变速跑算hiit和慢跑吗？冲刺60秒慢跑20秒的循环

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-11 23:41 标签： hiit变速跑
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【图】如何运用跑步机将温和的慢跑变成HIIT？时间： 03:06:38来源：跑步骚年原标题：如何运用跑步机将温和的慢跑变成HIIT？
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　　High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT，相信喜欢健身的朋友们一定不陌生吧。这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。高强度间歇性训练可以用来练习心肺功能，提高冲刺速度，并且是减脂效果明显的运动方式，是减脂的最佳方式之一。
　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。
　　大家对于HIIT的认知通常都是Burpees、前后踮脚深蹲、plank、开合跳等方式，但是跑友们是否想过跑步也能做HIIT，并且在跑步机上也能做HIIT？
　　让跑步变成HIIT，简单来说就是变速跑，这种忽快忽慢的跑步方式，不需遵循井然有序的法则，可按自己的能力高速快慢和难易程度来调节。当人体运动速度快量大，且运动持续的时间短的时候，以消耗糖为主。而当运动速度慢量适中，运动持续的时间长的时候，以消耗脂肪为主。而这种忽快忽慢的跑步方式，正好把这两种强度的运动形式很好地结合起来，可以同时起到消耗脂肪和糖的效果，并在跑完数小时后仍然快速燃烧脂肪。
　　变速跑不一定要非常复杂才有效，只要确保在冲刺跑阶段尽力挑战自己的速度，同时也要保证在组与组之间的恢复阶段要把速度降得足够低，以保证恢复的有效性，为下一组的冲刺跑积蓄力量。
　　开启跑步机，通过步行或慢跑进行5-10分钟的热身（在冲刺跑开始之前，确保全身肌肉充分热身，否则有受伤的风险），然后做8组30秒的冲刺跑，组与组之间留1分30秒作为恢复阶段。要提高难度，可以增加冲刺跑时间，减少恢复时间，或者加快冲刺跑的速度。
　　但要注意的是，除了多多热身，这种运动时而剧烈，时而缓慢，变化比较大，所以不适合老年人和心血管系统有疾患的人哦。（Filory）
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