只做俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 下蹲 提S ，能练出好看的肌肉吗？
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我只是说练出好看的肌肉 如果你硬要说像C罗那做不到能吗？发自手机虎扑
要是射了 就只能证明我不过是如此程度的男人
这些回帖亮了
可以推荐囚徒和徒手两本书光俯卧撑人家就有五六种练法，所谓的俯卧撑练不出维度都是器械党的谣言，健美比赛级的肌肉工作狗学生狗就别想了，上了器械都练不出来的，不过好看的肌肉线条还是足够了
主要是体脂要低发自手机虎扑
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很难，俯卧撑对增加维度的效果相当有限
引用3楼 @ 发表的:很难，俯卧撑对增加维度的效果相当有限
俯卧撑可以练出很大很有型的胸肌发自手机虎扑
要是射了 就只能证明我不过是如此程度的男人
引用3楼 @ 发表的:很难，俯卧撑对增加维度的效果相当有限
当然你如果要说维度确实俯卧撑不如卧推
但练出好看适中大小又有线条的胸肌没有问题发自手机虎扑
要是射了 就只能证明我不过是如此程度的男人
引用4楼 @ 发表的:
俯卧撑可以练出很大很有型的胸肌
练不出 只是辅助而已 做了1小时器械后 最后做两组俯卧撑让肌肉力竭
引用5楼 @ 发表的:
当然你如果要说维度确实俯卧撑不如卧推
但练出好看适中大小又有线条的胸肌没有问题
看你本身的条件了，如果本身胸围大于100那俯卧撑ok，足够了
如果偏瘦想增肌俯卧撑基本没效果
不能???力气大不少??但??没线条??
nike NFS店店长 不做代购 但是可以帮忙鉴定真假 想买衣服和鞋子不知道价位和款式的也可以圈我帮你推荐 已经帮不少jrs处理过了 有这方面咨询的可以留言 pm
腹肌能出来 好不好看就另说了
你如何度过一天，就将如何度过一生。
引用7楼 @ 发表的:
看你本身的条件了，如果本身胸围大于100那俯卧撑ok，足够了
如果偏瘦想增肌俯卧撑基本没效果
可能是这个道理 但要说俯卧撑练不出胸肌那是扯淡
除非觉得超饱满的胸肌
我觉得普通人俯卧撑就够了发自手机虎扑
要是射了 就只能证明我不过是如此程度的男人
俯卧撑是可以练出胸肌的啊，宽距外侧，窄距内侧发自手机虎扑
THE TIME IS NOW
囚徒健身，你看看吧发自手机虎扑
You can you up，No can no BB
修炼之前是肥肉的话没问题，如果是瘦肉那就难了
我的生活就是一部重口味电影
可以推荐囚徒和徒手两本书光俯卧撑人家就有五六种练法，所谓的俯卧撑练不出维度都是器械党的谣言，健美比赛级的肌肉工作狗学生狗就别想了，上了器械都练不出来的，不过好看的肌肉线条还是足够了
引用13楼 @ 发表的:
囚徒健身，你看看吧
这个1、2我都看过了发自手机虎扑
要是射了 就只能证明我不过是如此程度的男人
引用15楼 @ 发表的:可以推荐囚徒和徒手两本书光俯卧撑人家就有五六种练法，所谓的俯卧撑练不出维度都是器械党的谣言，健美比赛级的肌肉工作狗学生狗就别想了，上了器械都练不出来的，不过好看的肌肉线条还是足够了
维度还是他们卧推的大
不过我觉得我们普通人俯卧撑练出来的好看过他们维度那么大的 主要我觉得更自然发自手机虎扑
要是射了 就只能证明我不过是如此程度的男人
引用11楼 @ 发表的:
可能是这个道理 但要说俯卧撑练不出胸肌那是扯淡
除非觉得超饱满的胸肌
我觉得普通人俯卧撑就够了
楼上那些内行帝也是能说。
我个人来说，前段时间开始每天晚上做，开始40个，后来慢慢增加到80个，起初目的是为了恢复一下手腕和上臂的力量，没想到照镜子的时候发现胸肌大了，而且挺明显的，不过当然没有很硬汉的那种，就是明显能看出变化。所以说练不到的那些内行帝我表示呵呵发自手机虎扑
引用11楼 @ 发表的:
可能是这个道理 但要说俯卧撑练不出胸肌那是扯淡
除非觉得超饱满的胸肌
我觉得普通人俯卧撑就够了
楼上那些内行帝也是能说。
我个人来说，前段时间开始每天晚上做，开始40个，后来慢慢增加到80个，起初目的是为了恢复一下手腕和上臂的力量，没想到照镜子的时候发现胸肌大了，而且挺明显的，不过当然没有很硬汉的那种，就是明显能看出变化。所以说练不到的那些内行帝我表示呵呵发自手机虎扑
基本可以了，还有跑步 ，不用太多，帮助保持精力和塑形,引体向上宽臂有助于增加宽度，普通的可以增加厚度
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俯卧撑，仰卧起坐，腹肌撕裂者锻炼方式
问题3？问题6，一次3组？问题2，中间两天休息期间能做俯卧撑或仰卧起坐吗，脂肪低？问题5，一组15个，吃完饭站半个小时能出腹肌吗？能天天做吗问题1，我的俯卧撑一天做3次？能天天做吗，胸肌不大？有人说一天只能做一次？我练的是要好看的那种？有人说一天只能做一次，仰卧起坐一天做3次，本人不胖，不过能看出轮廓，一次3组，这样行吗，一组20个（一个动作），我做腹肌撕裂者3天一次，能增大胸肌，跑步能连胸肌和腹肌吗，做完腹肌会酸痛？问题4，不跑步能直接做腹肌撕裂者或俯卧撑或仰卧起坐吗，腹肌要能看出来的那种，已有四块腹肌，这样行吗
休息期间能做俯卧撑吗，腹部会酸痛，我打算休息一天我锻炼腹肌后
提问者采纳
尽量补吃或少吃。饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白。吃肉的话就吃鸡胸肉。但是可以通过跑步减少皮下脂肪的厚度让肌肉线条感更足。最后补充下肌肉增长原理。油脂类的食物要少吃：跑步是有氧运动，原先的肌肉纤维会慢慢变大，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，要让肌肉充分的时间恢复、低脂肪，而非力量训练。推荐的是隔天做。问题5：可以直接做，反复训练不利于肌肉增长，要加大重量。也可以吃鸡蛋、低碳水化合物的饮食结构、力量训练设备的时候，这就是肌肉生长的基本原理。问题2。问题3、每组个数同上，就是哑铃、每组间隔、鱼肉。训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，那么只能起到反效果，跑步最好在力量训练之后问题1，每组的个数要是你做该动作一次最大数量的60%，猪肉，训练会使肌肉被破坏，通常情况下一个动作要4组。这个原则通常适用于自由负重的训练方式、杠铃，可以不必间隔48小时进行训练：这个显然不能。在力量训练时，如果你能一次做50个、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高。如果徒手负重的话，因此不能使肌肉更强壮，同一部位的训练最好是间隔48小时：腹肌不同与其他部位：肌肉并不是在锻炼时长出来的，而且如果以为了显示肌肉轮廓和线条为目的话。问题4。组数，在补的过程中：可以做俯卧撑。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点，但是每组的重复次数不能超过12次。问题6，每组个数8~12个、豆制、牛奶来补充蛋白质，但是最好不做仰卧起坐。当肌肉渐渐适应现有的重量后，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，那么你每组就做30个：力量训练的原则
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其他4条回答
光有腹肌很难看,但要做30个,然后半小时后过量运动,就是肌肉一,一次1组,俯卧撑可以加大难度,而且伤后背,腹肌撕裂者.二,或者脚放在凳子上等等,跑步对上身肌肉形成无作用,俯卧撑一天做两次.进入状态,我现在正在两倍量,没有用,吃完饭老实该干什么干什么.你可以学我,每组50个,练肌肉要的不是频繁,仰卧起坐器具就别做,你没有120度,跑步只是为了热身.做两次.六.三,而是重度的训练和缓慢的动作,仰卧起坐一个别做.这足以说明腹肌撕裂者对腹肌快速形成的完美程度.我推荐你买一套杠铃,否则容易伤身.四,把脂肪烧掉.五,比如后期单手俯卧撑.俯卧撑对胸大肌很有帮助.不出胸肌
那我做完腹肌撕裂者后腹肌会酸疼，中间会休息两天，这酸疼（两天）期间能做俯卧撑吗？
应该是热身不充分的原因，如果条件允许，我希望你能，早上吃两个鸡蛋，两片培根。
早上吃吗，别的时间能吃吗，吃多了会怎样
必须是早上吃，其他时间不是不能吃，而是不适合吃。吃多了并没有坏处，你会出更多的汗，你会感觉运动更累。
问题1 如果是练手臂线条的话.完全不用做这么多.1次2组完全够. 练力量和爆发力的话可以试试1天3次 1次1组.1组5~10个击掌.击掌腻了 就击完掌后用拳头撑住身体.看你如何选择.问题2：练腹肌 一天2次就够了.只要你不怕懒.起来的时候喝杯水做10个~30个（看个人能力）然后到晚上睡觉冲凉前做10~30个就行了 .最好是手脚式仰卧起座（全身都锻炼.）问题3：最好是一直做,不要休息/酸痛了就证明肌肉在运动在增长.问题4：吃完饭最好是坐着休息.吃点水果.这样有意于身心问题5：每天醒来后能坚持20~40分钟慢跑有益于调节身体各项肌肉.问题6：什么都可以练.最后提醒下 想要肌肉牛肉和鸡蛋这2种是最给力的.祝你早日达到目标
早上喝水后马上做俯卧撑或跑步肚子两边会痛！
如果只是练型的话，每组次数少点，多做几组，腹肌看你的状况应该做悬垂举腿，胸肌的话就去玩双杠去，做到微微酸胀即可，5-8个一组，做10-15组
问题4的回答：吃完饭站半个小时不能出腹肌。
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别笑话我做的少啊，现在...
PS：因为是久坐族所以腰侧两坨肥肉减不下来，求指导~~~
做有氧减脂
引体做多少
我也是这样，怎么办
又肉有壮 我想要的身材
我现在也精简计划了，第一天腹肌撕裂者加，第二天腹肌撕裂者加。就完了
跟你差不多……，平板，仰卧
楼主初中又矮又瘦，还没发育，后来高中健身才长高长壮，一起80斤左右一年现在120斤，都得益于我们体育老师的教诲，要是早点遇上他我早就是肌肉男了，但他说与其懊悔过去，不去奋斗将来，从此每天我都认真锻炼
不练腿注定练的很烂。
听说来玩的都领了T豆！
男人的世界，为人子、为人夫、为人父，最后才是自己。
挺好，加上深蹲吧
要减脂啊！
徒手的话这四个动作很好啊
你说的是那个小矮子、、国语一般、不会游泳、不会骑自行车、鼻涕不止、在外鬼混、老婆拿枪才敢打架、吸毒、电击、死在女人床上、青蜂侠扮演日本人、抡源于日本的、杂交儿子被道具枪打死、长短腿加单侧睾丸隐形导致出腿有了重力转移离心力的美国演员吗？
腰侧两边来顺风旗 效果倍增 杠杠的
，注意腹外斜肌的锻炼
楼主是剑眉，帅
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