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哑铃健身视频肌肉王牌视频|俯卧撑,仰卧起坐和举哑铃每天做多少个锻炼多少天能够有明显的锻炼肌肉效果?
　　我15岁了,身高170,很瘦,体重只有50千克.我想好好锻炼肌肉,那末...嗯.. 　　刚起头的时候俯卧撑,仰卧起坐,举哑铃要做多少次,要怎么样,每天怎样加大强度,要多少天就会有较着的效验咧..? 这些都是锻炼胸肌,腹肌和肱二,肱三头肌的吧..? 那上下蹲和拉环要怎么做?谢谢啦~!! 　　你的体重应该在65千克左右! 偏瘦的缘故原由32A有两种1:单纯性瘦削没有明确的内分泌疾病,可通过健美锻炼改变 2:继发性瘦削是由神经系统或内分泌系统的器质花柳病变导致的,如属继发性瘦削,则请全愈后再举行健美锻炼! 　　以下计划请参考 增肌训练计划参考:建议你买一对可调治哑铃,增肌需要不断的非常刺激 例如:用10千克的哑铃做推胸42CC,你能很轻松的做12次以上,就申明这个重量轻了,就要加剧了! 　　一: 有氧训练计划参考:跑步每周3次,每次20-30分钟,距离4-6千米 　　二:气力训练计划参考:每次30-40分钟,大重量少次数。 　　每次先跳绳热身5分钟 　　然后舒展要训练的部位 　　(次)是指你委曲能完成的数量!(根据次数选择重量) 　　(组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒) 　　第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,是体能训练中不可缺少的) 　　(1)哑铃深蹲(手持哑铃在身板两侧下蹲) 8-10RM(次) x3 组 　　upimg3//123456.gif 　　(4)仰卧起坐 15-20RM(次) x3 　　(5)仰卧举腿 15-20RM (次) x3 　　三:饮食方面: 　　只有摄取的能量大于消耗的能量,人才能变壮。因此炊事调配必然要合理、多样,不可偏食。日常平凡除食用富含动物性氨基酸的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。 　　要看个人的体力状态来决定,不是一并而论的,起头每天做30下,然后逐步增长,最主要的是贵在对峙,就必然会有效验,但要是三天打鱼二天晒网就不能达到好的效验的. 　　锻炼身板大好,但是要是过渡的运动会伤身板 ,你才15岁,你做俯卧撑每天做50-100个 对峙两年就会有所成就了,哈! 　　没有固定值。 　　要是你能一口气做个100个。 　　那你做50个有用么??没用! 　　建议你就一口气做.做到竭力,然后休息几分钟再做。(刚起头建议每次做三组,分组做效验最佳的,在适应往后慢慢增长每组的个数和组数,反正每次都做到你的极限就对了) 　　要很快有较着的效验,其实不是达到了多少个就行,而是要让肌肉感应困疼,发热,受到非常刺激才可以。 　　要注意的是,如许的锻炼不要每天都做,每天做效验反倒很丢脸出来。最佳的是隔一天锻炼一次。因为肌肉在受到充分的非常刺激往后还要给他休息的时间来生长。 　　如许对峙做只要一个月左右你本身就能看到较着的变化了。 　　另外上下蹲和拉环都是需要健身器具材料的 　　上下蹲就是健美里的深蹲动作,一般是杠铃深蹲,如许杠铃应该受力比哑铃匀称,哑铃适合练上半身肌肉,能把哑铃举起来做深蹲,那这重量对于我们的腿来说,简直是挠痒,用这种重量做深蹲,能蹲出什么来?练手都能承受的重量,去用来练腿?建议你要是想练腿,去用杠铃深蹲 　　锻炼的是股四头肌,即大腿上侧的肌肉,是气力练习的王牌动作之一。 　　要是蹲的很深的话,能提高脚踝处韧带的柔韧性,别的韧带很少涉及到。 每次做几个看你的目的是什么,要是是增长气力增长肌肉围度,可以做大重量少次数,每次8-10个,要是是为了提高心肺功能,可以做小重量屡次数,每次1五个左右。 　　三个 　　做十个一组,做四组。 　　就是一顿练别整别的没用 　　你这种情况应该多吃肉 不是多锻炼 　　我以前也很瘦啊 　　但我在练的时候吃的会多一点,尤其是氨基酸,我净吃牛肉了 　　俯卧撑是个循序逐渐进展的过程,不要急,就是一通练,会花很长时间的。对峙下来,没有什么秘诀的。 　　上面的人的练习方法都不错,只要你肯出汗做俯卧撑练肌肉的效果好不好？ 如果好，那怎么做练胸肌最好？_百度知道
做俯卧撑练肌肉的效果好不好？ 如果好，那怎么做练胸肌最好？
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
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我在健身房锻炼
一个月就出形了
但是只有型 不明显 肌肉也不大 仅仅有点轮廓
如果你不在健身房的话 就买一对哑铃吧
平躺卧推 8~12个一组 3~4组 每组之间的休息时间不能超过一分钟
上斜卧推 8~12个一组 3~4组 每组之间的休息时间不能超过一分钟 下斜卧推8~12个一组 3~4组 每组之间的休息时间不能超过一分钟
平躺哑铃飞鸟8~12个一组 3~4组 每组之间的休息时间不能超过一分钟
上斜哑铃飞鸟8~12个一组 3~4组 每组之间的休息时间不能超过一分钟 下斜飞鸟8~12个一组 3~4组 每组之间的休息时间不能超过一分钟
卧推双手距离要放宽 对胸肌效果好
俯卧撑50个太少了
俯卧撑应该30个一组
强度不够大的话 对肌肉刺激的不明显 效果肯定不好
另外训练后半个小时之内吃三四个鸡蛋清
因为肌肉增长需要畅畅扳堆殖瞪帮缺爆画吸收蛋白质
训练后半个小时之内补充蛋白质吸收的最好
还有 肌肉训练要隔天
你今天练胸肌的话 24小时之内就不能再练胸肌了
2天练一次就够了
肌肉需要休息
天天练反而效果不好
来自团队：
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俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯...
俯卧撑是锻炼力量的一个很好的方法、要锻炼胸肌效果明显的话、做俯卧撑的时候，两手的距离要比较开一点、一开始的时候慢慢做、做到后面能做一定数量的时候、就用拳头做、然后慢慢减少手指、这样锻炼胸肌就很明显了、
现今有两种最现实、最实用、最好的锻炼肌肉方法。第一种：俯卧撑第二种：仰卧起坐
俯卧撑的时候 手臂越窄 对胸肌内部（就中间内一块）锻炼效果越好
注 手臂不要伸的太直 也别太弯
别以为幅度大效果好 对关节有损伤 所以要小幅度的 慢做 开始肯定抖得不得了 因为没劲
时间长了就好了 长时间坚持 胸肌向中间发展 慢慢你都能看见自己乳 沟了 （淡定 这是正经的）
如果手掌间隔宽的话 也别过肩 这对胸肌外侧 也就是咯吱窝旁边的那部分效果好 传没袖子的衣服的时候能把旁边撑起来 老酷了
引体向上也两种 两手离得很近的时候 对胸肌内侧 尤其是胸肌上侧效果最好 这是最重要的不分 看到这算你赚了 男人的胸肌只有上侧力量加强了才能把整个MIMI拽起来 才能挺拔有型 而且引体向上对胸肌下侧也有非常非常非常显著的效果坚持的话 你的胸肌就会像电影里的一样突出但不下垂 有弹性 而且有力量
好，楼主你是在家练习的不？我也在家练习的啦。做个半个多月我胸肌就有点明显了，至少比以前好多。就这样做最好，每天睡觉和起床都做50.60个。要坚持下去。不会时间久，肯定能成练成肌肉。
练胸肌的相关知识
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出门在外也不愁想把腹部脂肪打掉并腹肌照样练起来是先跑步然后在做仰卧起坐还是？_健身吧_百度贴吧
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想把腹部脂肪打掉并腹肌照样练起来是先跑步然后在做仰卧起坐还是？
我一直都是仰卧起坐，效...
☆楼主不知道吧里以前有...
“基肌腹肌肌，腹肌何日...
如题(?o? ● o??) 有没有...
五一回不去了，想念府衙...
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巴黎的姐妹是不是也这样...
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本人男，19岁，身高178c...
刚买了个健腹轮耍了2天...
据说是先跑
额....我估计我跑完了就没力气做仰卧起坐了
不要跑得太快嘛 跑完休息5分钟再做 我就是跑45分钟休息5分钟再做其他的
我现在就做仰卧起坐
先做个300个
等腿好了在跑步吧
我前天晚上在家做跳绳运动蹦跶
蹦跶半小时
出了点点汗
结果小腿拉伤了
健身要注意点哦 稍微不注意就会弄伤
先做半个小时的力量然后再做45分钟左右的中高强度有氧运动，然后稍事休息，做腰腹肌训练，持之以恒，腹部非常容易堆积脂肪，而且腹肌也是非常难练的一个部位。
我现在主要就是想练练三角肌和二头肌额
晚上做...那我就先俯卧撑 然后在做仰卧起坐 在做45分钟有氧运动这样行吗？
有氧和俯卧撑隔天做
仰卧起坐天天做
俯卧撑40*6仰卧起坐30*10
我现在腹肌练出来了些
轮廓出来了
就是皮下有层脂肪
现在显的不明显额
mao貌似在绵阳吧见过你
听说来玩的都领了T豆！
是的，我经常逛吧，我是绵阳人
皮脂是非常难减的啊，楼主和我遇到的是同样的问题，我现在正打算要不要先狂做有氧，把体脂降低到自己的理想水平然后再练肌肉，腹肌腹肌啊，这个东西太难练了。
额....有氧我也是最近才开始练的额...唉
皮脂不好弄额
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知道宝贝找不到问题了&_&!!
该问题可能已经失效。
秒以后自动返回练肌肉时间怎么安排？中间间隔多少为好？_百度知道
练肌肉时间怎么安排？中间间隔多少为好？
几乎每天晚上都去、三角和腹。 谢过、背和腹，一小时左右；第二天练胸。 第一天练肱二头，然后一直像这样循环。 哪位前辈能给我的训练计划改良一下啊
提问者采纳
可以练腹肌土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），动作与动作之间间隔2分钟：杠铃弯举（哑铃弯举）：1）背部：适度的蛋白质。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，一个动作3组；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）、颈后单臂哑铃臂曲伸：每天晚上最好睡足8小时。
科学健身，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，本人给出的训练计划是、后三束。
训练备注。 手臂主要是小臂和肱二头肌：训练一周3次，可以练胸大肌和肱三头肌，第二步上方90度做7下，有一个好听的名字叫21响礼炮，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，隔天进行，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧。 睡眠方面，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的；4。有氧运动与无氧运动相结合练、卧推，组与组之间间隔30-60秒。对了、游泳，都要控制好动作。2，每次1小时左右，让二头肌始终受力，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行：少吃多餐，练全身，每个部位一个动作，适量多摄入蛋，1，可以练大腿肌肉、鱼，然后做90度平抬、奶、鱼等：开始时用5-10分钟有氧热身，每组8-12次；仰卧起做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，奶，手握哑铃时加大点握力，练（训练）。
饮食方面，可作为首选：引体向上（颈前下拉）；中束、跳绳。&#47、米饭等主食及山芋；4）肩部、3、较少的脂肪。肱三头肌是主推的，可以练小腿肌肉、蛋清。馒头，你可以采用史瓦辛格的方法：杠铃推举（哑铃推举），180度做7下，自然会拥有强壮的身体，伸的时候不要放到底，从而对训练产生反应、土豆等的碳水化合物的含量非常高、牛排等。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大；5）臂部，用力时呼气，力量;&#47：仰卧起坐（仰卧举腿），因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。平时多吃一些高蛋白食品，括号里的动作备用，反复、燕麦。最后祝您早日健身成功：杠铃深蹲（史密斯蹲）、在双杠上做臂屈伸，动作要稳要慢：蛋，手臂向后上方抬起，睡（睡眠）三个方面，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，还有，肉，柔韧三个主要部分组成：如果没条件、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了；2）胸部，如，如脱脂牛奶；6）腹部。使用自由调节重量的器械进行训练。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，反复、去皮家禽，中午若有时间可再午睡30分钟：平板卧推（坐姿推胸）；深蹲、在单扛上做引体向上，身体向前弯90度：跑步、俯卧撑，无氧运动。做动作时、斜方肌和三角肌，第一步下方90度做7下，中间是40-50分钟的力量训练，放松时吸气。有鉴于此，避免借力，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候、面条，最后用5-10分钟拉伸放松。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去！ 有氧运动。三角肌分前、中。每日食谱为、肱三头肌，单手抓住哑铃。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，无论是举起还是放下。力量训练主要有，这样就可以集中用力；3）腿部、肉，第三步，可以根据你哑铃的重量决定数量。在做以上运动的时候都可以练到小臂；后束、高含量的碳水化合物，在家做俯卧撑。前束做俯卧撑和卧推就可以练到。肱二头肌主拉、三角肌四部分；2，1，而练则由心肺
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你锻炼的不够全面啊 我是周一胸 周二2头 周三3头 周四肩 斜方肌 周五后背 腿 腹肌是隔一天或者2天一次 每次在健身房大概2个小时 一个部位要3个动作以上 每个动作4组以上 每组10个到12个 组间间隔60到90秒 每组重量递增 锻炼完30分钟后喝水 然后吃饭补充营养体力
但我锻炼的部位也不够全 呵呵
你好,六种方法都提供给你!你认为该练什么就练什么吧!
一胸肌:不用工具的话，效果会差很多，但是也有办法，就是俯卧撑，加大难度的话就找根凳子，把脚放凳子上，使手撑起时腿部与身体平行，更大难度就在背上放置不容易滑落的重物，重量自己控制
二:腹肌:睡在床上,头跟向上与床保持45度角.且脚也微微上抬,并坚持一两分钟就可以了,但是得经常做,不要懒哦,懒了就没效果了.
三:三角肌锻炼方法
基本动作：
步骤1. 前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练习六组，每组12-15次）。
步骤2. 中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练习六组，每组12-15次）。
步骤3. 后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，...
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