每天慢跑30分钟 会有哪些惊人的变化？
每天慢跑30分钟 会有哪些惊人的变化？
有关运动的好处想必已经不需要小编再多言了，但即使是这样很多人也不愿意加入到这一行列中来，因为他们总说自己很忙、没时间，又或者说运动实在是太累、太辛苦了。
那么如果说每天只要慢跑30分钟到45分钟，就能给身体带来惊人的好处，你还会选择拒之千里吗？下面就让我们一起来看一看吧！
1.降低得阿兹海默症的风险
根据健康科学研究显示，跑步能够降低患阿兹海默症的风险，特别是年龄介于71到93岁的男子中。据数据统计：每天跑步超过一公里的人中，患阿兹海默症的机率只有一半，所以可见每天跑30-45分钟的人的机率该有多低了。
2.增加肌肉
你可能会说运动本来就会增加肌肉啊？但是跑步可不是像那些练出大肌肉块的力量训练，它其实更多的是能够帮助我们的肌肉得到增长。跑步能够让腿部、臀部以及腹部的肌肉变得更紧实，只要更注意跑步的姿态，还能够顺便训练腹肌跟腰部呢。
3.训练心脏、降低血压
心脏不好的人其实更应该多去跑步，但不是指那种超高强度的跑步。适当的跑步运动能让心脏变得更健康并且对降低血压也有帮助。所以每天跑步能够有效降低患高血压及心血管疾病的风险。
4.结肠健康
跑步能够降低人们患结肠癌高达31%的机率。即使只是每天跑10分钟到15分钟，都能够帮助消化系统运作。所以，如果你想要排便顺畅更是一定要每天去跑一跑哦！
5.心情愉快
心情不好的时候可以去外面跑跑步，每天只要跑步30到45分钟，出个汗，持续一段时间后，你会发现自己的忧郁情绪越来越少，人变得越来越快乐。
6.帮助治疗青光眼
对于青光眼的高患族人群来说，跑步会是一个很好帮助放松眼部压力的方式。根据研究显示，每周慢跑三次或以上都能够有效降低眼部压力。
7.维持身材
其实不用花好几个小时做有氧运动也能瘦身！单纯的跑步就可以很有效得避免增胖，特别是对那些食量一般的女性而言，只要每天跑步一个小时左右就能够维持体重了，完全不用担心自己会发胖。
8.增强骨骼
跑步能够增强你的骨骼和关节，避免骨质疏松症，而且年长的人群只要每天跑步半小时就能够减少30%髋部骨折的机率。
9.降低患糖尿病的风险
每天跑步20到30分钟能有效预防糖尿病，而且能够连续24小时降低血液中的血糖。
10.增强心肺功能
运动本来就能够增强心肺能力，而现在通过简简单单的慢跑就可以实现了。因为跑步时你的呼吸频率会提高，让氧气更快地通过血流，帮助排除废物，从而达到增强体力以及加速自愈的功能。
好了，就从明天开始出去跑步吧，不为别的，就为了能让自己的身体变得更加健康！长期坚持跑步对身体有13个益处
核心提示：有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。
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　　1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛的几率肯定会降低。 　　2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。　　3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内。　　4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和水平。　　5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？　　6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。　　7、腹部：或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。　　8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。　　9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。　　10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？
　　11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。　　12、肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。　　13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
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2014年最流行的运动是什么？是跑步！跑步开启了全民健身的热潮！跑步作为一种最方便和经济的运动方式，只需要一双鞋就可以跑了，爱上它很容易。我为什么能每天坚持跑步一小时 - 简书
我为什么能每天坚持跑步一小时
相信自己，超越自己就
你能够每天坚持做的事情，除了吃饭睡觉，还有什么？有多少人是含着口号度日的？『我明天要开始减肥』『我明天要开始早起』『我明天要开始坚持跑步』通常的结果是『减肥的人越来越肥』『想早起的人每天依旧八点醒来』『想跑步的人，坚持了两天，第三天因为肌肉酸痛而中断放弃』你是哪个一类？==01==
中学的时候有个很要好的同学，我们相约每天去学校操场跑步，于是每天早上五点就能看到学校诺大的操场上两个傻姑娘吭哧吭哧地跑圈，好像蛮丢人的是仅仅坚持了一周，因为后来看到有男生开始早上去篮球场打篮球，只有我们两个女生在操场跑步，学校不大，都知道谁是谁，生怕被传到所有同学都知道，毁了积累多年的淑女形象，第一次的坚持就匆匆放弃。==02==
跑起来，需要坚持
大学，带着积累了一高中的肥肉走进校园，没有了学业的压力，自然又被同学影响到开始减肥，对于天生吃货来说，靠饿肚子减肥就是要命的计划，那么，开始运动吧一个典型的励志神话就是，每天坚持运动减肥，操场上全是跑圈的人，加入浩浩荡荡的跑圈大军中去，跑完之后汗流浃背，心里都会大喊一声『爽！』悲剧发生在后面，跑完正好赶上晚上有选修课的同学下课，心里想着反正是刚刚有了那么大的运动量，再吃点好吃的也不会胖，听说经常运动也会提高身体新陈代谢，那我就放心了，开吃一个月之后，我去（"去"是二声）？胖了五斤。。。所以失望放弃运动减肥的人很容易犯的大忌就是仗着运动了就放开胆子吃，反而吃进去了更多的热量，导致越减越肥，多么痛的领悟~==03==
有信心，会成功
工作后，我的创业导师教会我的第一件事就是：要学会坚持，不然就不要创业。有一段时间压力很大，身体出现了很大的不适，每天头痛，不知道是神经痛还是怎么回事，内分泌也不正常，脸上长满了痘，崩溃了，一个月没去公司，毕竟我这么强烈好面子的人是绝对不能丢面子。。。期间寻找了很多缓解压力的办法，什么听歌、看书、休息，统统没用，你要知道，忙于创业的人怎么可能会有心情去听歌、看书、睡大觉？浪费时间的感觉就像是要命后来跟老师谈到这个情况，老师说『什么都别试验，就是跑步，每天跑一个小时去，什么都好了』这才知道，老师跟师母是每天下班必定泡两个小时健身房的，到现在，二十多年了，四十多岁的人，比身边二十几岁的家伙们状态好太多了，他耽误工作吗？几十家连锁店，年收入上千万。想要成功，就跟着成功者的步伐，如果不知道该怎么做，那就学会听话照做。我的第一件大件【跑步机】一周后到家从那之后，每天一个小时的奔跑成了生活中不可缺少的一餐跑步带给了我什么？『首先，平时不会再头痛，也许是缓解了压力和疲劳，健康转变很明显』『其次，我的脸啊，回到了最好的状态，虽然青春还在，但是青春痘不再来了』『最后，每天跑步的习惯然我脑子更加清醒，需要的睡眠时间更少，处理工作效率更高，至今，第二家公司上了轨道，感谢跑步』你可以忍受自己日复一日的平凡，为什么不肯给自己一个理由坚持变好，改变的力量会让你为之惊叹。我是我，我也是你。
分享即是收获
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核心提示：随着人们健康意识的增强，跑步成为全民健身的最受欢迎的运动方式，这种群众性的健身运动与竞技体育是不同的，其目的是为了强身健体，抵御“亚健康”状态。有人说跑步治百病，这话有点夸张，但是每天坚持跑步对人体有什么益处呢？下面跟着小编去看看吧！
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　　随着人们健康意识的增强，跑步成为全民健身的最受欢迎的运动方式，这种群众性的健身运动与竞技体育是不同的，其目的是为了强身健体，抵御“亚健康”状态。有人说跑步治百病，这话有点夸张，但是每天坚持跑步对人体有什么益处呢？下面跟着小编去看看吧！　　适当的跑步锻炼有什么益处呢？　　1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。　　2、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。　　3、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。　　4、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。　　5、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。　　6、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。　　7、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。　　8、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。　　9、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。　　10、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。　　跑步锻炼要注意什么呢？
　　1、跑速慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。　　2、步幅小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。　　3、量力而“跑”：这是从事“健康跑”的重要原则。
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患者信息：男
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最佳回答百姓健康网53950位专家为您在线解答
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回答时间：
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回答列表（1）
Ta帮助了158人
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