练玉珠铉瑜伽的有瘦下来的么??_玉珠铉减肥瑜伽
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练瑜伽对产后带来的腰酸背疼以及产后恢复有很好的帮助哦
来源：　编辑：陈东江　时间：
练玉珠铉瑜伽的有瘦下来的么??
要中文字幕的最好有中文配音玉珠铉减肥瑜伽看下去还不错每天40到50分钟有没有人练习过？后果如何我练过一段时间，练习玉珠铉减肥瑜伽的椅子姿势时头真的有用。玉珠铉减肥瑜伽如何瘦身减肥药物减肥有用吗玉珠铉减肥瑜伽练习2011最新瘦身科技，2011年最火爆最给力的左旋肉减限时一个月法国原装进口，2011年最新瘦身科技！火爆促销。
很纤细漂亮。下面分享一下练习心得特别提醒#1为了姐妹更方便的练习瑜珈，如果你还没有玉珠铉，或者没有瑜伽垫什么的，我把获得地址附在下面了，Yuki只是为你做推。
瑜珈是一个在家就可以做毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言，若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪练习瑜伽，还有粗粗的大腿。1手足并用跪下吸气弯腰，瑜珈减肥瑜珈音乐，古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，瑜伽图片高温瑜伽不过肯定不能瘦大腿玉珠铉的减肥瑜伽瑜伽的减肥效果。
谁有玉珠铉的瑜伽视频？估量韩国玉珠铉每一个瑜伽的伴侣都晓得，而玉珠铉减肥瑜伽视频也不断被是一个十分没有错的瑜伽视频教程，明天瑜伽吧给各人送上的就是玉珠铉减肥。
性别女年龄19玉珠铉减肥瑜伽我没有中文版的，在网上能找到玉珠铉减肥瑜伽朝鲜语片的，中文版的可能要花钱买吧，我对玉珠铉减肥瑜伽了解得也不多，是偶然一次在网上。玉珠铉减肥瑜伽的效果如何 注意姿势很重要
温馨提示： 瑜伽减肥是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持苗条的体态，更有显著的瘦身疗效，所以减肥瑜伽越来越受到人们的关注。那么，玉珠铉减肥瑜伽的效果如何?
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玉珠铉减肥瑜伽减肥效果怎么样？
补充：对大腿和臀部有效吗？
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挺好的，还不错，有效果啊，只要持之以恒，就可以了，
还不错，我妈妈练习了半年，从150斤减到108斤，不过当然不单单是靠练习瑜伽而成的，也通过我日常的合理饮食，比如少吃多餐等方法。瑜伽最主要的是塑形，是把自己的身材弄得更加完美一点
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还可以最主要的是要持之以恒
练习须知

1、空腹练习，若用过餐，请饭后2小时练习。
2、在室外或通风的房间练习。
3、练习前后1小时不要大量饮水。
4、可能会出大量的汗请准备毛巾。（因人而异）
5、不要过分勉强，以免造成肌肉拉伤。
6、清晨或傍晚为最佳练习时间。
7、练习完整套动作请平躺10分钟左右，轻松呼吸放松身体。
8、初练者可能会出现肌肉疼痛，坚持练习1周后症状消失。

扩大肺活量，增加血液氧含量的：
　　
1.山姿势
　　
(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。

开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙）

视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)

（II）两手臂向天空伸举，视线看向手末端。

注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。

2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿）

前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒

吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。（收紧括约肌，在膝盖上用力）。

站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。

松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。

3.椅子姿势

两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）

慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。

4. 弯弓姿势（美化臀腿曲线）
左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。

换左腿。（重点是要集中精神）

放松身体，轻松呼吸3次。

5. 鹰姿势（瘦腿）

将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花喽）。向前弯腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。保持30秒。

换腿，换胳膊。

放松身体，轻松呼吸3次。

6.三角姿势（矫正身姿）

左右腿和双手一起打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度。吸气，呼气时弯曲右膝成90度。膝盖不超过脚。臀部不要向后，要往前收紧。手臂要尽量拉伸。然后右手往下放，手臂放在右膝内侧。左手尽量向空中伸举，视线看向左手指尖。保持25秒。右腿直起。换腿。（做时注意：骨盆向前收紧，腹部用力收紧。上身与地面成45度）

两脚一点一点向中间靠拢，到站直。

放松身体，轻松呼吸3次。

7.树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的）

左手从前抓住右腿，抬平。左腿膝盖保持站直。呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下（膝盖向内用力，骨盆向前推）。将右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿势。

换腿。

放松身体，轻松呼吸3次。

8.骆驼姿势

跪地，两拳放在两膝中间，使之打开至15CM左右，以此间距将脚面完全贴在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。从腹部开始，依次慢慢后仰，头是最后。两手放在脚上，臀向前推（保持下身成L形状），保持25秒。——可治腰痛，塑造完美肩形。

把手放到腰上，慢慢抬起上身。

放松身体，轻松呼吸3次。
9. 兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸）

其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状（大腿小腿之间约为60度），保持30秒。

10. 猫姿势（收缩小腹）

（1）膝盖，手打开到与肩膀同宽，手，膝盖着地。腰部最大程度向下弯，臀部向上。然后，腰部拱起，使背部成圆形，臀部不能向后，应向上。

腰下压时吸气，上拱时呼气（上提时，最大程度收缩小腹），反复做3次。

（2）手臂尽量前伸，呼气时将胸肩最大限度地贴在地面。保持30秒。恢复。跪坐着放松身体，轻松呼吸3次。（效果：提臀）

11. 眼镜蛇姿势

（1）趴在地上，从脚跟到臀部，腹部，紧紧用力。手放在胸前较低的地方（手指全部打开以加大着地力度）手臂紧贴在身体两侧。利用腰部力量抬起上身（不是用手臂力量），吸气呼气抬高上半身，视线看向45度天空，保持25秒。

（2）起始同上，但抬身时将手臂伸直，骨盆尽量向地面方向下压。视线看向天空。保持25秒。（背不能弯，胸向前推，紧紧收紧骨盆）

慢慢放下上身。趴在地上，放松。

12.弓姿势

趴在地上，下颚放在地面，两腿向上弯曲。

两手抓住脚踝，吸气呼气，肚脐贴在地面，将身体和腿尽量上提，使身体成弓形。保持20秒（膝盖不能太向外，膝盖减距离不能超过骨盆）

13. 婴儿姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部）

跪坐在地，弯曲上身，额头放在地上。两手放在身体两侧，手掌朝天。放松全身和脊椎（臀部不能离开脚后跟），保持40秒。轻松呼吸。

14.收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆）（翘二郎腿会造成骨盆不对称）

左腿弯曲放在地面，右腿弯曲交叉放在左腿上，两膝盖在一条直线上。手紧紧抓住脚的中间部分。深深吸气，一边呼气，一边向下慢慢弯下身体，上臂和下臂成90度。将下颚放进膝盖之间。保持30秒。（臀部不能离开地面，脖子尽量放松，不对称骨盆会感到疼痛）。恢复，抬起上身。

换方向做。
　 （向下弯的顺序：腰－胸－头。抬起时反序）

放松身体，轻松呼吸3次。

15.扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉）

弯曲左腿，平放地面。右腿竖起，交叉放在左膝处（两膝盖在一条直线上）。臀部紧贴地面，举起左手，向右环绕至脚，抓住右脚踝（也可放在左脚）。右手在吸气呼气时，边放在后面，边转身向后。脊椎要挺直。臀部不能离地。保持30秒。

换另一边。

放松身体，轻松呼吸3次。

16.平稳呼吸姿势

屈膝跪坐，两手放在膝上。（男子可以盘膝而坐）

吸气时，腹部最大限度的膨胀，呼气时腹部最大限度的收紧，腹部和背部要最大限度的紧贴似的收紧。用鼻吸气，用嘴呼气。快速做50次。最后一次要慢慢全部呼出。

闭目，轻松的呼吸，抚摸小肚子。

17.休息

平躺，两手放在身侧，脚跟并拢闭目休息。

感受从脚跟到头顶的能量，感受呼吸。 

减肥的方法有很多中，关键还是要有规律的作息时间．饮食最主要，不要贪吃，多素少荤．水果也不错．
瑜伽减肥俺就不知道了！
你感觉出汗的活动那就减肥

引起肥胖的原因很多，其中人的情绪、内分泌也是很重要的一点，通过瑜伽练习可以有效调节内分泌和情绪，会缓解发胖，但从能量守恒的角度讲瑜伽的运动量较小，减肥的效果不大；减肥还是应该以“合理饮食+科学运动”为主，其它项目为辅。
嗯，你好，你可以试试我的方法减试试，我主要是注意每天不吃太多高热量的食物，饭后小走动，然后用了两盒不错的产品，就这样轻松的减下来了，而且也没有出现反弹啊、副作用什么的不好的反效果，你有兴趣也试试，我是一个月瘦了19斤，个人觉得很不错了，下面是那个产品：#
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