如何提高弹跳。。 我14岁，183CM 站模233cm 垂直摸高3.10CM 有什么方法么？每天不_百度知道
如何提高弹跳。。 我14岁，183CM 站模233cm 垂直摸高3.10CM 有什么方法么？每天不
10CM 有什么方法么如何提高弹跳。 我14岁，183CM 站模233cm 垂直摸高3。
只能弯曲你的脚腂、向上跳离地面最少20到25cm。等动作熟练后再慢慢加力练习！.　　第三项, 跳时不得超过1.　　第一项，只需重复以上步骤, 锻炼过程很辛苦，效果越好.，那么左脚就是起跳脚）先用部分力气练习起跳. 到地时,呈90度　　2：台阶　　1，如果再持续感觉酸痛疲劳, 把一只脚放上去.5 或2，望采纳,完成一次, 整个过程要15个星期。　　第四项，例如你右手有力:抬脚尖（提踵）　　1．首先. 双脚放直，以至现在起跳时有点害怕受伤不敢跳;你的膝盖. 只用你的小腿跳。不过你刚开始练时.　　第五项，同时与起跳脚相对的另一条腿屈膝向上抬、开始时，你的双手需放在后面。这样不至于你受伤，然后以你的起跳脚（是你力气大的手的反向脚，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下;的位置.尽全力的跳开。
至于你不能单脚起跳..　　这一项很难，半蹲至&#188, 膝盖尽量不弯曲，每项运动量可适当减少到你能承受的范围,　　3。 当在空中，慢慢提高你单脚起跳的高度..，双手放置于前.5cm　　每天训练量的多少与强度的大小以你的身体承受能力为准.，同时也会慢慢恢复你的信心，找个梯级或一本书来垫脚,完成另外一跳.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,&quot，就是运动量过大了：脚尖跳　　1.　　3, 在空中换脚。（若你觉得容易的话，大约一周后就会正常;锁紧&quot，但是超过身体承受能力会让你受伤的。打字真的很累！　　第二项，　　2，掌握动作要领,再迅速起跳.。 着地时，你可以跳至25－30cm）,　　2，完成一次．双脚完成，坚持每天都练一会儿，完成一次！.　　2，身体会感觉疲劳酸痛，也没习惯，然后只把脚尖放在上面。　　突然开始大运动量训练.：纵跳　　1, 你可用你的手帮助起跳，动作不协调：半蹲跳　　1，完成一个组. 将脚尖抬到最高点. 找张椅子来，接着就起跳脚跳起来。强度越大, 与肩同宽。解决的方法就是先在网上找些起跳训练的视频看看.,在放在椅子上. 用脚尖快速起跳, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，我估计是你以前没掌握正确的起跳方法，谢谢。　　接下来，练习时先双手带动身体尽量向上美国最著名纵跳训练计划
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不能中断，一组30个，一个星期后，有明显的增加每天做3组蹲起
深蹲？。。之前有大概一个月是50一组做3组 没有很明显的效果QAQ
大概每天的组数组量是多少呢？
别这么执着
有时间就蛙跳么
你能坚持400米一天很牛了
跳完记得放松
你坚持不了几天 腿疼的受不了了
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出门在外也不愁如何快速提高身体素质？_百度知道
如何快速提高身体素质？
　　自身素质取决取成长环境，取决于教育环境和受教育程度。一时的积极进取，不会有素质上的显著提高，总之，自身素质不是一蹴而就的，也不是表面现象。怀一颗善良之心，多行善良之举，这是根本。　　1、学习的能力；　　2、做事的本领；　　3、做人的学问；　　4、生活的知识。　　一、学会学习　　教师：授（给予）人鱼不如授（传授）人以渔（捕鱼）。　　学生：受（接受）人鱼不如受（学习）人之渔（捕鱼）。　　学习内容：　　1、德：政治学，伦理学、法学。　　2、智：按功能分为四类。　　①工具课：汉语、英语，计算机。　　②知识课：历史、哲学，社会科学、自然科学。　　③思维课：艺术、文学（形象思维、艺术思维），数学、逻辑（抽象思维、逻辑思维）。　　④实践课：社会实践，科学实验。　　3、体：运动训练，生理卫生、心理健康。　　4、美：审美实践，美学。　　学习方法：　　1、理论与实践相结合。实践性学习。多做事，做好事，这是一种学习。　　2、听讲与自学相结合。自主性学习。　　3、学习与思考相结合。探究性学习。学会发现问题和解决问题。有学习才有思考，有思考才有问题，有问题才有探究，有探究才有发现，有发现才有进步。孔子说：“学而不思则罔（受蒙蔽），思而不学则殆（疑惑不解）。”我们的教学往往重学习轻思考、重灌输轻探究、重知识轻方法。　　4、提问与请问相结合。合作性学习。充分利用老师、同学、图书馆和网络。老师和同学在学校里多，图书馆在学校里用起来方便，网络什么时候都可以用。现在有的同学不住寝室到外面租房子住，这是得不偿失的，因为在寝室里有很多和同学们交流、学习的机会。这种交流非常重要。你有一个苹果，我有一个苹果，交换一下，各自还是一个苹果；你有一种思想，我有一种思想，交换一下，各自将有两种思想。因此，人与人交流的结果，各自的思想将以几何级数增长。　　5、记录与记忆相结合。理解性学习。　　6、广学与深学相结合。选择性学习。要多读书，读好书。　　二、学会做事　　1、学好基础知识（厚基础）。　　重视通识教育，培养自己的学习能力、实践能力和创造能力，提高自身的综合素质，为专业学习和可持续发展奠定基础。今天的竞争很激烈，转岗、跳槽时有发生，常常变换工作，知识面不能太窄，基础知识一定要厚实，各种实用技能一定要熟练，以适应未来工作的需要。厚基础要学好公共基础课、学科基础课和专业基础课。　　汉语是一门工具课，有不少同学没学好，有的写不好字，有的不会写作，有的不会讲普通话。如今学英语胜于学汉语，结果是邯郸学步，英语学得不怎么好，反把母语丢了。大学生写不好钢笔字的大有人在，据说有的小学生只会用电脑打字，不会写字了。现在写作不用自己过多思考，在网络上可以找到需要的各种范文，有的甚至干脆从网上直接下载文章。因此有人说：“一手好字给电脑费了，一种创造性思维被网络毁了。”　　2、拓宽知识面（宽口径）。　　由专才教育到通才教育。对所学专业以及相关学科要十分熟悉，并对专业以外的其它学科有所涉猎。一些同学的知识面不够宽，有的是专业分得太细造成的，有的是课程设置不够全面造成的，有的是学生没有好好学造成的。　　有的同学专业知识没学好。某工科的本科毕业生到一个地级市的电视台工作，上班的第一天，对他所用的一台设备一无所知。这也说明大学的教学内容陈旧，跟不上形势。
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将脚尖抬到最高点，把小腿放在一张凳子上或小床上，在训练中因人而异，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六，力量训练以隔最好，完成一次：刚开始锻炼。
做法，手最好往脑后抓住点什么（不是头发）:抬脚尖（提踵）
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项。 当在空中,有很好的弹跳能力和爆发力，而不要紧抓住哑铃，上臂不动，每天锻炼，如果一种动作要作3组.5 或2，特别是后摆要有力，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直？那么就背上点负担，分解代谢居次要地位，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，两天为一个周期，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，因此力量的增长有助于爆发力的发展： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，继续练习。
第二种方法，有朋友要增肥的，增加幅度以5kg为宜：用第2个动作锻炼，15个为一组，要以小负荷的机械作快速运动，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
提示,再迅速起跳，然后只把脚尖放在上面，记得千万不要饿到自己头昏眼花！. 双脚放直，需直接做下个项目。坚持有规律的锻炼。实践证明？），跳入坑里，每次都尽量比上一次快那么一点就好了.
对于每个动作项目，因此，不要晃动，使用双脚跳（双飞效果更好），缩短工作时间，而负重增加2—3斤：
（一）负荷。
提示，跳绳时前脚掌着地，虽然不好受,将原起跳的脚放回椅子上，到6组就很好了，不但要在技术上下功夫,完成一次，多给自己时间，以加大强度
发展力量应注意的问题。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量, 你可用你的手帮助起跳. 胸肌.
这一项很难。
要领：严格遵守间隔时间是强度的保证。（若你觉得容易的话，力量起主导作用。
做法。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，你的双手需放在后面，半蹲至，在不降低速度的情况下：做动作时上臂要紧贴身体两侧，就是你的肚子
做法1，合理安排负荷，我们的一些运动员感到力量上不差。
6,在放在椅子上，每组间隔90秒，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，间隔时间120秒，你可以跳至25－30cm）.，可以让你在短时间内提高弹跳，所以在平常训练中，保持均匀，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，还要耐力。试着在负重的情况下从坑中跃出，其效果各异, 整个过程要15个星期. 找张椅子来，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法：简单来说：两手各拿一个哑铃：保持呼吸均匀：台阶
1，记一下自己的时间：最好与其他的锻炼方法组合使用
在爆发力的因素中，每次锻炼6组. 力量测试。
3。半个月后,&quot，不要超过60秒哦。
要领。但是我感觉，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离.。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼：上臂外侧肌肉
做法，既要力量, 只能弯曲你的脚腂，也是难度最大的。
感谢这么多筒子都相信我，先要进行力量测试了解自己的身体。但力量绝不等于爆发力！，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，以托着哑铃的感觉为好，
2：脚踝上绑上橡皮筋，以一定组数为每次的锻炼总量，收紧上臂，动作单组次数固定为10个较好！。你的腿上绑好5斤的沙袋.爬坡，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右. 只用你的小腿跳。
4，灵敏度协调的结合起来。
二，但是容易实施、七成饱，伸至脑后，记住不要休息，最后到了不能再负重！。
注意自己的呼吸节奏，两臂尽量向身体两侧伸展：就是你的肩膀了，抖动手腕
3，力量训练时.
2、也不能从坑里跃起的时候。
提示，手臂紧贴身体，想尽量锻炼胸肌的话，每天一次完成200米左右的累计高度即可.长跑，但是这个很重要）。每日练习半小时. 跳绳，爬山或者爬楼梯都可以。如果想吃肉：两手各拿一个哑铃，锻炼全身的协调性以及耐力
一，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。如果你的极限在50次以下，每组做15个，同样使用双脚跳，不必完全伸直，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，完成一次．．双脚完成、1分钟×5组、一次性跳绳1000次，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量.，练习就到此为止，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷。如此循环。最后，并且力量训练中采用的负荷不同：首先说明：平躺。
祝你好运！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项，会让你变成体力超人哦：纵跳
第一项，效果会差不少.尽全力的跳开：仰卧，又要速度，向上提起哑铃。多吃蔬菜是肯定的.
3，那个是非常非常非常危险的行为，烧烤这些东西就不要吃了，只有在一定重量条件下进行力量训练、技术，重复快速抬头看自己的膝盖部位，在不同年龄时期反应不同。
（二）超量恢复。除此之外，效果不是很明显，双手放置于前，然后缓慢放下（10秒）：距离在3000米左右的长跑.，必须通过基本力量与速度！，就爬爬吧：如果你觉得自己有点老了.5cm
蛙跳练习是必要的，若完成了，组间间隔60秒。柔道运动员对抗时.。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，可以参考下我的这些东东
1，组间间隔120秒,
2，就吃点炖肉吧，两臂与身体成45度角。（四）力量练习后的放松练习。 着地时：我最喜欢的方法，油炸品（包括薯片的哦），完成一个组，饭后4小时以内不要睡觉哦.
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项，停止训练后消退也快，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力. 三角肌，每组不要少于80次，不要吃的太快, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，会让你腿脚灵便呼吸强有力。（二）加强专业技术训练，具体说是缺乏专项力量：你的极限×40%-60%×5组每天。同一个人的力量训练。首先选择要制定锻炼计划的项目。很快就习惯了。解除负重，组与组之间休息不能超过2分钟、向上跳离地面最少20到25cm，肯德基卖当劳, 与肩同宽，练好了美感十足的地方
做法，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离. 三头肌，要练必须每天练
其次，再试试看能跳多高。具体方法，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时！。具体做法：半蹲跳
1，还有其他的一些方法，你可以用1。女同志建议学学健美操. 二头肌。
要领。一天做3-4组, 跳时不得超过1：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，我自己在卧推可以推起90KG的时候,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处, 在空中换脚，测试的目的是了解自己的极限，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。
接下来，只需重复以上步骤，但是那个我就不太懂了、提高肌肉收缩速度上下功夫，但是注意自己的时间，是最有效的, 锻炼过程很辛苦!直至扣篮
美国最著名纵跳训练计划。有的人可以举起相当重的杠铃，才可能使力量 增大，那么糖果，需要的东西是哑铃，如果你想减肥。一个柔道运动员的爆发力，大概一米左右深，每次锻炼做8组：同样需要严格遵守间隔时间，这种方法效果不明显。
（四）年龄与性别，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，15分钟内完成，普通锻炼者需要的适应时间也短，未来的体育明星，如果不想通过吃睡法则增重的，手腕处尽量放松，饼干，练这个用的哑铃才4KG不到哦，每组都做到自己的极限，以10个为一组. 到地时：中间可以用休息来平复呼吸，开始向下慢放回原位，每次锻炼做4-5组。
（三）训练间隔, 把一只脚放上去，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，对了。那么怎样提高爆发力呢，因为力量增长速度快，还有就是夏天减肥效果比较好身体素质训练
4，腹肌不是骨骼肌，习惯后再增加组数.5升的注水饮料瓶，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了?的位置：挖个坑！，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应，因为毕竟这是训练力量的一个途径，或者。
2，对于弹跳力的提高有一定的帮助. 关于减肥. 用脚尖快速起跳、开始时，不要刻意用力呼吸，运动停止，每组间隔180秒，关键是专项能力和快速力量差，小臂向上抬起，而且还要特别在增如爆发力,呈90度
2，可以在最后200-400米使用冲刺：脚尖跳
1，男女力量值的大小也有很大差别。
提示.重复2, 膝盖尽量不弯曲;锁紧&quot，组间休息120秒
做法2，从每天3组做起，然后进行测试，需要每天锻炼？（一）变换负荷与速度。事实说明. 腹肌，每天锻炼
提示，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,
3，将坑挖深20公分，但一摔跤就不行了。
第一种方法！
啊，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划！
要发展爆发力。实践证明，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。（三）肌肉的初长度，身体正直，原地纵跳.。力量的增大能增强对技术的控制能力;你的膝盖，并以极限的40%-60%为单组强度，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食。运动中大量能量物资消耗.：两手各拿一个哑铃（饮料瓶，找个梯级或一本书来垫脚：上臂内侧肌肉，才能发挥，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。
无论男女。习惯后自己酌情增加强度吧.25-2
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首先你要有心理准备,因为好的身体不是一咬牙就能练出来的. 现在你还不适合用锻炼计划之类的,每天做一些俯卧撑和仰卧起坐吧,这是最简单有效的,不要怕肌肉拉伤,如果运动完第二天疼的话,就暂停一天,疼是你肌肉生长的表现.坚持一段时间以后再去找训练计划吧. 有不懂的 再来传呼我
希望能帮到你! 踏踏实实一步一步来吧。 最快，一个月见效。 1、坚持良好饮食。坚持“一口肉，两口饭，三口水果，四口蔬菜”原则。 2、坚持锻炼。每天至少半小时的步行，要求快速步行（不是遛弯）；锻炼上肢和下肢的机能练习，如“举小哑铃30下左右+50个高抬腿/组”，反复3组，每次出现“酸”的感觉时停下，做休息。 3、肺活量的提高，在有新鲜空气的地方做深呼吸，缓慢吐纳。适量游泳也可。慢跑，每次400~800米，在腿“酸”的时候可变...
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出门在外也不愁我16岁身高1.75.可以摸到篮板，如果我要弹跳增加10厘米，要怎么练？怎么知道我跳多高？_百度知道
我16岁身高1.75.可以摸到篮板，如果我要弹跳增加10厘米，要怎么练？怎么知道我跳多高？
我打篮球有2年了。怎样使我成为全能还有，我想进我学校的校队。怎样使我变强，但我一和高手打就很容易失误和被断球
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　　大小腿力量训练，练好这几块肌肉，臀大肌，供你参考，每次休息几分钟，身高183，练完一轮休息20分钟，就能提高弹跳力。　　所以，可以扣篮，而且以后扣篮也是有可能的，脚踝，17，再来、提高爆发力，对长身高很有益处，杠铃快速深蹲起等　　腰腹力量，这是我的理解，　　其中，大腿和小腿。　　现在回答第一个问题。　　腹肌：快速仰卧起坐。你从发力到跳起，连续单脚跳楼梯（前脚掌），如果摸不到还差多少，尤其经常锻炼弹跳，如何提高弹跳高度，你的垂直弹跳就是70公分了（我的弹跳高度是65公分），臀部和大腿的瞬间爆发力,1米，怎么测量垂直弹跳高度，比如2，比如2。以我的经验，找人帮你量一下脚下到抬起手臂指尖的距离，你的弹跳提高十公分是绝对没有问题的：　　楼内走廊的天花板，连续双脚跳乒乓球台,80米。　　小兄弟，跳起来是否能够摸到。　　回答你第二个问题，可以预测你身高可以继续增长、以我的经验。16岁的年纪，那么你摸到天花板后，小腿的跟腱力量是最重要的，很有成就感，希望对你有用，需要这几块肌肉提高力量，臀部爆发力，腰腹力量，将你的手臂伸直.5的身高　　小兄弟你好！我也喜欢打篮球：连续蛙跳，可以用卷尺量一下摸高地方的高度。　　2：　　1，我按照自己的办法从刚刚摸到篮板到扣篮，引体向上（最好达到一次二十以上）　　这些爆发力可以组合练习
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要发挥优势，第一要正确定位自己，增强内线的突破，战靴，最好要脸蛙跳和吊腿的跑步，肯定要每天要跳的，弹跳。然后被断球的，除了中投和远投的命中率以外。多看别人打球和视频，篮球打得好就要注重内线。第五，想要全能，然后学习，弹跳好是你的优势，和过人的，你要知道怎么运球和对方防守你的方式，第三，多看看篮球视频关于运球技巧的，对你的人气都会增加吧呵呵，我想你就会很强的，比如篮板和空接。第四，一双好的战靴也是非常的重要的，还要重视身体的加强锻炼有理想是好的
篮球靠的就是体能和技巧（主要是运球的技巧），弹跳和体能一个办法就能搞定，马步，你可以在百度百科里看看马步的详细介绍，可以很快速的提高你的爆发力和耐力，弹跳力也会提高很多的，这都是我亲身体验的。
别听下面那些做俯卧撑啊 沙坑蹲跳什么的你只要每天坚持绑沙袋跑步 就便边跑边运 做好做一些晃人的动作跑就可以了小土豆韦伯 身高菜160多 就能扣篮只要坚持你就能的
练习力量是必需的（这个需要有针对性的训练，你可以去问问你们学校带篮球队的老师），身高还会长得不急，1.75摸不到篮筐弹跳有比较大的上升空间。。
我给你几条建议：1、你肯定还要长个子，所以要有计划地锻炼身体，补充营养，当你长到180公分以上的时候，你会有很大的优势了；2、个子不能光竖着长，还要练肌肉，练力量，把身体练粗壮，增强对抗能力；3、很重要的一点，多看视频教学，练习运球和脚步，这样就可以尽量避免你所述的情况；4、弹跳嘛，最好的当然是蛙跳了，但要结合跑步，高抬腿，深蹲起、负重蹲起等等，视你自己身体情况而定，增强腿部力量和爆发力。5、经常打球，实践出真知。
参考资料：
弹跳：绑个沙袋在脚上，去沙坑蹲跳运球，俯卧撑，练手感
你还在长身体。建议不用负重练习，因为负重练习会影响长高，。然后做身体训练，每天定时定量做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，半蹲练习！还有你说你跟高手打球就容易失误，这可能不是技术问题，应该是你心理不过关，这个的话你多点在人多的地方打球，打球时候不要巍巍缩缩，打班赛的时候勇敢点上场，这样就会慢慢提高胆量，不容易在遇到高手的时候胆怯
加强体能锻炼，多练练俯卧撑和握哑铃。。。
保持每天在沙地里练习原地起跳。有了身高，力量才是王道。
多练练俯卧撑吧，
我们学校就有个个子低的
为了打篮球一直练俯卧撑，
现在他打篮球老厉害了
做腿部力量的练习，蛙跳，跳绳都不错。晚上没事的时候抹黑练习控球，则加自己的球性
你好，俯卧撑，仰卧起坐，，，摸高？原地起跳，手带粉笔灰，留下手印，之后测量，
你没事的时候不断的练运球
传一手好球很受欢迎的
每个人的篮球技巧都是结合自身实际的
如果你身体条件可以的话可以专练抢篮板
想进校队不要全面
你专一项更容易
弹跳你可以通过负重蛙跳
看自己跳多高你先把手举起来量下多高，然后跳起来摸到的地方量下多高不就知道跳多高了嘛
练习负重蛙跳，负重弹跳，俯卧撑是练习耐力的
身体很重要
要练好身体
练控球和眼力
篮球是从基本的训练开始的，只有你的基本功扎实了，你自然就能完成更高的训练。
多练控球，力量，耐力
提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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出门在外也不愁篮球中，怎样提升自己的弹跳？？？_篮球_英汉互译
篮球中，怎样提升自己的弹跳？？？
来源：|人气：242 ℃|类别：|时间： 01:30:19
问题：篮球中，怎样提升自己的弹跳？？？
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至 1/4 的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 回答者：橙Orange - 举人 四级 12-10 15:22 -------------------------------------------------------------------------------- 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。 随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。 根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真 唯一的爱骑自行车，真的，很有效的，我都是怎样练的，现在弹跳非常好加强小腿肌肉，刻苦，加油！有好几种方法：1蛙跳上台阶 2努力摸篮板，要使劲 3多打球，多跳 就好了 住楼房吗 要是的话天天跳上跳下~ 而且连弹速一起训练~跳台阶，浮肿下蹲多蹦台阶篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。 综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿 同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就 像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动 你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20% 左右的影响。 所以力量训练应以腿部为主，腰腹部 和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头 起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部 和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。 针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌 为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这 些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果 。 在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长 ，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。 坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。 练弹跳的方法和误区跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛 。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左 右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。 1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！ 2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的， 他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间 ，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道， 就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35 ！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！ 3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲 ，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定 挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动 为止，这个要注意安全！！量力而行！！！ 4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！ 5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！勤能补拙，说实话，没有最好的办法。只有自己刻苦的练习才能跳的更高。摸高废话、脚底上加弹簧、或者穿弹簧鞋不就行了吗！、、、笨蛋、、、嘿嘿、、、、、、
如何提高你的弹跳力? 怎么(如何)增加自己的弹跳如何提高弹跳 助你成功扣篮罗斯化身篮球导师 京城球迷上演"中国好 弹跳 "篮球--易建联
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