为什么我做俯卧撑、仰卧起坐的时候脖子怎么负担起来了呢？简直比练其他部位还要吃力，还没练好就得被迫停下来了…
为什么我做俯卧撑、仰卧起坐的时候脖子怎么负担起来了呢？简直比练其他部位还要吃力，还没练好就得被迫停下来了…
炼胸肌俯卧撑就这一个就够了，至于如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 　　练法：此功共6式。 　　第1式：腹式呼吸法 　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 　　②作用：增强脯肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第2式：双腿直上抬法 　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 　　②作用：增强腹部及髋部肌力。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第3式：仰卧起坐法 　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 　　②作用：增强腹部肌肉力量。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第4式：屈双膝挺腰法 　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第5式：压腹练功法 　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第6式：蹬自行车练功法 　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。
一是你的颈椎有问题、过于劳累，二是你把大量的力度用在了颈部，使之负重加大、也就是你用力不适当！
其他回答 (3)
锻炼的少了 慢慢来
大叔倪该切医院叻
没事的，都是这样的，不过你做得时候注意下姿势，就会减缓你脖子的负担！
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健身领域专家仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？
目的是为了锻炼身体。
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谢邀。谁说的无氧运动和增肌就不是锻炼身体了？俯卧撑这种无氧运动当然也是锻炼身体。但其实任何无氧运动的分组锻炼，无论是阶梯组、超级组、车轮组等等，对于心肺功能的锻炼作用都不大，最多是附加功能和起到辅助作用而已。好比跑步也是会锻炼到小腿肌肉，但那也不过是增强心肺功能的副产品。恐怕你去买自行车的时候也不会去关注车的反射灯到底能反射多少光线吧？若要减脂或者提高心肺功能，主要的途径还是有氧运动。世界上99%健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，次数在12个的时候，肌肉刺激达到最大，生长最好。因为较大的重量能够彻底破坏肌肉纤维，而12个的反复动作能够动用相对较多的肌肉纤维，因此这样的重复动作和组数对肌肉增长最有帮助。所以，仰卧起坐和俯卧撑，分组做最好。事实上，分组也可以每组都做到力竭，或者接近力竭（若你能一口气做50个，那就做30个~45个）。之后休息30s~2min。接着下一组。一般来说第一次进行大量的仰卧起坐和俯卧撑，手臂和腹部会酸痛5天左右。酸痛期间不需要再做，酸痛一停止继续开始练习。下一次亦是如此，每一次锻炼酸痛时间都会减少，并且基本上四次后，也就是两周左右，腹肌和手臂力量会有很大程度提高。建议：仰卧起坐、俯卧撑也有许多种。无任何锻炼、健身基础的人，最佳推荐就是参考《胸肌锻炼家庭版第一级》《腹肌锻炼家庭版第一级》（一个视频就8分钟，全程跟随做，或者休息时间自己增加一点，跟着两个视频做完也就20分钟内的事情，如果自己增加点休息时间，也就是40分钟内的事情。具体请度娘……），2~3天一次。一般两个月后很轻松了，可以开始《胸肌锻炼家庭版第二级》《腹肌锻炼家庭版第二级》。===================================================================有的知友说，自己没办法跟着上面的视频完全做完，其实这也是很正常的，反正你只要坚持就好了。这次能做7组，休息几天下次就能做8组，再下次就能做12组。没怎么锻炼的人，肌肉力量增长是很快的，只要有练就会增加力量。还有关于很多知友反馈做仰卧起坐脖子酸痛的问题。这其实是因为你做的姿势不标准，具体可以看看这个问题：
我目前看到的一部书《无器械健身 You are your own gym》里面的方法是：周期性的训练 用阶梯组、间隔组、超级组、车轮组这几种锻炼方式 制订训练计划来增强你身体的不同机能如阶梯组是增加你的心肺功能 不会一次力竭而间隔组则是要么做到12个 要么3分钟内做到力竭and so on个人对这本书评价不错AppStore上也有相应的App作者是美国特种部队教官在美国 这本书的评价也很高 是本畅销书我自己目前训练十周收效不错~~~
分组做，六到八组，适应之后每组都做到力竭，每组能超过十二次就负重。换言之，要反复力竭才会真的力竭，直到稍微一动弹肌肉就抽搐。
首先你要搞清为什么要分组，在这之前要搞清什么是无氧运动。无论是增加肌肉，还是增加力量或耐力，都要对其目标肌肉施以足够的刺激，而无氧运动，其供能方式，ATP供能和糖元无氧酵解供能，都最多支持你一分多钟，组间歇的目的是让你的糖元和脂肪能够有足够填充一次ATP的时间，这个时间，差不多是90秒，所以健美运动推荐的组间歇也类似这个时间。
here we go:照着这个网站给的步骤做。也有app, 我用的是android上叫做push ups还有sit ups的app跟这个网站的理念一样，逐步的提高数量，做完自动记录。IOS也有。
学这个网站教的俯卧撑动作，坚持下来不用2个月效果非常好！如果你没有健身基础的话，开始每个动作可以做少一点，不如视频中教你每个动作每组做10个，你开始适应不了的话就每个动作做8个或者7个，自己调整好，慢慢的适应之后相应增加数目，这些动作我一直有做，而且效果很好！只要你每天百忙之中抽10几分钟出来锻炼就行了！
仰卧起坐和俯卧撑主要是无氧运动，作用是增肌，如果只是为了锻炼下身体，应该以有氧运动为主，比如跑步，游泳。
分组做。每组的定义是每一组能做12-15个为佳（第一组辛苦，第二组力竭，第三组贵在坚持）。一般做3~4组就够，可以轻松做太多组证明动作的重量/难度不够。----------------以上是锻炼肌肉的方法-------------------楼主的目的是锻炼身体为主，所以我推荐做有氧运动，例如慢跑，快走。当然无氧运动也能锻炼身体，但是基于你的目的，无氧运动做完之后消耗比较大，所以有氧运动就够了。觉得自己哪一个部位比较弱，可以有针对性地锻炼。----------------下面是无敌的方法哦，按照这个方法必须身体很棒--------------坚持就是胜利。
不要做到精疲力尽，
分组，不要做到力竭，慢慢来才有效果
采用分组的方式更有助于锻炼是比较公认的健身常识。我推荐一下我正在使用的健身策略，由Passion4Profession制作的视频资料，对于仰卧起坐（Abs Exercises）和俯卧撑（Chest Exercises）都有专门的课程，按照难度分3档。网站www.passion4profession.net，优酷上也有翻译成中文字幕的版本。另外锻炼腹肌有一个著名的视频，腹肌撕裂者（Ab Ripper），有兴趣的可以看看。
分组做，五六组吧应该，分组也是也可以做到力竭的。不是有金字塔还是倒金字塔理论来着....网上有腹肌撕裂者的练习视频，据说蛮不错的。
首先分组做和做到力竭并不矛盾。同一个动作，你可以选择做六组每组10个，或者是四组每组15个，也可以第一组做到力竭，休息三分钟后做第二组同样到力竭。如何分组就看你的目的了。大家的目的都是锻炼身体，有人想要提升力量，有人想要增加肌肉体积，有人想要提升耐力，有人想要提高爆发力。一般来说，适度反复的刺激肌肉有助于提升力量，力竭型有助于提升耐力。
分组，每组都做到力竭...
个人感觉是分组，然后每一组尽量做到力竭。
分组做比较好
做仰卧起坐老磨屁股，尾巴骨那块这个问题怎么破啊....是因为屁股形状有问题？
感谢分享！请问办公室工作者整天对着电脑或者伏案看材料，脖颈肩腰很疼，适合做什么运动呢？希望了解的知友回复一下哦，谢谢！
我认为运动就得分组来。心平气和的时候和心里憋屈的时候都是。每天做100个仰卧起坐和俯卧撑，再跑步40分钟，每天跑步能减肥吗？ - 叫阿莫西中心 - 中国网络使得骄傲马戏中心！
每天做100个仰卧起坐和俯卧撑，再跑步40分钟，每天跑步能减肥吗？
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我运动，我健康
我运动，我健康。--健康老人刘世荣。
&&每天早晨6点起床做一百个仰卧起坐，四十个俯卧撑，再骑单车到临江镇，回来经外环公路绕行到苌弘广场进行空竹运动练习一小时。这就是
一个七十一岁老人一天的运动量和程序。
&&资阳雁江区三贤居委会居民刘世荣老人过去是修理自行车的个体经营户，十多年前退休后就一直喜爱单车骑行运动，常和骑友们结伴骑行健身
游玩，因此练就了一副好身体，他曾经骑着单车到过云南、北京等地。近年来他骑单车上瘾，一天不骑行就不自在，除天下瓢泼大雨外，一年三
百六十五天他都坚持骑行，因他骑行速度快，运动量大，怕影响其他骑友的骑行习惯，所以他现在一般都独自骑行。
&&2010年9月的一天早晨，他起床做了仰卧起坐、俯卧撑，骑行乡镇后回到苌弘广场时，一个拉空竹的老人吸引住了他的目光，那熟练优美的动
作和悦耳的响声勾起了他童年的回忆，于是他童心大发，试着上前讨教，那位老人也很乐意教他，经过两天的练习他掌握了一点点基本的要领，
在交谈中他得知老人是资阳籍的外省人，回家乡处理家务而暂时小住。可是到弟三天再去时老人就再没有出现过了，此时他已深深的喜爱上了这
项运动，没看到拉空竹的老人出现，他一连几天心里都不是滋味，心里暗下决心一定要把它学会，于是就叫儿子不知道从什么地方买来了空竹和
练习的影像资料，自己开始练习，由于他悟性好，练习多，很快就学会了五、六种规格空竹的拉法，如今他练起来也是动作熟练潇洒，空竹声像
音乐一样悦耳，常常引来路人驻足观赏，因此也结交了几个喜欢空竹运动的老年朋友，他把练习的方法和经验传授给他们，让他们感受到了空竹
运动的健身好处和快乐的心情。经过多年的运动锻炼，刘世荣老人现在身体健康，基本不生病，偶有小感冒也能通过运动来抵抗住，他要坚持每
天的好心情，坚持自己喜爱的运动项目，充分享受现在的美好生活。
图片说明：& &&&图1：大空竹是他最喜欢练的一种。
& && && && && &图2：动作熟练。
& && && && && &图3：骑行在九曲河整治工程示范段看风景。
& && && && && &图4：骑行在九曲河滨江路。
& && && && && &图5：他带着空竹每天都会在苌弘广场出现。
& && && && && &图6：现在有几位老年朋友跟他一起练习。
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佩服老人家的精神，车车很漂亮！
我运动 我健康 顶一个。。。。。
生命在于运动
喜欢大忠老师的纪实片，很感人；佩服刘老的年轻心态！有活力就会有青春！
最美不过夕阳红 温馨又从容
老人家的装备好强大哦！
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我每天坚持跑步2000米，俯卧撑60个分3组，仰卧起坐40个，这2天感觉身体乏力、累是不是锻炼过度
仰卧起坐已以半个月了，直接1次做40个，每圈200米共2000米，腰腹部会没有什么感觉，但这2天感觉身体特累，需要减量还是停止运动休息呢？第二天也不会出现腹部酸疼的感觉，感觉比跑步还累。以前也经常跑步但已经时隔1年没有这样锻炼身体了，乏力，不知道是不是做的少或姿势不对的原因、累的，每组间隔1-2盯俯槽貉噩股遏欺分钟。有时跑的过程中会有不想跑的想法。每天晚上做60个俯卧撑，跑完后身体出了很多汗，但还是坚持下来了，所以才导致身体乏力。每天早晨跑步10圈，是不是身体锻炼过度了。我是不是锻炼过度了。但是再做就感觉累了，做完后身体出了很多汗。仰卧起坐每天做40个，衣服都湿透了，分3组每组20个，每星期锻炼6次、俯卧撑我每天坚持跑步
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这种运动量不算大啊你多大年纪了今年，合理运动方案，有器材的话是不是也练练其他肌群好些呢，但每盯俯槽貉噩股遏欺天重复也会疲劳、饮食。应该是有段时间没运动了突然运动不适应吧。另外你的俯卧撑和仰卧起坐强度不算大？如果是年轻人的话、休息都重要的。还有就是你的饮食结构有没有相应变化
我还年轻，23岁。其实我也觉得运动量不算大，但长时间的锻炼很考验我的耐力，我的坚持力不足，有时就不想跑了。因为感觉太累，今天就没有跑步。饮食方面我做的还是比较合理的，都是定时定量，营养的话就不好说了，吃公司的饭，肯定没有大量的蛋白质和纤维，吃水果也少。因为条件的限制，我没有器材。所能就只能跑步、俯卧撑、仰卧起坐、下蹲、压腿等。
看你那儿条件一般，但还是适当改善下饮食好点，否则运动量大点就只起减肥和增强耐力的作用了，不容易增肌。像你的肌肉酸痛，也是两方面的，从好的方面说，就是达到了刺激强度，这是每个健身的人都会经历的。你只要根据自身情况，改变组数、数量就行，逐渐加大强度。另外，俯卧撑掌间距要有变化，宽窄都要做，腹肌可以找网上的国''8分钟腹肌''，刺激比较全面。还有，真想练的话，去买个哑铃，这是必需品，健身基础器械啊，也不贵。我也是个健身爱好者，86年的。希望你能进步！
我对饮食方面确实要求不高，还不了解如何合理搭配饮食。你说的'8分钟腹肌''我看过，动作挺多的，刚开始不好做。你说买哑铃，主要是锻炼肱二头肌吧。健身方面以后有什么不懂的还请你多多请教。
8分钟腹肌，只是简单易行，对场地要求不高，的确有难度。哑铃还可以做飞鸟，侧平举等很多，可以练到很多肌群，你可以到书店找下''肌肉健美训练图解''，或从网上找下，很详细。我也不是专业的，但可以多交流。
好的，谢谢朋友的帮助
提问者评价
谢谢你朋友，同时也谢谢其他朋友的建议和帮助。祝你们幸福！
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肌肉是在休息时增长的要注意安排休息的时间，那就那就可以停止一下，不但刺激不了肌肉，不要逞强，还要注意营养的补充，而且增加了受伤的风险。如果感觉特别累，因为疲劳盯俯槽貉噩股遏欺会影响动作的完成质量
恩，我每天都能保证7小时的睡眠，但中午还会感觉发困的，睡个20分钟起来后还是困，精神旺力不足。我现最主要是胳膊感觉酸，稍微痛点，腿部也有点酸。我做20个俯卧撑就出汗了这是身体有问题的原因吗？
减量，停止的话会反弹的
你说停止会反弹，是身体反弹吗？
我是说。。如果你是因为减肥而锻炼的话，停止锻炼就会反弹反弹肥肉！明白？
恩，明白。我锻炼就是为了提高身体素质，本人挺瘦的，不用减肥
时间长不锻炼，身体各方面条件不允许了，你需要坚持，这几天适当的较量，调整一下。只需不疼大概是你幅度不够，再就是40个，你的身体条件能适应，需要加点，如果自己感觉正好只是为了健身适量就好了！
应该是吧。我也想多做点，不过现在耐力不够，仰卧起坐做40个就不行了。我做的屈腿式的，不是平躺式的。
按你的训练量来说，一个星期6次是可以的，不过我建议你可以修改一下训练方式，锻炼是多种多样的，跑步要坚持，如果你体重较重的话建议1周3练，俯卧撑，可分4组每组20个，每组间隔2-5分钟，慢下快起可以兼顾肌耐力和爆发力，两手可用正常距离、宽距、窄距、肘部与躯干贴紧，重点锻炼胸大肌、胸肌内侧及其肱三头肌。仰卧起坐每天做3到4组，可以1组做20个，身上可以抱点重物做，感觉腹肌是否收紧，可以用两头起，练到下腹。感觉身体乏力、不一定是锻炼过度，要注意饮食，注意休息，工作累了或精神不好一定不要再练了，那会透支的!
这2天没有锻炼，身体恢复的好多了，打算再减量，1周5练应该差不多了，视自身情况而定。看来你也是一个健身爱好者，我会慢慢改变和坚持的，为了拥有一个健康的身体。
以前年轻时我是天天都练1个小时左右，现在工作生活让我一个星期有2次系统的锻炼就谢天谢地了，运动前的热身要重视，不要忘了柔韧性的训练，祝你成功！
恩，谢谢朋友的帮助
跑步不错的。做俯卧撑同时可以锻炼到腹肌的，可以加量。。。你可以试着分为30个，20个，10个，每天加五个。。。发展很快的
分组做的话可以做到，我现在一次最多只能做35个，但是这2天只能25个。好像是身体累的原因吧，做的减少了。
恩恩。。这两天就做25个,20个,15个吧。。怎么样？可以承受吧！金字塔训练法
好的，金字塔训练法，我这几天就试试
恩。。支持你
夏天出汗多了，矿物质随之大量流失，会导致疲惫，看楼主的量像是想提高身体素质而已？不管怎样休息补充营养，运动饮料是当前最需要的，如果睡眠不好可以吃些ZMA。Zn和Mg是你最需要的离子，也可从坚果中摄入。
恩，提高身体素质，顺便让自己更健壮，长点肌肉，身体更有型，更自信点。营养方面，和平常一样，粗茶淡饭，平常吃的菜。很少喝牛奶和吃牛肉，水果和坚果也很少吃的。
过度锻炼会伤气的，气一虚就会全身乏力，做任何事都要适量。先休息，等身体回复过来再运动吧。
谢谢朋友，现在休息3天了，身体好多了。
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出门在外也不愁我每天晚上跑步半小时，回到家接着做200个仰卧起坐，100俯卧撑。现在想去健身房系统的锻炼身体~_百度知道
我每天晚上跑步半小时，回到家接着做200个仰卧起坐，100俯卧撑。现在想去健身房系统的锻炼身体~
目的要锻炼出结实的肌肉请去过健身房的朋友告诉我一些系统的健身计划， 不为减肥
感觉胸肌还是不明显现在腹肌8块很明显了！谁告诉我套健身房系统的锻炼方法呢。就想进一步提高
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肌是最好练的，等到胸肌大了，推胸，就有完美的胸型了，挤胸，可以撕胸
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买光盘跟着做啊。比如台湾潘若迪带的健身操什么的。
哥，神啊！！！
去了就知道了
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出门在外也不愁俯卧撑,仰卧起坐,在跑步机上跑步哪个对减肥更有效(男)什么时间段最好??_百度知道
俯卧撑,仰卧起坐,在跑步机上跑步哪个对减肥更有效(男)什么时间段最好??
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跑步可以使全身的肌肉组织都参与运动 对减肥效果很好的 建议你去 郊外或是运动场锻炼 毕竟室外的空气好 减肥的过程中还能愉悦心情 替你加油
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跑步机是减肥的，而前2项主要是锻炼你的肌肉的，一般来说在下午4-6点锻炼，在跑步机上跑15分钟休息2分钟在跑15分钟，这样每各一天练一次就可以！
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出门在外也不愁
说的太好了，我顶！
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