关于经期减肥越减越肥的专题
如今，年轻女性喜欢喝酒的越来越多，这本无可厚非。不过，女性在月经来临时或月经期间，最好别喝酒，否则更容易伤肝或造成酒精中毒，从而易引发酒精肝。女性容易患酒精肝，很大一部分就是这样得...
经期减肥越减越肥热门问答减肥为什么越减越肥
核心提示：减肥为什么越减越肥？原因主要有两大类，一是减肥方法不科学，导致最终未能很好地控制热量或消耗热量；二是没有坚持，不管方法有多正确，若未能长期坚持，都不会有成效。具体越减越肥的原因有以下：
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　依赖节食
　　如果每天只吃和，这样吸收的热量是减少了，但你的新陈代谢也会减慢。一旦饮食结束，体内燃烧热量的速度会比以往更慢，所以你会更加快速地增肥。　　但是当你停止节食的时候，你的身体燃烧卡路里不那么积极了，体重又回来了，很大可能会比前更胖，可见节食减肥只会让你功亏一篑。　　原因一：对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的。　　无论你选择什么减肥食谱，都需要你长时间的坚持。一个饮食习惯的改变需要你的身体去适应，在很长时间的吃一种单调的食物或者不吃任何的食物，这样你身体和意志都很难坚持很长时间。　　原因二：节食会忽略了贪吃的情绪因素。　　很多人心情不好或者压力大的时候，会选择吃东西来发泄，这也是我们发胖的一个原因。节食减肥期间，也许你也会遇到这样的情况，这些情绪性的进食我们是很难抵制的，如果心情低落的时候还要坚持节食的话，这样会使心情更加的忧郁。　　原因三：节食者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯。　　从很多的成功减肥案例可以看出，很多减肥成功的人大都是经过长期的坚持，改变自己的生活习惯达到的。很多人在节食减肥有点成效的时候好好的犒劳一下自己，然后对减肥有些松懈，渐渐地恢复了以前的饮食习惯，导致减肥失败。　　原因四：日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃。　　节食减肥比较单调一些，每天重复的减肥食谱，很容易产生饮食厌倦。这样就会试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，这种让人不厌倦的减肥食谱是没有的，当你选择节食减肥的时候就应该能够想到的。为此你会为了让饮食多样化而开始寻食，导致减肥不成反倒变得。　　原因五：节食会让你感觉到饥饿和被剥夺。　　节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如果你去刻意抑制的时候，你会感觉自己被剥夺了，这种情绪会导致你对食物的欲望增大，开始大吃大喝，减肥也就因此失败。　　减肥方法这么多，节食减肥并不是适合每个人，选择正确的，健康的，适合自己的减肥方法才是最好的。　　不吃早餐　　无疑不吃早餐是一个降低热量的简单方法，但这可能导致你无计划的在办公室吃零食，午餐吃超大份，从而使体量大增。但是高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一整天的饥饿感。　　不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取，结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食，中午吃更大份量的午餐。从而你的卡路里数反倒会大增。　　一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感。实际上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准。　　无法控制零食　　也许你小心翼翼地控制着每日三餐的热量，但、或，这些零食都会将你精心计划的饮食破坏掉。如果你真正想降低热量，试着在笔记本上记下你咬的每一口食物。　　漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观，会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话，你可以买一个笔记本，每天随时记录自己吃的食物和卡路里。　　拒绝所有小吃　　不经思考的小吃也许会使你的腰围变粗，但是深思熟虑后的小吃效果也许正好相反。那些每天吃几次小吃的人更有可能控制饥饿感，达到减肥目的。坚果是很好的选择。　　堆积低脂肪食物　　低脂食品在减肥中扮演着重要的角色，但如果将盘子中都堆积着低脂蛋糕，那么你可能会比预期摄入更多的热量。了解你摄入多少脂肪、糖分和热量的最好方法是检查营养标签。　　要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是检查食物成分表。　　忽视了太多的热量　　我们总是忽视饮料中的热量。这是一个很大的错误，有一些咖啡和酒精饮料有500多卡路里的热量。果汁和苏打水中的热量也很高，而且液体卡路里不会有饱腹感。　　喝太少水　　对于燃烧热量，水分是必须的。如果你了，新陈代谢也会减慢，减肥速度也会减慢。研究发现，每天喝8杯甚至更多水的人会燃烧更多的热量。所以试着在每餐前都喝一杯水。　　不锻炼　　如果你不锻炼，就会将所有的减肥重担都落在饮食上。关键是找到你喜欢的锻炼方式。如果觉得脚踏车单调，可选择游泳，试着尝试不同的运动，直到找到自己喜欢的运动方式为止。　　将爱吃的食物打入冷宫　　你是不是暗下决心，再也不吃那些美味的冰激凌和诱人的甜点？可是，完全强迫自己放弃这些食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折，或心情不佳的时候，你就会放纵自己，大吃大喝，把失去的补回来，结果，体重也回来了。　　建议：控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是吗？给自己一勺吧。很想吃巧克力？给自己一小块吧。但是，千万不能放纵自己的欲望，如果你满口袋都是巧克力和甜点，那么，要不吃也难。在冰箱要存一些你爱吃的食物，当馋虫猖獗时，就给它们一点，将它们安抚下来。　　时刻关注自己的体重　　将体重是否变化作为减肥是否成功的惟一的标准会给自己带来很大的精神压力。要知道，在一天之中，由于水分含量不同，人的体重也会有些变化。如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而或喜或悲。　　建议：将体重计排除在视线范围之内，每周称一次体重就足够了。那么，减肥的速度能有多快呢？专家认为，每周能减去0.2-0.5公斤，就非常不错了。虽然这么缓慢的速度令人沮丧，但是，这些体重更可能来源于脂肪，而非水分或肌肉。　　急剧降低卡路里的摄入量　　许多减肥人士都把肥胖归咎于吃得太多，不过，事实上，也许他们吃得还不够多。节食的人摄入的卡路里太少的话，会有反作用，因为机体新陈代谢速度降低，消耗不了多少热量。结果就是你饿了个半死，也许一天就只能消耗掉700卡路里，而体重计稳稳不动的指针也似乎在嘲笑你。　　建议：你可以每天增加一点点的卡路里摄入量，如100卡路里，慢慢地恢复到可以支持正常新陈代谢，也能减少体重的卡路里摄入量。这一过程需要大概3-6个月。　　运动过量　　也许你想说，运动和节食结合起来，总能减肥了吧？但是，降低的卡路里摄入量和增加的运动非常可能耗尽你的精力，结果就是，你疲惫不堪，只好放弃。　　建议：一个更明智的做法就是逐渐地增加运动量，而不是一下子逼迫自己必须消耗多少热量。消耗热量仅是运动的一个好处，其他的作用，例如激活新陈代谢、减轻压力、增强活力等更为重要。　　注意下面的运动盲点：　　盲点1：瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦　　报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。　　盲点2：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦　　首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。　　盲点3：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖　　每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。　　盲点4：每天走路却瘦不下来　　下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。　　盲点5：想尽办法流更多汗　　汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成，十分危险。　　过分信任健康食物　　低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有高糖分，这样，从热量上来说，低脂食物和同等的高脂食物是一样的。而无糖食物可能不含有蔗糖，但可能含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。　　建议：注意那些烘烤的食物，如饼干，通常宣称是低热量的食物含有的热量往往比它们标签上注明的更多。　　一味压迫自己不给自己一点奖励　　改变由来已久的生活习惯不是件容易事，所以，你应该时不时地给自己一点鼓励，以便能保持昂扬的斗志。当达到某个目标时，例如减掉了2公斤，你可以给自己庆祝一下了，或去看场电影，或做美容，或买些首饰，但不要以大吃一顿的方式来庆贺。
　　建议：专家认为一个阶段的减肥目标不应该定在减掉体重10%的重量以上，否则，这会给你带来很大的压力。而适度的减肥目标，一般是体重的5%-10%，更加容易达到，而且，即使是减少5%-10%的体重，也能使你感受到自己的健康状况明显好转了，其实这更重要。定下合理的目标，不断给自己鼓励，你才能走完艰难而枯燥的减肥之路。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
治疗和预防急、慢性腹泻造成的轻...[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概...
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减...
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...
我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶，重点在生姜，不在...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
许多人的减肥都是盲目的，不科学的，有些人很快就减肥成功了，有些人反而付出努力后却越减越肥，这是为什么呢？今天就为大家揭开为什么会越减越肥的减肥禁忌。您好， []|
减肥对于很多人来说是一件“拿得起、放不下”的事情，减肥是艰难的，也是痛苦的，很多人会尝试、节食、运动、药物减肥等方式，但均以失败告终。对于减肥，你是否继续“越难越爱”呢?对于减肥，你是否觉得自己做得不够?下面我们一起来聊聊减肥那些事吧。
更多往期，下拉看看
第1期：青少年心理健康教育不容忽视
第2期：揭秘胃旁路减肥手术 缩胃减肥
第3期：儿童该不该用含氟牙膏
第4期：基因检测与肿瘤个性化治疗
第5期：冬病夏治 “趁热”天灸
第6期：都市人群便秘多因 压抑便意
第7期：明星吸毒何时休？
第8期：渐冻人平均存活3-5年？
第9期：月饼最宜在什么时间段吃
第10期：刷牙 你真的会吗？
第11期：防登革热要防白天被蚊叮
第12期：节后综合征你中招了吗
第13期：防登革热5种灭蚊法不靠谱
第14期：秋风起 如何防过敏性鼻炎
第15期：洋快餐催生“糖娃娃”
第16期：夜猫，为什么你总是失眠？
第17期：拖延症要怎么破？
第18期：应对雾霾要懂“躲”和吃
第19期：三月，“八一八”女性健康
第20期：白领春困成灾 春困怎么办
第21期：牙疼不是件小事儿
第22期：为什么你总担心没锁门？
第23期：你究竟吸了多少二手烟
第24期：“久坐族”当心腰肌劳损
说说减肥中的“那些困惑”
减肥为什么那么艰难?――人有惯性体重记忆！
很多人说我通过运动、节食减肥好一段时间了，但是仍然看不到效果，这是怎么回事呢?
&&&&这是因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者明显下降，马上刺激饥饿感和食欲来提醒人体多摄入食物以维持原来的体重。因为在人类漫长的进化过程中，机体会通过维持惯性体重和脂肪含量的方式来降低死亡的风险，然而这种能力到现在却成为了减肥的最大障碍。
快速减肥为何容易反弹?――你减掉的是水分而不是脂肪!
武警广东总队医院营养科曾晶主任指出，减肥是一个极其考验人的意志力的过程，有很多人比较向往快速减肥的方式，但是快速减掉的是水分而不是脂肪，食用代餐虽然能达到快速减肥，但是如果不改变生活方式，一旦停止，就很容易出现体重反弹。这是因为一般节食减肥一般7-10天，人体的基础代谢率就会下降。人类的进化史决定了我们就是一种向往高能量食物的物种，一旦进行节食，人体就会做出反应，降低代谢率来应对这种节食行为。体重下降之后人们，如果放开饮食，那么我们摄入的食物热量就将远远大于消耗的能量，所以，更快的反弹这将是十分正常的。
说说减肥中的“那些误区”
与脂肪绝缘更有利于减肥?――“低脂膳食”不一定健康！
在很多人的观念里，脂肪和肥胖密不可分，只有远离脂肪了，才能顺利减肥，那么事实上是否真的如此呢?实际上，脂肪在减肥的过程中并非总是“反派”，因为食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
&&&&研究表明，含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，对于脂肪类事物也不一定要敬而远之，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起到积极的作用噢。
每天坚持慢跑30分钟可以减肥?――小于40分钟有氧运动脂肪消耗不明显!
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，消耗完人体内的肝糖原、肌糖原，脂肪才能被动员起来供能。曾晶指出，运动所消耗的卡路里远比我们想象的少得多，比如不停游泳一个小时也就500千卡，散步一个小时也就消耗半碗饭左右的卡路里，而一公斤体重所含的卡路里在6000千卡到9000千卡之间，通常按7000千卡计算，如此说来，我们热量的摄入远远大于我们运动的消耗，例如，平时打网球一个小时才能消耗350千卡的热量，快跑也只能消耗700千卡的热量。
&&&&所以，在减肥当中，“管住嘴”显然比“迈开腿”重要得多。
说说减肥中的“那些提醒”
减肥不宜过分追求“瘦成一道闪电”
现在有很多女性为了穿衣效果更好一些，所以过分追求“瘦成一道闪电”的效果，曾晶主任指出，太瘦的人(值BMI指数在18.5以下)身体内的蛋白量会比较低，是处于一种低水平的健康，所谓低水平健康就是看起来人虽然精神状态不错，但因为过于瘦弱，在面对外部环境对人体的各种冲击的时候，太瘦的人更容易受到更大的伤害，比如同样生了一场病，营养水平好的人可能恢复速度要远远快过消瘦的人。换句话说就是太瘦的人对外的应激性比较差。
&&&&曾晶主任提醒，减肥的目标性也需要我们来正确看待，有些人其实并不胖，但可能为了追求更好的身材或者其他的一些原因进行减肥，甚至是抱着“瘦成一道闪电”的目标，而实际上我们只要减低5%~6%的体重，我们的健康实际就收益了。
间歇性禁食虽有道理但不要盲目
"禁食疗法"诞生于十八世纪欧洲，在我国《黄帝内经》中也有对食忌疗法、饥饿疗法的记载。禁食疗法是指在有限的时间内，除了适量饮水、进食少量蔬菜汁外，禁食其它一切主食禁食疗法的治疗方法，以达到治疗"代谢综合征"的目的，现在有很多人减肥也采用“禁食疗法”，曾晶主任指出，间歇性禁食虽然有的一定的科学道理，例如过午不食在一些人群身上的确有效果，但也要根据个人的情况来制定，不可盲目跟随。对很多工薪家庭来说，晚餐是家庭聚餐享受天伦之乐的时光，我们可以选择吃少点，但也不用说直接就不吃晚餐了。我们可以做好的的就是尽量安排丰盛的早餐，正所谓早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少，而且在营养搭配方面也要合理。
什么才是健康的减肥方式?
管住嘴：饮食要合理
对于减肥人士来说，“节食”好难坚持怎么办?曾晶主任指出，健康的的减肥方式应该是合理选择食物，严格控制糖，油脂的摄入，把零食换成水果，同时要注意多食用高蛋白食物。要多吃粗粮食物，虽然粗粮食物并不符合大多数人的口味，而且通常外面的粗粮面包之类的食物为了改善口感会放入更多的糖和各种调味剂，反而会增加了不少热量，所以想要减肥，我我们倡导吃原始一点的食物，而不是精加工的食物。同时，合理饮食还要注意避免这些方面的误区：&&&&太迅速降低热量的摄入：
建议每天减少一点，以便基本保持正常新陈代谢。
&&&&不吃营养的食物：
　　奶类、豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉等食物含有能将脂肪转为能量的营养素。
&&&&过于信赖所谓的健康食物：
　　低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有较高糖分，从热量上来说，低脂食物和同等量的高脂食物是一样的。
迈开腿：运动要科学
在合理饮食的基础上，要配合一定的运动锻炼，包括一定量的有氧运动，还有力量训练，这一切都是为了在体重减少的同时，尽量避免身体上骨骼肌的减少。在静态条件下，肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍，更多的肌肉通常意味着更好的减肥效果。&&&&运动强度要在身体承受范围之内：
靠运动减肥的人可以根据自身的条件，每次运动1-2小时，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。同时值得注意的是，一味增加运动时间和强度也是不可取的。
&&&&运动减肥不宜饿着肚子：
　　很多减肥的人都有一个疑问，运动前后该不该吃饭?运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。而且，应该进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。
&&&&运动后要控制好食欲：
　　有很多人在运动消耗之后又饥饿感，所以想“大吃一顿”，但其实对于减肥的人来说，运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。
专家提醒：健康的减肥方式应该注重“个体化”
在朋友圈和身边的生活圈子，我们不难看到很多人都在分享自己的减肥方法，但是实际上，减肥计划要根据个人的不同情况来制定，有的人减肥欲望特别强烈，但是耐心欠佳，所以可以尝试减掉晚上的主食，只吃青菜和适量的肉，喝点汤，尽量不要吃米饭，或者把米饭换成红豆饭，这样会有比较快速的减肥效果。
&&&&同时，我们也要记住：“欲速则不达”，所以减肥的速度最好是控制在一个月减1~2kg就好，而且在减肥的过程中不宜天天称体重，一周称一次就好，因为太频繁的称体重很有可能会有与人体的正常生理因素导致一些波动，此外，称体重也是有技巧的，最好选择在刚起床空腹排便完毕的时候再称。
&&&&要建立可执行的减肥方案，可执行才能坚持下去。计划要根据个人的不同情况来制定，有点人减肥的欲望强烈，但耐心不是很好，可以尝试减掉晚上的主食，只吃青菜和肉，喝点汤，或者把大米饭换做红豆饭，这会有比较快速的减肥效果。
武警广东总队医院营养科
走出了减肥误区，你才可能健康瘦下来。
，除了减肥之外，适当运动对身体健康大有益处。
专家在线为你独家解答健康疑惑。
扫描二维码关注大粤健康
Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved第1页 :下面15个常识，告诉你该如何健康减肥
　　不少人一说到减肥，首先就会想到必须忍受饥饿，其实，挨饿不仅不能减肥还可能让你越减越肥。想健康减肥，必须知道以下15个减肥常识。
　　减肥也不是让你每餐摄取极低的卡路里甚至不吃，而是应该更加注意营养的均衡。一些错误的减肥观念可能会让你离健康的体重越来越远。下面15个常识，告诉你该如何健康减肥。
永远不要让自己太饿
　　常识1：永远不要让自己太饿
　　当你的判断力已经招架不住时，你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动，我们很难抑制。当你饥饿难耐时，除非你能找到健康的食物，否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是，你会毫无顾忌地饱餐一顿，而事后，你又后悔莫及。
　　规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果，当然，对你吃健康食物的美好目标的实现也大有裨益。随身携带一些健康的零食，比如一把的开心果，一颗带皮的熟鸡蛋，几片全麦饼干，一杯酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不错的选择。但你不能跳过正餐只吃这些，也不要太吝啬零食的分量。
客观地控制每日的卡路里摄入量
　　常识2：客观地控制每日的卡路里摄入量
　　不管你是在维持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而防止你在控制体重时屡屡受挫。当你了解了自身的卡路里预算后，你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。
利用红色、橙色、绿色的原则
　　常识3：利用红色、橙色、绿色的原则
　　保证每餐中至少有一种食物是以上三种颜色中的一种。将注意力集中到这类食物上，能够保证你的餐盘中总能有一定量的农产品并挤掉了高热量食物盛放的空间。
　　常识4：少吃一口
　　每餐坚持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以减掉大约8磅体重！
做个爱喝水的人
　　常识5：做个爱喝水的人
　　水对于维持体内水分充足至关重要，有些人总是“虚胖”，事实上并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。
(责任编辑：tuzi)
&&&&&&</div
九十年代织的这件毛线衣，还在穿呢…[]
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
社区热帖推荐
旅途看的不只是风景……[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：