深圳古德菲力健身身俱乐部怎么这种素质

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-13 16:22 标签： 深圳古德菲力健身
#古德菲力#你敢说自己会做“俯卧撑”？_古德菲力健身-爱微帮
&& &&& 【古德菲力】你敢说自己会做“俯卧撑”？
你真的懂“俯卧撑”？俯卧撑是一个动用到全身肌肉的功能性动作，既能够刺激上肢肌肉，强化力量，也能够募集核心肌群。不仅如此，作为自重训练之首，它不受器械和场地的限制，随时随地，随心所欲。俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性。错误1腰部下塌或者弓起纠正方法：试着收紧臀部，这么做能够防止腰部的过度下塌或者弓背。记住一点，尽管俯卧撑是个全身运动，但胸部的运动范围要远大于臀部，时刻保持胸部，腰部和臀部处于一直线。错误2忘记呼吸纠正方法：有时候太纠结于动作和次数反而会让你忘了呼吸，而呼吸对于你每组能做的次数起到决定性作用——身躯下降的时候吸气，推起的时候呼气即可。错误3手肘往外拐纠正方法：大臂和身体躯干呈90度会对肩膀施加很大的压力，通常推荐把角度控制在45度左右即可。　练习要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。练习形式：（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。　　1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。　　2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。（二）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指（这三种成锥体型），二指和一指撑地的五种形式。脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。（三）从练习的形式来看，可分为以下几种1．普通练习法：在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。2．负重练习法：普通练习法中，身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。做对俯卧撑的各种好处：1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腥肌力量。2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有盆处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。注意事项：1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
点击展开全文
微信扫描右侧二维码关注后
悄悄告诉你
更多同类文章
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
古德菲力健身诞生于广州，会所开创时尚、轻松健身方式。凭借全球最前卫健身理念及科技开启古德菲力概念店。优良的健身运动产品品质及先进品牌经营理念，已发展成大型运动、小资、休闲综合性健身会所。
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可发送邮件到 bang＠ 或联系QQ ，
(C)2014&&版权所有&&&|&&&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34广州白云区有什么健身房可以推荐的吗？_广州吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：945,949贴子：
广州白云区有什么健身房可以推荐的吗？收藏
价格低点的，打工党啊 又不想跑太远了。
我在海珠区，我想找个喜欢晨练的朋友一起晨练。锻炼身体素质，总是一个人坚持不了几天，就慢慢懒散下来了
力美健不错，就是价格稍稍贵一点...不知道白云有没有力美健的分店！平时自己在家里做俯卧撑跟仰卧起坐比较多！
自己家里就可以了
不错不错，有点成型了！
我每天150-200个俯卧撑，过年这几天也坚持！
可以侧重练习胸线，腹肌也得加强啊！继续努力！
白云区小坪有吗
楼主好厉害！！
优健百步健身俱乐部，环境优美，设施齐全，服务态度好，健身卡价格也比较实惠，里面开设有各种操课和舞蹈瑜伽，在三元里棠溪三元里大道与德康路交叉口鸿盛商业城五楼，交通方便，停车也很方便，有时间可以去体验下
既然问小平有没，那就是住黄石西路了啊，新市墟百信广场后面有一家，经常路过那里
求罩—————— 帮我告诉告诉楼下的，我要艹他，不管男女，谁劝都不好使！楼下的战个痛快。
南海区，万科四季花城附近同求，，
尼玛原来这里这么多小伙伴
楼主楼主 看你还是比较了解广州白云这块哪有健身房的
我想请问下 白云三元里附近哪有健身房的 最好有游泳池的呢
没有也告诉我下啦。
我也要！！有没有减肥或者是增高的
你在白云区那里。
罗冲围的有吗？想运动减肥，没伴，一个人有坚持不了
一份价钱一分货。
白云区庆丰，红星有吗？
前天在石牌桥。去古德菲力看了一下 价格3999。 真贵啊
公园免费，和老人家一起健身
紫康国际健身俱乐部 广州地铁5号线潭村C出口预售ing，优惠多多哦！波波：
我在白云，楼主做什么工作的？
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或健身吧_百度贴吧
签到排名：今日本吧第个签到，
本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧排名：
本吧签到人数：71785
可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！
成为超级会员，赠送8张补签卡
连续签到：天&&累计签到：天
超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
通过健身强身健体
如题，就是20秒冲刺10秒调整的那个tabata的音乐 ——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
体重增加了15斤
来测试下你有没有成为职业经理人资质&&
这个小肚子做什么运动减？多少运动量？来个大神指导下。
①此贴为解答贴。我愿意为大家解答问题，如果没有来得及回答，可以加我企鹅，就是 ②我也希望
本人（阿轩）以及一起健身的小伙伴大倪，都是从很瘦的瘦皮猴开始接触健身的，增肌效果也算是比较成
此帖为解答贴，我愿意为大家解答问题，如果没有来得及回复，那么大家可以扣扣上来咨询，我也会给大
做俯卧撑的时候胳膊有种衣服开线的感觉，或者说是皮筋断开的感觉。 之前做也有，最后几组的时候会感
一部两块钱
过几天去健身房，怎么练呢，上肢偏瘦，但下肢肉就多了，小腿挺粗的38cm左右，屁股也大，今年19，体重12
各位健人们好 我是阿泽，很高兴跟大家成为兄弟，解答大家健身方面的问题，有时候回复不过来，可以加
我现在176cm 65kg,我现在大一 是体育生 已经练了四年体育了 腿上 屁股肌肉太多了 想减下去 该怎么减 但是
请大家把问题描述的尽量详细些，以便解答！ 以上图片均为学员真实反馈，盗图必究！
我最烦那种用完器材叮当的吓人一跳那样的，太jb装逼了当健身房是你家啊，这么随便
欢迎加入歌舞视觉盛宴抠裙
本人身高168 体重54kg 骨骼小体脂相对比较重，之前一个月有持续跑步和做仰卧起坐，最近想加强效果买了瑞美克斯的蛋白粉，我是每天晚上跑步，跑了之后
大家还记不记得我。一年前我在这里说要逆袭。中间因为膝盖手术停止了训练。恢复了一年。照片奉上。
嘿嘿，我自己整理的
4月5日，10圈
臀部两边怎么丰起来……？ 不敢多吃 ， 怕肉长在不该长的地方 做过深蹲 ，只是下部分翘起来了，上面跟
我175，体重118斤。看起来确实不胖但是腿粗。大腿围53小腿围36，我有坚持健身（有氧无氧）。不过才健身
偶像和自己镇楼
半年前的样子，现在要壮一点，平时家里没器械，只靠做俯卧撑负重深蹲仰卧起坐，总体和以前变化不大，怎么办？！！！
各位大神你们好，我是健身小白，我之前在健身房自己锻炼负重深蹲的时候，方法有错，所以腰比较吃力
当了27年瘦子理解瘦子的感当了27年瘦子理解瘦子的感受！健身前180，120多斤。最高增到178斤。瘦子无自信
95天秤女 喜欢健身和旅游 找个能和我一起的他
本人偏瘦，大概125左右
以前有底子，练了一个月，就有四块腹肌。到现在练了三个月了，还是只有四块腹肌。每天做十几分钟抬
用贴切生动的词形容
本人男，17岁，173，体重60kg，前天高考体检，我跟其他同学比都体重算轻的，可是我身上脂肪很多啊，小
我觉得是这样。
仓山区南江滨西大道136号世欧上江城原售楼部「冉博健身」盛大试营业中，各种器械，课程，室内恒温游泳池，联系电话小王
以前不这样，最近才开始这样，肌肉也很痛，要痛很久，有时候一周都不好，求大神解答
练了几年了，都是间断性的。
高三以学习为借口，天天吃夜宵，十点半下了晚自习还来碗小面，如今了才发现高三这一年胖了20斤(???
小白，目前73.3kg，身高158cm，胖了20几年，不想再胖下去了，这个月报名健身房，狠心办的年卡，前天体验
本人身高180。体重120的瘦子。练了一月卧推。感觉不错。
#(pic,,640,631)
之前做了十天的卷腹，早上晚上都做，为什么一点轮廓都看不出来
用万向盘，30一组，3组后，腹部酸痛，隔天坚持3组，几天后肚子反而变大了，肚子摸起来很硬，就像是里面有肌肉，外面被脂肪包住了，请问，这是什么原因
第一次发帖，第一次面对以前的自己。曾经是个180多的大胖子，上学时候就胖，胖了很多年也给嘲笑了很
健身房也是生活圈的一部分，也要跟人打交道，因此在健身房一样有必须遵守的礼仪。那么你知道去健身
你可能感兴趣的吧...
发贴红色标题
签到六倍经验
兑换本吧会员
赠送补签卡1张，获得
助攻总额: 43W
贴吧热议榜
使用签名档&

我要回帖

更多关于 深圳古德菲力健身 的文章

 

随机推荐