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篮球三步上篮训练要领
19:14:00&&&发布（作）者： &&&来源：&&&点击：
核心提要： 在篮球赛场上我们看到最多的上篮方式应该是三步上篮了，这个方式也是最有效最易得分的方式，是最基本的投篮技术。 上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，台湾地区又称平民射球，
&&& 在篮球赛场上我们看到最多的上篮方式应该是三步上篮了，这个方式也是最有效最易得分的方式，是最基本的投篮技术。
&&& 上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，台湾地区又称平民射球，因为是最基本的投篮技术，如果在没有人防守的情况下上篮不入的话会被同伴笑话的。
　　上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下；上篮按手部动作，分为单手和双手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。
　　三步上篮的动作要领可用&一大、二小、三跳&六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。与此同时，两脚同时落地，&三步上篮&动作完成。
&&& 把&三步上篮&动作要领编成口诀，即&一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙&，大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。
&&& 篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但有一个例外，那就是三步上篮.他是要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮.按你的说法那是肯定走步了。
&&& NBA现在流行的吹罚标准不再是看&走了几步&，而是看持球上篮动作是否连贯.比如跳步，在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的，但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步，甚至一个转身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系。
&&& 上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮；上篮包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作有正手、反手、勾手的区别。
&&& 高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。
&&& 上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。
&&& 虽然叫三步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。
&&& 传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。
&&& 在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择
1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。
2，双脚同时跳起，&球出手之前任一脚不得落回地面&
3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳&&左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。（实战中经常被吹犯规常常是因为队员心急，不是迈一步，而是&跳&了一步）
4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。
&&& 三步上篮作为篮球运动的最基本投球技术，热爱篮球的朋友们一定要好好训练争取上篮必入的完美效果哦。
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初学者三步上篮教学方法之我见
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　摘 要：三步上篮在篮球比赛里是一项基本实用的技术动作，它经常在持球突破、快攻上篮中使用。它在学校体育教学中也是比较重要的一部分，是集运球、步法、投篮于一体的技术动作，所以在教学过程中难度较大。我着重讲解三步上篮的脚步动作，提出两跑一跳的讲解方法，然后讲解最后的投篮和变化应用。 中国论文网 /1/view-5523813.htm　　关键词：体育教学 篮球教学 三步上篮 行进间上篮 两跑一跳 　　中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：（2013）05（b）-0208-01 　　三步上篮在篮球比赛里是一项基本实用的技术动作，它经常在持球突破、快攻上篮中使用。它在学校体育教学中也是比较重要的一部分，是集运球、步法、投篮于一体的技术动作，所以在教学过程中难度较大。学生常常在学习过程抓不住重点，耗时较多而又效果不好。特别是对于初学者来说更是困难，经常出现多跑或少跑的错误。经过多年的教学经验总结，我在教学中采用分布教学法，把三步上篮分成几个部分循序渐进的引导教学，取得较好效果。以下就是我在三步上篮教学过程中一点点总结。 　　1 三步上篮的核心特点―― 两跑一跳 　　三步上篮从字面意思很容易让初学者感到困惑。在跑的时候我数的1、2、3然后投篮，为什么老师总是说我不对呢？因为初学者理解的三步是跑三步，而正确的是跑两步，在第三步脚落地前球要投篮或传球。我们经常看到的“一大、二小、三起跳”说法就是这个意思。如果单从脚步动作来说，简单一点就是“两跑一跳”，只要让学生掌握这个原则，就很容易解决了学生步伐上多跑或者少跑的问题。 　　2 三步上篮脚步动作三步走 　　步伐多少的问题解决了，那么持球时开始怎样跑的问题呢？根据技能教学循序渐进的特点我采用了以下步骤。 　　2.1 原地持球三步上篮练习 　　在开始学习步法时，先采用原地步法教学练习。让学生在罚球线延长线附近两脚前后站立（右手运球为例），左脚在前做好准备姿势（教学时也可以解释为运球手相反方向的脚在前，以便学生能够灵活运用）。开始后两脚交替向前迈两步，第三步的时候起跳。这样的教学方法让学生在掌握三步上篮核心特点―― 两跑一跳后，能够快速的运用主观意识指导自己的技术动作，达到基本技术动作的初步掌握。 　　2.2 原地持球或运球一次三步上篮练习 　　在三步能够跑正确之后，可以采用教师在罚球线右侧单手持球在胸腹之间的高度，学生双手从教师手中拿球后直接三步上篮进行练习，脚步的准备动作和步法不变。或者学生自己双手持球准备，原地用右手在身体右侧运球一次后，重新变成原地三步上篮的动作练习。这样的方法能够让学生体会到学习技能进步后的成就感，为下一步的动作学习奠定基础。 　　2.3 行进间多次运球三步上篮 　　经过前两个步骤的学习，学生基本已经学会三步上篮的基本技术动作，接下来就是动作的提高了。在这个步骤里，让学生在运球一次、固定地点的基础上，增加运球的次数和距离的变化来进行练习。通常到这个时候，学生从静（原地持球）到动（行进间运球跑）的转变还不适应，不能随心的固定起跑的第一步，出现右手运球，持球后左右脚交替开始第一步。为了解决这个问题，我采用固定第一步起跑点，也就是不管距离多远、运球几次，直到左脚（也就是运球手相反方向的脚）踏上固定起跑点时，收球起跑。再者就是固定三米到五米的距离开始准备，固定步数，固定运球次数，达到罚球线固定起跑点时持球三步上篮。这样多次反复练习，问题就迎刃而解了。 　　3 三步上篮的提高阶段 　　3.1 投篮 　　三步上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮；包括单手和双手两种手部动作，同时，还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作无非就分双手和单手，挑、勾、抛和扣，出手点的高和低。单手和双手很容易理解，扣的动作简单，这里不多说。勾和挑的动作灵活多变。篮球是个圆形球体，要学会用勾和挑从不同的角度旋转篮球，并且掌握好擦板、筐的角度和力度，能提高进球的成功率。主要就是平时要多注意球性的练习，想象各种不同的挑和勾的动作，用心去感觉力度，当球在手上的时候，尽量的练习到“想到哪就打到哪的境界”。出手点的高低，从动作的角度讲，当然是越高越好了。一般人都是在三步上篮起跳到最高点以后才出手的，运用逆向思维在三步上篮的过程中（比如前两步，或者起跳未达到最高点）就把球抛出去，往往会取得出其不意的效果，令防守者防不胜防。 　　3.2 三步上篮的灵活运用 　　三步上篮的完整技术动作已经讲解完毕，那么在实际运用中该如何把握呢？简单说就是时间和空间的把握。时间就是根据场上形势，利用节奏的快慢变化让防守人跟着你的节奏进行防守，这样就会处于主动，有更多是时间进行投篮或者传球。空间就是根据需要调整步幅的大小，让自己处于更有利的位置。总之，技术动作是为了比赛而服务的。不要拘泥于“一大、二小、三起跳”的说法，要学会灵活运用三步上篮，为自己争取跑的快那么一点点，跳的高那么一点点，投的从容准确那么一点点，那么你就是高手了。 　　以上对三步上篮的教学步骤充分体现了三步上篮技能动作循序渐进的教学原则，在进行练习后能够较快较好的完成三步上篮的脚步动作学习，在牢记“两跑一跳”的前提下，灵活运动，对初学者的学习会有很好的指导性作用。 　　参考文献 　　[1]付顿波.三步上篮之“庖丁解牛”[J].中学课程辅导（江苏教师），2011（9）：96. 　　[2]高羽.对高职校篮球教学改革的初探[J].文教资料，2005（32）：56-58. 　　[3]徐红琴.篮球行进间运球上篮教法初探[J].读与写：教育教学刊，2007（7）：58. 　　[4]宗寿娣.逆向教学法在行进间单手低手上篮教学中的实验研究[J].读与写：教育教学刊，2010（10）：68.
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篮球行进间低手上篮教学课时计划
上传: 王沫 &&&&更新时间： 9:51:35
篮球行进间低手上篮 & 班级：&&&&&&&&&&&班&&&&&&&&&&&&&人数：&&50&人&&&&&&&&&&时间：45分钟&&&&&&&&&&&&&&&&&&&任课教师： &
1．篮球行进间单手低手投篮&&&&&&&&2．游戏：行进间单手低手投篮接力
跑动过程中跨步接球的衔接
腾空展体、手腕手指拨球及身体的协调配合
1、认知目标：通过教学使学生初步了解行进间单手低手投篮在篮球运动中的重要性及在篮球比赛中的应用。
2、技能目标：通过练习使学生初步掌握行进间单手低手投篮的技术，增强学生身体协调性和灵活性。
3、情感目标：激发学生的对篮球运动的兴趣，培养学生顽强的意志品质及团结协作的精神。
组织与要求
1、集合整队，检查人数
2、师生问好
3、宣布本课目标、内容
4、加强安全教育，安排见习生
5、队列练习
1、接受报告，登记出勤
2、检查服装，师生问好
3、宣布本课目标、内容、
4、安全教育、安排见习生活动
1、体育委员集合队伍并报告出勤人数
2、学生排成四列横队集合，师生问好
3、认真听讲
4、注意安全
组织一：四列横队
1、快、静、齐。
2、统一运动服装。
3、见习生做好笔记。
愉快热身&&&&&
一、绕篮球场进行慢跑绕成一圆圈。
二、徒手操：
1、肩关节绕环
3、膝关节绕环
4、腕、踝关节运动
5、弓步压腿
6、协调性练习
三、熟悉球性的练习：
1、围绕身体绕球
2、胯下&8&字绕球
3、单手拍起静止球
4、两手快速连续拍球
5、胯下&8&字低运球
6、胯下左右手交换运球
1、教师领跑，参与练习，在热身跑中提示动作、方向。
2、示范、口令、带操。
3、示范带领学生一起做熟悉球性的练习。
1、全班同学绕篮球场慢跑，并按教师要求做热身动作练习。
2、注意动作的到位做好专项准备活动，各关节充分活动开
3、跟着教师一起做熟悉球性。
组织：一路纵队慢跑成圆形&&&&&&&
1、慢跑速度均匀，动作协调。
2、徒手操动作到位、有力度
&3、球性练习要积极参与、
努力练习、注意安全。
一、篮球：
（一）、行进间单手低手投篮
1．动作要领：以右手上篮为例。在跑动过程中跨右脚接球，跨左脚屈膝蹬地起跳，右腿屈膝上抬，双手持球上举，当身体接近最高点时，左手离球，右手五指分开，手心向上，托球下部，手臂继续向球篮上方伸展，并以手腕为轴，手指向上挑球，使球从食指、中指指端向前柔和地投出。双脚落地屈膝缓冲。
易犯错误：
1跨步衔接不连贯造成走步
2、行进间单手低手投篮的节奏不好造成走步
（二）、行进间单手低手上篮接力：
游戏规则：将学生分成人数相等的四组，每队男女人数相等。教师鸣哨后排头由球场中线运球向篮圈方向进行行进间单手低手投篮，投篮后将球运回给下一队友接力。如此下去先完成的队伍，且进球数多的队伍为胜者。最后一名接受适当的惩罚。
1、教师讲解示范，
2、徒手动作模仿
3、教师巡视指导，纠错
4、学生出列示范，教师分析动作，进一步建立正确的动作概念。
5、组织学生进行跨步接球练习。
6、分组实践行进间单手低手投篮练习
7、教师说明游戏方法
充当裁判。
8、教师宣布胜者与最后一名，并给于奖惩。
9、安全教育
1、观看示范、明确动作要领（1&2次）
2、学生徒手模仿练习
3、两人一组面对面进行跨步接固定球的分解练习。（5次）
4、接固定球低手上篮练习（3&5次）
5、运一次球接跨步接球单手低手上篮练习
6、行进间单手低手三步投篮练习。
7、认真听教师说明游戏方法。
8、遵守游戏规则，队员之间相互配合，团结协作。
9、发挥集体协作及敢于拼搏精神
10、按要求分组游戏
11、注意安全
要求：练习认真、积极参与
遵守规则，积极参与，
团结协作&注意安全
总结本课情况和布置课外作业&&
安排值日生收还器材
1、教师示范，学生跟随练习。
2、教师总结并强调技术动作要点
3、布置课外作业
1、全体学生按照教师要求有节奏地跟随老师练习。
2、同学可以加入到课的总结的讨论和分析。
3、自觉完成课外作业
组织：&如图
要求：安静听讲。
篮球场两快及周边自然地形，篮球50个。
预计运动负荷
平均心率:115-120次/分&最高心率:140-150次/分
练习密度：45-50%
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