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当你还是一个跑步菜鸟时，是否曾经有过这样的迷茫：胖子怎么跑？该怎么选鞋？跑多快才好？如何增强肌力训练？等等各式各样的问题，让你眼花缭乱，无从下手？没关系，这是从菜鸟晋升老鸟的必经之路，其实说难不难，说简单也不是一件容易事儿，五步骤带领跑步初心者真正走进跑者的世界！
小编曾经也有过“我好胖，根本跑不起来”、“气象预报说太平洋有一个热带性低气压即将转强变成台风，今天还是不要去跑步好了”的嘶吼呐喊，看到这里是否觉得格外亲切？
NO.1 从健走开始吧：还没开始，别轻言放弃！
不想跑步，你可以找出100个理由，例如没时间、好累、明天还要早起上班等等，但想要跑步只要1个理由。夜晚来临，无论是操场、公园、住宅区的大家小巷、健身房等，处处可看到脚步匆忙的男男女女老老少少，好像不跟着动一下就落伍了。很多人想跑步，但是担心伤膝盖成为他们拒绝穿上跑鞋的原因。
还没开始跑，谁知道跑步与伤膝盖到底有没有直接的关联，健走是对于跑步菜鸟最好的入门级运动。
健走就是散步吧？
大多数人以为健走就是走路，这样跑步初心者最容易犯的一个误区。健走也可以理解为快走，和跑步一样，不仅要穿着舒适透气的衣着与运动鞋，切莫忘记要做热身运动，否则也会造成伤害。
健走怎么走：抬头挺胸、缩小腹、步频加快（而非加大步幅）、手臂弯曲呈90度随身体自然摆动。掌握以上几点要领，保证能让你天天健步走、健康一定有。
健走真的能瘦身？
减肥瘦身成为很多人选择跑步或者决定跑步的原动力。对于那些大体重又想通过跑步来减肥的初学者来说，健走是非常合适的入门有氧运动。顺畅舒适呼吸的情况下健走，心跳维持在最高心心率的50至60%之间，进而提升有氧运动的效能。
随着体重减轻、跑姿精进，再开始慢慢跑起来，并逐渐增加跑步的里程数、维持规律的跑步习惯，你会慢慢发现，跑步是维持腿部肌力与体重控制的好伙伴，而不再是刻板印象中的伤膝元凶。
健走小贴士：
1. 勿忘初心，保持激情
无论跑步还是健走，动力是持续减持下去的关键因素。失去动力，就会出现三天不育两天晒网的情况，半途而废。
寻求一位朋友或家人的支持与监督、设定较小、实际、可达成的目标、拍下进展过程和记录三围，这些都能帮助你持续保持热情。
2. 逐渐建立基础
刚刚跑步的新手，难免会因为最初的好奇或激情造成拔苗助长的糟糕情况，急于求成造成超出身体负荷的过度训练，引发受伤。
第一周：走路30分钟，一周进行3至5次，替未来的训练建立心肺能力基础。
第二周：在走路过程，加入30至45秒的间歇跑，重复4、5趟。
3. 不轻言放弃
想跑步其实并不难，但想持之以恒一直坚持跑下去就很难，对于大体重跑者来说更是如此。很多时候，坚持和放弃只是在一念之间，你的选择决定了最后的结果。
NO.2 如何开始跑步？
工欲善其事，必先利其器！一双适合自己脚型的跑鞋非常重要，也是正式开启跑步人生的第一步。
在选鞋之前，请先了解自己的足型。通常，足型分为三大类，每一种足型都和你的身高以及足弓有关。可以用最简单的“湿脚测试”法测试了解自己属于正常足弓、低足弓还是高足弓。
正常足弓：
恭喜你，你可以穿任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子最佳，因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。
你需要选一双稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底，能给你更好地支撑效果，适合轻微的内翻跑者。如果你是一名内翻严重的跑友，建议选择控制性跑鞋，坚硬的鞋底给你更好地保护，避免减震垫太厚，同样适用于那些身材高大、大体重（超过165磅）或者罗圈腿的跑友。
建议这样的跑友选择中性缓冲鞋，因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，建议选择减震垫较厚的鞋。
在哪里跑，重不重要？
很多人觉得不管在哪里跑，跑起来都差不多；事实上，不同的场地对身体的影响、跑鞋的选择多少都有关联。
1. 和路跑赛场地相同，能模拟比赛真实路感。
2. 路面的摩擦力和硬度都较高，跑起步来不费力。
3. 风景或街道随时变化，较不单调。
4. 方便、随兴，穿上鞋就可以开跑。
1. 路面相对较硬，跑量太大时、跑姿不良时较易累积压力和疲劳。
2. 路面由于排水需求，大多侧倾，可能会影响跑姿。
3. 交通安全问题。
1. 公园或人行道上常见的路面，如果绕行定点而跑，可以避开交通号志。
2. 路面较为平坦，少有侧倾或凹洞。
1. 太硬，长时间跑下来很可能累积压力、造成受伤。
2. 有时需要闪避行人或健走的人群，跑起来不顺畅。
操场跑道：
1. 软硬居中，能有施力的反馈，又不至于过硬对身体造成负担。
2. 安全系数高。
3. 距离经过量测，方便计算里程与配速。
4. 路面平坦、无凹洞或倾斜。
1. 大多数人习惯逆时针方向绕行，若没有反方向交替，长久下来可能会左右腿肌力不均。
3. 和路跑赛事的柏油路面跑感与反馈有所差异，若只在跑道上训练可能会影响实战表现。
4. 持续绕圈而跑，对膝盖、髋关节、和脚踝会造成压力与疲劳。
1. 专注于姿态、步伐或呼吸等跑步要领，不受外界干扰练习。
2. 速度、坡度可自由调整，在跑步机上就可以进行不同的练习，可以练间歇、爬坡、慢跑恢复、或配速跑，训练效率与灵活性高。
3. 安全，不用担心汽机车、脚踝也不会踩到洞。
4. 不受天候影响，一年四季皆可以用跑步机训练。
1. 较为枯燥单调，四周风景无变化，如果搭配电视或音乐或许会好些。
2. 跑步机有缓冲垫和履带后带的力量，和一般路面的跑感有所不同，双腿会缺少推蹬与支撑的训练，若你常跑跑步机，偶尔还是要换到户外去实际路跑，训练效果更为全面。
NO.3 培养持续跑步的能力
终于跑起来，却总是觉得怠惰疲惫，要先在心里跟自己打架好一阵子才决定出门跑步、继续跑下去，或者停下来。明明还有力气，为何过不了自己的这一关？明明跑得很顺，为什么身体好像千斤压顶一样疲惫？跑步时，你知道身体的各种反应正透漏什么重要讯息吗？倾听身体的声音、做双腿的好主人是必须要学习的。
作为一名跑者，你对自己的身体究竟了解多少？你知道自己的极限在哪里？在炎热的条件下跑步，心率很容易就上升20次/钟，甚至更多。这意味着相同的配速，夏季的心率更高。通常来说，夏季跑步降低30-90秒/英里是比较普遍的做法。
很多初跑者讨厌降速因为他们害怕失去竞技状态或担心降低训练水平而影响比赛的目标。如果你是一名老鸟或者身经百战的资深跑者，你一定懂得心率是提高成绩的重要环节，心率控制得越好，疲劳度越小，耐力更持久。
跑步教会你善于观察，察觉你身体上细微的变化，这种变化会给你跑步中带来更多惊喜很快乐。跑步的人没有不想跑快的，除了天赋的不同，每个人也都在用不同的方式，达到不同程度的“快”而已。
推荐阅读：【夏季黑练第三期】正确配速，学会察觉，用”心”感受身体的变化！
NO.4 提升跑步技巧
当你可以顺畅地开始跑上一段距离后，你最在乎的，不外乎是想要跑得更快、想要跑姿更标准、想要肌力更强、想要了解配速的奥义。
跑步干嘛要做肌力训练？
想要在跑步上有所突破，肌力训练绝对不可少！肌力训练除了能帮助你增加耐力、稳定跑姿之外，还能预防伤害。如果你有在跑步后半段时有气无力，明明有体力充足却使不上力，身体变得无敌笨重的经验，除了肝糖耗尽的问题外，那就是肌力不足的最佳证明。
正面撑体、背面撑体、侧向撑体、深蹲、提踵、单腿深蹲这些训练都能很好帮助你提升你的腿部肌肉力量，在跑步时更加游刃有余。
不同里程的跑步技巧有哪些
跑步是春季最受欢迎的健身项目了，坚持跑步的好处有很多，不仅可以强身健体，瘦身减肥，还可以加快新陈代谢，延年益寿。那么针对不同的里程，跑步技巧都有哪些呢?春季跑步不出汗又是怎么回事呢?带着问题一起来了解一下吧。
跑步是一项体育比赛中必不可少的田径项目，在比赛中有400m、800m、1500m等选择类型，参赛选手要根据不同的里程选择合适的跑步技巧，具体有哪些如下。
1500米跑步技巧
1.跑1500米怎么呼吸
长跑建议跑三步一呼气，跑三步一吸气。就是向前跑三个单步，一直是吸气，之后再泡三个单步，一直是呼气。如果气短的话，可以改成两步一呼气，两部一吸气，不管怎么样，要注意呼吸的节奏。不要张嘴呼吸，冷空气进入喉咙后，胸口会非常疼。
2.跑1500米起跑技巧
1500米起跑时要稍微冲一下，之后再根据节奏慢下来，目的是为了占据优势，让自己的心里没有压力。但是建议跟跑，跟一个与自己水平差不多的人一起跑，不断掌握跑步的节奏。
1500米起跑时要稍微冲一下
3.跑1500米上身姿势
跑1500米时，头部要自然的和身体保持在同一直线上，腹部微收，头和颈部都要保持放松的状态。手臂一定要随着步伐摆动起来，摆动快，步频也就快。摆动时以肩关节为轴，用手肘去发力然后进行自然的摆动。
4.跑1500米的准备工作
跑步前可以喝点葡萄糖，因为葡萄糖是单糖，直接多用于肌肉，不能喝其他饮料。不能吃甜食，以免喉咙不舒服，黏黏的会影响呼吸。要充分做好热身准备，放松心情。
800米跑步技巧
1.800米的热身
跑800米提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。
跑800米提前半小时进行热身运动
2.800米的起跑
起跑的时候不要快速跑向内道，也就是第一道，这样会浪费一点速度，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。
3.800米的分配
800米属于是长跑运动的一种了，在跑的过程中正确的分配步频是很重要的。因此建议在前300米的起跑阶段可以按照正常的速度来跑，不能太快，否则很容易会提前疲劳。
之后身体暖和起来，也适应了跑步的节奏，可以提速，注意要一点点提速，步子迈的大一点，手臂抖动幅度大一点。最后的200米冲刺阶段肌肉已经很疲劳了，要注意呼吸节奏，一般两步一呼气，两步一吸气。
4.800米的呼吸
无乱是什么时候千万不能张嘴呼吸，可以将舌头翘起来顶在牙齿上排，这样就能避免空气进入喉咙了。
跑步不出汗怎么办
很多人跑步享受大汗淋漓的畅快，享受出汗后脸都会小一圈的惊喜，但是春天跑步不容易出汗，这样会影响减肥效果吗?
1.春天跑步不易出汗
春天本来天气就比较温柔，选择慢跑的方式不容易出汗是正常的。其次，每个人的汗腺数量也不一样，出汗程度就有差异。
几种常见的跑步类型
1.轻松跑：可以增强肌肉，提高耐力，燃烧脂肪以及增加血量，不易受伤。（比5k配速慢56-94秒/公里；马拉松目标配速慢38-56秒/公里；或最大心率的65%-70%，状态：能够边跑边说完整语句）
2.配速跑：每个人在比赛中的最合适的配速。平时多多配速跑，在比赛中身体便能够迅速调整到比赛配速上，无论对身体还是心理都有好处。
全马配速跑（比5k配速慢28-63秒/公里，或最大心率的88%-92%，状态：能够聊短句子）
半马配速跑（比5k配速慢15-31秒/公里，或最大心率的92%-94%，状态：一次只说几个词）
3.速度练习：作用是强化心血管能力，迫使心脏努力地供血，给身体提供更多的氧气，同时腿部肌肉也会得到强化，能够更有效地从血液中摄取氧气。（比5k快3-9秒/公里，或最大心率的98%-100%无法说话，只能跑步），建议在跑道练习。
4.节奏跑：可以提高乳酸阈值配速，让身体在感觉疲劳前跑出更快的速度（比5k配速慢12-25秒/公里，或最大心率的94%-95%一次说几个词）
5.亚索800米训练：以分秒代替全程马拉松目标值，每次800米跑均尽量跑进目标马拉松成绩内（如400），然后休息相等时间继续重复跑（要求4-10组）。最大心率96%-98%，状态：一次只能说几个词），需要在跑道练习。要求跑前热身2公里以上，以2公里以上轻松跑结束。
6.长距离跑，是全马，半马训练的基础，它有助于增强耐力，建立长时间跑步的习惯，要求有足够时间补充能量，做拉伸，冰敷以及休息。（比5k配速慢56-94秒/公里,最大心率的65%-70%完整句子）
7.交叉训练。既可以保持心血管健康，又可以让身体得以休息。比如，瑜伽，普拉提，力量训练等活动有助于锻炼肌肉，加快身体恢复；游泳，自行车，椭圆机训练，划船，可以燃烧大量卡路里，改善有氧适应能力。一个强健的上半身（即核心力量）对节省体能，提高速度，保持良好的姿势很重要。
8.LSD跑：长距离慢跑，其目的是锻炼耐力，以舒适的，可聊天的配速进行，比目标马拉松配速慢37.5-75秒/公里（也可理解为长距离的轻松跑）
9.跨步跑：在100米内逐步加速到最快速度的百分之90，保持5秒，然后平稳减速至慢跑或走路，建议每次5-8组，在轻松跑的后半程完成。
10.跑休：休息一天，或进行适量不会对身体造成冲击的交叉训练，如瑜伽或游泳等。
另外还有：
多次重复固定距离的练习,跑的速度,距离,和重复次数根据自身体能而定.可采用150-300; 500-600;或2000米多种距离重复
定时跑(有氧耐力,无氧耐力)
固定时间内计算距离或不计算距离的长跑(大于10公里为长跑)可采用10分钟,15分钟,20分钟,30分钟或50分钟等多种时间练习时间长.强度可小一些,时间短则强度可大一些.大于85%有利于无氧耐力,小于85%有利于有氧耐力.应注意强度
变速跑(速度力量;专项耐力)
即以不同速度交替练习的方法,可采用多种距离变速如100快+100慢+100快+100慢或者300快+300慢+300快+300慢以及更长的500和1000组.短距离大强度变速练习可发展速度力量,长距离可发展专项耐力.注意强度和适当休息
持续慢跑(有氧耐力)
以相对较慢的速度跑较长的距离,练习时候跑的距离,重复次数根据个人而定,发展有氧耐力
以较快速度跑(800,)的练习，重复次数依照个人而定
快跑30-60秒，使心率达到180次/分 然后慢跑或慢走，使心率恢复正常。又分为慢间歇跑和快间歇跑
法莱克跑（一般耐力，专项速度）
自然条件下，不拘形式以较快速度为主，快慢交替的长跑练习。如草地、树林、小丘、小径、田野等。距离一般为米，也可以为10到70千米。可采用阶梯式变速方法。如200米快-250慢-300米快-350米慢等练习形式
在公路、山坡、树林、草地等进行长跑。可定时（20-30分钟）可定距离（3，5，10公里）如果进行长跑专项耐力训练时，可延长至30-50分钟，总距离超过10000米。越野跑应选择汽车少、空气好的地段进行
在倾斜为15到25度的山坡进行200-300米，反复练习3-6次，间歇3-5分钟,一般耐力不要求跑速,专项耐力一般要求跑速
连续跑台阶
在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上连续跑40-60步。每步子2-4阶，重复4-6次，。每次间歇5分钟要求不能间断。跑到顶向下走时应尽量放松。一级一级的向下走。心率正常后开始下一次练习
注：适宜训练强度为安静时的心率+（最大心率-安静时心率）*70%
有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？
作者：张春
链接：/question//answer/
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
大家的技巧都不如我的这么低端小气没档次，一定要看这里看这里！
是这样的：
1.穿上鞋子就去跑。四十分钟左右，跑不动，就溜达。从散步开始，一点问题也没有。其实快走也会出汗，很舒服。
2.下一个「running」的App，纪录路线和成绩。然后再看也有点吃惊：不会吧？我还一次跑过五公里？不会吧？比昨天快了？然后和她吵架…
3.边跑边听音乐，在平时会觉得太燥的音乐，跑步途中听好像又重新发现了它。为了重新听音乐，也可以再跑一点。
4.已经开始腻了！这时候换条路跑，看看不一样的街道。
其实平时大概都很少仔细看所处的地方，跑步的时候慢慢路过，好像重新看到新的风景。打车去别的地方跑也不是不可以啊。还有一次在上海，在酒店外面的公园一圈一圈跑，从一对对情侣中间一次又一次穿过去，最后他们不得不渐渐都隐退到了公园更深处。搞一下恶作剧也不错：目
5.买东西给自己奖励。我开始的装备只有一双鞋。普通的背心和短裤，手上抓着手机，用一个长尾夹把耳机线固定在背心上（是不是略高端…）
然后我就想：跑了三天就奖励一件新运动裤，一个星期以后买一件上衣，两个星期后买个帽子，然后再买头戴耳机，再买臂袋…因为新的东西不断刺激想用一下，所以为了试试新东西，又多跑了一点，为了帅气的造型，又跑了一点，为了秀新衣服，又跑了一点。
我发现，准备干什么事情之前先把装备全买好，然后一旦不做就特别绝望。象这样一点点「挣」来的，不会有自己不配的感觉。：目
6.因为带了手机，拍张照片发到朋友圈，说明是「请点赞谢谢」。然后就收到很多赞，又多跑了一点。
7.带着自己的狗一起跑。我知道这个太高端了。不过就是为了看到我的狗在海边开心得露出邪魅狷狂的笑容，又多跑了一点。
8.重点！最最重要的技巧！就是：
每天 都 要 原 谅 自 己！
我都是这样打算的：反正明天就放弃了…明天再放弃吧…明天保证放弃了…明天一定放弃…总之一定会放弃的…
因为每天都这样说，朋友圈里的一些朋友，看我脸皮这么厚，也放下了偶像包袱，居然因此也跑了起来。然后和我说好：明天一起放弃吧！
因为一直原谅自己，诶，断断续续有一个月没跑了，但是我也没有狠K自己，「没有毅力没有恒心这点小事都做不到你还有什么用……」一点也没有哦。
随时可以再去跑起来，也不会有负担，也不会觉得唉你这个没用的东西这次你又能坚持几天？而是很轻松的心情。
其实，通过前面那么久的自我鼓励的跑步，我已经很喜欢跑步了，它已经不是件痛苦的需要「坚持」的事，变成了一件我随时可以去取的礼物。对我来说这就是最好的了?
啊，说到这里，不如待会儿去跑一下，然后明天一起放弃吧！
如何才能拥有正确的跑姿？
好的跑姿不仅让你跑更快，还让你跑得远，更重要的是，好的跑姿能大大降低受伤的风险，就连世界顶尖的选手，仍持续不断地在精进跑步动作。
俗话说的好，男跑者先求帅、再求快；女跑者先求正、才厉害，好的跑姿要注意以下要领：以中足落地，非脚跟、提起脚，保持脚踝放松、身体微微向前倾、缩小腹、手臂前后摆动、肩膀轻松地垂放、眼睛直视前方。
NO.5 完成第一个五公里
终于要完成人生的第一个五公里了，是否想跟着路跑人海前进呢？在还没达标前，你已经完全明白路跑征途上可能会碰上的大小麻烦与问题了吗？无论是什么运动，量力而为最重要，我们要一辈子跑步，而非为了跑步赔上一辈子，在新手的晋级里程碑上刻“今天，我们继续前行：下一个五公里。”
准备就绪，GO！GO！GO！
跟着计划一步步训练，比赛当天给自己加油打气。在备战的最后数个小时，请仔细阅读以下来自身经百战老鸟总结的贴士，将有效缓解赛前的紧张情绪，确保体验一场完美的5K比赛。
1. 提早抵达赛场。这让你尽可能熟悉一个陌生的环境，尤其当你第一次来到一个新的赛道。也给热身运动留出充足的时间，缓解赛前紧张情绪。
2. 检录。找到哪里领取你的比赛号码簿。将号码簿固定在衣服胸前的位置，包括背后也一样。当你冲线之后，可以将其拿下。
3. 及时补水。一些专家建议参赛者赛前每小时补充360毫升的水，这是不错的建议，不过记得留出去厕所的时间。
4. 热身运动。在比赛开始前，快走至少10分钟作为热身，让身体热起来。否则你的肌肉会非常僵硬，容易导致抽筋等伤病。
5. 跟着自己的配速跑。放松，千万不要盲目跟风，尤其跟着那些跑得快的运动员，可能被拉爆最终无法完赛。不要吝啬你的笑容，可以和身边的小伙伴聊聊天如果你喜欢。
6. 比赛结束后，等待颁奖典礼和你的小伙伴们一起庆祝。比较一下当初刚训练时的成绩，是否进步？
7. 好好享受赛后的狂欢派对。尽情放松，没准你就能找到下一次和你一起参赛的小伙伴们。最新发布的日志散文网推荐文章有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？-学网-中国IT综合门户网站
有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？
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大家的技巧都不如我的这么低端小气没档次，一定要看这里看这里！是这样的：1.穿上鞋子就去跑。四十分钟左右，跑不动，就溜达。从散步开始，一点问题也没有。其实快走也会出汗，很舒服。2.下一个「running」的App，纪录路线和成绩。然后再看也有点吃惊：不会吧？我还一次跑过五公里？不会吧？比昨天快了？然后和她吵架…3.边跑边听音乐，在平时会觉得太燥的音乐，跑步途中听好像又重新发现了它。为了重新听音乐，也可以再跑一点。4.已经开始腻了！这时候换条路跑，看看不一样的街道。其实平时大概都很少仔细看所处的地方，跑步的时候慢慢路过，好像重新看到新的风景。打车去别的地方跑也不是不可以啊。还有一次在上海，在酒店外面的公园一圈一圈跑，从一对对情侣中间一次又一次穿过去，最后他们不得不渐渐都隐退到了公园更深处。搞一下恶作剧也不错：目5.买东西给自己奖励。我开始的装备只有一双鞋。普通的背心和短裤，手上抓着手机，用一个长尾夹把耳机线固定在背心上（是不是略高端…）然后我就想：跑了三天就奖励一件新运动裤，一个星期以后买一件上衣，两个星期后买个帽子，然后再买头戴耳机，再买臂袋…因为新的东西不断刺激想用一下，所以为了试试新东西，又多跑了一点，为了帅气的造型，又跑了一点，为了秀新衣服，又跑了一点。我发现，准备干什么事情之前先把装备全买好，然后一旦不做就特别绝望。象这样一点点「挣」来的，不会有自己不配的感觉。：目6.因为带了手机，拍张照片发到朋友圈，说明是「请点赞谢谢」。然后就收到很多赞，又多跑了一点。7.带着自己的狗一起跑。我知道这个太高端了。不过就是为了看到我的狗在海边开心得露出邪魅狷狂的笑容，又多跑了一点。8.重点！最最重要的技巧！就是：每天 都 要 原 谅 自 己！我都是这样打算的：反正明天就放弃了…明天再放弃吧…明天保证放弃了…明天一定放弃…总之一定会放弃的…因为每天都这样说，朋友圈里的一些朋友，看我脸皮这么厚，也放下了偶像包袱，居然因此也跑了起来。然后和我说好：明天一起放弃吧！因为一直原谅自己，诶，断断续续有一个月没跑了，但是我也没有狠K自己，「没有毅力没有恒心这点小事都做不到你还有什么用……」一点也没有哦。随时可以再去跑起来，也不会有负担，也不会觉得唉你这个没用的东西这次你又能坚持几天？而是很轻松的心情。其实，通过前面那么久的自我鼓励的跑步，我已经很喜欢跑步了，它已经不是件痛苦的需要「坚持」的事，变成了一件我随时可以去取的礼物。对我来说这就是最好的了?啊，说到这里，不如待会儿去跑一下，然后明天一起放弃吧！
供参考答案2:
上大学至今，一直坚持跑步，虽不敢说风雨不误，但是，至今为止还是自己一直很自豪的事情，并且到现在，已经每天坚持4000米。跑步贵在坚持，对于很多人来说，一句简单的坚持未必能够持之以恒，我们应该适当的“随性一点”，比如根据自己的喜好挑选一下跑步环境、根据自身体制选择适合的步速和距离。切不可好高骛远，刚开始就定很远大的目标。哪怕一圈两圈也好，最适合自己的才是最好的。找一些你最喜欢的音乐在跑步时听。适合的歌曲可以激励你，让你忘记劳累，心中充满活力，快乐的完成目标。与朋友一起跑步。你可以感受到集体的力量，被朋友激励，你就不会放弃。找一个喜欢跑步的朋友与你一起跑步，这样既充满乐趣又可以坚持下去。选一套比较好的跑步装备。这样可以让你看起来更加专业，也让你充满信心。到超市买一双轻便的跑鞋，运动手表，运动服。穿上这些装备以后，你至少要对得起自己的钱了吧。记录你的成绩。当你看到自己的体重减轻了，增加了耐力，肌肉结实了，免疫力增强了。你会更加努力，将成功进行到底。跑步中自言自语。积极的自我对话是一种有力的激励办法，当你跑步的时候，自己在头脑里跟自己对话。告诉你自己，等你跑完了，就会觉得很舒服，很有满足感。幻想跑得很美妙的感觉，然后将这一幕转化为头脑里的一幅画面。然后思考你跑步的线路，考虑每一段如何跑。计算一下你跑动的距离，想象一下沿途风景，以及你可能有什么收获。想象自己是个优秀的跑手，善用体力。记录跑步日志。写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。吉林大学的迟化老师有一套理论――无痛苦跑步，刚上大学的时候迟老师就给我们做过讲座，记得当时听得还很兴奋。这是论文地址：像说的，村上春树也是一名跑步爱好者，出版过一本书《当我谈跑步时，我谈些什么》可以读一读。
供参考答案3:
跑步的时候喜欢观察周围的人和事，喜欢观察人。于是写了很多跑步途中遇到的小事，因为我是路跑，每天晚上基本5---6公里，所以有很多机会写这些故事。通常故事的更新都在我的豆瓣上1. 经过商业街四川省委门口被执勤的大兵拦下来 干什么的！ 不干什么，跑步啊。 口罩取了！ （把口罩取了） 跑步去人行道上跑！ 2. 跑步路过华西医院门口 绿色生命通道似乎昼夜急救永不停息 日本籍的医生围在一起严肃地用母语进行交谈 跑过华西医院 又是妇产医院 生命终结，生命开始 每当这时 我都庆幸自己还好好地活着 于是更加努力地朝前跑去 3. 跑步路过宽窄巷子天桥 有个驴友装扮的姑娘蹲在地上要钱 穿红色登山服 我问她 你真是驴友吗？ 她说是 我说我出来跑步身上没带钱 她抬起头望着我说你相信我就好 4. 在八宝街 一群中学生骑着单车晚自习下课 打打闹闹的 在人行横道边等红灯 我没停，原地小幅度高抬腿 忽然她们不闹了 全把手机掏出来对着我拍照 有个女孩说啊帅啊！ 另一个女孩说能把口罩取了吗？ 第三个女孩儿说快，比一个耶！ 5. 人民公园 那一排老妈蹄花店在情人节当天早上被一把火烧得漆黑 但梧桐树的新叶好像都要长出来了 遇见一对穿亲子装的母子也在跑步 我们都戴着口罩 擦肩而过的时候我对着妈妈笑了一下 她也望着我笑了一下 然后各自跑向远方 6. 跑步快到家 在水果店门口 老板正在炒板栗 我说，老板，上次在你这儿买的炒板栗有好几个是坏的 老板说，有几个嘛 至少五六个吧 老板抓了一把给我，说补你几个 回家数了数，减去在路上吃掉的两个，还有三个，刚好五个 但，还是有两个是坏的 7. 2月成都挺冷 跑一会儿眼眶就泛红了 前方50米处一个小区门口在搭灵堂 红着眼眶跑过去 一个阿姨也红着眼眶站在那里 像是在等我 经过那儿，再向前方跑 忽然觉得有点悲伤 无论怎样 都在跑向生命的尽头 8. 卖瓜子儿的店门口常年都有一条狗 地包天北京犬 天天从那儿过都没反应 忽然一天跑着经过那儿 它凶狠地飞起来狂吠 本来已经准备结束今天的跑步了 结果吓得多跑了一公里 9. 关门的工商银行拐角 突然窜出来一个男人 差点撞到一起 他穿着长运动T恤和短裤也在跑步 双方都很惊愕 我赢在戴着口罩 遮掩了我脱口而出的化克！ 10. 多子巷骨科医院门口 跑步进行到中途大概一半 速度比较快地冲过去 门口忽然走出一个人 我脑子里在想事情加上灯光昏暗没看清楚 躲闪了一下，还是撞了 哗啦啦很多张纸掉在地上 赶快捡起来连忙说对不起对不起 匆忙间看见那些纸是病历，还贴着一寸照片 对方没有说话，我继续跑走了 跑步结束返回 看见那人还站在骨科医院门口 瘦瘦的男人，戴着眼镜，不高 路灯下好像在啜泣 11. 跑步故事第一个故事里面出现的大兵 今天经过商业街又看见了他 大兵都穿得一样，身高身材都一样 还是认得出他来 他下巴中间有一颗很大的青春痘，一直没好 我对他招了招手 他向我行了个标准的军礼 12. 跑步经过西餐厅 在豪客来牛排对面街上 一对情侣走过，我跑过他们 男孩子说你看有人跑步 女孩子说男的女的 我想转过头说我是女的 但没说，跑走了 跑步的今晚，我想当个真正的少年 短头发的，瘦削的，正在变声期的少年 13. 下坡道，两个女人在我后面 一个说陪我去下药店 另一个说怎么，感冒啦 那个说，不是，给我老公买点儿夏桑菊冲剂 另一个说这么冷的天还吃清热的啊！ 那个说哎不给他降降火，晚上老惹我 于是我就跑走了 14. 经过菜市场 一个男人戴着蓝色的帽子走在前面 蓝帽子给我的印象很深 是天蓝色的帽子 他提着一圈儿冬瓜，去了皮儿的 还有大橙子，肉和其他蔬菜 忽然咚的一下 一个青椒从塑料袋破掉的一角掉出来了 旁边有个大姐说哎！前面的！菜掉了！ 正喊着，咚！咚！咚！又掉出来几个青椒 大姐跑过去帮他捡青椒去了 我想他会不会接过大姐手中递过来的青椒，然后说 这是你的青椒 15. 跑步经过面食轩 是我常去吃面条的小店 我跑进去跟老板娘说阿姨昨天我吃面把伞忘你这儿了，你看见没 她说什么伞，没看见 难过极了。唉，用了好久的那把有梵高星夜画的那把伞啊 就这么丢了 她说我帮你问问 转身问煮面的叔叔，看见小姑娘的伞了吗 叔叔头也没回，说没有 我彻底绝望了说麻烦你们了，那我跑步去了 扑哧！他俩都大笑起来：伞给你收着呢！放冰箱上面的！ 16. 泡桐树小学门口 来来回回经过了两次，有个小丫头一直站在那儿 跑完步最后要回泡桐树街，她还在那儿 她一直看着我 不是饶有兴趣地看 是很焦灼地看，像是憋着一泡尿 她噔噔噔跑过来，抬头说姐姐你能跟我一起走吗 我看看学校门口的保安 大叔看着我，也不说话 小丫头说，有恐怖分子！要杀人的！天太黑了！ 跟她一块儿走了 路上没怎么说话 呀！！她就住我楼下！我住四楼她住二楼。妈呀 17. 跑到通惠门地铁站 旁边有家7-11，进去买一个三明治 店员是个女孩，脸很高 眉毛很高，鼻子很高，颧骨很高，嘴唇很高 她说，这个打折了，7块二，有两毛吗 啊？没有 我掏出十块钱等着她找零 在我前面结账的男孩子转过身来 手里拿着两个一毛的硬币 放在柜台上，说，给你吧 那个男孩子穿着蓝白校服，应该是刚下课的高中生 这附近的，应该是树德中学的 想说谢谢啊，他一转身，跟同学一块儿已经跨出门去了 18. 长顺中街 晚上光线不好，好像看见对面有个穿了很多的人走过来 我跑啊跑，跑啊跑 咦，那个人也冲我跑过来 啊看清楚了是个男的，乞丐 他跑到我面前，笑嘻嘻地，嘴撅得高高的，凑过来要亲我！ 我一低头闪过了，马上加速跑走 他在我身后大喊：叫你走路不专心！叫你走路不专心！ 19 跑步结束，走在过街天桥上 一对中年夫妻在桥上吵架 一个站在通道左边，一个站在通道右边 来来往往的人流从他们中间经过 女的朝男的大叫 以后你散步就自己出来！我再不出来了！ 男的说，你自己要跟着出来！ 女的又说，还不是为了跟你聊点儿共同话题！ 女的接着说，看来是根本没有共同话题了！ 男的说，你说的哈，以后各耍各！ 女的往桥下走 男的往相反方向走了几步 然后冲回去跟在女的后面继续走 两人都气冲冲的 往一个方向走去 20 商业后街，太累了 这次跑步无比的累，可能是白天工作太累了 一个小区门口有一个老爷爷常年在卖自己包的水饺 生的水饺，现包的那种 我跑了两圈，准备回家算了，跑不动了才五公里不到 狗一样颓丧地经过那个小区门口 在老爷爷的摊位旁边买一包烟 眼神空洞地靠在墙上 那老爷爷转过头来说，也，就不跑了哇？ 我说啊，累了 他说，再跑一圈噻以前你都跑五圈的得嘛！ 我说真跑不动了 他说晚上没吃饭嗦 我说吃了的，面条 他说吃面不经饿，要吃饺子 我看看他摊位面前的饺子，忽然感觉胃里一阵翻腾 那天真累啊 21 跑在路上，看看时间已经晚上九点了 穿桔黄色工作服的清洁工人还在扫地 纸片儿啊，烟头啊，瘪掉的气球啊 哗哗哗地扫~ 好想回过身去说声辛苦啦，谢谢你们 害羞，怕别人以为我有病，算了 跑了几十米 前面又有几个清洁工在扫地 楼上可能有装修的吧，地下全是烂木头渣，水泥灰 他们费劲儿地把垃圾铲走 真的觉得他们好辛苦啊，决定过去说声谢谢你们 走过去了 还是没说，害羞啊 怕他们觉得我有病 经过他们身边，没有回头 在心里默默地说了句谢谢你们，你们辛苦了 22 路过泡桐树小学教室楼下 每次路过这儿我都会放慢速度 这是个拐角，常常有不长眼的车从对面杀过来 忽然吧唧一下，头上被扔了个东西 低头一看，哎？一坨土 抬头一看，一群小朋友站在二楼教室的阳台上 一人拿把小铲子在栽花 他们一看我抬头了 全蹲下去了，咯咯地笑 还听到有人说，砸到人啦！砸到人啦！ 过一会儿，他们站起来，看到我，又马上蹲下去 她还没走！她还没走！ 我忍不住哈哈地笑 对不起，他们说 我说，啊，没事儿，等你们种的花开了要送我一朵 一个小男生说，啊？！不行啊！ 我们学校在评选哪个班种的花最好看呢，我们种的是郁金香 郁金香 只开一朵呀！ 23. 跑步经过十字路口天桥底下 目睹一场车祸，当事人都不见了 警车跟几个警察围着，在拉黄色的警戒胶带 一辆黑色的小车和一辆黑色的摩托车撞上了 黑色的小车头瘪了 黑色的摩托车翻到在地 一个黑色的摩托车头盔滚在旁边，地上很多碎片 一大滩血 有……一个脸盆那么大一滩血 围了一圈人，都在指指点点地看 没有人走，天桥底下成了一个真空地带 忽然吱呀吱呀，吱呀吱呀 一个穿粉红色衣服的小朋友骑着一个小三轮车过来了 三轮车前面还立着一只塑料鸭子 她咯咯地笑着 按着那个鸭子 塑料鸭子嘎！嘎！嘎！地响 她坐在车上，匀速横穿了车祸现场 小三轮车压过那一滩红红的血 拖出一条长长的红色带子来 吱呀吱呀，吱呀吱呀，嘎嘎嘎！ 妈妈在后面追了上来一把抱起她 把三轮车也拎起来带走了 啊，死神就长这样啊 啊我长见识了 24. 跑步路过一个弯道 特别窄，在一个中学旁边 啪！肩膀挨了一下打 嗖！一个滑板少年冲我吼：别挡道！ 嗖嗖嗖，他冲过去了 心里不高兴，心想马路又不是你家的！ 过一会儿，嗖嗖嗖，他绕了一圈又冲回来了 我没让开，直愣愣地跑！ 他屁股扭了一下，从我身边绕过去了 穿了一件黄黄的衣服 穿了一件黄黄的鞋子 弄了一个黄黄的头发 怎么就这么，讨！厌！ 25. 晚上七点左右出的门 街上还在堵车呢，长长的，一眼望不到头的堵车 一个必胜客送外卖的小伙子骑着摩托车 嘟嘟嘟，被堵上了 哒哒哒地从他身边跑过去了 一会儿，他的摩托车嘟嘟嘟又追上了 哒哒哒，又从他身边跑过去了 心里特别得意，看你们堵车堵的那熊样 一会儿，嘟嘟嘟，他的摩托车追了上来 哒哒哒，接着跑，回过头看他 他的车停了，在一个公交站台旁边 那儿站着一个女孩子，提着一个保温袋，小小的 他俩亲亲热热地说了几句话 女孩儿把保温袋递给他 嘟嘟嘟，摩托车开动了 女孩儿望着他喊：一会儿把饭吃了！不要凉了！ 真好啊，堵车真好 26. 又经过菜市场 一个爸爸带着一个小孩子 看不出是男孩儿还是女孩儿 小孩子指着那一堆菜说 西红柿！我吃过。 黄瓜！我吃过。 白菜！我吃过。 冬瓜！我吃过。 蘑菇！我吃过。 草莓！草莓！爸爸，我没吃过草莓！ 爸爸问：老板，草莓多少钱一斤？ 老板说今天下午才摘的，18块一斤 爸爸拉着小孩子说，今天吃茄子好吧，鱼香茄子哦 小孩子委屈地说，草莓！我没吃过草莓！ 爸爸说，你吃过的 小孩子闹说，没吃过！没吃过草莓！ 爸爸又指着比较小的那一堆草莓问：老板，这个多少钱一斤？ 老板说15块一斤 爸爸说，今天吃鱼香肉丝，你最喜欢的鱼香肉丝好吧 爸爸拖着小孩子要走 小孩子也听话，就跟着爸爸走，接下来应该要去买肉丝了 但小孩子的头一直扭向那一堆红红的大草莓 嘴里念念有词 草莓啊，我没吃过草莓 草莓啊，我没吃过草莓 27. 跑步路过建设银行那边 那儿是地铁站出口 一个中年阿姨急急忙忙从地铁口跑出来 高跟鞋咚咚咚地响 丝巾被风吹乱了，跟卷发缠在一起了 一下子扑向一个中年叔叔 哭丧着脸说，我手机丢了！ 中年叔叔说，在哪儿丢的？ 阿姨说，刚刚下地铁就不见了，翻遍了包包也不见了 中年叔叔拿出自己的手机拨号，说不着急，估计丢在公司了 阿姨说，从公司出来还在呢 我看她要哭了 中年叔叔说，丢了好啊，你那个手机，早就该换了 阿姨还是不高兴 她说，该死的贼娃子！害我要花冤枉钱 中年叔叔说，哎呀这下好，买个智能手机，买个苹果 阿姨说，买苹果！还买猕猴桃咧！省省钱吧，娃娃还要用钱呢！ 忽然想起我妈妈了 节省钱给娃娃，天下的妈妈都一样的好 28. 带马达跑步 马达兴奋极了，左右乱跑 跳啊！蹦啊！得瑟啊！ 在回家的路上了，已经九点半过了，快十点啦 咦，前面走过来几个餐厅的服务员，下班了 穿着黑色的布鞋 竖条纹的衣服和红色的围裙 全都围过来看马达 咦….在餐馆外面看见这么大一群服务员，真的很违和啊 过一会儿，在人行横道那儿等红灯 她们笑嘻嘻地跟马达说拜拜啊，狗狗，等绿灯才能过啊！ 过了人行横道，遇见超市的营业员阿姨 胖胖的阿姨穿着白衬衫，黑裤子 胸前还别着红旗超市的小牌子 啊！ 好不习惯啊，超市的阿姨就应该好好站在收银台后面 等着我说拿两包中南海啊！ 她们怎么都走出来了！ 怎么全走出来了！ 阿姨看见我，笑笑说啊，遛狗啊 我尴尬地说啊对，是啊，你下班啦？ 她点点头走了 路过红旗超市，特意往里面看了看 黑乎乎的 香烟在架子上安安静静地放着 洗衣粉和酸奶也安安静静地放着 泡椒凤爪和乐事薯片也安安静静地放着 可！超市阿姨怎么能出来呢！ 她怎么可以到除了超市以外的地方来呢！ 29. 跑过商场 一个穿白裙子的不美不丑的女人眼巴巴地盯着橱窗里的裙子 像国产版的蒂凡尼的晚餐 旁边一个乞丐对着她一直喊 大姐，大姐，好人一生平安，大姐 女人没看他，眼巴巴地挪到另一个橱窗看裙子 我从兜里拿出一个一块钱的硬币给乞丐 跟他说 你得唱歌，唱歌才能赚多钱 他说，我渴啊，嗓子干 看了看他的嘴唇，干得裂开了 我觉得他是真渴 可谁不渴呢？ 30. 跑步路过补习学校 九点钟下课了，一个爸爸跟一个儿子 爸爸对儿子说：爸爸，我们今天吃什么呢？ 儿子说：去吃肯德基 爸爸从兜里掏出一个鸡蛋 三下两下剥了皮儿 爸爸对儿子说：爸爸，先吃个鸡蛋？ 儿子把鸡蛋扔进手里装着书的塑料袋里 白乎乎的鸡蛋脸压扁了，贴在厚厚一本书上 儿子说：走，今天爸爸带你去吃肯德基 31. 跑步忽然下雨了 躲在超市的屋檐下避雨 一个男人走出来 也站在旁边避雨 他从超市手推车里拿出一袋吐司 悠然自得地吃起来 一手拿着一片吐司 一手拿着一袋洗衣液替换装 皱着眉头看着说明书 忽然一个小红番茄从手推车的缝隙中滚了出来 他把番茄抓起来 放进衬衫左边的口袋里 这个动作让我爱上了他一秒钟 32. 跑步遇到一个红灯 旁边有个干涸已久的喷泉 被人扔满了塑料袋，酸奶瓶，烟头 一对男女在打架 女人用一个红色手提包愤怒地砸男人的脑袋 她一边哭一边喊着那个男人的名字 王明文！王明文！（听起来就是这三个字） 喊一次打一下 男人也喊 余小艺！余小艺！（听起来就是这三个字） 喊一次躲一下 两个人是在很认真很愤怒地打架 三个回合后男的抓住女的手 一下子把她推倒在喷泉旁边 女人恨恨地大喊了一声：王明文！ 男人指着她恨恨地回了一句：余小艺！ 吵架的时候互喊对方大名 这也许是愤怒到极点的一种表达吧 33. 跑步跑进人民公园 一群老人坐在人造湖边 像一群雕塑一样 一动不动 一个老婆婆穿着暗红色大花外套 手里抓着一张报纸 大拇指指甲盖特别大 像一颗灰白色的蚕豆 她忽然放下报纸 对旁边一个大爷说 明天要下雪 大爷一动不动 她望着我说 我的腿能感觉到 明天要下雪 34. 跑步经过商业街 第三次遇见执勤的大兵 大兵的青春痘还没好 想问问他那个突起到底是痣还是豆豆，忍住了没问 他先问了 他说，你的狗呢 我说它叫马达，在店里呢，就在23号旁边 他说，我们就住那儿，院子里开了好多花，你拍照了没 我说你们那儿执勤的大兵说门口不准拍照 他说我也能跑步，我能跑六十几圈 我想你吹牛我也要吹牛 我说我能跑一百圈 他认真地说，我能在游泳池里跑六十几圈 我觉得他一定没谈过恋爱 35. 跑步路过西屠场街 那儿有一排妓女的屋子 我曾经跟人介绍说 你看，那儿一排，是妓女的工作室 他说那她们在那儿干嘛 我说，干嘛，搞创作呗 那一天，几个女人在柳树下打牌 一阵风吹过来 几张放在桌子正中央的牌飞出去了 掉在臭烘烘的河沟里 几个小孩在那儿玩儿 一个小孩捡起一张跑上来要还给那些女人 被他爸爸啪！的一下把牌打掉了 他爸爸说，脏死了！ 那些女人脸僵了僵 忽然哈哈哈哈哈笑开了 我有点儿喜欢她们 36. 跑步经过河边 一大排黄桷树，这个字“桷”念jue啦。（打半天jiao打不出来） 那边有两个人，一个老婆婆和一个年轻女人，是我叫不出名字的邻居 她们蹲在最大那棵树下 在一边念叨一边烧纸 初夏正是黄桷树掉叶子的时候 一大堆枯叶堆在树脚下 真怕把树燃起来啊，我赶紧跑过去看看 心想清明节早就过了为什么还烧纸啊 就过去问问 是家里人的忌日哇？ 婆婆嘴紧没说话 年轻的女人说 这两天家里的小女娃生病了一直不好 老家有说法 黄桷树是保佑女娃娃的，在树下烧纸能保佑娃娃健康 啊，真希望她家的小女娃早点好 还有，千万不要把我最喜欢的那棵大树点燃了啊！ 37. 有一天周三，加了一会儿班 哎，到家都八点了，想想赶紧去跑步吧 来不及卸妆，换了衣服鞋子，做了五分钟准备活动就出门了 跑得呼哧呼哧，汗顺着脖子流 本来加班不愉快的，出了汗好多了 今天跑在马路上回头率好像比以前高那么一点点呢 哎呀是不是又瘦了，得意，看看，手臂上有肱二头肌发育得不错吧 得意极了，比上次速度快地跑回家 到家后拉拉筋，然后去卫生间脱衣服准备洗澡 对着镜子一看 哎呀我的眼线跟眼影，糊成两个熊猫眼了 汗水把黑乎乎的眼线液冲下来，靠耳朵边的口罩线都黑了 决定：以后回家至少要先把眼妆卸了再去跑步 38. 跑步经过支矶石街 最近成都市政府在这些街道都立了漂亮的路牌 上面有街道的介绍，还有洋气的二维码呢 我停下来观赏新路牌 咦，怎么没说最重要的一件事啊 这条街叫做支矶石街 是因为很久很久以前 这里掉下过一坨很大的陨石呢！ 传说是织女的支矶掉下来 这么重要的事怎么没写在介绍里呢 不高兴市政府了 不满意市政府了 对市政府失去信心了 39. 夏天热了 我妈妈给我选了一个腰带水壶跑步 那一天我挂着水壶跑步 一个小朋友跟爸爸说 那个姐姐是不是送水的啊 跑到住宅区很多的小街好像是西安南路附近 垃圾桶边上有几只流浪猫 一只白色的猫，大肚子了 其他几只猫在吃东西 她挤不进去，在外围着急地叫 看着很可怜，我把水壶拿下来放在地上，盖子打开 希望她能过来喝水 她回头看看我，害怕地退了几步 还是过来喝水了！ 其他几只猫特别不仗义，翻身过来就抓她 听说流浪猫有很多病毒我不敢太靠近 拿起水壶就跑了 要不是家里已经养了三只猫了 一定把白色大猫带回来 这次跑步，有点儿伤心呢 40. 跑步路过四川省美术馆 这条路会通向天府广场，晚上人很少我很喜欢 一个爷爷和两个婆婆走在一起 两个婆婆身材差不多，都是短短的头发，白白的脖子 还都穿着连衣裙呢 她们手牵着手像是姐妹一样好 好像是听见我在后面跑步喘气儿的声音 呼哧呼哧跟牛似的 爷爷回头看我 还跟婆婆们说，哎呀这个姑娘不错，年轻人就是要好好锻炼身体嘛 我有点儿害羞，一边笑着一边加快速度想赶快跑走 冲过婆婆身边的时候 啪，一个东西掉了 我回头一看 哎呀不好，把人家手里的冰淇淋撞掉了 又羞又急，赶紧把口罩拉下来说对不起对不起！ 身上又没带钱真是急坏了，不能赶紧买一个赔上 两个婆婆和那个爷爷都笑了 说没关系没关系，你跑你的，停太久了就跑不动啦 41. 跑步到了通惠门 快结束十公里了，累到脚都抬不起来了 慢腾腾的，就像马拉松最后那段时间 四个警察大哥坐在一个巡逻的白色电瓶车里，慢慢开过来 一个警察回头看我 不是看一眼的那种，是一直看着我 我低头跑几步，抬头再看，他还是在看我 我不高兴，想加快速度超过他们 赶紧跑起来，无奈身体实在没有多少力气了 看起来我一定非常笨重吧 就在这时候 后排的两个警察都转过来了 他们朝我喊 妹妹，加油撒！大步跑撒！ 听语气是真诚的，不像是在调戏我的样子 忽然很感动 但…还是跑不起来啦 最后，除了开电瓶车的警察 其余三个警察都转过头来喊，加油！加油！ 我眼泪都要感动得流出来了 可我还是…跑不动了！ 42. 跑步经过东城根上街 街边停了一辆红色的小汽车 一位女士站在旁边怒气冲冲地对着车窗喊 你出来！你出不出来！ 车里没动静 周围的大妈大爷渐渐包围过来了 这位女士又羞又恼 伸手去拽车门 哗啦一声 车门整个被拽了下来 驾驶座上一位圆滚滚的男士 哎哟！一声滚到了地上 43. 跑步经过商业街 门口的卫兵常常在我经过的时候会向我敬个礼表示打招呼 今天我跑过去问他 我每周都来这儿办事为什么还要身份证 他眼望前方不回答 跑回来的时候把口罩取了又问他 大兵你认识我吗 他眼望前方说 同志请你离开这里 跑步请到对面街道 啊我的心都伤透了妈的大兵 44. 跑步遇到一位中年大叔 胖极了 嘿哟嘿哟的跑得直喘气像河马 我得意地从他身边嗖嗖跑过去 心想哎呀我以后可不能胖成这样啊 转头一看 大叔嘿哟嘿哟大汗淋漓地跑进了肯德基 突然胃里一阵翻腾 我这么折磨自己干嘛呀 好想吃炸鸡啊 45. 跑步经过天桥 一个小伙子在卖旧书旧杂志 停下来狂翻 有一本叫做《大众电影》封面是巩俐 忽然想起小时候追随我家小保姆迷恋巩俐 给巩俐写了一封信 我是个得了绝症的花季少女 就想在离开这个世界前到北京去见你一面 小伙子盯着我说买不买40块钱一本 我脑子嗡的一声 赶紧站起来跑了 46. 跑步经过泡桐树小学 七点半了 还有个小男孩坐在门口的铁椅子上拿着手机在打游戏 跑过去一看 是我们小区里的那个胖墩 就问他是不是在等家长来接 他头都没抬眼睛一直盯着游戏 说，没有，我兄弟王汉文被老师留下了 我答应他不管等到多晚都要一起回家 夜色下的那个小身影 孤孤独独的 有情有义的 47. 还记得支矶石街常年值夜班的那个警察不 每天晚上跑步都要经过那条街 一看见他警车的灯 整个人都安心了 放心大胆地全速跑回家 他的成都郊县口音相当正宗 有一回他跟我套近乎 说，啊我也有个妹儿还在读书 跟你长得耶木耶样 又有一回他靠在自己车边望着前面的那辆四个圈 唔....这个土豪的车牌号好巴适哦 瘪瘪瘪瘪瘪（88888） 48. 跑步经过天府广场 我捡钱了！ 五大五块 高兴得我一边跑一边唱 他说风雨中！ 有个老太婆！ 穿着红摇裤！ 骑着烂摩托！ 晚上散步的人都看着我 哼你们都不知道我鞋里里塞了五块钱 是白白捡回来的哦 49. 跑步途中收听成都广播电台 里面有个美女说 大家好 今天是日 天气阴 空气湿度98% 我一听赶紧加速想要跑回家 心想妈的怎么不早说 还差2%就湿度100%了 全成都人民都要淹死球了 50. 清明节快要到了 这段时间跑步常常看见路边花坛里很多人都在点蜡烛烧纸钱 现在的纸钱不得了 全都是一万元，一亿元一张的大钞 一个婆婆跟旁边的小孙女说 快跟爷爷表演一个唱歌 小女孩站起来整理一下裙子 大声地唱起来： 你是我的小呀小苹果 怎么爱你都不嫌多 跑回泡桐树街又看到她们 钱纸已经烧完了 婆婆牵着小女孩慢悠悠地走回家 小女孩忽然说 婆婆，要不要给爷爷烧点儿零钱 要不然咋赶公交车
供参考答案4:
前面的朋友已经说的很全面了，我给题主介绍一款手机软件――micoach，中文名称：阿迪达斯跑步教练，个人觉得比Nike Running+更专业。我从12年10月开始跑步，截止上周为止累计跑了115公里。我是个数据控，看到数据就兴奋，对于我来说这个软件记录的各种数据就是最好的激励。它甚至把跑步过程当中播放的音乐列表都记录下来了。XD软件是免费的，安装在手机上，简单设置后跑步时打开就可以记录跑步的数据了，完成锻炼后可同步到阿迪达斯的网站，并在web端查看。以下是web端的截图：补充：跑步贵在坚持，想办法让自己坚持下去很重要，达到里程碑一定要奖励自己。比如我给自己订的奖励就是：200公里，买双新跑鞋；250公里，好朋友答应请我吃饭（市内任何一家店让我挑）……补充2：注册账号请推荐使用gmail的邮箱，用国内的邮箱可能收不到激活邮件。
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