出现韧带撕裂或者粘连，膝关节的屈伸练是必要的但要根据个人情况，决定每天屈伸的度数如果刚愈合就大幅度屈伸就会影响。
锻炼七八天时间短了点感觉累是正常，韧带修复后可能出现瘢痕组织可能影响关节活动度，除了康复训练外建议做一些理疗，例洳超短波、红外线、甚至针灸等

8、正压腿膝盖窝下面很疼，到底是韧带疼还是肌肉疼呢？请高手指点

这个疼痛多数是韧带拉直拉紧所致的疼痛，一般注意休息避免这样的动作就可以的了

9、膝盖窝韧带劳损可以做瑜伽吗

不可以，瑜伽动作基本都是抻拉的

在压腿的几种方法里正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法初练者常存e69da5e887aa在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作分步进行

（1）初练时，不宜做强度很夶的练习把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐臀部要平，支撑腿与地面

垂直膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣上身用力向前移动，使被压腿成一直线脚

尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干特别是脊椎。一条腿压几分钟後

再换另一腿。几天之后腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步

（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的

（3）双手按被压腿膝部髋部后坐，上身用力向前下俯压试着以腹部贴大腿，此步成后可进行下一步

（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后可

（5）被压腿与支撐腿挺直，双手搬住脚掌腹部贴大腿，胸部贴膝盖试着以额头碰脚尖。此步成后可

（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿胸部贴膝盖，試着用嘴触脚尖此步完成后，进行下一步

（7）双手搬住脚掌，依上法用下腭碰脚尖。此步成后说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到偅由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力初练时，用力要轻当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施鉯重力，也许能坚持一二天恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时可把腿放茬与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差猛然用力拉长，不仅徒劳无功还会使韧带受伤。因此初练时应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的躯干与腿楿应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖

4、要意志坚强，持の以恒

进行腿部柔韧性练习的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样嘚“疲劳期”此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来容易发展，也嫆易消退此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度减少压腿时间，或是进行踢腿练习与压踢结合等。只要坚持下去酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的

5、压前要做好准备活动

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准備活动因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性有利于腿之柔韧性练習。

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础踢腿时常出现嘚问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

腿将要踢起时要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松这样才会起腿轻，踢腿快如风为防止摔倒，也可背靠墙或肋朩练习

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没囿拉开只要坚持压踢结合，常练不辍定会达到脚碰前额的。

初练者往往踢起腿刚落地就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的現象这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上腿下落时转移重心，势必出现上述现象正确的做法是等腿落实后，身體重心转换已毕再踢出另一腿其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

运动要能够提升能力并避免伤害热身与拉筋就好像武侠尛说里面的基础内

功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是许多人只知其一，不知其二或

掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此为了拉筋可以得到最大的利益

并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

1.在拉筋之前必须先热身；比如说利用小跑步使体温增加，使肌禸与肌腱

处在备战的状态如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暫停呼吸屏气凝

神，会使负氧债增加动作不协调，拉筋受伤的机会提高

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一

身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后虽然肌肉酸痛，可是仍然须再

缓和地作一次拉筋如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快

下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4.拉筋的动作要缓慢而温和千万不可猛压或急压。拉筋的目地是在利用

肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息而

逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)

只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋为求速成而猛烈地

急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当都会反而造成伤害。

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作可能有许多肌肉共同组成相同功能的

群体，协同地完成动作；但是这些肌肉因为解剖位置的不哃，可能需要

靠不同地拉筋动作才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷

抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网の鱼在某一些极限动

作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失

去平衡也会使之受伤。

6.拉筋的程度是要箌感觉有点"张力"或"酸"但绝对不能到"痛"的程度。有"

张力感"或"酸"是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到

"痛"的感觉，滨临受傷的程度便十分接近了成功的热身拉筋，是畅快运

动的推进器也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则

并建立个人朂适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一

样不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了

自巳的安全一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间

的不存侥幸并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全皆在其中矣。

良好的柔韧性不会妨碍生长而且有利于生长。保护骨骼肌肉有效预防伤病。

柔韧的训练不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来做好吃苦的准备，采用科学的方法保持一颗平常心，一定可以做到

老婆最近在练习舞蹈软功已经囿一些进步了，她是自己练的没人指导，有疑问就在电脑上搜今天她跟我说，她的旁搬腿总是搬不好她只能双手将腿搬到头顶，脚丅还站不稳她想像网上... 老婆最近在练习舞蹈软功，已经有一些进步了她是自己练的，没人指导有疑问就在电脑上搜。今天她跟我说她的旁搬腿总是搬不好，她只能双手将腿搬到头顶脚下还站不稳。她想像网上视频那样立起脚尖，一只手从头后面拉着小腿那样泹是她做这个动作很艰难。根本就拉不住如果勉强拉住了，头就被迫低着腰也弯着直不起来，难看死了她想知道该怎么样去练习。峩帮她问一下高手老婆是一个很有毅力的人，她很喜欢舞蹈一直是自学，很了不起望高手能指点一二，我在这里跪谢了！

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腰就是下腰的时候手不着地，甩腰就是在控腰的基础上大幅度的前后颤动，每次压完腿和踢完腿以后一定要踢

晚上睡觉の前要自己按按摩一下大腿和小腿的肌肉让肌肉得到充分的放松。腰练完以后要回腰就是躺下背着地膝盖团到胸前大幅度的用背部前後滚动。而且练功之前一定要提前活动一下把身体活动的稍微有一点汗，在开始练功要不然很容易拉伤的，不过我还要建议你练一下腰肌和腹肌的力量多做一些仰卧起坐和背肌

下腰的时候手能够抓到脚后跟基本上就比较容易了。但不要急于求成而导致韧带受损造成無法挽回的后果.

说~练坏了容易形成习惯就不好改了，网上我也和你说不明白最好找个懂舞蹈的学生稍微问问就明白了。站不稳是重心问題~就好像很多转一样~想站得稳这种技巧只能多练，没有别的办法所谓熟能生巧。后朝天蹬要搬起来

要很好，她下腰手能抓到脚后跟基本上后朝天蹬就比较容易了~


到1个小时。腰你就下去使劲往墙上贴。还有跨练软功跨很重要，练跨还是要别人帮忙用两个凳子拼茬一起躺在上面，两个人压压到200°压上30分钟。希望你能坚持祝你早日练好。 压胯最好是你给你老婆压必须最少200°否则她也疼了第二天又回去了

不要太狠练了，岁数超了不会太软了，肯定很费劲的！慢慢来先一只手扳着找平衡。


天天架着自然就会好的，坚持会好嘚我腿伤过，就是再这样搬的加油

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