练弹跳力会如何提升弹跳力多高。

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  科叔今天给大家介绍下如何练习弹跳,记得自己接触篮球的时候是小学六年级,当时看到很多高中大学的人可以扣篮,感觉好牛逼,于是心里默默的想成为这样的人,也许男生都有着这样的一个梦想吧。
  于是默默的开始练习弹跳,那个时候还没有什么互联网,视频教学啊什么的都不是普及,唯一的方法就是每天多跳一跳,这个不是专门找个时间去特殊指定训练计划的,其实现在想想就是瞎练,不过到现在总结下来有些方法还是很管用的,到中学初二的时候就可以轻松摸到篮筐了(那时候篮筐不标注,又高有低)。
  自己当年的方法
  方法一:看到什么高的东西都想跳起来摸一摸
  这个纯属个人爱好,比如看到树叶啊,感觉差不多的高度就想拉下来,再比如看到屋顶想去摸一摸等等,当然在球场上最开始就是摸篮板了。日常生活中多跳一跳其实效果还是很明显的。记得早年间听过乔丹联系弹跳就是这样来的,经常跳起来摸树叶。(当然这个是我当时的消息渠道,不一定准确,但是我照做了,有效果了,也是因为小孩子经历旺盛,走走跳跳)
  方法二:膝盖不弯曲跳跃
  个人感觉有一定的效果,尽量能跳多高跳多高。注意一定要膝盖保持不弯曲。每天跳上几组,每组50、100都可以。
  方法三:篮球场摸篮板
  这个是到后期的时候了,已经有一定篮球基础,经常体育课,周末和小伙伴一起打篮球,互相攀比也许是最大的动力,男生都有哦这么一股不服输的劲头,经常是一波篮球过后休息的时候,身体也热开了,然后说来比一比摸篮板、篮筐,到后来就是比扣篮了,因为身高也高了,力量上面也足了。很多都是在这样的比拼中不断增长的弹跳。
  前面说的三钟方法都是自己当年摸索出来的,不够系统,也不够专业。但是感觉当时的确弹跳力可以达到90-100厘米的地面距离。
  市面上的弹跳方法(后续会针对这个更专业的、更详细解说)
  现在通过网络电视,书籍等等渠道知道了很多方法。下面我列给大家作为参考。
  蛙跳训练(腿部力量和脚踝结合)
  负重蹲起训练(其实就是腿部力量的训练)
  连续起跳摸高(爆发力的训练)
  关于扣篮
  想要扣篮的话,还是要结合助跑(双脚起跳扣篮除外),跑和跳的结合尤为重要,如何把水平的速度转化成起跳的高度需要多次跑跳反复连续。同时腿部力量训练很重要,有些人跑的很快,但是跑快了挑不起来了,这就是跑跳没有结合好。同时对于篮球球性要熟练掌握,否则不一定扣的进去。
  这里提到绑沙袋的方法,个人曾经试过,不仅仅腿上,当时还穿了沙袋背心,结果两国月后拿下了,跑步都不会了,弹跳其实也就那么回事吧,感觉没有太大的长进,因为你不可能一辈子带着沙袋吧,拿下了对于体重的掌控非常不适应的。所以不能说百分百没用,但是不建议此方法。
  如果你是学生(10-18岁)
  建议劳逸集合,不要练的太狠,因为这个年龄段正在长身体,容易累伤。所以体育运动和休息合理安排好时间。
  好了说了这么多,也许方法都过时了,重点还是自己要有目标,坚持不懈努力才行。关于如何联系弹跳还可以加科书个人微信:niuxiangji大家可以一起交流讨论。
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