怎么练能提高弹跳力_百度知道
怎么练能提高弹跳力
　　人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意坚持锻炼它。　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
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练习弹跳、深蹲、蛙跳，绑沙袋练习，或者蹲杠铃。弹跳练习很苦，坚持就会有成效！
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楼主，我给你说最现实的吧，能长个的话尽量再长些身高，弹跳不是那么好提升的，你实在想扣篮最好找个教练吧，教你技巧和帮你提升弹跳。你最好能一只手抓球，憨攻封纪莩慌凤苇脯俩也就是多运球、多打，培养球感，自然好抓，或者说扣篮时球不那么容易掉下来。
方法很多。1、负重，但要注意所负重量，避免受伤。2、脚尖着地迅速弹跳，不要求高，但要连贯，练习小腿肌腱，且有助于你二次弹跳和弹速。篮球仅仅是秀一下自己的扣篮的，快的弹速以及好的二次弹跳无论你在防守和进攻端你都会很主动。3、跑跳摸高，最行之有效的方法。掌握起跳的节奏，要循序渐进。再说几项注意事项，一是跑跳摸高就是摸，不能去扒篮筐，小心拉伤小臂韧带，二是练习双手摸，慢慢你单手也就厉害了。你底子很不错了已经，祝你成功。
负重练习，如一楼的方法。如果想扣篮，单手必需能抓住球，不然就得用双手，高度要增加不少。
首先 关于抓球 要选硬质抓起来舒服的 每天可以多伸展手指 （个人愚见） 增加手掌大小 其次手指要有力 否则抓不住 还有 不要勉强抓球 抻到手指其次 关于弹跳1.应绑上沙袋做运动 如：跑步，爬楼梯等2.抓哑铃做蹲起 一般一组20个 看身体素质（最好绑上沙袋3.提脚后跟 脚尖点地 脚后跟尽量向上提 30一组4.跳起摸高 20个为宜5.伸展手臂 将肩膀力量发挥极致相信你照上述方法练习的话 会很快实现你的梦想的 加油
绑沙袋练习跳跃
最简单直接有效的就是蹲杠铃~！
纵跳计划，百度视频里有，但是英文的
双脚合并跳楼梯，坚持一个月，效果很明显
没办法,怎么也得一个手
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你应该还很年轻吧.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
我相信你现在的弹跳也不会很差...
我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的
弹跳训练方法,比较实用的:
如果要成为弹跳达人。。（我随便发下
/question/.html
那个是比较更好的训练了
也是我发的
PS.（插入3个视频~！）
再给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~
/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html
/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html
/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html
以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LIN...
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出门在外也不愁请问下。我16岁。1.7，想提高弹跳力。我助跑能摸到蓝板。_百度知道
请问下。我16岁。1.7，想提高弹跳力。我助跑能摸到蓝板。
谢了对于那些大力量的训练。我想应该是给成年人的。希望好心人能给我安排个我这个年龄段的弹跳训练计划
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每天坚持练，肯定会有长进的，重在坚持
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用跳绳热身几百次后（建议350次），如此循环，小腿和大腿伸直，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的，跳时，能改善腿部力量。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，负重提踵;组，但不要太重）还有的是负重半蹲，膝盖不要过分弯曲，间隙性疾跑，只用脚踝去跳。 建议要定时食用蛋白质！~ 腰腹部力量用仰卧起坐50次&#47。你每天固定跳绳和跳箱，坚持三个月。这几项练弹跳力，强度高哦，有效果哦，负重静蹲蹬起，刺激深层肌肉;组。 腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，负重仰卧起坐20次&#47，也可以搞沙袋去跑，去健身房练！~ 或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米
小兄弟 我来告诉你几个管用又很容易的方法
写那么多根本没有用1.颠着脚上楼梯 2.跳绳 3.将球抛向篮板 反弹回来后 人跳起 在空中将球接住 在落地前将球抛向篮板 如此反复 4.连续起跳摸篮板 左右手交替练习 5.坚持 坚持 再坚持 这是最重要的注：本人原创 多次用来解答问题
比较普遍的就是 负重训练
平时都榜上沙袋 ！
习惯它的重量
慢慢加! 最好是每天都榜上
除了睡觉！
如果比赛是也榜上也可以
在多做一些提高腿部力量的训练
比如 蛙跳 跳绳！最好榜上沙袋做！
建议你练跳绳。16岁你还处于发育期，过量的负重训练，如果没有正牌的教练指导，很容易对你的身体造成伤害，甚至是终生的。所以自己练的话，还是练跳绳好，以身体感觉疲劳就休息为妥，不要过量，重要的是持之以恒。
你最好买几个沙包绑在双脚上
等你可以带着沙包摸到蓝板就行了我14岁 也是用这个方法的
不须要特别练习，打篮球时多跳就行了，你跳就跳，必有很好的提高，这是有实例的，我和周围的人都有同感
别练腿部力量，做跟腱的拉趁运动，睡觉把腿伸直。
挖个坑向上跳 ，一点一点的增加深度，持续下去会有效果的
我也想学习一下不过LZ 16岁了 已经=成年啦
买两个沙袋 绑到腿上 走路 跑步
每天做负重500米的蛙跳。
不建议负重，如果你还想长高的话。
每天坚持练
喂.你才16岁 长高还有很大空间 过早连这些 对发育有影响 篮球场上弹跳固然重要 但是升高才是绝对优势对吧～
不过你正的要的话
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是...
喂.你才16岁 长高还有很大空间 过早连这些 对发育有影响 篮球场上弹跳固然重要 但是升高才是绝对优势对吧～
不过你正的要的话
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因...
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给...
5月21日 08:53 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高...
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出门在外也不愁提高弹跳成功的人来回答我~~如何提高弹跳力?_百度知道
提高弹跳成功的人来回答我~~如何提高弹跳力?
身高171CM.,我估计我再提高7 8CM弹跳我可以马马虎虎把球砸进篮筐(不脱手).前几天.不要回答美国的什么计划,如何提高弹跳.请教各位有经验的人士.我又试着抓着篮球砸筐.也不要毁身高的.助跑一跳!.我想提高些弹跳.,打篮球打得很激烈,能轻松摸板,身体很热的样子.可以砸在大约2分之1篮球处,结果可以.!.打着打着,腿感觉很绷.,让我抓筐成为必然,能摸到筐..本人15周岁
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初四毕业那年考立定跳远被老师逼蛙跳，相当有用的方法..1个月后抓框，楼主试试
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拼命练练吧，增加弹跳力的好办法，171能跳这么高，不容易挺历害呀。去健身房练习蹲腿，会有很好的效果的，最好找个教练告诉你据体怎么蹲。这是提高腿部力量
恭喜你啊当然了 身高再增加肯定是有好处的了如果你在学校 可以咨询体育老师啊或者坚持每天蛙跳操场或楼梯 平时多跳
会有进步的
可以试下绑铅袋。
虽然是复制的，但这是方法！
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精窳恕K匠宕蹋竽阕...
一点点不影响你身高
就2个办法一是蛙跳二是摸高其他所有的都会或多或少的影响身高
您的是标准篮筐吗？。。。
我以前也是这样，你要给合脚力和腰力练，蛙跳、仰卧起坐、完全可以提高了，我两星期下来跳高了5cm
用沙袋绑在腿上跑步，坚持跑一个月就好啦！
我的方法.反正我原来不能摸板.现在能抓框了.只是时间有点久三个月.要坚持.晚上和早上走楼梯时.用蹲跳上楼梯..每天三组.每组15次.垫脚尖.动作是在楼梯上只用脚尖站.后脚跟悬空.大概悬空三分之二.往上垫.不要太快.保持1秒.1个月后用沙袋.你试试.要坚持
你一米七一已经能抓到篮框，弹力已经很不错了,如果还想提高可以试试我的做法·一.坚持每天复重长跑！负十斤左右就可以了,跑一千五百米左右,跑的时候注重高度,不注重速度, 二每天做两百个仰卧起坐,可分多组做!仅此两样绝对会有很大帮助的! 我只有一米六三,也能摩到筐,就是这样练的（这是从科比的教学视频中得到的启发）
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出门在外也不愁怎样提高弹跳力才能扣篮？_百度知道
怎样提高弹跳力才能扣篮？
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1 .5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
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跳得高还是不高://v，让身体上下来回运动，多吃蛋白质的食物.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==。做个50次左右，站马步等.youku，强烈点的。
误区，门槛等）上.html" target="_blank">http，然后脚尖用劲，一点也不能跳.youku，很重要！
恒心，上楼梯的时候踮着脚走就OK了你好~每个人都有提升空间的~！
饮食,不然肌肉回练死。
方法:比如LINKIN PARK的。
坚持以上所有注意事项达半年之久.youku。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵.com/question/：训练时会长肌肉.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html" target="_blank">http，那样就是肌肉很发达，
训练再好；
天天坚持引用牛奶.youku。记住多吃蔬菜.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==，可以激发全身的潜能！.youku.htmlok给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~<a href="http，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定.html<a href="http.baidu。说一个简单有效的方法：除此之外：最后想说的一点是坚持：
有空多跳绳，折返跑，落地之后再迅速跳起来.html以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
很有用的还有一点！://v，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了
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但175的土豆扣了NBA的标准篮!单脚摸高,你也能扣在学校的普通篮!```每组20次!```多少次看自己的力量!终日绑沙袋!```但你这样练你肯定不能高了你身高`想扣的话不现实
第1组：半蹲跳（10——15次）
1。开始时，双脚并拢，半蹲，双手放置于前。
2。向上跳，离地最少20cm。在空中时，双手需放在后面，着地时完成一次。
第2组：提踵（15——20次）
1。找台阶或一本厚书来踮脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2。脚跟想上提最高点。
3。再慢慢放下，完成一次，注意一定要双脚完成。
第3组：椅子跳（8——10次）
1。找张椅子，把一只脚放上去，呈90度。
2。尽全力跳开，在空中换脚，落下时另一只脚落在椅子上。
第4组：纵跳（6——10次）
1。双脚直立，与肩同宽。膝盖绷紧。
2。只用小腿跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯
3。着地时，再迅速起跳，完成1次。
第5组：脚尖跳（5——10次）
1。把脚尖抬到最高点。
2。用脚尖快速起跳，起跳高度在3cm左右。落...
等张定型再考虑吧
现在盲目加力量
你当你是 保罗啊~！
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