我现在170，可以勉强摸框，如何可以怎样快速提高弹跳力力，我有一个扣篮梦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-08 15:13 标签： 提高弹跳力的训练方法
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身高只有163的少年从摸框到扣篮，这样练会让你也能做到
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健身控部落：采用这种方法训练，1.7也能轻松扣篮！
健身控部落：采用这种方法训练，1.7也能轻松扣篮！
每个篮球都有一个扣篮梦。从刚爱上篮球那一刻起就梦想着扣篮。那么弹跳是天赋吗？如果弹跳能力可以通过后天锻炼，有什么方法?跟弹跳力有关的有几个重要因素？1,肌纤维的构成。弹跳力是要发揮速度力畺的，也就是雲要肌肉快速有力收缩，所以，腿部肌肉里ii型肌纤维比例较高，非常有利于发揮弹跳力2 CP - ATP含畺。就是键酸肌酸和三碟酸朦百的含畺，这两种东西都是肌肉中能最快提供能量的物质，也叫磷酸源系统。3 ,身体形态。这个包括身高和下肢长度。这方面也主要看遗传，遗传度至少在80%以上。我看到的数据，适合跳高的最佳身高，男性是1.91米，女性是1.81米。太高太矮都不合适。下肢长度方面，下肢长度越高，起跳时身体重心离地面的高度也就越高，人也就能跳的更高。不过，后天训练当然也很重要，但同祥的训练情况，有天賦的运动员可能成缋就要更突出，这东西真没办法。如何提高弹跳力？一个是肌肉爆发力，一个是起跳技术，再一个是肌肉力量耐力下面分享一套弹跳力训练教程第一类：跳深系列1、传统跳深：这是最传统的跳深训练，从一处跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介绍。2、跳深后纵跳：这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋，用全力跳到另外的高度上去。3、跳深后跳远跳高：这个动作的难度应当是跳深系列里面最大的，但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力，并且这种弹跳力不仅是纵向，还有横向的跳远能力。只是这种方法容易对膝盖有冲击，膝盖本身就伤病的朋友训练的时候悠着点。注意：从动态图你能看到一个现象，即训练者并非传统的双脚同时跳下，而是采用前后跳下的方式。这种发力方式，会减小你反弹借力的力量，从侧面保护膝盖的健康。第二类：跳台阶系列1、低箱跳台阶：这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。2、单腿普通跳台阶：一定不要将它做成低箱跳台阶，后者的意义在于锻炼小腿，而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。3、双腿普通跳台阶：只是有单腿换成了双腿而已，提高的是双腿发力下的最大弹跳力。4、高箱跳台阶：意义在于提高训练者的屈髋能力，让你学会利用臀部的力量去做一些事情。第三类：综合技术类1、纵跳摸高：这个动作无需多说，一看就会。2、箭步跳：目的在于提高训练者的不对称发力时的弹跳力，尽量避免反弹借力，否则对膝盖的压力比较大。还可以在手中拿个哑铃负重，增加强度。3、负重侧跳：这个动作可以提高你侧向，逆向髋部发力的能力。4、连续障碍跳：这是一种很出色的提高弹跳力的训练方式5、平衡板双脚侧跳：同样，没有障碍的侧跳会让你不知道训练完成度如何，有了平衡板可以提高你的侧向跳远，跳高能力。6、平衡板单脚侧跳：在提高小腿力量的基础上，它要求你的平衡性，节奏感更加出色。以上这些弹跳技术训练动作，建议想要提高弹跳力的朋友们，根据这些动作，拿出单独的时间进行训练，不要求你一次跳多高的高度，而是要求你尽可能多多练习。
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我15岁，170左右，弹跳勉强可以摸到蓝框底板，我以后可以扣篮吗？
我有更好的答案
加强训练弹跳训练，有希望
难度有些大
为什么呢？
爆发力这些体能素质跟遗传天赋有很大关系。据你的描述你的弹跳还可以，但不是很突出，要扣篮还要付出很多。
那请我我要做那些付出才可以扣篮呢？
训练啊！天赋一般的人身高又不高的话要练得很苦，而且你的身体要能承受的了那些大量的训练才行。网上又很多训练方法可以参考
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